Vodnik po virih brez neumnosti
Zdravje in dobro počutje se vsakega od nas dotikata drugače. To je zgodba ene osebe
V resnici ni bilo nič narobe z mojim zadnjim terapevtom. Bil je pameten kot bič, skrben in premišljen. Toda po več kot enem letu skupnega sodelovanja sem imel občutek, da se ne bi izvlekel iz tega, kar bi moral biti.
Nekaj ni kliknilo.
Kot nekdo z agorafobijo je bil že izziv priti v drugo mesto samo na terapijo. Finančni vpliv doplačila, prevoza tja in nazaj ter čas, odvzet od dela, so se že sešteli.
Če sem že porabila ta denar, zakaj se ne bi mogla samo prijaviti na spletno terapijo in dobiti oskrbo, ki jo potrebujem, ne da bi zapustila svoje stanovanje?
Tako sem se odločil poskusiti Talkspace.
Izbral sem Talkspace predvsem zato, ker sem iz pogovorov z drugimi ljudmi vedel, da so še posebej pozorni na svoje kvizure in transseksualne stranke (kar sem oba).
Niso me prosili, da pregledam njihove storitve ali pa so mi ponudili kakršno koli spodbudo, da bi se pogovarjal o njih. To ni plačan oglas, prijatelji, zato lahko zaupate, da je vse tukaj moje iskreno mnenje!
Če vas spletna terapija zanima, vendar niste prepričani, ali je to za vas, sem želel ustvariti to neumno sredstvo, da se lažje odločite
Čeprav je Talkspace platforma, ki jo uporabljam, je to nasvet, za katerega sumim, da bo veljal tudi za druge platforme.
Kot pri vseh izkušnjah s terapijo tudi vi na koncu izločite tisto, kar ste vložili. Glede na to je tudi pri odločanju, ali bi lahko spletna terapija delovala za vas, videti nekaj znakov.
1. Lahko si privoščite plačilo iz žepa
Med mojim 15 $ doplačila in vožnjo z Lyftom do pisarne in iz nje plačilo za spletno terapijo zame ni bilo ravno toliko dražje.
Za 39 dolarjev na teden lahko pošljem svojemu terapevtu neomejeno sporočil (besedilo, zvok ali video, tako dolgo, kot želim) in na dan dobim dva premišljena odgovora.
Če potrebujem video klic za izkušnjo iz oči v oči, lahko za to doplačam bodisi kot del svojega načrta bodisi po potrebi.
Toda vnaprej želim priznati, da si tega ne more privoščiti vsak
Če imate zavarovanje in je vaša terapija že dovolj pokrita, spletna terapija ne bo cenejša. Če pa imate potne stroške in doplačila (kot sem jaz) ali že plačujete iz žepa, bi bila lahko spletna terapija dejansko cenejša ali vsaj dokaj smiselna.
Še vedno mislim, da je to najboljših 39 dolarjev, ki jih porabim vsak teden. Toda za ljudi z nizkimi dohodki to ni nujno dostopno.
2. Se vam zdi, da bi si želeli, da bi jih predelali v trenutku
Eno mojih največjih težav pri terapiji z obrazom je, da so do trenutka, ko se je sestalo, že minilo veliko intenzivnejših situacij ali čustev ali pa se jih nisem mogla spomniti, ko je bil čas za pogovor to.
Počutila sem se, kot da zapravljam čas, podobno kot najina srečanja se v bistvu poskušam spomniti, kaj me muči ali samo zapolnjujem naš čas.
Če se to sliši znano, bi bila spletna terapija za vas pravzaprav lahko odlična možnost. S Talkspaceom lahko kadar koli pišem svojemu terapevtu, tako da, ko se pojavijo situacije ali čustva zame, lahko te stvari v realnem času prestavim svojemu terapevtu.
Tudi jaz sem opazila razliko
Pravzaprav govorimo o vprašanjih, ki so zame najbolj prisotna in najpomembnejša, namesto o tem, kar sem se spomnila v predvidenem času.
Pomembno je upoštevati: če ste takšen človek, ki potrebuje takojšen odziv, spletna terapija na začetku morda ne bo razveseljiva. Potrebno je bilo obdobje prilagajanja, da sem se sprijaznil s prelivanjem črevesja, vedoč, da bom moral počakati, da se slišim od svojega terapevta.
Ampak sem se navadila! In to je format, ki zame deluje veliko bolje.
3. Sumite, da je pisanje za vas odličen izdelek
Veliko mojih najboljših čustvenih del se zgodi s pisanjem (to verjetno ni šok, ko sem bloger).
Spletna terapija je bila podobna dnevniku, ki dejansko govori, me sočutno in kompetentno vodi skozi moj postopek.
Če veste, da ste takšen človek, ki je katarzičen, da vse napiše, je lahko spletna terapija za vas osupljiva platforma. Ni časovnih omejitev ali omejitev znakov, zato imate dovoljenje, da si vzamete prostor in čas, ki ga potrebujete.
Če pisanje ni vaša stvar, lahko vedno posnamete monolog z zvočnim ali video posnetkom. Včasih potrebujete le 5 minut, da neprekinjeno divjate, in spletna terapija je odlična tudi za to.
4. Lažje ste čustveno ranljivi v digitalnih prostorih
Odraščal sem v dobi takojšnjega sporočanja AOL. Nekatere moje najgloblje in najbolj ranljive povezave so se zgodile digitalno.
Iz kakršnega koli razloga - morda gre za socialno tesnobo, nisem prepričan - v spletu se mi zdi veliko lažje biti ranljiv.
V samo nekaj tednih sem svojemu Talkspace terapevtu razkril več, kot sem ga imel s svojim prejšnjim terapevtom, s katerim sem delal več kot eno leto. Če sem na spletu, sem pomagal do čustev, ki sem se jih težko spopadla med sestankom v oči.
(Mislim, da tudi to pomaga, da je to terapija, ki se lahko zgodi v varnosti mojega stanovanja, kadar koli sem pripravljena, medtem ko se družim v pižami in objem mačko in jem nachos…)
5. Počutiš se, kot da preveč pogosto pošiljate prijatelje
Sem takšna oseba, ki se ob preobremenjenosti s svojim življenjem znajde po sporočilih ali sporočanju prijateljev, včasih s frekvenco, zaradi katere se počutim nekoliko nadležno.
In da bo jasno: Popolnoma v redu je, če se s težavo obrnete na nekoga, dokler se te meje pogajajo med vami!
Kar pa je super pri spletni terapiji, je to, da imam zdaj varen prostor, da se v vsakem trenutku izrazim, ne da bi se bal, da si za to osebo "preveč".
Počutim se, da je v mojih odnosih več ravnotežja, saj vsak dan imam izhod za tisto, za kar razmišljam ali čutim, da se ne zanese izključno na moje prijatelje in partnerje.
To pomeni, da sem lahko bolj premišljen in namerno namenjen temu, do koga stopim in zakaj.
6. V svoji ekipi imate druge klinike, ki vam lahko pomagajo med krizo
Veliko prebranih recenzij govori o tem, kako spletna terapija ni zasnovana za ljudi s hudimi duševnimi boleznimi. Toda s tem se pravzaprav ne strinjam - samo mislim, da se moramo ljudje, kot smo mi, zavedati, kateri podporni sistemi smo jih postavili in kdaj jih uporabljamo.
S spletno terapijo uporabljam za raziskovanje zgodovine travme, obvladovanje OCD in depresivnih simptomov ter krmarjenje dnevnih sprožilcev in stresnikov v svojem življenju.
Vendar ne uporabljam izključno spletne terapije
Imam tudi psihiatra, ki ga redno vidim, podporne skupine, ki se jih udeležim po potrebi, in se lahko obrnem tudi na svojega prejšnjega terapevta, če sem samomorljiv in me je treba napotiti na lokalne vire krize (kot so ambulantne storitve ali hospitalizacija).
Moj terapevt Talkspace ve, da imam zgodovino samomorilnosti in samopoškodovanja, pogovarjali smo se o tem, kakšne korake bi storili, če bi spet bil v krizi.
Mislim, da je spletna terapija lahko odlična možnost za ljudi s hudimi duševnimi boleznimi. (Zame osebno se mi zdi veliko bolj podprta prijava s terapevtom 10-krat na teden v spletu, v nasprotju s tem, da jih vidim samo enkrat na teden, če je to tako.)
Ključno je, da spletna terapija nikoli ne bi smela biti edina možnost, vi in vaš terapevt pa bi morali vnaprej pripraviti krizni načrt.
7. Imate posebne terapevtske potrebe, s katerimi se srečujete
Moje terapevtske potrebe so bile nekoliko … zapletene.
Sem queer in transspolna oseba z zgodovino kompleksne travme, ki se bori z depresijo, OCD in mejno motnjo. Potreboval sem terapevta, ki se lahko spopade z vsem zgoraj naštetim, toda vsaj poskusi najti tistega, ki bi bil kos nalogi.
Ko sem se prijavil za Talkspace, sem se najprej pogovarjal s posvetovalnim terapevtom (nekako kot klinični igralec tekem), ki mi bo pomagal najti svojega idealnega terapevta. Vnaprej sem jim dal čim več informacij in tri terapevte so mi dali na izbiro.
Eden od njih je bil terapevt, ki je bil informiran o travmi, ki je bil tudi pretiran in transspolna, ki je bil dobro seznanjen z motnjami, s katerimi sem se spopadal. Tudi iz podobne perspektive smo prišli, saj cenimo socialno pravičnost in spolno pozitiven pristop.
Pogovorite se o popolnem dvoboju!
Mislim, da je ena od prednosti spletne terapije ta, da imate več možnosti
Namesto da bi iskali nekoga v razumni razdalji, se lahko povežete s katerim koli terapevtom, ki ima dovoljenje v vaši državi. To razširi bazen razpoložljivih klinikov in vas v idealnem primeru poveže s terapevtom, ki ustreza več vašim potrebam.
(Odlična stvar je tudi, da je preklapljanje terapevtov na aplikacijah, kot je Talkspace, zelo enostavno - in ti terapevti bodo imeli dostop do vaših prejšnjih dnevnikov pogovorov, tako da ne boste imeli občutka, da bi začeli znova."
Če ste marginalizirana oseba, ki potrebuje terapevta iz lastne skupnosti, so vaše možnosti za iskanje pravega terapevta pri spletni terapiji veliko večje. Zame je to daleč najboljši del postopka.
Vsekakor je treba upoštevati nekaj veljavnih kritik
Všeč mi je moja izkušnja s spletno terapijo, vendar bi bila odpuščena, če teh ne bi omenila.
Nekatere od pogostih težav, s katerimi se ljudje srečujejo s spletno terapijo, so povzete za hitro branje:
- Morate biti stari 18 ali več: Kolikor vem, iz zakonskih razlogov ljudem, mlajšim od 18 let, ni na voljo. Preden se prijavite, to raziščite, če to velja za vas.
- V drugem tempu: Odzivi so "asinhroni", kar pomeni, da se vaš terapevt odziva, ko je sposoben - nekoliko bolj kot e-pošta, kot takojšnje sporočilo. Za ljudi, ki imajo radi takojšnje zadovoljevanje, se bo to nekaj navadilo. Če ste v akutni krizi, to ne bi smel biti vaš osnovni podporni sistem.
- Ni govora telesa: Če ste nekdo, ki se mu malo bolj zadržite, in zato potrebujete terapevta, da vas lahko "prebere", je to lahko ovira. Če ste nekdo, ki ima težave z razlago čustev in tonov skozi besedilo, lahko to tudi postane zapleteno. (Video klici in zvočni posnetki so še vedno možnosti, zato ne oklevajte, če boste stvari preklopili, če se vam zdi tekst samo za besedilo težaven!)
- Stvari morate izčrpati (dobesedno): Vaš terapevt ne bo vedel, če nekaj ne deluje, če jim ne boste povedali neposredno (ne morejo natančno videti, ali vam je neprijetno ali dolgčas ali moteč za primer), zato se pripravite zagovarjati sami, če ne boste dobili tistega, kar bi potrebovali.
V redu, kaj naj vem, preden začnem?
Spletna terapija je res kot vsaka oblika terapije, saj deluje le, če se pokažeš.
Tu je nekaj hitrih nasvetov za najboljšo možno spletno terapijo:
Bodite čim bolj natančni, ko iščete terapevta
Raje povejte svojemu "tekmecu" preveč o sebi kot premalo. Bolj ko se boste zavzeli zase, boljše bodo vaše tekme.
Razkriti, razkriti, razkriti
Bodite čim bolj odprti, ranljivi, vloženi in pošteni. Iz izkušnje boste dobili le tisto, kar vanj vložite.
Pogovorite se o terapiji pri terapiji
Pogovorite se s svojim terapevtom o tem, kaj deluje in kaj ne deluje. Če je kaj v pomoč, jih obvestite. Če nekaj ni, ne pozabite tako povedati.
Če se mora nekaj spremeniti, je pomembno, da to sporočite, da dobite najboljšo možno izkušnjo!
Prilagodite ga
Spletna terapija ima nekoliko manj strukture, zato se prepričajte, da se s svojim terapevtom pogovorite o tem, kako lahko ustvarite odgovornost in obliko, ki deluje za vas.
Ne glede na to, ali gre za domače naloge, dodeljeno branje (rad delim članke s terapevtom občasno), načrtovane prijave ali eksperimentiranje z formati (besedilo, zvok, video itd.), Obstaja veliko različnih načinov "narediti" spletna terapija!
Zastavite si nekatere cilje
Če niste prepričani, kaj želite od izkušnje, si vzemite nekaj časa za razmislek. Ustvarjanje ciljnih objav je lahko v pomoč pri vodenju postopka tako za vas kot za terapevta.
Bodite varni
Če imate zgodovino samomorilnosti, uživanja snovi ali samopoškodovanja - ali kakršnega koli neurejenega vedenja, zaradi katerega bi lahko škodovali sebi ali nekomu drugemu - se prepričajte, da vaš terapevt to ve, zato lahko skupaj oblikujete krizni načrt.
Predvidite obdobje prilagoditve
Sprva sem se počutil čudno glede spletne terapije. Počuti se izrazito drugače, zlasti v odsotnosti govorice telesa in zapoznelih odzivih. Dajte si čas, da se prilagodite, in če se stvari počutite, obvestite svojega terapevta.
Je torej spletna terapija dobra izbira za vas?
Očitno, če vas osebno ne poznam, ne morem zagotovo reči! Toda z gotovostjo lahko rečem, da tam zagotovo obstajajo ljudje, ki so od tega imeli koristi, tudi sam sem eden izmed njih.
Čeprav sem bil sprva skeptičen, se je izkazalo, da je to velika odločitev za moje duševno zdravje, čeprav se zavedam njegovih omejitev.
Kot pri vsaki obliki terapije se tudi ta v veliki meri opira na iskanje pravega ujemanja, razkritje, kolikor ste sposobni, in zagovarjanje samega sebe.
Upajmo, da vam ta priročnik daje vse prave informacije, da lahko odločite, da je pravi za vas. Prav tako bi vas spodbudil, da raje raziskujete sami (nikakor nisem končni avtoritet terapije!). Kot pravi pregovor, je znanje moč!
Hej, zabavno dejstvo: Če se s to povezavo prijavite v Talkspace, bomo oba dobili 50 dolarjev. Če ste na ograji, dajte mu vrtinčenje!
Če se vam zdi ta vodič v pomoč, pojdite na moj Patreon in razmislite, ali bi postali pokrovitelj! Z donacijami lahko na podlagi vaših priporočil ustvarim brezplačne in temeljite vire, kot so ti.
Ta članek se je prvotno pojavil tukaj.
Sam Dylan Finch je vodilni zagovornik na področju duševnega zdravja LGBTQ +, saj je pridobil mednarodno priznanje za svoj blog Let's Queer Things Up!, ki je prvič zaživel leta 2014. Kot novinar in medijski strateg je Sam obširno objavljal teme, kot so duševno zdravje, transspolna identiteta, invalidnost, politika in pravo in še veliko več. S svojim skupnim strokovnim znanjem na področju javnega zdravja in digitalnih medijev Sam trenutno deluje kot družbeni urednik v Healthlineu.
