Malo Pomoči Tukaj: Spreminjanje Navad

2024 Avtor: Jesus Peterson | [email protected]. Nazadnje spremenjeno: 2023-12-17 11:27

Spreminjanje navad je težko. Naj gre za dieto, pitje alkohola, kajenje cigaret ali obvladovanje stresa in tesnobe, ljudje pogosto iščejo načine za zdrave spremembe. Dejansko je industrija za samopopolnjevanje v ZDA skoraj vredna 11 milijard dolarjev.

Naslednji pristopi in orodja želijo pomagati ljudem, da se znebijo navade, ki jo želijo prebiti.

Čudovito

Delite na Pinterestu

Aplikacija Fabulous je zasnovana na skupnem cilju, ki si ga mnogi delijo: biti svoj najboljši jaz.

„Naša ekipa [sestavlja] vseživljenjskih učencev. Pri vsem, kar počnemo, želimo biti boljše različice sebe, včasih pa nam primanjkuje jasnosti, da bi dosegli svoje cilje, zato se to [kar ohranja] čudovito… gibljemo naprej, «pravi Kevin Chu, vodja tržnega rasti pri Fabulousu.

Koncept za aplikacijo je nastal iz pogovora med skupino prijateljev, ki so razpravljali o produktivnosti in osredotočenosti. "In ideja se je razcvetela v aplikacijo, ki vabi in spodbuja ljudi, da so boljši različici sebe, tako da izkoristijo znanost o ekonomiji vedenja," pravi Chu.

S pomočjo Dan Arielyja, znanstvenika za spremembo vedenja na univerzi Duke in avtorja uspešnice New York Timesa "Predvidljivo neracionalno", se je rodil Fabulous. Namen orodja je pomagati uporabnikom, da ponastavijo svoje navade z določitvijo majhnih, dosegljivih ciljev, kot je pitje več vode. Uporabniki si prizadevajo tudi za doseganje večjih dolgoročnih ciljev, kot so počutje skozi dan, boljši nočni spanec in bolj zdravo prehranjevanje.

"Prizadevamo si za še večje cilje zdaj, ko smo videli uspeh Fabulous," pravi Chu. "Branje zgodb iz naše skupnosti … o vplivu, ki ga je imelo čudovito na njihovo duševno zdravje, dobro počutje in sreča, daje le še dodaten zagon za hitrejše in večje gibanje."

Telefonska linija za pomoč kadilcem

Delite na Pinterestu

Telefonska linija za pomoč kadilcem je bila ustanovljena aprila 2000 kot del prenove strategije za ontario brez kajenja, katere cilj je zmanjšati uporabo tobaka v Ontariu v Kanadi.

Brezplačna storitev ponuja podporo, nasvete in strategije za opustitev kajenja in uživanja tobaka. Uporablja različne vire, vključno z načrtovanimi odhodnimi klici, spletno skupnostjo, sporočanjem besedil in natečaji, kot je natečaj First Week Challenge.

"Ko sem bila mlada, sem videla, da sta oba deda kadila in sčasoma sta zaradi tega umrla," pravi Linda Phrakonkham, specialistka za odstranjevanje tobaka na kadilnici za pomoč kadilcem. "Če bi jim kdo lahko pomagal, da bi prenehali, bi bilo morda drugače. O tem razmišljam, ko govorim z ljudmi, ki nas pokličejo. Ne gre samo za opustitev kajenja, ampak za pozitivno spremembo v njihovem življenju."

Spominja se, da se je spremenila ena ženska, ki je med letoma 2003 in 2015 uporabljala telefonsko številko za pomoč kadilcev. Phrakonkham priznava, da se je ženska sprva težko pogovarjala, vendar je ženska začela odzivati, ko je spremenila taktiko. pozitivno na njihove razprave.

»Nekega dne sem se osredotočil na to, da sem veliko več poslušal, kot govoril. Sčasoma bi jo začela poslušati in prisilila sem jo, da se osredotoči na eno veščino ali eno vedenje, «se spominja Phrakonkham.

Sčasoma je ženska leta 2015 odnehala.

"V enem od klicev v teh zadnjih dneh je dejala:" Ljudje dajete moč. Počutim se kot nov jaz. ' Ampak ne samo, da je odnehala. Povedala mi je, kako se je po toliko letih, ko je uporabljala službo za pomoč kadilcem, ponovno povezala s sinom in imela boljši odnos s snaho, kar je pomenilo, da mora videti vnuka, «pravi Phrakonkham.

"Način, kako je govorila, je bil v primerjavi z našimi prvimi pogovori tako drugačen - pozitiven in upljiv, način, kako je videla, da se je življenje spremenilo."

Mala šola velikih sprememb

Delite na Pinterestu

Medtem ko se je leta borila s paničnimi napadi, kronično anksioznostjo, bulimijo in prenajedanjem, je doktorica psihologije Amy Johnson poiskala pomoč v različnih oblikah, vendar se ni zdelo nič. Da bi pomagala sebi in drugim, je razvila kontraintutivni pristop k kršenju navad in doživljanju trajnih sprememb.

»Ni pretiravanja reči, da nikoli nisem mislil, da je to mogoče. Sem živ dokaz, da je globoka, trajna, sprememba brez volje za vsakogar mogoča, pravi Johnson.

Leta 2016 je svoj pristop delila v knjigi "Mala knjiga velikih sprememb: pristop brez volje za razbijanje kakršnih koli navad." Zdi se, da knjiga pomaga posameznikom razumeti izvor svojih navad in odvisnosti, hkrati pa ponuja majhne spremembe, ki jih je mogoče narediti, da te navade že zgodaj ustavijo.

Veliko bralcev je bilo povpraševanja po bralcih. Želeli so si skupnost, več raziskovanja, več pogovora o teh idejah, zato sem ustvaril spletno šolo, ki ljudi sprehaja skozi razumevanje, kako deluje naš um in od kod izvirajo naše navade, «pravi Johnson.

Mala šola velikih sprememb vključuje video lekcije, animacije, pogovore s psihiatri in psihologi, forum in skupinske klice v živo, ki jih vodi Johnson.

"Šola raste z naraščaji in več sto ljudem je pomagala najti svobodo pred navadami, zasvojenostjo in tesnobo," pravi Johnson.

Allen Carr's Easyway

Delite na Pinterestu

Allen Carr's Easyway že več kot 30 let pomaga, da približno 30 milijonov ljudi po vsem svetu preneha kaditi, vključno z zvezdniki Davidom Blaineom, Sir Anthonyjem Hopkinsom, Ellen DeGeneres, Lou Reed in Anjelico Huston.

Preko osebnih ali spletnih seminarjev se Easyway osredotoča na razloge, zakaj ljudje kadijo, namesto na to, zakaj ne bi smeli. To temelji na pojmu, da večina kadilcev že ve, da je kajenje nezdravo, drago in pogosto nezdružljivo.

Metoda odpravlja prepričanje kadilca, da kajenje zagotavlja kakršno koli pristno zadovoljstvo ali drobljenje in da kajenje le lajša odtegnitvene simptome prejšnje cigarete.

Udeleženci so tudi poučeni, da je občutek olajšanja, ki ga kadilci občutijo, ko kadijo cigareto, enak občutek, kot ga nekadilci ves čas doživljajo, in tako odstrani strah pred žrtvovanjem in prikrajšanostjo, ki pride skupaj s tem, da odnehajo.

Ljudje, ki obiskujejo klinike in berejo spremljajočo knjigo, se spodbuja, da kadijo ali se kadijo, kot običajno, do zaključka seminarja ali knjige.

Alway Carrjev pristop Easyway je bil uporabljen tudi za pomoč pri uživanju drog, alkohola, iger na srečo, sladkorja, teže, tesnobe in različnih fobij, kot je strah pred letenjem.