Pregled
Melatonin je v zadnjem času postal priljubljeno dopolnilo za ljudi, ki želijo bolje spati. Ima tudi vlogo pri reproduktivnem zdravju. Raziskave pa niso jasne, ali je melatonin resnično jemati med nosečnostjo.
Melatonin je hormon, ki ga vaše telo proizvaja naravno. Med drugim je odgovorna za ohranjanje telesne ure v 24-urnem ciklu. Ta cikel je cirkadiani ritem, ki poskrbi, da spite ponoči in se zjutraj zbudite. Včasih ljudje poskušajo jemati dodatne dodatke melatonina, da izboljšajo kakovost spanja.
Tako jajčniki kot posteljica tvorijo visoko melatonin in uporabljajo hormon v celotni nosečnosti in porodu. V 24 tednih nosečnosti se raven melatonina znatno poveča, po 32. tednih pa se spet poveča.
Melatonin deluje z oksitocinom za pospeševanje poroda in poroda. Stopnje melatonina so višje ponoči, zato se mnoge ženske zvečer in zgodaj zjutraj lahko porodijo.
Melatonin najdemo tudi v amnijski tekočini in dojenčki se zanašajo na materino oskrbo z melatoninom, ko so v maternici in do 9–12 tednov po rojstvu. Torej lahko dodatki melatonina vplivajo tako na žensko kot na otroka.
Preberite več o koristih in tveganjih melatonina v nosečnosti.
Je varno?
Vaše telo ves čas izdeluje svoj melatonin. O tem, ali bi morali jemati dodatne dodatke, je razpravljalo. Ker je nekaj naravnega, še ne pomeni, da je popolnoma varno. Če jemljete dodatke z melatoninom, obvestite svojega zdravnika, da se bodo lahko zavedali morebitnih zapletov.
Melatonin ni dokazano varen v nosečnosti in ni standardnega odmerjanja, zaradi česar je težko odkupiti se s police in jemati po svoje.
Melatonin velja za varen za kratkotrajno uporabo, vendar njegovi dolgoročni učinki niso raziskani.
Ena študija na živalih je pokazala, da dodatni melatonin med nosečnostjo negativno vpliva na materino težo, težo rojstva otroka in smrtnost dojenčkov.
Možni neželeni učinki vključujejo:
- zaspanost
- slabost
- glavobol
- omotica
Kakšne so prednosti melatonina?
Človeške študije o vplivu melatonina na nosečnost in dojenčke so v najzgodnejših fazah. Nekateri testi na živalih pa so pokazali pozitivne povezave med rezultati melatonina in nosečnosti.
Sledi nekaj možnih koristi melatonina za plodove:
- Ključnega pomena je za zdrav razvoj možganov.
- Lahko zmanjša tveganje za intrauterino zaostajanje rasti.
- Lahko ščiti pred oksidativnim stresom (poškodbe celic).
- Lahko ščiti pred nevrobehevioralnimi motnjami.
Možne koristi za nosečnice so:
- Lahko poveča plodnost.
- Lahko zmanjša tveganje za preeklampsijo, čeprav so študije pri ljudeh omejene.
- To lahko zmanjša tveganje za prezgodnji porod, čeprav so potrebne študije na ljudeh.
- Lahko izboljša delovanje posteljice.
- Lahko izboljša spanec, zlasti pri ženskah, ki delajo v izmenah in ponoči.
V študijah na ljudeh je potrebno veliko več, da se ugotovi, ali je treba dodatni melatonin uporabiti posebej za te pogoje.
Kako jemati dodatke melatonina
Večina melatoninskih dodatkov prihaja v obliki suhe tabletke, ki jo jemljete v usta.
Tipični odmerek melatonina je 1–3 mg. Ta odmerek zviša raven melatonina 20-krat večjo od običajne ravni. Vprašajte svojega zdravnika za priporočilo, koliko zdravila vzeti.
Če jemljete dodatke z melatoninom, je verjetno dobra ideja, da jih vzamete vsak dan istočasno, saj vpliva na vaš cikel spanja in budnosti.
Kje lahko kupite melatonin?
Pred začetkom novih dopolnil se vedno pogovorite s svojim zdravnikom.
Za nakup melatonina ne potrebujete recepta. Zlahka ga najdemo v večini trgovin z zdravo hrano in drogerijah. Ameriška agencija za hrano in zdravila (FDA) ne dopolnjuje tako strogo kot druga zdravila, zato kakovost ni zagotovljena. FDA zagotavlja, da dopolnilne steklenice niso posežene ali napačno označene.
Vsaka znamka je odvisna od tega, da se prepriča, ali so njihovi dodatki varni in čisti. Poiščite zaupanja vredno blagovno znamko dopolnil, tako da raziščete, vprašate svojega zdravnika in vprašate lastnika trgovine z zdravo hrano.
Nasveti za spanje
Spanje je pomembno za vse. Spanje je lahko za nosečnice še posebej oteženo. Če imate težave s spanjem ponoči, se posvetujte s svojim zdravnikom.
Preden posežete po kakršnih koli zdravilih, ki bi spodbudile boljši spanec, je na voljo vrsta življenjskih navad, ki jih lahko izberete za boljši spanec.
1. Policajska ura čas
Ugasnite vse žareče zaslone uro, preden si upate zaspati. Izpuščena svetloba vpliva na naravne hormone telesa in cirkadiane ritme za spanje.
2. Higiena spalnice
V vaši sobi naj bo nered in temperatura nastavite na približno 65 ° F. Morda boste želeli razmisliti tudi o zatemnitvi zaves za sobo, da zmanjšate svetlobo v vaši sobi.
3. Up igro z blazinami
Ljudje hrepenijo o svojih nosečniških blazinah, vendar boste morda dobili enak učinek, če boste blazine postavili na hrbtu, med koleni in pod trebuhom.
4. Zbudite se in pojdite vsak dan ob istem času spat
Najboljši način, da vsak večer zaspite ob redni uri, je, da se vsako jutro zbudite ob rednem času. Ta praksa deluje s hormoni vašega telesa, da se vaš cirkadiani ritem ujema.
5. Pomirjujoče prakse
Eno uro pred spanjem se osredotočite na pomirjujoče dejavnosti, na primer v toplem kopanju ali tuširanju, branju knjige, meditaciji ali pisanju v dnevnik.
6. Varni pripomočki za spanje
Unisom je pripomoček za spanje, ki ga je mogoče varno uporabljati med nosečnostjo. Vprašajte svojega zdravnika, če je uporaba tega ali drugega pripomočka za spanje prava za vas.
Odvzem
Melatonin je priljubljen naravni pripomoček za spanje. Večinoma velja za varno za kratkotrajno uporabo, ni pa dokazano varen za nosečnost. Pred nosečnostjo melatonina med nosečnostjo se posvetujte s svojim zdravnikom.
