Pregled
Čas, ki ga preživite z računalniškim zaslonom, lahko vpliva na vaše oči in poslabša simptome suhega očesa. Toda delovne obveznosti vam pogosto lahko prepovejo, da omejite čas, ki ga potrebujete za preživetje pred računalnikom.
Dejavnosti, ki zahtevajo intenzivno koncentracijo, lahko povzročijo obremenitev oči in suhost. Po podatkih bolnišnic in klinik Univerze Iowa oseba med uporabo računalnika utripa do 66 odstotkov manj pogosto.
Utripanje je pomembno, ker pomaga širiti hidrativne snovi, kot so solze in sluz po vaših očeh. Če manj utripate, imajo solze na očeh več časa, da izhlapijo, kar ima za posledico rdeče in suhe oči.
Svetlost monitorja, ki se odraža na vaših očeh, lahko prispeva tudi k suhim in utrujenim očem. Konec delovnega dne boste morda zagledali, da boste lažje videli, kaj bi prej lahko videli.
Znaki, da imate morda sindrom računalniškega vida, ki je znan tudi kot digitalno obremenitev oči, vključujejo:
- zamegljen vid
- suhe oči
- naprezanje oči
- glavoboli
- bolečine v vratu in ramenih
Tu je 12 korakov, da zmanjšate suhost in napetost oči.
1. Prilagodite očala
Če nosite očala, se posvetujte s svojim očesnim zdravnikom o antirefleksnih prevlekah ali posebnih lečah. Ti lahko pomagajo zmanjšati bleščanje na zaslonu računalnika in ohraniti počutje v očeh. Prepričajte se tudi, da imate ustrezna očala. V nasprotnem primeru se bodo vaše oči obremenile, da bi videli zaslon.
2. Kapljice za oko
Kapljice za oči lahko zagotovijo, da se vaše oči med uporabo računalnika mažejo. Lahko kupite umetne solze brez recepta (OTC), ki jih lahko uporabite, ko se oči počutijo suhe.
Če očitne kapljice OTC in prilagoditve okolju ne pomagajo, se posvetujte s svojim očesnim zdravnikom. Priporočajo vam lahko kapljice za zdravilo na recept za kronično suho oko.
3. Prilagoditve računalniškega monitorja
Pravilna namestitev monitorja na mizo vam lahko pomaga zmanjšati bleščanje in spodbuditi bolj ergonomsko in udobno izkušnjo.
Če je mogoče, preklopite na večji monitor. Običajno bodo besede in slike lažje videti. Če je le mogoče, povečajte pisavo, da olajšate branje.
Monitor računalnika postavite približno 20 do 26 centimetrov stran od glave. Monitor je treba postaviti na takšno višino, da gledate na sredino zaslona. Če želite dobro videti zaslon računalnika, vam ne bi bilo treba pretirano segati ali sedeti naravnost.
Koristno je tudi, če zaslon nastavite tik pod nivojem oči, da zmanjšate površino oči, ki so izpostavljene zraku. To lahko pomaga zmanjšati izhlapevanje solz, kar lahko privede do suhih oči.
4. Nastavitve računalnika
Če želite zmanjšati neželeno svetlobo, ki jo otežuje videnje, uporabite filter bleščanja prek računalnika. Upoštevajte tudi, da imajo ravnejši zasloni manj bleščanja.
Prilagodite hitrost osveževanja računalnika na med 70 in 85 Hz. Večina računalniških zaslonov se bo osvežila s hitrostjo 60 Hz. Vendar lahko ta hitrost povzroči utripanje ali zasuk zaslona.
Prilagodite tudi svetlost monitorja računalnika. Če je spletno mesto z belim ozadjem tako svetlo, da je videti kot vir svetlobe, je preveč svetlo. Če pa je monitor videti siv ali dolgočasen, je to znak, da mora biti vaš svetlejši.
5. Razsvetljava
Postavitev lokacije, kjer uporabljate računalnik, lahko prispeva k obremenjevanju oči. Najbolje je, če je računalniški monitor oddaljen od okna (kar pomeni, ne pred oknom ali za njim).
To zmanjša bleščanje zunanjih virov svetlobe, ki lahko dodatno dražijo in posušijo oči. Če mora biti vaša pisalna miza nasproti oknu, poprite senčila ali zavese, ki bodo zmanjšale bleščanje.
Izklapljanje fluorescentnih luči v obliki žarnic v korist svetilk lahko pomaga zmanjšati preglaso bleščanje, kar lahko oteži osredotočenost oči. Prilagoditev svetlobe na nižjo moč ali celo mehkejši filter lahko pomaga sprostiti oči.
Če uporabljate svetilko na svoji mizi, se prepričajte, da ni usmerjena neposredno na vaš obraz. Namesto tega naj bo luč usmerjena navzdol, proti papirjem na vaši mizi.
6. Vaje za oči
Medtem ko lahko na svojem delovnem mestu in monitorju v računalniku spremenite nekaj sprememb, lahko storite še nekaj, da zagotovite, da med delom zaščitite oči.
Vsaj vsakih 20 minut 20 sekund poglejte stran od zaslona računalnika. Če se osredotočite na predmet, ki je oddaljen približno 20 čevljev, lahko zmanjšate obremenitev in utrujenost očesnih mišic. Ta praksa je znana kot pravilo 20-20-20.
Prav tako lahko prilagodite svojo sposobnost ostrenja in "sprostite" svoje oči, tako da 10 do 15 sekund gledate v daljni predmet. Nato poglejte predmet, ki vam je bližje.
7. Prilagodite kakovost zraka
Kakovost zraka v okolju, v katerem uporabljate računalnik, lahko igra vlogo obremenitve oči in suhega. Uporabite vlažilec, da povečate količino vlage v zraku. Po potrebi se odmaknite od ventilatorjev in zračnikov, ki pihajo zrak proti vašim očem in obrazu.
Prav tako se izogibajte kajenju ali izpostavljenosti rabljenemu dimu, ki lahko draži vaše oči.
8. Dopolnila
Nekateri dodatki lahko pomagajo izboljšati simptome suhega očesa in očes. Na primer, omega-3 maščobne kisline in ekstrakt borovnice lahko pomagajo pri suhem očesu, vendar so raziskave omejene.
Preden začnete jemati dodatke, se vedno posvetujte s svojim okulistom ali oftalmologom.
9. Vzemite si odmor
Če ves dan delate za računalnikom, je pomembno, da si pogosto odpočijete.
Te odmori ne smejo biti daljši. Vsako uro ali dve si vzemite nekaj minut, da vstanete, pojdite na krajši sprehod in iztegnite roke in noge. Odmik od računalnika ne samo da zmanjša obremenitev oči in suhost, ampak lahko tudi zmanjša bolečine v vratu ali hrbtu, ki jih lahko doživite zaradi sedenja za računalnikom.
10. Uporabite aplikacijo
V računalnik lahko naložite več aplikacij, ki vas opozarjajo na odmor ali samodejno prilagajanje nastavitev zaslona, da zaščitite oči.
En primer je f.lux, ki spreminja barvo in svetlost zaslona računalnika glede na čas dneva, tako da ne napenjate oči. Drug primer je Time Out, kjer lahko nastavite opozorila, ki vas opozarjajo na kratke odmore.
11. Ostanite hidrirani
Dehidracija lahko poslabša kronične simptome suhega očesa. Če poleg tega dlje časa buljite v računalniški zaslon, lahko brez pitja vode počutiš še slabše oči.
Bodite hidrirani, tako da pijete vsaj osem kozarcev vode vsak dan.
12. Glej očesnega zdravnika
Če ste preizkusili vse zgoraj našteto in še vedno ne morete olajšati, je morda čas, da ocenite svoje oči. Dogovorite se z oftalmologom ali okulistom in preverite, ali potrebujete nov recept za očala ali stike. Zdravnik vam lahko priporoči tudi zdravljenje brez recepta ali na recept, na primer kapljice za oči ali mazila, da bi olajšali svoje simptome.
Odvzem
Številni zgoraj opisani koraki ne potrebujejo veliko časa ali denarja, da bi bili učinkoviti. S povečanimi napori za zaščito oči boste verjetno občutili manjše nelagodje pri suhih očeh.
