Pregled
Hipnogični kreteni so znani tudi kot začetek spanja ali hipnični kreteni. So močna, nenadna in kratka krčenja telesa, ki se pojavijo, ko zaspite.
Če ste kdaj zaspali, a se nenadoma zbudili s sunkom in sunkom telesa, ste doživeli hipnogoški kreten.
Ti neprostovoljni trki so poimenovani zaradi prehodnega obdobja med budnostjo in spanjem, ki spominja na »skok«, ki ga lahko doživite, ko vas začudeno ali prestraši.
Hipnogogični kreteni so pogosti. Raziskave kažejo, da do 70 odstotkov posameznikov doživi te kontrakcije. Vendar vas ne bo vsak izmed teh trenutkov zbudil budnega. Morda boste prespali skozi mnoge od njih.
Hipnogogični kreteni se včasih imenujejo tudi trzanje spanja, nočni začetki ali mioklonski kreteni. Mioklonus je nehoteno trzanje mišic. Kolcanje je še ena oblika mioklona.
Ne glede na to, kako se imenuje, to stanje ni resna motnja. Malo je verjetno, da bi povzročilo kakršne koli zaplete ali neželene učinke. Vendar lahko ukrenete, da preprečite, da bi se nenamerni kreteni zgodili. Preberite več, če želite izvedeti več.
Kakšni so simptomi?
Pomembno je razumeti, da hipnagogični kreteni niso motnja. So naravni pojav in zelo pogosti.
Zaradi tega simptomi tega stanja niso znaki težav. To so preprosto stvari, ki jih lahko doživite.
Simptomi hipnagogičnega kretena vključujejo:
- kreten ali tresenje mišičnega ali telesnega dela
- padec občutka
- senzorična bliskavica
- sanje ali halucinacije, ki vodijo v zagon, skok ali padec
- pospešeno dihanje
- hiter srčni utrip
- potenje
Kaj povzroča?
Ni jasno, zakaj se pojavijo hipnagogični kreteni. Zdravi posamezniki lahko ta pojav izkusijo brez znanega vzroka.
Raziskave tega pojava spanja so omejene, vendar obstajajo nekatere teorije. Nekateri možni vzroki hipnagogičnega kretena vključujejo:
Anksioznost in stres
Zaskrbljene misli ali stres in skrbi lahko ohranjajo vaše možgane aktivne, tudi ko se vaše mišice poskušajo sprostiti, ko zaspite. To lahko povzroči, da vaši možgani med spanjem ali celo med spanjem oddajajo »budne« signale.
Prav tako, če začnete več trzati ali trzati, lahko razvijete tesnobo zaradi spanja, ker se začnete skrbeti zaradi teh začetkov spanja.
Stimulansi
Kofein in nikotin lahko vplivata na sposobnost vašega telesa, da normalno zaspi in zaspi.
Kemikalije v teh izdelkih lahko preprečijo, da bi vaši možgani globoko spali in namesto tega občasno zagnali možgane.
Vaja
Vsakodnevna telesna aktivnost vam lahko pomaga do boljšega zapiranja oči, toda zaradi telovadbe, ki je preblizu spanja, boste morda bolj verjetno začeli spati.
Vaši možgani in mišice se ne bodo mogli dovolj hitro upočasniti za spanje.
Pomanjkanje spanja
Motnje spanja in slabe spalne navade so lahko povezane s hipnagogičnimi kreteni.
Evolucijska hipoteza
Raziskave z univerze v Koloradu kažejo, da se začetki tega pojava spanja širijo še dlje, k našim evolucijskim prednikom.
Predvidevajo, da je hipnagogični kreten pomagal primatom pri prilagajanju svojih spalnih položajev, preden so se uspavali, da ne bi padli z drevesa ali se poškodovali med dremanjem.
Ali je zdravljenje potrebno?
Hipnagogični kreteni ne potrebujejo zdravljenja. Niso resne razmere in ne bodo povzročale zapletov.
Namesto tega se zdravljenje hipnagoških kretenov osredotoča na preprečevanje njihovega dogajanja. Ti koraki vam bodo morda pomagali zaspati in zaspati brez prekinitve zaspanosti:
- Izogibajte se kofeinu. Jutranja skodelica za joe je v redu, toda vse, kar vas po poldnevu, lahko povzroči motnje spanja. Poskusite zmanjšati skupno raven kofeina, zlasti popoldne in zvečer.
- Izogibajte se stimulansom. Poleg kofeina bi morali omejiti količino nikotina in alkohola, ki jih zaužijete čez dan, še posebej po poldnevu. Kozarec vina pred spanjem vam lahko pomaga, da boste zaspali, vendar boste bolj verjetno, da boste spali nemirno in se zbudili.
- Vadite prej. Pridobite si vsakodnevno sejo znojenja pred poldnevom. Če tega ne morete zamahniti, poskusite zvečer izvajati samo oblike nizke intenzivnosti, na primer pilates ali jogo.
- Sprejemite rutino pred spanjem. 30 minut pred spanjem izključite tehnologijo, ugasnite luči in upočasnite. Pomagajte svojim možganom, da se pripravijo na spanec tako, da zmanjšate porabo energije in se sprostite, preden poskusite zapreti oči. Preizkusite teh 10 naravnih načinov za boljši spanec.
- Dihalne vaje. Ko ste v postelji, vdihnite za 10 števcev, držite 5 odštevanja in počasi izdihnite za 10 odmerkov. To vajo naredite večkrat, da pomagate upočasniti srčni utrip, možgane in dihanje.
Odvzem
Če razvijete zaskrbljenost zaradi zaspanja in doživljate hipnagogične kretene, se boste morda želeli pogovoriti z zdravnikom o svojih pomislekih in izkušnjah.
Prav tako, če vam ta motnja spanja preprečuje, da bi zaspali in se dobro spočili, se posvetujte z zdravnikom. Lahko vam predpišejo zdravila za spanje ali zdravila za sproščanje mišic, ki vam bodo olajšala spanec.
Pomembno pa si je zapomniti, da hipnagogični kreteni niso motnja. Niso resno stanje. Niti redki niso. Številni ljudje to začnejo v spanju.
Vzeti čas za sprostitev pred spanjem vam lahko pomaga zmanjšati, kako pogosto jih doživljate. Nekaj sprememb v vaši dnevni rutini vas bo morda postavilo za boljši spanec ponoči.
