Ali potrebujem posebno dieto ali izdelek za čiščenje krvi?
Vaša kri je odgovorna za prevoz vseh vrst materialov po telesu, od kisika, hormonov, faktorjev strjevanja, sladkorja, maščob in celic vašega imunskega sistema.
Resnično ni treba vlagati v drago čiščenje diete ali kupovati na tone detoxov, da bi bili v krvi čisti in brez toksinov in odpadkov.
Vaša jetra in ledvice že odlično opravljajo čiščenje krvi z odstranjevanjem in razgradnjo odpadkov. Torej, vaša najboljša stava za naravno čiščenje krvi bi bila iskanje načinov, kako tem najpomembnejšim organom pomagati najbolj učinkovito.
Preberite si seznam najboljših živil in zelišč, s pomočjo katerih bodo ti čudoviti organi močni in zdravi.
Čiščenje krvi 101
Kri opravlja tri glavne funkcije:
- Prevoz. Kri prenaša pline, kot sta kisik in ogljikov dioksid, v pljuča in iz telesa. Kri tudi hranilne snovi prebavi iz prebavnega trakta v preostali del telesa in prevaža odpadne izdelke, hormone in druge celice.
- Zaščita. V krvi so bele krvne celice, ki uničujejo mikroorganizme, ki napadajo invazijo, kot tudi trombocitni faktorji, ki strdijo kri in zmanjšajo izgubo krvi zaradi poškodbe.
- Uredba. Kri pomaga uravnavati pH v telesu, vodno ravnovesje in temperaturo.
Vaša kri ima veliko pomembnih odgovornosti, zato ni nič čudnega, da ljudje iščejo načine, kako ohraniti kri brez odpadkov in strupov.
Na srečo ima vaše telo že sistem, ki skrbi za postopek razstrupljanja in odstranjevanje odpadkov iz krvi, in sicer jeter in ledvic.
- Jetra. Jetra najdemo v zgornjem desnem delu trebuha. Pomaga pretvoriti hrano v energijo. Prav tako pretvarja toksine, kot so alkohol, škodljive kovine in zdravila, v neškodljive snovi in zagotavlja, da se odstranijo iz telesa.
- Ledvice. Ledvice so dva organa v obliki fižola, ki sta odgovorna za filtriranje krvi in odstranjevanje odpadkov.
Naravni postopek razstrupljanja telesa vključuje tudi vaše črevesje, kožo, vranico in limfni sistem.
Videli boste veliko neutemeljenih trditev o dodatkih za detoks, ki naj bi očistili in očistili kri. Medtem ko lahko sestavine teh dodatkov posredno pomagajo krvi s podpiranjem delovanja ledvic in jeter, ni dokazov, ki bi pokazali, da imajo neposreden vpliv na odstranjevanje odpadkov in strupov iz krvi.
Najboljša hrana za naravni "detox"
Ni ene same čudežne hrane, ki bi pomagala vašim organom razstrupiti kri. Splošna zdrava prehrana, ki vključuje veliko sadja in zelenjave, je odličen začetek.
Pokazalo se je, da zlasti naslednja živila pozitivno vplivajo na sposobnost jeter in ledvic, da očistijo in filtrirajo odpadke in strupe iz krvi:
Voda
Daleč najboljši način za povečanje delovanja ledvic je pitje zadostne količine vode. Vaše ledvice so odvisne od vode, ki jim pomaga izločiti odpadke iz telesa. Voda pomaga tudi, da so vaše krvne žile odprte, da se lahko kri prosto gibljejo. Huda dehidracija lahko privede do okvare ledvic.
Vaš urin bi moral biti ves dan svetlo rumen ali brezbarven. Po podatkih Nacionalnega združenja za ledvice bi morali vsak dan spraviti približno 6 skodelic urina.
Ustrezen vnos vode bo za vsakogar drugačen. Splošno pravilo je osem kozarcev vode na dan, vendar jih boste morda potrebovali več, če se boste ukvarjali s trdo vadbo ali tehtali več. Moški na splošno potrebujejo več vode kot ženske.
Križarjena zelenjava (brokoli, zelje, cvetača, brstični ohrovt)
Križarnata zelenjava se pogosto priporoča ljudem z ledvično boleznijo. Imajo veliko antioksidantov in so izjemno hranljive. Dokazano je, da zmanjšujejo tveganje za številne vrste raka, vključno z rakom ledvic.
Poleg tega so neverjetno vsestranski. Lahko jih jeste surove, kuhane na pari, pečene, na žaru ali kot del juhe ali enolončnice.
Borovnice
Borovnice so neverjetno veliko antioksidantov, ki lahko zaščitijo jetra pred poškodbami. Študije na živalih so pokazale, da lahko polne borovnice pomagajo ohranjati jetra zdrava.
Na borovnice lahko prigrizete sveže ali zamrznjene ali pa jih vmešate v jogurt, ovseno kašo ali smoothie.
Brusnice
Brusnice se pogosto oglašujejo zaradi koristi sečil. Dokazano je, da preprečujejo, da bi se bakterije priklopile na sečila, kar posledično vaše ledvice preprečuje okužbe.
Za dostop do prednosti tega sadja lahko preprosto dodate peščico svežih brusnic ovsenim kosmičem, smoothijem ali celo solatam.
Kava
Pitje kave ima lahko zaščitne učinke na jetra. Študije kažejo, da pitje kave zmanjšuje tveganje za cirozo pri ljudeh s kronično jetrno boleznijo in lahko tudi zmanjša tveganje za razvoj raka na jetrih.
Kava je povezana z manjšim tveganjem smrti pri ljudeh s kronično jetrno boleznijo in izboljšanim odzivom na protivirusno zdravljenje pri ljudeh s hepatitisom C. Koristi so lahko posledica sposobnosti kave, da prepreči kopičenje maščob in kolagena v jetrih.
Česen
Česen doda čudovit okus vsaki jedi, bodisi surovi ali v prahu. Ima protivnetne lastnosti in lahko pomaga znižati holesterol in krvni tlak. Visok krvni tlak lahko škoduje žilam v ledvicah, zato je dobro, da to preverite.
Grenivke
Grenivka je veliko antioksidantov in lahko pomaga nadzirati vnetja v telesu. Večina raziskav o učinku sestavin grenivke je bila izvedena na živalih, vendar so rezultati obetavni.
Te študije so pokazale, da antioksidanti, ki jih vsebuje grenivka, lahko pomagajo zaščititi jetra pred poškodbami in škodljivimi učinki alkohola.
Jabolka
Jabolka vsebujejo veliko količino topnih vlaknin, znanih kot pektin. Topne vlaknine pomagajo uravnavati raven sladkorja v krvi. Ker lahko visok krvni sladkor poškoduje vaše ledvice, bo vse, kar pomaga pri nadzoru, posredno pozitivno vplivalo na zdravje ledvic. Jabolka so odlična prigrizek, še posebej z malo arašidovega masla.
Ribe
Nekatere vrste rib, kot so losos, tuna ali sardele, vsebujejo veliko maščobnih kislin omega-3. Omega-3 maščobne kisline kažejo, da znižujejo raven trigliceridov v krvi in znižujejo krvni tlak, kar lahko pomaga pri jetrih in ledvicah.
Upoštevajte, da ribe vsebujejo veliko beljakovin. Če že imate bolezen ledvic, morate omejiti količino visoko beljakovinskih živil, ki jih jeste. Zaužitje preveč beljakovin lahko oteži delovanje ledvic.
Zelišča za zdravje ledvic in jeter
Številna zelišča imajo koristi za zdravje. Vendar se izogibajte uživanju prevelikih količin zeliščnih izvlečkov, saj lahko škodujejo vašim ledvicam. Izogibajte se vsem zeliščnim dodatkom, če že imate bolezni ledvic ali jeter. Preden spremenite prehrano ali dodate načrt, se posvetujte z zdravnikom.
Ingver
Ingver lahko pomaga izboljšati nadzor nad krvnim sladkorjem v telesu. Študije so pokazale tudi, da lahko ingver pomaga pri zdravljenju brezalkoholnih maščobnih jetrnih bolezni (NAFLD). Svež ali v prahu ingver lahko dodate okus določenim jedem ali pa ga pijete kot čaj.
Zeleni čaj
Študije kažejo, da lahko pitje zelenega čaja izboljša zdravje jeter, zmanjša maščob v jetrih in morda prepreči raka jeter.
Največje koristi so ljudje, ki spijejo vsaj štiri skodelice na dan.
Hibiskus (Roselle)
Roselle je vrsta hibiskusa z brusničnim okusom. Pokazalo se je, da ima diuretične učinke na telo in lahko pomaga pri filtraciji ledvic.
Hibiskus je na voljo kot čaj. Če imate srečo, da gojite to rožo na svojem domačem vrtu, lahko v solate dodate kašice.
Peteršilj
Raziskave na živalih kažejo, da lahko peteršilj pomaga tudi pri zaščiti jeter. Druga raziskava je pokazala, da lahko pomaga pri obsegu urina, kar pomaga ledvicam, da se znebijo odpadkov.
Lahko greste naprej in potresete svež peteršilj po številnih vrstah jedi, predvsem italijanske hrane.
Dandelion
Dandelion deluje kot diuretik, kar pomeni, da poveča količino vode, ki se giblje skozi vaše ledvice. To pa pomaga filtrirati odpadke iz krvi. Vsaj ena nedavna raziskava je tudi ugotovila, da bi bil lahko maslaček koristen za delovanje jeter.
Najboljši način za uživanje koprive je pivo čaja s pomočjo maslanovih listov, cvetov ali korenin.
Odvzem
Ni potrebe, da kupujete dodatke za detoks ali se lotevate drastičnih detoxov, da bo vaša krv čista. Telo je opremljeno z lastnim detox sistemom. Vse, kar resnično potrebujete, je uravnotežena prehrana, bogata s sadjem in zelenjavo in dovolj vode. Prav tako bi morali omejiti vnos alkohola. Tako boste zagotovili, da bodo vaša jetra in ledvice delovale v najboljših močeh.
Za živila, kot so zelje, jagode, kava in česen, je dokazano, da podpirajo zdravje jeter in ledvic, vendar s krvjo ne bodo storili ničesar čarobnega, česar ledvice in jetra še ne počnejo.
Seveda lahko gre narobe z vašimi jetri in ledvicami, ki jih ni mogoče nadzorovati samo s prehrano. Če ste diagnosticirali jetrno ali ledvično bolezen, se posvetujte z zdravnikom o kakršnih koli posebnih prehranskih spremembah, zeliščnih čajih ali spremembah življenjskega sloga, ki jih morate izvesti za obvladovanje svojega stanja.
