Kazalo:
- Krvni tlak po vadbi
- Učinki vadbe na krvni tlak
- Vadba za ljudi, ki jim grozi povišan krvni tlak
- Vadba za ljudi z nizkim krvnim tlakom
- Zapleti krvnega tlaka
- Kdaj poiskati pomoč
- Nasveti za varnost pri vadbi
- Odvzem
Video: Krvni Tlak Po Vadbi: Kaj Je Normalno, Poiščite Pomoč In Varnost
2024 Avtor: Jesus Peterson | [email protected]. Nazadnje spremenjeno: 2023-12-17 11:27
Krvni tlak po vadbi
Vadba lahko poveča krvni tlak, vendar so učinki običajno začasni. Vaš krvni tlak se mora postopoma vrniti v normalno stanje po končani vadbi. Hitreje ko se krvni tlak povrne na stanje počitka, bolj zdrav ste.
V skladu s smernicami Centrov za nadzor in preprečevanje bolezni je "normalni" krvni tlak nižji od 120/80 mm Hg. Sem spadajo sistolni odčitki tlaka pod 120 mm Hg (zgornja številka) in odčitavanje diastoličnega tlaka (spodnja številka) pod 80 mm Hg.
Vadba zvišuje sistolični krvni tlak. Sistolični krvni tlak je merilo krvnega tlaka, ko vaše srce bije.
Diastolični krvni tlak je merilo tlaka v krvnih žilah med srčnimi utripi. Med vadbo se ne sme bistveno spremeniti. Če to stori, se posvetujte s svojim zdravnikom.
Težko je dokončno reči, kateri odčitki krvnega tlaka so po vadbi zdravi, saj se krvni tlak razlikuje od osebe do osebe. Normalna raven za eno osebo je lahko težava za drugo osebo.
Na splošno pa povišan krvni tlak po počitku, ki traja do dve uri po vadbi, vključuje odčitke, večje od 140/90 mm Hg. Nizek krvni tlak po vadbi vključuje odčitke, nižje od 90/60 mm Hg.
Učinki vadbe na krvni tlak
Aerobne aktivnosti, kot so plavanje, kolesarjenje in tek, postavljajo dodatne zahteve za vaš srčno-žilni sistem. Vaše mišice potrebujejo več kisika kot sicer, ko ste v mirovanju, zato morate hitreje dihati.
Vaše srce začne črpati močneje in hitreje krožiti kri, da dovaja kisik do mišic. Kot rezultat, sistolični krvni tlak naraste.
Normalno je, da se med vadbo sistolni krvni tlak dvigne na 160 do 220 mm Hg. Če tega niste odstranili s svojim zdravnikom, prenehajte z izvajanjem, če sistolični krvni tlak presega 200 mm Hg. Nad 220 mm Hg se poveča tveganje za težave s srcem.
Na to, kako se vaš kardiovaskularni sistem odziva na vadbo, lahko vplivajo različni dejavniki. Nekateri izmed teh dejavnikov vključujejo prehrano, zdravstvena stanja in zdravila.
Na primer, hipertenzija pri vadbi je stanje, ki med telesno aktivnostjo povzroči izjemno povečan krvni tlak. Ljudje, ki imajo hipertenzijo pri vadbi, lahko med vadbo občutijo spačke sistoličnega krvnega tlaka do 250 mm Hg.
Na splošno naj bi se krvni tlak v nekaj urah po treningu vrnil v normalno stanje. Že takrat boste morda opazili, da se vaš krvni tlak ne vrne točno tako, kot je bil pred vadbo. To je zato, ker je normalno, da krvni tlak v nekaj urah po vadbi rahlo pade.
Vadba za ljudi, ki jim grozi povišan krvni tlak
Vaditi je varno, če tvegate visok krvni tlak (prej imenovan prehipertenzija) ali visok krvni tlak (hipertenzija). Pravzaprav vam lahko redna vadba pomaga preveriti krvni tlak.
Če ogrožate hipertenzijo ali imate hipertenzijo, se posvetujte s svojim zdravnikom o najvarnejšem načinu vadbe. To lahko vključuje:
- z zdravili za znižanje krvnega tlaka
- izbira zmernih aktivnosti
- vadba za vsakodnevno vadbo
Če vas skrbi krvni tlak, ga lahko spremljate pred, med in po vadbi.
Vadba za ljudi z nizkim krvnim tlakom
Pred začetkom novega programa vadbe se posvetujte s svojim zdravnikom, če imate nizek krvni tlak (hipotenzijo). Vadba - predvsem vadba, ki vključuje nenadne spremembe drže - lahko sproži simptome, vključno z omotico, zamegljenim vidom in slabostjo.
To ne pomeni, da ne smete telovaditi, če imate nizek krvni tlak. Dejansko je vadba lahko koristna tudi pri zdravljenju hipotenzije, saj pomaga izboljšati krvni obtok.
Če imate nizek krvni tlak, se odločite za zmerne dejavnosti, ki ne vključujejo upogiba in hitrega dviga v pokončen položaj.
Zapleti krvnega tlaka
Konic ali padec krvnega tlaka med vadbo je lahko znak zdravstvenega stanja.
Konice krvnega tlaka
Dramatično zvišanje krvnega tlaka med ali po vadbi je lahko znak:
- ogrožena zaradi hipertenzije
- ki imajo hipertenzijo
- ki imajo hipertenzijo
Če se vam krvni tlak hitro dvigne do odčitka 180/120 mm Hg ali več, poiščite nujno medicinsko pomoč. Nenadzorovan krvni tlak v tem območju je lahko znak srčnega infarkta ali možganske kapi.
Krvni tlak pade
Občutljivi padci krvnega tlaka po vadbi so dejavnik tveganja za razvoj hipertenzije ali določene vrste srčnih bolezni.
Medtem ko večina ljudi po vadbi občuti rahel padec krvnega tlaka, raziskave kažejo, da imajo ljudje s hipertenzijo občutnejše znižanje krvnega tlaka.
Kdaj poiskati pomoč
Če opazite kaj od naslednjega, se posvetujte s svojim zdravnikom:
- Tvoj krvni tlak po končani vadbi naraste.
- Vaš krvni tlak pada po vadbi.
- Vaš krvni tlak se med vadbo ne spreminja.
- Vaš sistolični tlak (zgornja številka) med vadbo ali po njej preseže 200 mm Hg.
- Vaš diastolični tlak (spodnja številka) se med vadbo bistveno spremeni.
- Vaš odčitek krvnega tlaka med vadbo ali po njej presega 180/120 mm Hg.
Na splošno, če ste zaskrbljeni zaradi krvnega tlaka, se posvetujte z zdravnikom.
Nasveti za varnost pri vadbi
Vadba lahko pomaga uravnavati krvni tlak. Če imate hipotenzijo ali tvegate za ali imate hipertenzijo, vam lahko spodnji nasveti pomagajo izboljšati varnost:
- Vsak dan malo telovadite, da preverite krvni tlak.
- Če niste aktivni, vendar bi radi bili bolj aktivni, se posvetujte z zdravnikom ali drugim zdravstvenim delavcem.
- Odločite se za zmerne dejavnosti, kot so hoja, plavanje ali kolesarjenje. Postopoma povečujte dolžino in intenzivnost vadbe.
- Pred vadbo se ogrejte, da se izognete poškodbam.
- Postopoma prenehajte z vadbenimi aktivnostmi. Za ljudi z visokim krvnim tlakom je ključno obdobje umirjanja. Omogoča vam, da se počasi vrnete na srčni utrip in krvni tlak pred vadbo.
Odvzem
Normalno je, da se krvni tlak med vadbo dvigne. Vendar pa so lahko skrajni trni ali padci krvnega tlaka znak zdravstvenega stanja, na primer ogroženosti ali hipertenzije.
Vadba je običajno varna, tudi če imate nizek ali visok krvni tlak. Pravzaprav vam lahko vadba pomaga preveriti krvni tlak. Z vprašanji glede vadbe in krvnega tlaka se posvetujte s svojim zdravnikom.
Priporočena:
Nizek Krvni Tlak Med Nosečnostjo: Kaj Morate Vedeti
Nizek krvni tlak med nosečnostjo je pogost in običajno ni razlog za skrb. Vaš krvni tlak v nosečnosti se običajno vrne, ko ste rodili. Vendar pa je včasih nizek krvni tlak lahko nevaren za vas in vašega otroka. Preberite, kaj povzroča nizek krvni tlak med nosečnostjo in kdaj naj vas skrbi
Visok Krvni Tlak, Nizek Impulz: Kaj Pomeni In Kaj Lahko Povzroči
Visok krvni tlak z nizkim pulzom se zdi nasprotujoč, vendar ga pogosto opazimo pri ljudeh, ki jemljejo zdravila za znižanje krvnega tlaka. Preučili bomo, kaj ta kombinacija pomeni in kdaj povzroča skrb
Pajkovi Ugrizi: Ugotovite, Kaj Vas Grize In Poiščite Ustrezno Pomoč
Večina pajkov v Združenih državah Amerike ni škodljiva, zato četudi vas ugriznejo, se njihovi ugrizi v enem tednu ozdravijo. Toda nekateri pajkovi ugrizi lahko povzročijo resne zaplete, če jih ne zdravimo. Zato je pomembno vedeti, kako prepoznati pajkove ugrize in na katere druge simptome je treba biti pozoren
Temperatura Dojenčka Nizka: Vzroki, Kaj Storiti, Poiščite Pomoč
Nizka temperatura pri dojenčku je lahko resna. Prezgodaj rojeni otroci so ogroženi, prav tako dojenčki z nizko porodno težo. Razložimo najboljše metode za odvzem temperature otroka, kako prepoznati nizko temperaturo in kaj morate storiti. Zajemamo tudi štiri možne vzroke za ta simptom
Izcedek Iz Vode: Je Normalno In Kdaj Poiščite Pomoč
Vaginalni izcedek lahko da namige v vaše zdravje in menstrualni cikel. To je znak, da se vagina varuje pred okužbami in samočisti. Izcedek iz vode je normalen in ne bi smel biti zaskrbljujoč. Vodni izcedek se lahko pojavi med ovulacijo, nosečnostjo, spolnim vzburjenjem in menopavzo. Nauči se več