12 Vrst Masaže: Katera Je Prava Za Vas?

2024 Avtor: Jesus Peterson | [email protected]. Nazadnje spremenjeno: 2023-12-17 11:27

Kaj je masaža?

Obstaja več vrst masaže, ki se osredotočajo na različne dele telesa ali zdravilne prijeme. Masaža je praksa in gnetenje telesa z rokami. Med masažo bo masažni terapevt izvajal nežen ali močan pritisk na mišice in sklepe telesa, da olajša bolečino in napetost. Masažni terapevt je oseba, usposobljena za dajanje masaž.

Preberite si, če želite izvedeti več o različnih vrstah masaže in o tem, katera vrsta bi vam lahko ustrezala.

1. Švedska masaža

Švedska masaža je nežna vrsta masaže celega telesa, ki je idealna za ljudi, ki:

• so nove za masažo
• imeti veliko napetosti
• so občutljivi na dotik

Pomaga lahko sprostiti mišične vozle, prav tako pa je dobra izbira tudi takrat, ko se želite med masažo popolnoma sprostiti.

Pri tej masaži boste slekli oblačila, čeprav boste morda obdržali spodnje perilo. Med ležanjem na masažni mizi vas bo pokrila rjuha. Masažni terapevt bo list premaknil, da bo odkril področja, na katerih aktivno dela.

Masažni terapevt bo uporabil kombinacijo:

• gnetenje
• dolge, tekoče poteze v smeri srca
• globoki krožni gibi
• vibracije in tapkanje
• pasivne tehnike gibanja sklepov

Običajno švedska masaža traja 60–90 minut.

2. Masaža z vročim kamnom

Masaža z vročim kamnom je najboljša za ljudi, ki imajo bolečine in napetost v mišicah ali pa se preprosto želijo sprostiti. Ta vrsta terapevtske masaže je podobna švedski masaži, le masažni terapevt uporablja segrete kamne namesto rok ali poleg njih. Olajša mišično napetost, izboljša pretok krvi in lajša bolečine z uporabo segretih kamnov. Masaža z vročim kamnom lahko pomaga:

• olajšati mišično napetost
• izboljšajo pretok krvi
• ublažiti bolečino
• spodbujajo sprostitev
• sprostiti stres

Med masažo z vročim kamnom segreti kamni postavljajo na različna področja po celotnem telesu. Vaš terapevt lahko drži kamen, ko masirajo različne dele telesa s pomočjo švedskih masažnih tehnik z rahlim pritiskom. Včasih se uporabljajo tudi hladni kamni.

Ne nosite oblačil za masažo z vročim kamnom, razen če se boste počutili bolj udobno pri oblačenju spodnjega perila. Pokrili se boste z rjuho. Običajno je masaža dolga 90 minut.

3. Aromaterapevtska masaža

Aromaterapevtske masaže so najboljše za ljudi, ki želijo k svoji masaži imeti čustveno zdravilno komponento. Ta vrsta masaže lahko pomaga:

• povečati razpoloženje
• zmanjšujejo stres in tesnobo
• zmanjša simptome depresije
• razbremeni mišično napetost
• lajšanje bolečin

Aromaterapevtske masaže združujejo mehko, nežno pritiskanje z uporabo eteričnih olj. Vaš masažni terapevt se bo običajno odločil, katera eterična olja uporabiti, vendar jih lahko obvestite, če imate prednost. Pred nanosom na kožo eterična olja razredčimo.

Med masažo boste deležni masaže celega telesa, medtem ko eterična olja vdihavate skozi difuzor in jih absorbirate skozi kožo. Včasih se aromaterapevska masaža osredotoči le na vaš hrbet, ramena in glavo. Ne boste nosili nobenega drugega oblačila razen spodnjega perila, ki ni obvezno.

Aromaterapevtska masaža je 60–90 minut.

4. Masaža globokega tkiva

Masaža globokega tkiva uporablja večji pritisk kot švedska masaža. Dobra možnost je, če imate kronične težave z mišicami, kot so bolečina, poškodba ali neravnovesje. Pomaga lahko razbremeniti tesne mišice, kronične bolečine v mišicah in tesnobo.

Med globinsko masažo tkiva bo vaš masažni terapevt uporabljal počasne gibe in globok pritisk prstov, da bo razbremenil napetost iz najglobljih slojev mišic in vezivnega tkiva. Med to masažo ste lahko goli ali pa nosite spodnje perilo.

Masaža bo trajala 60–90 minut.

Medtem ko je globoko tkivo morda bolj intenzivno, ne bi smeli čutiti nobene bolečine ali bolečine.

5. Športna masaža

Športna masaža je dobra možnost, če imate ponavljajoče se poškodbe mišic, na primer tisto, kar lahko dobite pri igranju športa. Dobra možnost je tudi, če ste nagnjeni k poškodbam, saj jih lahko uporabite za preprečevanje športnih poškodb. Za večjo prožnost in zmogljivost lahko uporabite tudi športno masažo. Poleg tega se lahko za lajšanje bolečin, tesnobe in mišične napetosti uporablja športna masaža.

Športno masažo lahko naredite kot masažo celega telesa ali pa se masažni terapevt osredotoči na dele telesa, ki potrebujejo največ pozornosti. Globok pritisk se lahko spreminja s pomirjujočimi udarci, odvisno od vaših potreb.

Lahko si privoščite športno masažo, ko ste oblečeni ali goli. Če raje nosite oblačila, se prepričajte, da je tanek, ohlapen in terapevtu omogočite dostop do vaših mišic. Ohlapne kratke hlače in zgornji del rezervoarja so možnosti.

Masaža bo trajala 60–90 minut.

6. Masaža sprožilne točke

Masaže sprožilnih točk so najbolj primerne za ljudi, ki imajo poškodbe, kronične bolečine ali določeno težavo ali stanje. Včasih lahko območja tesnosti v mišičnih tkivih, znana kot sprožilne točke, povzročajo bolečine na drugih delih telesa. Z osredotočanjem na razbremenitev sprožilnih točk lahko ta vrsta masaže zmanjša bolečino.

Masaža s sprožilnimi točkami uporablja široke, tekoče poteze, ki so nežni in sproščujoči v kombinaciji z močnejšim, globljim pritiskom. Masaža bo vključevala delo na vašem celotnem telesu, čeprav se bo vaš terapevt osredotočil na določena področja telesa, ki jih je treba sprostiti. Za masažo lahko nosite lahka oblačila ali se popolnoma ali delno slečete.

Ta vrsta masaže običajno traja 60–90 minut.

7. Refleksologija

Refleksologija je najboljša za ljudi, ki se želijo sprostiti ali obnoviti svoje naravne ravni energije. Dobra možnost je tudi, če se vam ni prijetno dotakniti celega telesa. Refleksologija uporablja nežen do trden pritisk na različne tlačne točke stopal, rok in ušes. Lahko nosite ohlapna in udobna oblačila, ki omogočajo dostop do vaših nog.

Refleksološka masaža traja 30–60 minut.

8. Shiatsu masaža

Shiatsu masaža je najboljša za ljudi, ki se želijo počutiti sproščeno in lajšati stres, bolečino in napetost. To je japonska masaža, ki:

• spodbuja čustveno in fizično umirjenost in sprostitev
• pomaga pri lajšanju stresa, tesnobe in depresije
• lahko lajša glavobol
• zmanjšuje mišično napetost

Shiatsu masaža deluje na celotno telo, vendar se vaš terapevt lahko osredotoči na področja telesa, ki potrebujejo dodatno pozornost. Med masažo bo vaš terapevt z rokami, dlani in palcem masiral določene točke telesa. Uporablja se pulzirajoči ali ritmični pritisk. Med to masažo se lahko popolnoma oblečete.

Shiatsu masaže običajno trajajo 60–90 minut.

9. Tajska masaža

Tajska masaža je najboljša za ljudi, ki si želijo bolj aktivne oblike masaže in želijo zmanjšati in ublažiti bolečino in stres. Pomaga lahko tudi izboljšati:

• prožnost
• obtok
• ravni energije

Tajska masaža deluje na celotno telo z zaporedjem gibov, ki so podobni jogijskim raztezanjem. Vaš terapevt bo z dlanmi in prsti uporabil močan pritisk na vaše telo. Prav tako se boste raztegnili in zasukali v različne položaje. Med masažo lahko nosite ohlapna in udobna oblačila.

Tajska masaža traja 60–90 minut.

10. Prenatalna masaža

Prenatalna masaža je ženskam lahko varna pot med nosečnostjo. Pomaga lahko zmanjšati telesne bolečine v nosečnosti, zmanjša stres in olajša mišično napetost. Masažo lahko dobite kadar koli med nosečnostjo. Vendar številne ustanove, zlasti v Združenih državah Amerike, ne nudijo masaže ženskam v prvem trimesečju zaradi nevarnosti splava v tem času.

Prenatalna masaža uporablja blag pritisk, podoben švedski masaži. Terapevt se bo osredotočil na področja, kot so spodnji del hrbta, bokov in nog. Lahko se popolnoma ali delno slečete, odvisno od stopnje udobja. Med masažo boste ležali na boku ali na posebej oblikovani mizi z izrezom za trebuh. Če ste imeli bolečine v teletih ali drugih delih noge, se pred masažo posvetujte z zdravnikom.

Masaža bo trajala 45–60 minut.

11. parna masaža

Masaža za par je masaža, ki jo naredite s svojim partnerjem, prijateljem ali družinskim članom v isti sobi. Prinaša vse prednosti redne masaže, včasih pa vam omogoča dostop do toplotnih kadi, savn in drugih naprav v toplicah. V paketu so včasih na voljo tudi drugi tretmaji, kot so pedikura, nega obraza in piling za telo.

Običajno lahko izberete, katero vrsto masaže želite prejeti, vi in vaš partner pa si lahko vsak privoščite različno vrsto masaže, odvisno od svojih želja in ponudbe v zdravilišču. Vaš partner in jaz boste na mizah drug ob drugem in vsak bo imel svojega masažnega terapevta, ki deluje na vašem telesu. Med masažo se lahko pogovarjate, če želite.

12. Masaža stola

Masaža s stoli je najboljša za ljudi, ki želijo hitro masažo, ki se osredotoča na vaš vrat, ramena in hrbet. Masaža s stoli je lahko tudi način, da vas uvedete v masažo, če je še nikoli niste imeli. Masaža s stoli pomaga tudi pri lajšanju stresa in spodbujanju sprostitve. Ta vrsta masaže uporablja od lahkega do srednjega pritiska.

Med masažo boste ostali popolnoma oblečeni in sedeli v posebej oblikovanem stolu. Stol boste naslonili tako, da se prsi potisnejo v zadnji del stola, kar omogoča, da ima masažni terapevt dostop do hrbta.

Te masaže so običajno 10–30 minut.

Kako najti masažnega terapevta

Osebno priporočilo masažnega terapevta lahko dobite pri zdravniku, prijatelju ali spletnem imeniku. Lahko pa rezervirate nekaj masaž pri različnih terapevtih in si ogledate, katera vam je bolj všeč. Poskrbite, da bo to nekdo, s katerim se počutite udobno, da se boste lahko popolnoma sprostili.

Prepričajte se, da je vaš masažni terapevt ustrezno usposobljen in ima potrdila in državne licence, ki so posodobljene. Preden začnete seje, boste morda želeli kratek pogovor s terapevtom, da boste lahko sporočili svoja pričakovanja in postavili vsa ustrezna vprašanja.

Koliko stane masaža?

Cene se močno razlikujejo pri masažah v ZDA. Urna masaža je običajno 50 do 150 dolarjev. Večina terapevtov bo od tega pričakovala napovedi od 15 do 20 odstotkov. Vendar nekateri kraji ne sprejemajo vljudnosti.

Aromaterapija, masaža z vročim kamnom in prenatalnimi masažami so ponavadi dražja od običajnih masaž. Glede na kraj lahko nekatere posebne masaže, kot so globoke tkivne, tajske ali športne masaže, tečejo tudi nekoliko višje.

Lahko si ogledate masažno šolo na svojem območju ali poiščete masažnega terapevta, ki dela doma, če želite poiskati masaže po bolj ugodni ceni.

Zavarovanje včasih krije masažno terapijo, če lahko pokažete, da se uporablja za zdravljenje zdravstvenega stanja. Včasih zavarovalnice krijejo masažno terapijo, če je del kiropraktične nege.

Odvzem

Masaža vam bo morda pomagala, da se boste telesno, duševno in čustveno bolje počutili. Eksperimentirajte z različnimi vrstami masaže in z različnimi masažnimi terapevti, da bi našli vrsto in ponudnika, ki je najbolj idealen za vas.

Vedno sporočite svoja pričakovanja in namere s svojim masažnim terapevtom in se pogovarjajte, če obstaja nekaj, s čimer vam ni všeč. Pred kakršno koli masažo se posvetujte s svojim zdravnikom, če imate kakršne koli zdravstvene težave.