Kaj je pretres možganov?
Pretresi možganov so možganske poškodbe, ki so posledica prekomerne sile, ki jo možgani udarijo v lobanjo ali obremenitev živčnega tkiva. Ta sila je lahko neposredna, kot udarec v glavo ali posredna, kot bičanje v prometni nesreči.
Potresni simptomi so od blage do hude in vključujejo:
- izguba zavesti
- glavobol, ki se lahko giblje od blage do hude
- slab spomin ali koncentracija
- občutljivost na hrup, svetlobo ali oboje
- omotica ali vrtoglavica
- zamegljen vid
- nenadne spremembe razpoloženja, vključno z razdražljivostjo, nepojasnjenim jokom ali depresijo
- slabost ali bruhanje
- slabo ravnovesje
- zaspanost
- utrujenost
- zmanjšan sluh
- težave s spanjem
Čeprav pretres možganov lahko povzroči izgubo zavesti pri udarcu, se to ne zgodi vedno. V resnici 81 do 92 odstotkov pretresov možganov ne pomeni izgube zavesti. Poleg tega se simptomi lahko pojavijo kjer koli od časa trka do več dni po prvotni poškodbi.
Kako dolgo traja okrevanje pretres možganov?
V večini primerov okrevanje pretres možganov traja približno 7 do 10 dni. Če pa ne dobite dovolj počitka ali upoštevate priporočila zdravnika, lahko okrevanje traja nekoliko dlje. Preberite več o tem, kako dolgo trajajo pretresi možganov.
Poleg tega nekateri razvijejo stanje, imenovano sindrom post-pretresanja. Strokovnjaki niso prepričani, zakaj se to zgodi. Če imate to stanje, lahko okrevanje pretres možganov traja nekaj mesecev ali celo dlje. V tem času lahko pride do glavobola in drugih pretresnih simptomov, kot so navedeni zgoraj.
Če ste pred kratkim imeli pretres možganov in še vedno imate simptome po 7 do 10 dneh, se posvetujte s svojim zdravnikom in preverite, ali obstajajo znaki po-možganskega sindroma.
Kako lahko pospešim okrevanje možganov?
Vedno je dobro, da se posvetujete s svojim zdravnikom, če menite, da imate pretres možganov. Ugotovijo lahko, kako močan je pretres možganov in vam dajo natančnejše nasvete za okrevanje.
Medtem poskusite s temi nasveti, da se boste hitro okrevali od pretresa možganov in se vrnili k običajnim dejavnostim.
1. Zmanjšajte čas zaslona
Svetle luči in obremenitev oči z njihovim pogledom lahko včasih poslabšajo simptome pretresa možganov, zlasti glavobole. Ko okrevate, poskusite omejiti čas, ki ga porabite za ogled telefona, prenosnika, televizorja ali drugih zaslonov.
Pomagate lahko tudi pri odpravljanju težav s spanjem, povezanih s pretresi, tako da dve uri pred spanjem izognete zaslonom.
Preberite več o povezavi med manj časa zaslona in boljšim spanjem.
2. Omejite izpostavljenost svetlim lučkam in glasnim zvokom
Po pretresu lahko opazite, da ste še posebej občutljivi na svetle luči in glasne zvoke. Med okrevanjem se boste morda želeli izogniti veliki gneči in svetli fluorescenčni osvetlitvi nekaj dni. Tako boste telesu dali čas za ozdravitev in preprečili, da bi se občutljivost za svetlobo ali zvok poslabšala.
3. Izogibajte se nepotrebnemu gibanju glave in vratu
Poskusite se izogniti vsemu, zaradi česar se bosta glava ali vrat tresel okoli. To so vrste gibov, ki lahko povzročijo pretres možganov, njihovo zmanjšanje pa daje možganom možnost, da si opomorejo. Čeprav so nekateri od teh ukrepov neizogibni, se nekaj tednov izogibajte podvozjem in pretirani fizični aktivnosti.
4. Ostanite hidrirani
Obstajajo predhodni dokazi, da dehidracija lahko poveča tveganje za pretres možganov. To kaže, da je bivanje hidriranih verjetno dobra ideja, medtem ko si tudi vi opomorete. Pravilna hidracija je pomembna tudi za vaše splošno zdravje, še posebej, ko vaše telo ozdravi.
Koliko vode bi morali piti? Ugotovite.
5. Počivaj
Počitek je lahko najpomembnejša stvar, ki jo lahko naredite med okrevanjem od pretresa. Če si tako um kot telo privoščite dovolj počitka, zmanjša raven stresa in pomaga telesu, da si opomore.
Izogibajte se vsaki naporni vadbi en teden ali tako. Če želite nadaljevati z vadbo, poskusite ohraniti svetlobo. Če ste na primer tekač, poskusite s hojo. Prav tako je najbolje, da se izogibate težkim dvigom za teden dni.
6. Jejte več beljakovin
Študija iz leta 2015 je pokazala, da lahko aminokisline z razvejano verigo, ki so gradniki beljakovin, izboljšajo nekatere kognitivne simptome pretresa. Ko okrevate, poskusite zaužiti veliko beljakovin. Meso, fižol, oreški in ribe so odlični viri aminokislin z razvejano verigo.
Iščete več možnosti? Tukaj je 20 visoko beljakovinskih živil, ki vam bodo pomagale pri okrevanju.
7. Jejte živila, bogata z omega-3
Omega-3 maščobne kisline so bile povezane tudi z izboljšanjem kognicije in obnavljanja nevronov pri pretresih, ki so jih miši izvedle v laboratoriju. Dobre so tudi za splošno zdravje, zato je veliko koristi, da jih vključite v svojo prehrano.
Živila, bogata z omega-3, vključujejo maščobne ribe, kot so losos, orehi, lanena semena, soja in chia semena. Za povečanje vnosa omega-3 lahko vzamete tudi ribje olje, ki je na voljo na Amazonu.
8. Jejte hrano z veliko antioksidantov
Nekatere raziskave kažejo, da lahko antioksidanti izboljšajo spomin in splošno nevronsko delovanje. Vendar pa niso bili posebej povezani z okrevanjem po pretresu možganov.
Če želite dobiti več antioksidantov, poskusite zaužiti teh 12 živil.
9. Bodite potrpežljivi
Poskusite se upreti pozivu po skoku nazaj v svoje običajne vsakodnevne aktivnosti. To je lahko še posebej težko, če simptomi prihajajo in odhajajo. Vendar pa vam bo enostavna uporaba teden dni hitrejša vrnitev v vsakdanje življenje.
Ta čas poskusite izkoristiti, da nadomestite spanec in zmanjšate splošni stres.
10. Upoštevajte vsa navodila zdravnika
Zdravnik vam bo verjetno dal nekaj dodatnih nasvetov za okrevanje. To lahko vključuje prebujanje samega sebe v prvi noči ali nekaj časa brez dela.
Če so glavoboli sestavni del vašega pretresa, lahko zdravnik predpiše zdravila za zdravljenje.
Lahko vam tudi povedo o znakih, na katere morate paziti, in vas napotijo, kdaj bi bilo dobro, da se odpravite na ER.
Ali obstajajo kakšni simptomi, na katere moram biti pozoren?
Večina možganskega pretresa se odpravi sama, brez trajnih posledic. Vendar lahko nekateri pretresi spremljajo resnejšo poškodbo, ki zahteva zdravljenje.
Poiščite nujno zdravljenje, če po pretresu srca opazite kar koli od naslednjega:
- nenadni, intenzivni glavoboli
- težave pri govorjenju ali iskanju pravih besed
- mravljinčenje ali otrplost
- težave pri požiranju
- letargija
- nenavaden okus
- izguba zavesti
- napadi
- šibkost v roki ali nogi
- povečan srčni utrip
- dvojni vid
- izguba ravnotežja
- paraliza na katerem koli delu telesa, vključno z le eno stranjo obraza
Če želite biti varni, je najbolje, da se po kakršni koli poškodbi glave pogovorite z zdravnikom. Če je resno, so vaše možnosti za popolno okrevanje veliko boljše, če se lotite zgodnjega zdravljenja.
