Gašenje žeje: Domač Elektrolitski Napitek

2024 Avtor: Jesus Peterson | [email protected]. Nazadnje spremenjeno: 2023-12-17 11:27

Če nekaj kupite prek povezave na tej strani, bomo morda zaslužili majhno provizijo. Kako to deluje

Športne pijače

Športne pijače so danes velik posel. Ko so športni napitki postali priljubljeni samo med športniki, so postali bolj mainstream. Ali so športne pijače potrebne in če je tako, ali obstaja način, da si sami naredite prednosti športnih pijač, ne da bi pri tem posegli po denarnici?

Tradicionalni športni napitki zagotavljajo lahko prebavljive ogljikove hidrate, ki športnikom pomagajo pri daljših vadbah. Pomagajo tudi nadomestiti elektrolite, ki se izgubljajo v znoju.

In čeprav športni napitki zagotovo niso potrebni za tiste, ki ne telovadijo, so okusnejši od vode in manj sladkorja kot sode.

Zaloga na športnih pijačah, bogatih z elektroliti, ni poceni, zato bi bilo morda koristno, če boste znali narediti svoje. Lahko prihranite denar in ustvarite svoje okuse. Samo sledite spodnjemu receptu!

Stvari, ki jih morate upoštevati

Športne pijače so narejene v določeni koncentraciji, da se zagotovi ravnotežje ogljikovih hidratov za gorivo ter natrija in drugih elektrolitov za vzdrževanje ravni hidratacije. To je tako, da jih lahko prebavite čim lažje in hitreje.

Eksperimentirajte z okusi (na primer poskusite uporabiti apno namesto limone ali pa izberite svoj najljubši sok). V receptu boste morda potrebovali tudi nekaj nastavitev glede na vaše potrebe:

• Če dodate preveč sladkorja, lahko povzroči stiske želodca med vadbo za tiste z občutljivim gastrointestinalnim (GI) traktom.
• Če dodate premalo sladkorja, lahko zmanjšate količino ogljikovih hidratov, ki jih dobite pred, med ali po vadbi. To lahko vpliva na vašo zmogljivost in sposobnost dolivanja goriva.
• Na koncu, čeprav v znoj ne izgubite veliko kalija ali kalcija, so še vedno pomembni elektroliti, ki jih je treba polniti.

Ta recept uporablja mešanico kokosove vode in navadne vode, da zagotovi bolj pester okus in doda nekaj kalija in kalcija. Če želite, lahko uporabite samo vodo, vendar boste za pravilno dolivanje goriva morda morali dodati elektrolite, kot so sol in dodatek kalcij-magnezij v prahu.

Na spletu nakupujte kalcijev-magnezijev prah.

Pri hujšanju po atletskem dogodku ali vadbi si prizadevajte, da pravilno popijete 16 do 24 unč (2 do 3 skodelice) rehidracijske tekočine na kilogram izgubljene teže.

Ker je športna prehrana individualizirana, bodo športniki in tisti, ki so vadili dlje kot dve uri, nosili težke puloverje ali telovadili v vročem podnebju, morda morali povečati spodnjo količino natrija.

Ta recept ponuja 6-odstotno raztopino ogljikovih hidratov z 0,6 grama (g) natrija na liter, ki sta v okviru splošnih smernic za rehidracijo športne prehrane.

Recept za pijačo z limonino granatnim jabolkom

Dobitek: 32 unč (4 skodelice ali približno 1 liter)

Velikost serviranja: 8 unč (1 skodelica)

Sestavine:

• 1/4 tsp. sol
• 1/4 skodelice granatnega soka
• 1/4 skodelice limoninega soka
• 1 1/2 skodelice nesladkane kokosove vode
• 2 skodelici hladne vode
• Dodatne možnosti: sladilo, magnezij v prahu in / ali kalcij, odvisno od potreb

Navodila: Vse sestavine dajte v skledo in stepite. Vlijemo v posodo, ohladimo in postrežemo!

Dejstva o hranilni vrednosti:
Kalorije	50
Maščoba	0
Ogljikovi hidrati	10
Vlakno	0
Sladkor	10
Beljakovine	<1
Natrij	250 mg
Kalij	258 mg
Kalcij	90 mg