Olajšanje je možno
Zamašen nos vas lahko drži ponoči, vendar tega ni treba. Preberite nadaljevanje, če želite izvedeti, kaj lahko počnete podnevi, zvečer in pred spanjem, da pomirite svoje simptome, da boste lahko zaspali, kar si telo potrebuje, da si opomore.
Kaj storiti čez dan
Sprejemanje nosnih simptomov je ključnega pomena. Nekatere od teh nasvetov lahko uporabite kadar koli, tudi pred spanjem. Odločite se, katere tehnike in pravna sredstva najbolje ustrezajo vašim potrebam.
1. Uprite se želji po pihanju nosu
Normalno je, da posežete po tkivih, ko imate zamašen nos. Toda izpihovanje nosu dejansko ni priporočljivo. Zakaj?
Raziskave so pokazale, da ustvarja odvečni pritisk v nosnih votlinah, ki bi lahko povzročil, da tekočina iz nosu preide v vaše sinuse.
Namesto da bi pihali, uporabite tkivo, da se zataknete pri izcedeku iz nosu. Če morate absolutno pihati nos, se odločite za eno nosnico in nežno pihajte.
2. Uporabite akupresuro
Akupresura vključuje uporabo rok za aktiviranje določenih tlačnih točk. Čeprav akupresura ne bo pozdravila prehlada, bo morda pomagala razbremeniti sinusni tlak.
Če želite ciljati na pritisk v sinusih, pritisnite levi in desni kazalec, da pritisnete na podlago obeh strani nosu. Držite približno tri minute.
Pri sinusnih glavobolih tri minute pritiskajte s prsti v najbolj notranji kot obeh obrvi.
3. Ostanite hidrirani
Kadar je sluz pregosta, se lahko zadrži v nosu, kar poslabša zastoje. Pitje zadostne količine tekočine izgubi sluz, kar pomaga pri odvajanju sinusov.
Če imate prehlad, si morate prizadevati za najmanjši dnevni vnos tekočine od približno 11,5 skodelic (za ženske) do 15,5 skodelic (za moške). Morda boste morali piti več, če imate vročino, bruhanje ali drisko.
4. Jejte nekaj začinjenega
Kapsaicin je kemična spojina, ki jo najdemo v papriki čilija. Ima redčenje na sluz. Živila, ki vsebujejo kapsaicin, lahko nudijo blago, začasno olajšanje nosne kongestije. Kapsaicin pa tudi spodbuja izločanje sluzi, kar lahko naredi nos bolj tekač.
Vroče omake, curry in salsas običajno vsebujejo kapsaicin. Izogibajte se začinjeni hrani, če že imate razburjen želodec.
5. Vzemite dekongestivo
Dekongestivi so vrsta zdravil. Zmanjšujejo zastoje z zmanjšanjem oteklin v krvnih žilah v nosu.
Dekongestivi se prodajajo brez recepta kot pršila za nos in peroralna zdravila. Za njihov nakup ne potrebujete recepta, čeprav se boste morda želeli posvetovati s farmacevtom ali zdravnikom, če imate drugo zdravstveno stanje ali jemljete druga zdravila.
Dekongestivi so pogosto kombinirani z zdravili proti bolečinam (analgetiki) in antihistaminiki za največji učinek. Nekatere dnevne sorte vključujejo kofein in lahko vas zbudijo budne.
6. Vzemite NSAID
Nesteroidna protivnetna zdravila (NSAID) lajšajo vnetje in bolečino.
Ni dokazov, da lahko nesteroidni antirevmatiki učinkovito zdravijo simptome kašlja, povezane z izcedekom iz nosu. Vendar pa so raziskave pokazale, da so lahko nesteroidni antirevmatiki učinkoviti pri zdravljenju drugih simptomov prehlada, kot so:
- kihanje
- glavoboli
- ušesne bolečine
- bolečine v sklepih in mišicah
- vročina
Nekateri NSAID so na voljo brez recepta. Pogoste vrste vključujejo ibuprofen (Motrin, Advil), naproksen (Aleve) in aspirin. Bolečine v želodčni kislini so pogost stranski učinek.
7. Uporabite mentolne pastile
Ko se sprožijo, mentolni receptorji v nosu ustvarijo občutek, da zrak prehaja skozi. Čeprav mentol v resnici ne lajša nosne zamašitve, lahko dihanje olajša.
Mentol lahko pomaga pri drugih simptomih prehlada, kot so kašelj ali vneto grlo. Mentolove pastile so na voljo brez recepta in imajo malo stranskih učinkov.
8. Ne reci alkoholu - še posebej po 14. uri
Če imate že zamašen nos, lahko pitje poslabša. Približno 3,4 odstotka ljudi z uživanjem alkohola sproži simptome zgornjih dihal, kot so kihanje in zamašen ali izcedek iz nosu.
Alkohol je diuretik, kar pomeni, da poveča proizvodnjo urina. Ko pijete, je težje ostati hidriran. Ko ste dehidrirani, se vaša sluz zgosti in ne more odtekati tako enostavno.
Alkohol lahko negativno vpliva tudi na spanec. Če ste bolni, je najbolje, da se alkoholu popolnoma izognete.
9. Izogibajte se kofeinu po 14. uri
Kofein je poživilo, ki ga najdemo v čaju, kavi in soda. Lahko vam poveča energijo, ko se počutite v vremenu, lahko pa ima blag diuretični učinek.
Če imate težave s hidratizacijo s tekočino, ne želite tvegati ničesar, kar bi lahko povečalo dehidracijo in oblikovanje goste sluzi.
Kofein in spanec se tudi ne mešata. Glede na raziskavo v reviji Journal of Clinical Sleep Medicine lahko uživanje kofeina do šest ur pred spanjem povzroči moteče spanje.
10. Hranite hišne ljubljenčke iz spalnice
Tako sladki in ljubeči kot so morda vaši hišni ljubljenčki lahko negativno vplivajo na kakovost zraka v vaši spalnici. Mačji in pasji perut so pogosti alergeni, ki lahko sprožijo simptome alergije, vključno z zastoji.
Medtem ko boste morda potrebovali, da vaše hišne ljubljenčke ni več v sobi, vam lahko pomaga, da ponoči lažje dihajo.
Kaj storiti zvečer
Ta časovno preizkušena zdravila vam lahko pomagajo pri lajšanju zastojev in zapiranju noči.
11. Jejte piščančje juhe z rezanci
Hladno zdravilo vaše babice bi lahko nekaj pripomoglo k temu. Raziskave kažejo, da ima piščančja juha zdravilne koristi, vključno z blagim protivnetnim učinkom.
Čeprav rezultati niso prepričljivi, piščančja juha vsebuje pomembna hranila in izboljšuje hidracijo. Z drugimi besedami, kozarček piščančje juhe zvečer ne more škoditi.
12. Pijte vroč čaj
Čaj ima protivirusne, protivnetne in antioksidativne lastnosti. Čeprav ni nobenih dokazov, da čaj odpravlja zadihanost nosu, raziskave kažejo, da lahko vroči napitki izboljšajo, kako se ljudje počutijo zaradi prehladov.
Dodajanje medu ali limone v čaj lahko prinese dodatno olajšanje. Med lahko pomirja kašelj, limona pa lahko pomaga pri boju proti okužbam. Zvečer se odločite za čaj brez kofeina.
13. Gargle s slano vodo
Za lajšanje bolečin v grlu zdravniki priporočajo grgranje s slano vodo. Čeprav to ni zdravilo, lahko pomaga izpirati virus.
Grgljanje slane vode je poceni in enostavno narediti. Preprosto zmešajte 1/4 do 1/2 čajne žličke soli v 8-unčnem kozarcu tople vode in po potrebi popognite.
14. Poskusite z obrazno paro
Para sprosti sluz v nosnih poteh, izboljša preobremenjenost. Najlažji način za izdelavo lastne pare za obraz je, da v kuhinji ali kopalnici pritečete toplo vodo.
Če želite to narediti, napolnite umivalnik s toplo vodo. Nad glavo postavite brisačo (da ujamete hlape) in se nagnite nad umivalnik. Ko se para gradi, globoko vdihnite. Pazite, da obraza ne operete po vodi ali pari.
15. Ali pa se toplo stuširajte
Vroči tuši lahko tudi začasno olajšajo preobremenjenost z redčenjem sluzi. Tuš obrnite na vročo - vendar še vedno udobno - temperaturo.
Pazite, da zaprete vrata svoje kopalnice, da se lahko nabere para. Ko se je par nabrala, naredite nekaj globokih vdihov, da počistite sinuse.
16. Uporabite fiziološko raztopino
Obstajajo dokazi, da lahko slano (slano) izpiranje, včasih znano tudi kot namakanje nosu, lahko izboljša preobremenjenost in s tem povezane simptome.
Neti lonec je majhna posoda, ki se uporablja z raztopino slane vode za izpiranje sluzi iz nosu in sinusov. Ostala fiziološka izpiranja uporabljajo brizgalke z žarnicami, stisnejo steklenice ali naprave, ki delujejo na baterije, ki vodo pretakajo skozi nos.
Kupite neti lonec zdaj.
Pri izpiranju fiziološke raztopine je pomembno le destilirano vodo. Vodo lahko zavrete in pustite, da se ohladi na sobno temperaturo. Vedno upoštevajte priložena navodila.
17. Uporabite kortikosteroidni sprej za nos
Kortikosteroidi so vrsta zdravil, ki zmanjšujejo vnetja. Kortikosteroidni spreji za nos (imenovani tudi intranazalna kortikosteroidna pršila) se uporabljajo za zdravljenje z vnetjem povezanih zastojev, izcedek iz nosu in kihanje.
Spadajo med nekatera najučinkovitejša zdravila za nazalne simptome, z blagimi stranskimi učinki, ki lahko vključujejo suhost in krvavitve iz nosu. Na voljo so na blagajni.
Kaj storiti tik pred spanjem
Pred spanjem naredite korake za spodbujanje sprostitve in naredite svoje spalno okolje bolj udobno. Zdravila, nosni trakovi in prsnice lahko pomagajo pri vaših simptomih.
18. Vzemite antihistaminik
Histamin je hormon, ki igra kritično vlogo pri alergijskih reakcijah. Antihistaminiki blokirajo učinke histamina, saj nudi lajšanje kihanja, zastojev in drugih simptomov alergije.
Večina drog prodaja antihistaminike. Zaspanost je pogost stranski učinek nekaterih vrst antihistaminikov, zato jih je najbolje jemati pred časom počitka. Če vas skrbi neželeni učinek, se posvetujte s svojim farmacevtom.
19. V svoji spalnici razpršite eterično olje
Eterična olja lahko pomagajo izboljšati zamašitev sinusa, vendar ni dovolj zanesljivih študij, ki bi jih zagotovo vedeli.
Pregled je ugotovil, da ima olje čajevca protivnetne in protimikrobne lastnosti, kar nakazuje, da bi lahko pomagalo pri zastoju nosu.
Druga študija je raziskovala učinke primarne komponente v evkaliptusovem olju, imenovane "1,8-cineol." Ugotovljeno je bilo, da jemanje cineola v obliki kapsul izboljšalo simptome sinusa.
Olje poprove mete vsebuje mentol, zaradi katerega se lahko počutite, kot da lažje dihate.
Za razprševanje eteričnih olj v svoji spalnici lahko uporabite difuzor.
20. Uporabite vlažilec zraka v svoji spalnici
Vlažilci dodajo vlago (nekateri pa tudi toploto). Čeprav pri zdravljenju simptomov prehlada niso pokazali stalnih koristi, lahko lažje dihajo.
Suh zrak lahko draži grlo in nosne poti. Če je zrak v vaši spalnici presuh, lahko vlažilec pomaga. Redno ga boste morali čistiti, da se izognete rasti bakterij in plesni.
21. Naj bo spalnica hladna in temna
Ko ste bolni, vam lahko zaradi majhnih stvari ne pride do prepotrebnega spanca. Lahko se na primer počutite bolj občutljivi na nihanja svetlobe ali temperature.
Naj bo temperatura v spalnici hladna in se odločite za lahke prevleke. Uporabite zatemnjene zavese, da zagotovite, da zunanja svetloba ne vpliva na vaš spanec.
22. Nanesite nosni trak
Nosni trakovi pomagajo odpreti nosne poti za izboljšanje dihanja. Lahko izboljšajo tudi dihanje, ko je nos zaradi zamašenosti zamašen.
Nosne trakove lahko kupite v večini lekarn. Sledite navodilom na pakiranju, da nosni trak nanesete na nos pred spanjem.
23. Nanesite eterično olje na prsi
Menijo, da eterična olja izboljšujejo simptome prehlada in pospešujejo spanec. Čeprav ni veliko raziskav o njihovi učinkovitosti, so na splošno varni.
Uporabite lahko eterična olja, da si sami drgnete prsni koš. Olje evkaliptusa, poprove mete in čajevca je nekaj primerov eteričnih olj, za katere se verjame, da imajo lastnosti proti hladnemu boju. Prepričajte se, da mešanico eteričnega olja razredčite z nosnim oljem, da preprečite draženje kože.
24. Nanesite mentolov prsni koš
Na vrat in prsni koš se nanesejo prsi ali pare. Pogosto vsebujejo mentolovo, kamforjevo in / ali evkaliptusovo olje. Zlomi prsnega koša ne pozdravijo nosnih simptomov, lahko pa izboljšajo vaš spanec.
25. Dvignite glavo, da boste ostali privzdignjeni
Spanje z dvignjeno glavo lahko pomaga odvajati sluz in lajša sinusni tlak. Ležite na hrbtu in uporabite dodatno blazino za podpiranje glave.
Kdaj k zdravniku
Zamašen nos običajno ni razlog za preplah. Običajno jo povzročajo sezonske alergije ali začasni napadi prehlada, gripe in sinusitisa.
Čeprav večina ljudi doma lahko zdravi zamašen nos, bi morale določene skupine poiskati zdravnika za diagnozo. To vključuje:
- dojenčki
- odrasli stari 65 let in več
- ljudje, ki imajo ogrožen imunski sistem
Tudi če niste v eni od teh skupin, morate zdravnika obiskati, če simptomi trajajo dlje kot en teden ali se postopoma poslabšajo.
Zdravnika morate videti tudi, če imate:
- oteženo dihanje
- visoka vročina
- rumen ali zelen izcedek iz nosu s sinusno bolečino ali vročino
- krvavi ali gnojni izcedek iz nosu
