Sadje je resnično popolna hrana. Naše telo najlažje prebavi, naš sistem pa ne sme storiti skoraj nič, da bi ga razgradil.
Vse sadje je dobro za vas, vendar bi ga morali jesti, ko je zrel, da ga pravilno prebavimo in ga porabimo za energijo.
Pomislite na vse barve, oblike in teksture sadja kot na različne antioksidante in fitohranila, ki jih lahko napolnite. Nato vključite razno sadje v svojo prehrano, da izkoristite vse prednosti, ki jih lahko nudijo - od boja proti prehladu in preprečevanju vnetja, da koža postane sijajna in lasje sijoči.
Namesto da se jutri zjutraj usedite na košček tostata ali omlete jajčnega beljaka, naredite nekaj neverjetnega za svoje zdravje in se prepustite enemu od teh okusnih sadnih krožnikov.
Kako odrezati ananas
1. Protivnetna plošča: češnja, ananas, borovnica
Ananas je napolnjen z vitaminom C in vsebuje encim, imenovan bromelain, ki zmanjšuje vnetje črevesja, krepi imunsko delovanje in spodbuja prebavo beljakovin.
Poskusite ga kombinirati z borovnicami, ki so napolnjene z antioksidanti in vitamini A, C in E.
Antocianin je glavni antioksidant tako v borovnicah kot v češnjah in je tisto, kar daje tem sadjem čudovite temno modre in rdeče barve.
Zgrabite nekaj trpkih češenj nad sladkimi, saj je dokazano, da vsebujejo večje količine fenolnih spojin, kar zagotavlja močnejši protivnetni udarec.
Delite na Pinterestu
2. Plošča, ki spodbuja imunski sistem: grenivka, kivi, jagoda
Se vam zdi, da ste malo tekli? Kivi, grenivka in jagode lahko vašemu imunskemu sistemu spodbudijo, da bo zdrav.
Kiviji so bogati z vitaminom C, ki pomaga podpirati imunski sistem in preprečuje poškodbe prostih radikalov, ki lahko privedejo do vnetja v telesu.
Grenivke in jagode so tudi nekaj naših najboljših živil z vitaminom C (ki vsebujejo več C kot pomaranče!), Ki lahko pomagajo povečati imuniteto in se borijo proti bolezni. Jagodna semena, bogata tako z vitamini A kot C, vsebujejo tudi minerale, ki podpirajo imunsko delovanje.
Koristni namig - ne čakajte, da bo prepozno in že kihnete. To bi bil odličen sadni krožnik, ki bi se lahko prijel pred dolgim letom, tako da bo vaš imunski sistem močan in pripravljen za odhod.
Delite na Pinterestu
3. Plošča z antioksidanti: figa, rdeče grozdje, granatna jabolka
Ti trije sadeži vsebujejo veliko antioksidantov in spojin, ki se borijo z boleznimi, ki ščitijo naše telo pred poškodbami prostih radikalov in nas ohranjajo, da smo videti in se počutimo mladostne.
Resveratrol v rdečem grozdju in rdečem vinu ponuja močne antioksidativne in proti staranju lastnosti, ki pomagajo v boju proti boleznim in znakom staranja. Grozdje ima tudi veliko luteina in zeaksantina, kar ohranja naš vid močan in lahko zmanjša škodljive učinke ultravijoličnih žarkov.
Granatno jabolko vsebuje večje količine antioksidantov kot večina sadja in lahko pomaga pri odpravljanju škode na prostih radikalih kože.
Fige niso le nevarno okusne - bogate so tudi z minerali, vključno s kalijem, kalcijem, magnezijem, železom in bakrom, zato so odličen vir vitaminov A, E in K.
Na svoj krožnik vključite nekaj teh antioksidantnih sadežev, da se boste lažje borili proti bolezni, se starostno gradili in ostali močni.
Delite na Pinterestu
4. Detoksifikacijska plošča: Jagodičje goji, lubenica, limona
Ne moremo razstrupiti brez pomoči živil, ki bodo hidrirale in odplavile strupe iz sistema.
Začnimo torej z lubenico, ki je 92 odstotkov vode in vsebuje tudi glavno razstrupljevalno sredstvo, imenovano glutation. Je tudi vir likopena in vitaminov A in C, ki še naprej pomagata pri razstrupljanju in boju proti prostim radikalom.
Zelo alkalna po prebavi je limona tudi močan razstrupljevalec in ima antibakterijske in protivirusne lastnosti. Rad ga stisnem čez sadje, ga dodam zelenemu soku (z veliko peteršilja in kumare za večjo kombinacijo za odstranjevanje napihnjenosti) ali pa ga zjutraj najprej popijem s toplo vodo, da pomaga očistiti telo in prebaviti sistem gre.
In ne pozabimo na goji jagode. Ti fantje so odličen vir antioksidantov, vitaminov (A, B, C in E), železa in holina, ki jih jetra potrebujejo za razstrupljevalne procese.
Delite na Pinterestu
5. Lepotni krožnik: robidnica, papaja, kantarion
Tukaj je, kaj bi morali jesti zjutraj pred naslednjim velikim dogodkom!
Papaja je polna antioksidantov in hranil, ki pomagajo pri proizvodnji kolagena. Vsebuje tudi encim, imenovan papain, ki pomaga preprečiti poškodbe kože.
Robide so okusno sadje z nizkim sladkorjem, ki je polno antioksidantov ter vitaminov A in C.
Ne želimo zamuditi kantalope. Vsebuje beta karoten, ki se v telesu pretvori v vitamin A in pomaga, da je naša koža sijajna, lasje pa močni in sijoči.
Delite na Pinterestu
6. Energijska plošča: Banana, avokado, jabolko
Ko boste naslednjič iskali nekaj goriva ali želeli napolniti svojo vadbo pred ali po vadbi, zložite to energijsko ploščico. To sadje, bogato s hranilnimi snovmi (ja, avokado je sadež), se bo obnavljalo in urejalo ure.
Banane nam zagotavljajo hitro energijo in so odlična izbira pred vadbo. Zdrave maščobe v avokadu upočasnijo prebavo in jih je bolje vključiti v obrok po treningu.
Jabolka imajo veliko vlaknin in vas bodo dolgo časa hranila polno. Izberite ali izberite vse tri… Če iščete veliko energije, je ta krožnik za vas.
Zakaj je pomembno
Vse te kombinacije sadja so močne in zagotavljajo številne zdravstvene koristi.
Od antioksidativnih in protivnetnih pojavov do čudovite, sijoče kože in močne imunosti, poiščite sadje za zdravilne lastnosti in začnite eksperimentirati z nekaterimi od teh kombinacij že danes!
Delite na Pinterestu Nathalie Rhone, MS, RDN, CDN je registrirani dietetik in nutricionist funkcionalne medicine, ki ima diplomo iz psihologije z univerze Cornell in magistrsko študijo iz klinične prehrane z newyorške univerze. Je ustanoviteljica Nutrition by Nathalie LLC, zasebne prehranske prakse v New Yorku, ki se osredotoča na zdravje in dobro počutje z uporabo integrativnega pristopa, in All Good Eats, blagovne znamke za zdravje in zdravje družbe. Ko ne sodeluje s strankami ali medijskimi projekti, jo lahko najdete na potovanju z možem in mini Aussiejem, Bradyjem.
Dodatne raziskave, pisanje in urejanje je prispeval Chelsey Fein.
