Pregled
Povprečni odrasli mehur lahko zadrži med 1 1/2 do 2 skodelici urina, preden dobite "takoj!" nagon, po podatkih Nacionalnega inštituta za diabetes in prebavne in ledvične bolezni. Medtem ko se vaš mehur lahko raztegne in zadrži malo več kot to, se boste, če to storite, znašli na neprijetnem ozemlju.
Vendar pa je veliko ljudi, ki menijo, da ne morejo zadržati niti 50 mililitrov urina, ne da bi morali iti na stranišče. Če to velja za vas, potem obstajajo načini, kako lahko trenirate svoj mehur, da ne boste tekali za počivalnikom vsakič, ko si požrli vodo.
Preden to storite, je vedno dobro, da se posvetujete z zdravnikom, da se prepričate, da nimate osnovnega zdravstvenega stanja - na primer okužbe sečil -, ki bi lahko vplivalo na vaš mehur.
Kako se držati v pee
Med držanjem v pišku in predolgim držanjem obstaja tanka črta. Večina zdravnikov priporoča odhod na stranišče vsake tri do štiri ure, razen kadar spite, da izpraznite mehur. Če se vam zdi, da morate hoditi veliko pogosteje, vam lahko pomaga, da se držite moške.
Če boste predolgo držali svoj pišk, je lahko za vas škodljivo. Lahko omogoči kopičenje odvečnih bakterij v vašem mehurju in lahko prispeva k okužbam sečil. Kot rezultat tega je pomembno, da se vzpostavi pravo ravnovesje med tem, da gremo prepogosto in ne dovolj pogosto.
Tehnike držanja
Ko se to stori, poiščite načine, kako odvrniti pozornost ali vsaj zmanjšati potrebo po odhodu. Nekaj načinov, kako to doseči, vključujejo:
- Tehnike distrakcije. To lahko vključuje poslušanje glasbe, ponavljanje mantre, nekaj branja ali celo klicanje nekoga, ki vas bo razumel. Samo nekaj minut se morate pogovoriti.
- Prestavite svoj položaj. Nagnjeni nekoliko naprej lahko včasih pritiskajo na želodec in mehur, kar lahko zmanjša občutek, da morate iti. Če ta sprememba položaja ne pomaga, poskusite poiskati drugega.
- Odstranite morebitne tekočine. Lahko vas samo opomnijo, da morate iti.
Kako nadzirati mehur
Trening mehurja je preventivna metoda, ki vam pomaga, da prekinete mehur, da zadržite več urina. To je pristop um-telo, ki pomaga vašim možganom in mehurju, da se naučijo prenašati prisotnost več urina, preden ustvarite potrebo, da morate iti takoj.
Ukrepi za trening mehurja vključujejo:
- Tri do sedem dni hranite dnevnik o tem, kdaj greste na stranišče. Zapišite si čas, koliko urina izteče in koliko tekočine spijete čez dan. Lahko se merite z zbiralnikom urina, ki se prilega nad vašo straniščno školjko.
- Preglejte svoj dnevnik in ugotovite, kako se vaš vnos tekočine povečuje z vašim urinom. Preštejte, kolikokrat na dan greste in koliko časa hodite med obiski kopalnice. Če vsakič, ko greste manj kot 1 1/2 do 2 skodelice, greste več kot vsaki 2 uri, je še nekaj prostora za izboljšave.
- Poskusite nameriti mehur po urniku. Zavežite se, da boste šli enkrat zjutraj, ko se zbudite in si daste dovolj časa, da popolnoma izpraznite mehur. Po tem poskusite iti vsaki dve do tri ure.
- Dajte si čas, ko greste in se poskusite postaviti v udoben položaj. Na primer, lebdenje nad straniščnim sedežem, da se ga ne dotaknete, lahko ustvari dodaten pritisk na mehur, ki preprečuje, da bi se popolnoma izpraznil. Posledično se vam lahko zdi, da boste morali kmalu spet iti, ker niste dobili vsega urina prvič.
- Izogibajte se izhodu iz udobja, na primer ko vidite kopalnico. Ta hitra, na videz neškodljiva potovanja morda neučinkovito sporočajo vašemu mehurju, da morate pogosteje urinirati.
- Ves dan vadite vaje za medenična dna, kot so Kegelove vaje. To vključuje osredotočanje na mišice, ki jih uporabljate za zaustavitev pretoka urina in njihovo krčenje za 5 do 10 sekund. Izvedite pet ponovitev. Kegeli lahko okrepijo medenično dno in vam tako pomagajo dlje zadržati urin.
- Kadar vas čaka potreba po prehodu med kopalniške intervale, poskusite sedeti nekaj minut. Globoko vdihnite in se osredotočite na nekaj drugega kot na mehur. Naj bo vaš cilj doseči vsaj pet minut čakanja. Sčasoma lahko to podaljšate na 10 ali celo 20 minut.
- Še naprej vzdržujte dnevnik svoje kopalnice, da boste lahko zabeležili svoj napredek in določili čase v dnevu, za katere se zdi, da so težave.
Nekateri ljudje lahko poskusijo varati svoje treninge mehurja tako, da zmanjšajo, koliko pijejo na dan. Še vedno potrebujete tekočine, da ostanete zdravi in preprečite dehidracijo. Obstaja nekaj načinov, kako lahko še vedno hidrirate, ne da bi sprožili mehur. To vključuje prenehanje pitja česarkoli približno eno do dve uri pred spanjem.
Zaužijte lahko tudi vodo z obroki, ko boste verjetno hodili na stranišče. Na primer, lahko popijete kozarec ali dva vode približno 30 minut, preden zaužijete obrok. Ko boste končali, se boste verjetno morali vrniti na stranišče, preden se vrnete na delo, v šolo ali druge dejavnosti.
Čeprav je vadba mehurja lahko koristna, je pomembno, da k temu pristopite z razumevanjem, da boste verjetno imeli nekaj pomanjkljivosti. Če še vedno poskušate in ne vidite izboljšanja, se posvetujte z zdravnikom.
Odvzem
Ko greste na kopalnico prepogosto, vam je lahko v pomoč učenje piška. Dokler zdravnik ugotovi, da nimate osnovnega stanja, kot je šibek mehur ali okužba sečil, lahko preizkusite tehnike, s katerimi boste trenirali mehur, da bo šel daljše intervale, ne da bi luščil.
