Pregled
Kajenje sprošča na tisoče kemikalij v vaše telo. Rezultat ni samo poškodba pljuč, ampak tudi vaše srce in številne druge telesne strukture.
Toda tudi če ste kadili več let, lahko te učinke obrnete in doživite koristi za zdravje od prvih ur, ko prenehate kaditi, do desetletij po tem, ko ste prenehali.
Spodaj je nekaj številnih mejnikov na področju zdravja, ki jih lahko doživite, če danes opustite kajenje.
20 minut po zadnji cigareti
Pozitivni učinki opustitve kajenja na zdravje se začnejo 20 minut po zadnji cigareti. Vaš krvni tlak in pulz se bosta začela vrniti na bolj normalno raven.
Poleg tega se bodo vlakna v bronhialnih ceveh, ki se prej niso premikala dobro zaradi stalne izpostavljenosti dimu, spet začela premikati. To je koristno za pljuča: Ta vlakna pomagajo premikati dražilne snovi in bakterije iz pljuč, kar pomaga zmanjšati tveganje za okužbo.
8 ur po zadnji cigareti
V osmih urah se bodo ravni ogljikovega monoksida vrnile na bolj normalno raven. Ogljikov monoksid je kemikalija, ki je prisotna v cigaretnem dimu, ki nadomešča delce kisika v krvi in zmanjša količino kisika, ki ga dobijo vaša tkiva.
Ko ogljikov monoksid odide, se raven kisika začne zvišati na bolj normalno raven. Ta povečan kisik pomaga hraniti tkiva in krvne žile, ki so med kajenjem dobivale manj kisika.
24 ur po zadnji cigareti
Z enodnevnim znakom ste že zmanjšali tveganje za srčni infarkt. To je posledica zmanjšanega zoženja žil in arterij, pa tudi povečanega nivoja kisika, ki gredo v srce, da poveča njegovo delovanje.
Tudi raven nikotina v krvnem obtoku se je v tem času zmanjšala na zanemarljive količine.
48 ur po zadnji cigareti
Po 48 urah se prej poškodovani živčni končiči začnejo ponovno obnavljati. Morda boste tudi začeli opažati, da se izboljšajo čutila, ki so bila prej kajenje zaradi kajenja. Morda se zavedate, da vonjate in okusite stvari bolje, kot ste bili prej.
72 ur po zadnji cigareti
V treh dneh po prenehanju kajenja boste pogosto lažje dihali. To je zato, ker so se bronhialne cevi v pljučih začele bolj sproščati in se bolj odpirati. To olajša izmenjavo zraka med ogljikovim dioksidom in kisikom.
Poleg tega se vaša pljučna zmogljivost ali sposobnost pljuč, da se napolni z zrakom, poveča približno tri dni po zaužitju.
En teden po zadnji cigareti
Enotedenski mejnik ni pomemben samo za vaše zdravje, temveč tudi za vašo uspešnost pri uspešnem opuščanju kajenja. Kadilci, ki uspešno preživijo en teden brez kajenja, imajo devetkrat večjo verjetnost, da bodo uspešno prenehali.
Možnosti, da opustijo kajenje za dobro, se povečajo z vsakim poskusom. Če ga lahko naredite za en teden, ga lahko naredite celo življenje.
Dva tedna po zadnji cigareti
Čez dva tedna opustite kajenje, boste morda začeli opažati, da ne dihate samo lažje. Tudi lažje hodiš. To je zahvaljujoč izboljšani cirkulaciji in oksigenaciji.
Vaša pljučna funkcija se poveča tudi za 30 odstotkov približno dva tedna po prenehanju kajenja, ugotavlja univerza v Michiganu.
Mesec dni po zadnji cigareti
V samo enem kratkem mesecu lahko doživite številne zdravstvene spremembe, povezane s prenehanjem kajenja. Eden je občutek povečane celotne energije.
Opazite lahko tudi, da so se številni simptomi, povezani s kajenjem, zmanjšali, na primer zamašitev sinusa in kratko sapo z vadbo.
Poleg teh koristi se vlakna v pljučih, ki pomagajo ohranjati pljuča zdrava, vračajo nazaj. Ta vlakna lahko pomagajo zmanjšati kopičenje odvečne sluzi in zaščitijo pred bakterijskimi okužbami.
Tri mesece po zadnji cigareti
V treh mesecih po prenehanju lahko ženska izboljša plodnost in zmanjša tveganje, da se bo dojenček predčasno rodil.
Šest mesecev po zadnji cigareti
Po šestih mesecih nehanja mnogi pogosto opazijo, da se lažje spoprijemajo s stresnimi dogodki, ki pridejo po svoje, ne da bi čutili, da bi morali kaditi.
Lahko tudi opazijo, da kašljajo veliko manj sluzi in gnojnic. To je zato, ker so dihalne poti veliko manj vneto brez nenehne izpostavljenosti cigaretnemu dimu in kemikalijam, ki jih vsebujejo cigarete.
Eno leto po zadnji cigareti
Po enem letu opustitve kajenja bodo vaša pljuča doživela dramatična izboljšanja zdravja glede zmogljivosti in delovanja. Opazili boste, kako lažje dihate, ko se izpostavljate in koliko manj kašlja, kot ste kadili.
Poleg teh zdravstvenih koristi boste prihranili dramatičen denar. Kajenje cigaret je drago. Če boste na dan pokadili škatlico cigaret, boste ob enoletni znamki prihranili tisoč dolarjev.
Tri leta po zadnji cigareti
V treh letih po opustitvi kajenja se je tveganje za srčni napad zmanjšalo na tveganje za nekadilce.
Kajenje ne omejuje le pretoka kisika v srce. Prav tako poškoduje sluznico arterij. Maščobno tkivo se začne kopičiti, zato je večja verjetnost, da bo oseba doživela srčni infarkt ali možgansko kap. Prenehanje kajenja lahko v prihodnjih letih pomaga popraviti te učinke in spodbuditi bolj zdravo srce.
Pet let po zadnji cigareti
Pet let po tem, ko ste prenehali kaditi, se je tveganje za smrt zaradi pljučnega raka zmanjšalo za polovico v primerjavi s kadilcem, poroča Univerza v Severni Karolini.
10 let po zadnji cigareti
Ob desetletju se je tveganje za smrt zaradi pljučnega raka zmanjšalo na tveganje za nekadilce. Celice, ki so bile prej predrakave, so zdaj nadomeščene z zdravimi celicami.
Poleg zmanjšanja tveganja za pljučni rak zmanjšuje tudi vaše tveganje za nastanek bolezni, povezanih s kajenjem. To vključuje zmanjšano tveganje za raka na:
- usta
- požiralnik
- mehur
- ledvice
- trebušna slinavka
15 let po zadnji cigareti
Ob 15-letnem znamenju se je vaše tveganje za srčni infarkt in možgansko kap zmanjšalo na enako kot pri osebi, ki še nikoli ni kadila. Čeprav lahko traja nekaj časa, da se ura vrne na posledice kajenja, predstavlja 15 let brez kajenja glavni mejnik za vaše zdravje in splošno počutje.
Odvzem
Ob toliko zdravstvenih koristih, da opustite kajenje, je zdaj čas, da prenehate. Začnete lahko z načrtovanjem virov iz centrov za nadzor in preprečevanje bolezni in se pogovorite s svetovalcem za opuščanje kajenja s klicem 1-800-QUIT-NOW.
Lahko se prijavite svojega zdravnika, družino in prijatelje, ki vam bodo pomagali pri prizadevanjih za bolj zdrav način življenja brez kajenja. Bodite prepričani, da praznujete vsakokratni mejnik na poti - to ste vredni.
