Se lahko prehladite?
Potenje zaradi prehlada je ideja, da zaradi vročine, vadbe ali stvari, zaradi katerih se lahko znojimo, prehlad hitreje mine.
Znoj ali potenje je voda, ki se sprošča iz znojnih žlez na vaši koži. Tako se telo ohladi.
Ko se telesna temperatura dvigne, vaš živčni sistem pošlje vaše znojne žleze, da izločijo vodo na kožo. Ko ta voda izhlapi iz vaše kože, povzroči hladilni učinek. Znoj je večinoma sestavljen iz vode, vsebuje pa tudi majhne količine drugih snovi, na primer elektrolitov, sečnine in amoniaka.
Medtem ko nekatere metode, ki se uporabljajo za prehlad pred prehladom, lahko začasno olajšajo simptome, vendar ne skrajšajo časa, ko ste bolni. Običajno traja 7 do 10 dni, da si opomoremo od navadnega prehlada.
Ali znoj pomaga zdraviti zastoje?
Prehlad lahko poskusite z različnimi metodami, vključno z:
- vdihavanje tople pare
- obisk savne ali parne sobe
- vadba
Te dejavnosti lahko začasno razbremenijo nosno kongestijo, ker pomagajo sprostiti nosno sluz. Vendar je v tem primeru izpostavljenost toplemu vlažnemu zraku ali telesni aktivnosti, ne dejanski znoj.
Ali vroča para pomaga pri zdravljenju prehladov?
Morda ste slišali, da lahko izpostavljenost vroči pari pomaga pri zdravljenju prehlada. Toda vroča para, kot je tisto, kar najdemo v vroči prhi ali parni sobi, dejansko pomaga?
Nedavna analiza šestih preskusov je pokazala, da izpostavljenost segretem in vlažnemu zraku ni škodljiva niti koristna za ljudi s prehladom.
Druga študija iz leta 2012 opozarja na inhalacijsko terapijo s paro zaradi nevarnosti opeklin ali opeklin zaradi vroče pare ali vode.
Ali savne zdravijo prehlad?
Suh, vroč zrak, ki ga najdemo v savni, lahko pomaga pri preprečevanju prehlada, vendar pa uporaba savne morda ne bo pomagala pri zdravljenju prehlada. Študija iz leta 2010 je pokazala, da vdihavanje vročega suhega zraka v savni ni vplivalo na resnost simptomov prehlada.
Če se kljub temu odločite za obisk savne, se prepričajte, da upoštevate spodnje varnostne nasvete:
- Omejite čas savne na približno 15 ali 20 minut.
- Izogibajte se hrani ali pijačam, ki lahko povzročijo dehidracijo, kot so alkohol, kofein ali slana hrana. Iz kratke savne lahko izgubite do poštene količine znoja.
- Rehidrirajte po savni s pitjem dveh do štirih kozarcev hladne vode.
- Po savni se postopoma ohladite. Če greste neposredno iz vroče savne v hladno okolje, lahko telesu postavite nepotreben stres.
- Če se kadarkoli med savno počutite, pustite in se ohladite.
- Če ste noseči, ne uporabljajte savne.
Je varno telovaditi s prehladom?
V redu je, če poskusite z vadbo, če imate blago bolezen, kot je navadni prehlad. Vadba lahko začasno omili simptome prehlada, kot je nosna zamašitev.
Kljub temu morate vedno upoštevati, kako se počutite. Če se počutite precej slabo, si raje vzemite prost dan. Prav tako ne smete telovaditi, če vaši simptomi vključujejo vročino, zastoje v prsih ali kašelj.
Če se odločite za telovadbo, ko ste bolni, razmislite o zmanjšanju intenzivnosti ali dolžine vadbe. Kot vedno morate zapomniti, da boste med telovadbo ostali hidrirani.
Kako si opomoči od prehlada
Upoštevajte spodnje nasvete, da si boste lažje opomogli od prehlada:
- Počivaj! Vaše telo se mora boriti proti bolezni. Poskusite si privoščiti 8 do 10 ur spanja vsako noč.
- Ostanite hidrirani. To ne samo, da pomaga telesu v boju proti okužbi, ampak lahko tudi sprosti sluz. Tople tekočine, kot sta čaj ali juha, lahko pomagajo pomiriti praskasto grlo. Poskusite se izogniti predmete, ki lahko povzročijo dehidracijo, kot so kofein, alkohol in slana hrana.
- Za lajšanje simptomov uporabite zdravila brez recepta. Dekongestivi, sredstva proti bolečinam in ekspektoransi lahko pomagajo, da so vaši simptomi pod nadzorom. Ne pozabite upoštevati pravilne smernice za odmerjanje.
- Grli se s slano vodo, če imate vneto grlo. To lahko pomaga zmanjšati bolečino in oteklino.
- Uporabite vlažilec. Suh zrak lahko vaše simptome poslabša. Če dodate nekaj vlage v zrak, lahko lažje ohranite nosne poti in olajšate preobremenjenost.
- Izogibajte se dodatkom, kot so cink, vitamin C in ehinaceja. Glede njihove učinkovitosti obstajajo nasprotujoči se dokazi in včasih lahko vodijo do neželenih stranskih učinkov, kot je driska.
Odvzem
Morda ste že slišali, da je koristno, da se "prehladite." Medtem ko lahko izpostavljenost segretemu zraku ali vadba začasno omili simptome, je malo dokazov, ki bi lahko nakazovali, da bi lahko pomagali pri zdravljenju prehlada.
Najbolje se borite proti prehladu tako, da si privoščite veliko počitka, ostanete hidrirani in jemljete zdravila brez recepta za lajšanje simptomov. Vaš prehlad se mora odpraviti v 7 do 10 dneh.
