Kaj je napetost obraza?
Napetost - v obrazu ali na drugih predelih telesa, kot so vrat in ramena - je naravni pojav kot odgovor na čustveni ali fizični stres.
Kot človek ste opremljeni s sistemom za boj ali beg. Vaše telo se na močan stres odzove s sproščanjem hormonov, ki aktivirajo vaš simpatični živčni sistem. Zaradi tega se vaše mišice skrčijo - pripravljene so na boj ali pobegniti.
Če ste dolgo časa pod stresom, lahko vaše mišice ostanejo skrčene ali delno skrčene. Sčasoma lahko ta napetost privede do nelagodja.
Simptomi obrazne napetosti
Obstaja več pogostih simptomov obrazne napetosti, vključno z:
- mravljinčenje
- pordelost
- poškodbe ustnic
- glavoboli
Obrazni napetosti glavoboli
Menijo, da stres sproži napetostne glavobole - najpogostejša vrsta glavobola. Napetostna glavobolna bolečina vključuje:
- dolgočasna ali boleča bolečina
- občutek tesnosti čez čelo, stranice glave in / ali zadnji del glave
Obstajata dve glavni vrsti napetostnih glavobolov: epizodni tenzijski glavoboli in kronični napetostni glavoboli. Epizodni napetostni glavoboli lahko trajajo kar 30 minut ali celo teden dni. Pogosti epizodni glavoboli z napetostjo se zgodijo manj kot 15 dni na mesec najmanj tri mesece in lahko postanejo kronični.
Kronični napetostni glavoboli lahko trajajo ure in morda ne minejo več tednov. Če želite veljati za kronično, morate vsaj tri mesece dobiti 15 ali več napetostnih glavobolov na mesec.
Če vas napetostni glavoboli motijo v življenju ali če se jemljete zdravila več kot dvakrat na teden, se posvetujte z zdravnikom.
Obrazna napetost in tesnoba
Stres in tesnoba lahko povzročijo napetost obraza. Tudi tesnoba lahko poslabša simptome obrazne napetosti.
Če imate tesnobo, se lahko zaradi narave napetosti obraza težje umakne. Ljudje z anksioznostjo lahko občutek nelagodja povečajo tudi s skrbjo o napetosti:
- Mravljinčenje obraza je lahko simptom tesnobe, pa tudi stimulator za povečano tesnobo. Čeprav je mravljinčenje ali pekoč obraz nenavaden simptom tesnobe, ni redkost in ga lahko pripišemo številnim dejavnikom, vključno s hiperventilacijo. Če se pojavi, se oseba, ki jo doživlja, pogosto boji, da je povezana z multiplo sklerozo (MS) ali drugo živčno-mišično ali medicinsko motnjo in da ta strah še poveča tesnobo in napetost.
- Pordelost ali rdečica obraza je lahko viden simptom tesnobe, ki jo povzroči širjenje kapilar v obrazu. Čeprav je običajno začasno, lahko traja nekaj ur ali več.
- Poškodba ustnic je lahko posledica tesnobe. Zaradi tesnobe vas lahko ugrizne ali žveči ustnica do točke krvavitve. Dihanje z usti, ki se lahko zgodi, ko ste tesnobni, lahko izsuši ustnice.
Bolezni TMJ (temporomandibularni sklep)
Ko ste pod stresom, lahko zategnete mišice obraza in čeljusti ali stisnete zobe. To lahko povzroči bolečino ali motnjo temporomandibularnega sklepa (TMJ), izraz "ujemanje vseh" za kronične bolečine v čeljusti. Fizični stres na obrazu in vratnih mišicah okoli temporomandibularnega sklepa - tečaj, ki vašo čeljust poveže s temporalnimi kostmi lobanje - povzroči TMJ. Bolezni TMJ se včasih imenujejo TMD.
Če menite, da imate TMJ, pojdite k zdravniku za pravilno diagnozo in po potrebi priporočilo za zdravljenje. Medtem ko čakate na zdravniški pregled, upoštevajte:
- uživanje mehke hrane
- izogibanje žvečenju
- vzdržati širokega zehanja
- dovolj spanja
- ne kaditi
- redno telovaditi
- uživanje uravnoteženih obrokov
- pravilno hidriranje
- omejevanje vnosa alkohola, kofeina in sladkorja
6 Domača sredstva za lajšanje napetosti obraza
1. Olajšanje stresa
Stres povzroča napetost obraza, zato bo zmanjšanje stresa razbremenilo obrazno napetost. Prvi korak pri zmanjševanju stresa je sprejemanje zdravega načina življenja, ki vključuje:
2. Tehnike sprostitve
Morda boste našli poljubno število tehnik, ki so za vas učinkovito razbremenitev stresa in / ali napetosti, vključno z:
- vroči tuši / kopeli
- sporočilo
- meditacija
- globoko dihanje
- joga
3. Obrazne vaje za razbremenitev napetosti
Obstaja več kot 50 mišic, ki sestavljajo vašo obrazno strukturo. Vadba z njimi lahko pomaga zmanjšati napetost obraza.
Tukaj je nekaj vaj za obraz, ki lahko ublažijo napetost obraza:
- Vesel obraz. Nasmejte se čim širše, držite se štetja 5 in se nato sprostite. Naredite 10 ponovitev (ponovitev) na sklop vaj.
- Ohlapna čeljust. Čeljust naj se popolnoma sprosti, usta pa visijo odprta. Konico jezika pripeljite na najvišjo točko strehe ust. Ta položaj zadržite za 5, nato pa čeljust sprostite nazaj v položaj za počitek zaprtih ust. Naredite 10 ponovitev na niz.
- Brskava brazda. Nagnite si čelo tako, da obrvi obrnete čim višje. Zadržite ta položaj za štetje 15 in ga nato spustite. Naredite 3 ponovitve na niz.
- Stiskanje oči. Tesno zaprite oči in držite ta položaj 20 sekund. Nato spraznite oči: popolnoma pustite vse mišice okoli oči in 15 sekund brez strahu buljite v oči. Naredite 3 ponovitve na niz.
- Strganje nosu. Stisnite nos, zavihajte nosnice in se držite preštetih 15 in nato sprostite. Naredite 3 ponovitve na niz.
4. Kognitivno vedenjska terapija (CBT)
CBT, vrsta ciljno usmerjene govorne terapije, je praktičen pristop k poučevanju, kako obvladovati stres, ki povzroča napetost.
5. Trening biofeedback
Vadba biofeedback uporablja naprave za spremljanje mišične napetosti, srčnega utripa in krvnega tlaka, s pomočjo katerih se boste naučili nadzirati določene telesne odzive. Lahko se trenirate, da zmanjšate mišično napetost, upočasnite srčni utrip in nadzorujete dihanje.
6. Zdravila
Zdravnik vam lahko predpiše zdravila proti tesnobi, ki jih je treba uporabljati skupaj s tehnikami obvladovanja stresa. Kombinacija je lahko bolj učinkovita kot vsako zdravljenje samo.
Odvzem
Napetost v obrazu je lahko naraven odziv na čustveni ali fizični stres. Če imate napetost na obrazu, razmislite o poskusu nekaterih preprostih tehnik zmanjševanja stresa, kot so obrazne vaje.
Če napetost traja dlje časa, je progresivno boleča ali se še naprej pojavlja redno, morate obiskati zdravnika.
