Gama Aminobasična Kislina: Uporabe In Stranski Učinki GABA Dopolnila

2024 Avtor: Jesus Peterson | [email protected]. Nazadnje spremenjeno: 2023-12-17 11:27

Kaj je zdravilo GABA?

Gama amino-maslačna kislina (GABA) je naravno prisotna aminokislina, ki deluje kot nevrotransmiter v vaših možganih. Nevrotransmiterji delujejo kot kemični prenosniki. GABA velja za zaviralni nevrotransmiter, ker blokira ali zavira določene možganske signale in zmanjšuje aktivnost v vašem živčnem sistemu.

Ko se GABA prilepi na beljakovine v vaših možganih, znane kot receptor GABA, povzroči pomirjujoč učinek. To lahko pomaga pri občutkih tesnobe, stresa in strahu. Lahko tudi pomaga pri preprečevanju napadov.

Zaradi teh lastnosti je GABA v zadnjih letih postala tudi priljubljeno dopolnilo. Deloma je to zato, ker ni na voljo v številnih virih hrane. Edina hrana, ki vsebuje GABA, je fermentirana, na primer kimči, miso in tempeh.

Toda kako dobro delujejo ta dopolnila? Preberite si, če želite izvedeti več o znanosti, ki stoji za potencialnimi koristmi GABA dopolnil.

Zakaj ljudje jemljejo dodatke GABA?

Naravni pomirjujoč učinek GABA na možgane je povzročil nešteto trditev o uporabi dodatkov GABA za zmanjšanje stresa. Preveč stresa je med drugim povezano s slabim spanjem, šibkejšim imunskim sistemom in večjim tveganjem za depresijo. Tu je podrobnejši pogled na učinke stresa na vaše telo.

Poleg tega imajo lahko osebe z določenimi bolezenskimi stanji nižjo raven GABA. Nekateri od teh pogojev vključujejo:

motnje napadov
motnje gibanja, kot je Parkinsonova bolezen
Motnje pozornosti s hiperaktivnostjo
anksioznost
panična motnja
motnje razpoloženja, kot je depresija

Nekateri ljudje s temi stanji jemljejo dodatke GABA za pomoč pri obvladovanju njihovih simptomov. Čeprav je to teoretično smiselno, ni veliko dokazov, da bi dodatki GABA poleg tesnobe lahko pomagali pri teh pogojih.

Kako učinkovita so dodatka GABA?

O učinkovitosti dodatkov GABA ni veliko znanega. Pravzaprav strokovnjaki ne vedo, koliko GABA dejansko doseže možgane, če jih uživamo kot prilogo ali hrano. Toda nekatere raziskave kažejo, da gre le za majhne količine.

Tu je nekaj pogledov na nekatere bolj priljubljene uporabe GABA.

Anksioznost

Glede na članek iz leta 2006 sta v dveh zelo majhnih študijah ugotovili, da so imeli udeleženci, ki so jemali dodatek GABA, med stresnim dogodkom občutek sproščenosti kot tisti, ki so jemali placebo ali L-theanine, še en priljubljen dodatek. V članku je tudi zapisano, da so se sproščujoči učinki občutili v uri po zaužitju dodatka.

Visok krvni pritisk

Nekatere majhne, starejše študije so ovrednotile uporabo izdelkov, ki vsebujejo GABA, za zniževanje krvnega tlaka.

V eni izmed raziskav iz leta 2003 je vsakodnevno uživanje fermentiranega mlečnega izdelka, ki je vseboval GABA, po dveh do štirih tednih znižalo krvni tlak pri ljudeh z rahlo povišanim krvnim tlakom. To so primerjali s placebom.

Študija iz leta 2009 je pokazala, da jemanje dodatka Chlorella, ki vsebuje GABA, dvakrat na dan zniža krvni tlak pri tistih z mejno hipertenzijo.

Nespečnost

V majhni raziskavi za leto 2018 se udeleženci, ki so eno uro pred spanjem vzeli 300 miligramov (mg) GABA, zaspijo hitreje kot tisti, ki so jemali placebo. Poročali so tudi o izboljšanju kakovosti spanja štiri tedne po začetku zdravljenja.

Kot številne druge raziskave, ki so preučevale učinke GABA dopolnitev pri ljudeh, je bila tudi ta študija zelo majhna, saj je bilo le 40 udeležencev.

Stres in utrujenost

Študija iz leta 2011 na Japonskem je preučila učinke pijače, ki je vsebovala 25 mg ali 50 mg GABA na 30 udeležencev. Obe pijači sta bili povezani z zmanjšanimi ukrepi duševne in fizične utrujenosti, medtem ko so opravljali nalogo za reševanje težav. A pijača, ki vsebuje 50 mg, se je zdela nekoliko učinkovitejša.

Druga študija iz leta 2009 je pokazala, da uživanje čokolade, ki vsebuje 28 mg GABA, zmanjšuje stres pri udeležencih, ki opravljajo nalogo za reševanje težav. V drugi študiji je jemanje kapsul, ki vsebujejo 100 mg GABA, zmanjšalo stresne ukrepe pri ljudeh, ki so opravili poskusno miselno nalogo.

Rezultati vseh teh raziskav zvenijo obetavno. Toda večina teh raziskav je bila zelo majhna in mnoge so zastarele. Potrebne so večje, dolgoročnejše študije za popolno razumevanje prednosti dodatkov GABA.

Kateri so stranski učinki GABA dopolnil?

Možni neželeni učinki GABA dopolnil niso bili pravilno raziskani, zato je težko vedeti, kaj pričakovati.

Nekateri pogosto poročani neželeni učinki vključujejo:

razdražen želodec
glavobol
zaspanost
mišična šibkost

Ker lahko GABA nekatere ljudi zaspi, ne smete voziti ali upravljati strojev po jemanju zdravila GABA, dokler ne veste, kako vpliva na vas.

Prav tako ni jasno, ali GABA sodeluje s kakršnimi koli zdravili ali drugimi dodatki. Če želite poskusiti z GABA, najprej razmislite o zdravniku. Ne pozabite jim povedati o vseh zdravilih na recept ali brez recepta, ki jih jemljete, vključno z zelišči in drugimi dodatki. Lahko vam dajo boljšo predstavo o potencialnih interakcijah, na katere morate paziti med jemanjem zdravila GABA.

Spodnja črta

GABA ima v naših telesih pomembno vlogo kot kemični sel. Toda, če se uporablja kot dodatek, je njegova vloga manj jasna. Nekatere raziskave kažejo, da je možno pomagati zmanjšati stres, utrujenost, tesnobo in nespečnost. Toda mnoge od teh raziskav so majhne, zastarele ali oboje. Potrebno je več dokazov za boljše razumevanje potencialnih koristi jemanja GABA.

GABA dodatki, ki jih lahko kupite na spletu, bodo morda vredni poskusa, če iščete naravne lajšanje stresa. Ampak ne zanašajte se na to, da boste zdravili kakršna koli osnovna stanja, vključno s hudo tesnobo, motnjami napada ali visokim krvnim tlakom.