Pred nekaj meseci sem se odločil, da bom v življenju spremenil nekaj sprememb, da bom svoje težave obravnaval s tesnobo.
Možu sem rekla, da bom vsak dan delala eno stvar samo zase. Poimenoval sem ga radikalno samooskrbo in v tem sem se počutil zelo dobro. Imam dva majhna otroka in nimam veliko časa zase, zato se mi je ideja, da bi naredila eno stvar samo zame, vsak dan, zagotovo počutila radikalno.
Skočila sem z obema nogama in vztrajala, da se sprehodim ali preživim čas za jogo ali celo samo sedim sama na verandi in vsak dan berem knjigo. Nič ekstremnega, nič Instagrammablem.
Samo 20 minut mirnosti vsak dan …
Konec prvega tedna sem se znašel v kopalnici, ko sem trepal in trepetal ter hiperventiliral - imel celoten napad tesnobe - ker je bil čas za mojo "radikalno samooskrbo".
Ni treba posebej poudarjati, da to niso bili rezultati, ki sem jih pričakoval. Šlo naj bi le za sprehod, vendar me je spiralno spiral in tega nisem mogel storiti.
Samooskrba ima trenutek
V teh dneh se samooskrba oglašuje kot balzam za vse, kar vas muči: od stresa in nespečnosti, vse do kroničnih telesnih bolezni ali duševnih bolezni, kot so OCD in depresija. Nekje nekdo pravi, da je samooskrba ravno tisto, kar potrebujete, da se počutite bolje.
In v mnogih primerih je tako.
Vzeti odmor in narediti nekaj lepega zase je dobro za vas. Samooskrba je lahko balzam. Vendar ni vedno.
Včasih narediti nekaj zase samo še poslabša, še posebej, če živite z anksiozno motnjo.
Približno 20 odstotkov odraslih v ZDA živi z nekakšno anksiozno motnjo, zaradi česar je to najpogostejša duševna bolezen v ZDA. Toliko ljudi ima tesnobo in toliko ljudi končno govori o tesnobi, da se - vsaj zame - zdi, kot da se stigma začne nekoliko dvigovati.
In s to odprtostjo in sprejetostjo prihajajo receptični nasveti, ki jih pogosto vidimo pri polnjenju naših novic - od vedno prisotnih člankov o wellnessu do koristnih memov, pri katerih večina vključuje nekakšno afirmacijo kot samooskrbo.
Za mnoge ljudi z anksioznimi motnjami je lahko izlet v toplice, počitek ali uro opazovanja v parku nekaj, kar si resnično želijo narediti - ali se počutijo kot bi morali. Poskušajo zato, ker mislijo, da bi morali to storiti, ali da jim bo to pomagalo, da bodo svoje misli prevzeli pod nadzorom in prenehali skrbeti za vse.
Vendar jim to ne pomaga, da se počutijo bolje. Ne zaustavi se vrtine skrbi in tesnobe in stresa. Ne pomaga jim, da se osredotočijo ali umirijo.
Za veliko ljudi z anksioznimi motnjami tovrstna samooskrba preprosto ne deluje.
Po besedah kalifornijske terapevtke Melinde Haynes, "Če si vzamete čas za zdrav odmerek samooskrbe, lahko sprožite občutke krivde (morala bi delati / čistiti / preživeti več časa s svojimi otroki) ali vzbuditi nerazrešene občutke, povezane s samostojnostjo, vredno (tega si ne zaslužim ali nisem dovolj dober za to)."
In to v veliki meri uničuje idejo, da je samooskrba koristna - to jo premakne v kategorijo sprožilcev.
Haynes pojasnjuje, da ljudje, ki živijo s tesnobo, "navadno ne morejo izkusiti preprostosti ali miru" samo sebe ". Preveč je naštetih dogovorov in tega, kar v vsakem trenutku preplavi um in telo. Vzeti čas od zasednega življenjskega tempa samo poudarja to nepravilnost … torej krivdo ali nizko samopodobo."
#selfcare #obsesti
V našem vse bolj povezanem življenju so platforme družbenih medijev, kot sta Facebook in Instagram, postale nepogrešljive. Uporabljamo jih za delo, za ohranjanje stikov s prijatelji in družino, za nakupovanje, za učenje novih stvari. Vendar jih uporabljamo tudi, da svetu pokažemo, kaj smo pripravljeni. Vse dokumentiramo in označimo, tudi samooskrbo.
Predvsem naša samooskrba.
"Samooskrba je fetišizirana in je postala neizprosna," razlaga dr. Perpetua Neo. "Ljudje mislijo, da obstajajo potrditvena polja za potrditev, standardi za vzdrževanje, in vendar ne razumejo, zakaj delajo to, kar počnejo."
"Če se vam zdi, da obsedite s" pravilnim načinom "samooskrbe in se po njem počutite kot sranje, je to velik znak, da nehate," doda.
Lahko celo poiščemo naše družbene medije, da bi videli, kaj drugi ljudje skrbijo zase - hashtagi so številni.
#selflove #selfcare #wellness # dobro počutje
Doktor Kelsey Latimer iz Centra za odkritje na Floridi poudarja, da "samooskrba najverjetneje ne bi bila povezana z objavo v družbenih medijih, razen če bi šlo za spontani post, saj je samooskrba osredotočena na to, da je v trenutku in prilagoditev socialnih pritiskov."
In socialni pritiski okoli wellnessa so številni.
Industrija dobrega počutja je ustvarila prostor za izboljšano duševno zdravje, da, vendar je prav tako umeščena v samo še en način popolnosti - "kot da je enostavno imeti popolno prehrano, popolno telo in ja - tudi popolno rutino samooskrbe."
Latimer pojasnjuje: "To nas samo po sebi izvleče iz procesa samooskrbe in v območje pritiska."
Če se močno trudite, da bi razvili samooskrbno prakso, vendar ne veste, kako naj to deluje za vas, se pogovorite s strokovnjakom za duševno zdravje in si skupaj omislite načrt, ki bo namesto škode pomagal.
Če gleda televizijo, gledajte televizijo. Če je kopel, se kopel. Če srkate samorogovo latte, naredite eno uro vroče joge, nato pa sedite na sejo v reikiju, to storite. Vaša samooskrba je vaše podjetje.
Moj poskus radikalne samooskrbe se je sčasoma razvil. Nehala sem se truditi za samooskrbo, nehala sem ga pritiskati. Prenehal sem delati to, kar so rekli drugi ljudje, da se počutim bolje in začel sem delati tisto, za kar vem, da se počutim bolje.
Samooskrba ne mora biti videti kot kdo drug. Ni treba imeti oznake. Samo biti mora, karkoli vas počuti dobro.
Pazite nase, tudi če to pomeni, da preskočite vse zvonove in žvižgate in se ne izpostavljate stresu. Ker tudi to je samooskrba.
Kristi je samostojna pisateljica in mati, ki večino svojega časa preživi za nego drugih ljudi. Pogosto se izčrpa in kompenzira z močno zasvojenostjo s kofeinom. Poiščite jo na Twitterju.
