Jeza med perimenopavzo
Perimenopavza je prehod v menopavzo. Pojavi se, ko vaši jajčniki postopoma začnejo proizvajati manj hormona estrogena. Ker se hormonsko ravnovesje v telesu spreminja, je normalno, da občutite simptome, kot so vročinski utripi in nočno znojenje. Opazite lahko tudi, da se metabolizem upočasnjuje.
Hormonske spremembe menopavze v kombinaciji z njenimi stranskimi učinki lahko pomembno vplivajo na vaše razpoloženje. Ni nenavadno, da v tem času doživite nihanje razpoloženja, žalost in celo bes. V resnici je ena raziskava pokazala, da je razdražljivost pri 70 odstotkih žensk najpogostejši simptom.
Te spremembe se navadno začnejo v sredi 40. let in lahko trajajo od nekaj mesecev do več let. Ko ste pretekli polno leto brez menstrualnega cikla, ste dosegli popolno menopavzo.
Ne pozabite brati, če se želite naučiti, kako prepoznati jezo, ki je posledica perimenopavze, zakaj se to zgodi in kako ga obvladati.
Kako prepoznati bes perimenopavze
Napad, ki ga povzroča perimenopavza, se lahko počuti bistveno drugače kot vaša tipična jeza ali frustracija. V nekaj trenutkih lahko greste od občutka stabilnosti do občutka zamere ali razdraženosti. Tudi vaši družinski člani ali prijatelji lahko opazijo, da imate manj potrpljenja kot običajno.
Nekateri izvajalci zdravstvenih storitev kažejo, da imate močni predmenstrualni simptomi skozi vse življenje morda večjo verjetnost drastičnih sprememb razpoloženja v perimenopavzi.
Če to zveni kot vi, boste morda želeli paziti na druge simptome perimenopavze. To vključuje:
- neredna obdobja
- težave s spanjem
- vaginalna suhost
- izguba libida
Če imate takšne simptome, se posvetujte s svojim zdravnikom. Lahko vam potrdijo diagnozo in razvijejo načrt zdravljenja, ki vam bo olajšal simptome.
Zakaj se zgodi bes perimenopavze?
Vaša divjačina zaradi perimenopavze še ne pomeni, da se boste zmešali. Tako se ne boste počutili za vedno. Za to, kar doživljate, obstaja kemični razlog.
Estrogen vpliva na proizvodnjo serotonina. Serotonin je regulator razpoloženja in krepitev sreče. Ko vaše telo proizvaja manj estrogena, se lahko vaša čustva počutijo neravnovesja. Vaša čustva se morajo stabilizirati, ko se vaše telo prilagodi zmanjšanju estrogena.
Morda boste ugotovili, da so vaši občutki besa dotik in gredo. Morda je vidnejši teden ali dva, nato pa izgine za naslednji mesec ali tako. To je zato, ker raven estrogena sčasoma upada. Vaše stanje estrogena in serotonina bo odpuščeno z vsakim obdobjem upada.
Kako najti olajšanje
Obstajajo koraki, ki jih boste lahko sprejeli, da boste uravnali svoje hormone in ponovno obvladali svoje razpoloženje. Ko boste v mislih našli prostor, da sprejmete in odpravite svojo jezo, bo morda lažje razumeti in živeti s tem simptomom.
1. Sprejmite svojo jezo
Morda boste želeli jezo zatreti, tako da ne bo neprijetno nikomur drugemu. Toda raziskave nam kažejo, da "samo-utišanje" ali iskanje načinov, da se preprečite priznanju in izražanju jeze, predstavlja večje tveganje za depresijo. Prisluhnite svojemu telesu in sprejmite, da je to, kar doživljate, posledica prilagoditev telesa.
2. Spoznajte svoje sprožilce
Obstajajo nekatere življenjske navade, na primer visok vnos kofeina in kajenje cigaret, ki sprožijo tesnobo. Dehidracija vas lahko naredi tudi bolj nagnjene k spremembam razpoloženja. In če vaš spanec pogosto motijo vroči utripi, je morda težko krmariti po zapletenih čustvih. Toda telo vsakogar deluje drugače.
Poskusite prepoznati te sprožilce, tako da vodite dnevnik vsaj dva tedna. Zabeležite si, kaj ste jedli, koliko ur spanja ste dobili, če ste vadili in kako ste se počutili na različnih točkah tekom dneva. Če objavljanje ni vaša stvar, so tudi aplikacije za sledenje razpoloženju ali napovedovanje obdobja odličen način za sledenje tem informacijam.
3. Naredite korak nazaj
Ko ste sredi vročega trenutka, vadite korak nazaj, da premišlite, od kod prihajajo vaša čustva.
Ne odvračajte se od jeze, ampak se lotevajte vzroka svoje jeze. Vprašajte se kot: "Bi bil tako jezen, če bi se počutil bolje?" in "Ali si ta oseba ali situacija zasluži stopnjo jeze, ki jo želim usmeriti nanje?"
Če se boste zavedali, da ste zdaj nagnjeni k stopnjevanju čustev, boste bolje opremljeni, da se spopadate s frustracijami.
4. Meditirajte
Ugotovljeno je bilo, da imajo duševne terapije, kot sta meditacija in joga, koristi za ženske v perimenopavzi. Tehnike globokega dihanja in druge pozornosti lahko pomagajo, da se bolje spite in zmanjšate vroče utripe, ki vas zbudijo ponoči. Te prakse lahko začnete vključevati v svoje življenje z uporabo pozornosti v telefonu ali obiskovanja tečajev joge, da se naučite osnov.
5. Poiščite vtičnico
Z iskanjem vtičnice, ki bo delovala s svojimi čustvi, lahko pomaga, da se vaše nihanje razpoloženja zmanjša.
Fizične prodajalne, kot je aerobna vadba, vam lahko pomagajo, da ne boste pridobili na teži, saj se metabolizem upočasni. Vadba se prav tako dotika zaloge serotonina, ki jo potrebujete za povečanje in upravljanje razpoloženja.
Ustvarjalna vtičnica, kot je vrtnarjenje, slikanje ali kiparjenje, vam lahko pomaga, da se osredotočite na gojenje tihega prostora v vašem umu, da delujete skozi svoja čustva in pridobite prostor zase.
6. Vzemite zdravila po potrebi
Zdravila vam bodo morda pomagala obvladati bes in tesnobo v perimenopavzi. Kontracepcijske tablete, kot sta Loestrin ali Alesse, se lahko predpišejo za izravnavo razpoloženja in zatiranje materničnih krvavitev. Začasni ukrep se lahko sprejmejo tudi antidepresivi, kot je escitalopram (Lexapro), da se boste počutili bolj uravnoteženo.
Če menite, da je zdravljenje lahko koristno, se posvetujte s svojim zdravnikom. Lahko vas vodijo skozi vaše možnosti in vam pomagajo najti nekaj, kar ustreza vašim individualnim potrebam.
7. Razmislite o terapiji ali obvladovanju jeze
Svetovanje in obvladovanje jeze so orodja, ki vam lahko pomagajo obvladati jezo. V eni izmed študij iz leta 2017 so raziskovalci ugotovili, da so ženske s sladkorno boleznijo in menopavzalnimi simptomi v veliki meri koristile skupinskemu svetovanju, ki je spodbujalo samooskrbo.
Oglejte si, če vaš ponudnik zdravstvenih storitev pozna skupine podpor, skupine za obvladovanje jeze ali svetovalca, ki je specializirano za bes perimenopavze.
Kdaj videti zdravnika
Če že čutite, da vaša jeza vpliva na vašo sposobnost opravljanja dela ali delovanja v odnosih, se posvetujte s svojim zdravnikom. Čeprav nekateri ljudje verjamejo drugače, ni normalno, da se med perimenopavzo nenehno jezite ali potlačite. Vaš zdravnik vam lahko pomaga prepoznati in razumeti svoje simptome, pa tudi razviti načrt oskrbe.
