Raziskave kažejo, da obstaja povezava med izbruhi stresa in luskavice. Ljudje, ki živijo z luskavico in se ukvarjajo z dejavnostmi za zmanjšanje stresa, lahko dejansko olajšajo posledice stanja. Iskanje načinov za zmanjšanje stresa lahko tudi izboljša splošno kakovost življenja.
Po podatkih Ameriške akademije za dermatologijo stres in živčni sistem vplivata na vnetna stanja, kot je luskavica. Ukrepi za lajšanje stresa lahko pomagajo ustaviti vnetni odziv, ki povzroča srbečo kožo in rdeče lezije, povezane z luskavico v plakih.
Ukrepi za lajšanje stresa se lahko vključite doma ali v vaši skupnosti. Tukaj je 11 načinov za zmanjšanje stresa, ki vam lahko pomaga.
1. Premišljeno meditirajte
Pazljivost je specifična tehnika meditacije, ki prinaša zavest v sedanji trenutek. Začnete tako, da mirno sedite z zaprtimi očmi in se osredotočite na dihanje. Med kratkim meditacijskim obdobjem, približno 15 minut, naj bi se misli upočasnile, občutki lastne presoje in dvoma pa zbledeli.
V raziskavi iz leta 1998 na 37 ljudeh, ki so prejemali ultravijolično fototerapijo (UVB) ali fotokememoterapijo (PUVA), se je ta vrsta meditacije izkazala kot koristna za ljudi z luskavico. Tisti, ki so med tretmaji poslušali meditacijski trak, so dosegali rezultate hitreje kot tisti, ki tega niso storili.
2. Premikajte svoje telo
Tai chi in joga sta dva primera gibalnih terapij, ki se spopadajo s stresom na več načinov. Počasnejše oblike joge uporabljajo tehnike previdnosti pri dihanju, medtem ko mišice vlečejo v raztezanje in ravnotežje. Tai chi uporablja počasne, premišljene gibe, da izboljša pretok energije skozi telo. Obe praksi lahko izboljšata razpoloženje in koncentracijo ter tako izboljšata počutje.
3. Raziščite zunaj
Poraba v naravi vam lahko pomaga, da se ponovno povežete. Številni ljudje se odpravijo na skrbi, hodijo ali kolesarijo. Vadba na splošno pomaga pri lajšanju napetosti. Tako kombiniranje vaše najljubše vrste dejavnosti s spoznavanjem vaše skupnosti lahko pozitivno vpliva na simptome luskavice.
4. Identificirajte sprožilce
Stres je zelo oseben. Vedeti, kaj vas čuti še posebej ranljive za občutke nelagodja, vam lahko pomaga ustvariti nove vzorce dobrega počutja. Morda boste želeli zapisati, kaj se dogaja v vašem življenju, ko se počutite pod stresom.
Z idejo, kaj povzroča te občutke, lahko uporabite tehnike upravljanja, da jim preprečite, da bi ušli izpod nadzora. Globoko dihanje na kraju samem od 10 do 15 sekund je dovolj, da se nekaterim ljudem ne zdi, da jih obremenjuje stres.
5. Uživajte
Če nekaj, kar imate radi, lahko zmanjšate stres. Številni ljudje uživajo v delu, ki se ukvarja z obrtjo, pisanjem, sprehodom, klepetom s prijatelji ali opravljanjem drugih samooskrbnih dejavnosti. Nekaj časa zase si lahko razčisti glavo in napolni toliko energije, da se spopadeš z življenjskimi obveznostmi.
6. Prednostno določite naloge
Ko se časi zapletejo v službo ali v osebnem življenju, se zlahka pretiravaš. Sestavite seznam opravkov in organizirajte naloge, ki jih morate opraviti po vrstnem redu. Morda se ne boste mogli izogniti temu, kar morate storiti, vendar lahko pisanje nalog in njihovo prečkanje, ko jih končate, z ramenih vzame ogromno težo. Usmerite svojo pozornost v istočasno, da povečate svojo produktivnost in zmanjšate stres.
7. Odmori se
Popolnoma fino si vzamete nekaj minut, da ne storite ničesar. Če vas nekaj stresi, se za nekaj časa oddaljite od njega. Očistite glavo tako, da se odpravite na hiter sprehod, 20-minutno napajanje ali nekaj minut meditirajte. Hitro osvežitev je morda vse, kar potrebujete za zmanjšanje stresa, kar vam omogoča, da se ponovno osredotočite na svojo nalogo.
8. Sledite zdravi prehrani
Uživanje zdrave hrane ne koristi samo telesu, ampak tudi vašemu razumu. Povečajte vnos polnovrednih žitaric, zelenjave in sadja, namesto živil z veliko sladkorja, soli in nasičenih in transmaščob. Prav tako se izogibajte pitju preveč alkohola ali kofeinskih pijač in kajenju cigaret. Morda ne boste čutili razlike v stopnjah stresa čez noč, a na dolgi rok bodo te izboljšave vašega zdravja pomagale.
9. Osredotočite se na sapo
Vsi nenehno dihamo, toda kako pogosto se osredotočate na to? Če se počutite tesnobno, morda ne boste dobili toliko kisika, kot ga lahko sprejmejo pljuča. Sedite ali ležite na mirnem mestu, zaprite oči in dihajte skozi nos, dokler ne začutite, da se vam trebuh razširi. Nato izdihnite in ponovite. Osredotočenost na globoko vdih vam lahko pomaga sprostiti in se izogniti stresnim mislim.
10. Spite
Večina ljudi ve, da je spanje pomembno. Malo jih želi čez dan občutiti utrujenost, a življenje nam pogosto zaide in izziv je, da bi se dobro naspali. Ljudje, ki živijo z luskavico, lahko izbruhnejo, če utrujenost prispeva k stresu. Globoko dihanje pred spanjem, odlaganje elektronike pred udarcem po rjuhah in izogibanje kofeinu in alkoholu zvečer lahko olajšajo počitek.
11. Pogovorite se s prijateljem ali strokovnjakom
Včasih pomaga samo pogovor. Nihče se ne sme počutiti sam, ko gre za obvladovanje stresa. Povezava s prijateljem ali terapevtom pomaga mnogim ljudem odkriti nove strategije za zmanjšanje stresa in videti njihove sprožilce na drugačen način. Tudi preživljanje časa s podpornimi prijatelji lahko zmanjša občutke depresije in izolacije.
Odvzem
Težko se je izogniti občutkom stresa v vsakodnevnem življenju. Vendar je mogoče nadzorovati odziv na sprožilce stresa. Ljudje, ki živijo z luskavico, lahko z dejavno vlogo pri preprečevanju stresa ne samo izboljšajo njihovo splošno zdravje, temveč tudi zmanjšajo pogostost in resnost izbruhov.
Če se osredotočite na telesno in duševno zdravje in po potrebi dobite zunanjo pomoč, lahko nadzirate stanje.
