Gripa je zelo nalezljiva okužba dihal, ki jo povzroča virus gripe. Simptomi gripe običajno trajajo približno teden dni, najhujši simptomi pa se pojavijo le dva do tri dni (čeprav se lahko počuti kot večnost). Po utrujenosti boste lahko še en teden doživljali utrujenost, šibkost in kašelj.
Pripadanje gripi je lahko naravnost nesrečno. Tu je 12 nasvetov, ki vam bodo pomagali hitreje okrevati.
1. Ostani doma
Vaše telo potrebuje čas in energijo, da se bori proti virusu gripe, kar pomeni, da bi morali biti vsakodnevna rutina v ozadju.
Morda vas bo zamikalo, da bi šli nakupovat živil ali se v tednu odpravili na perilo, vendar bi si sami delali službo. Ostanite doma iz službe ali šole in zadržite naročila, dokler se ne počutite bolje.
Poleg tega, da vam pomaga, da si opomorete, bivanje doma preprečuje tudi širjenje gripe na druge ljudi v vaši skupnosti ali na delovnem mestu. Gripa je lahko nevarna za starejše odrasle in majhne otroke, zato je ključnega pomena, da se izogibate stiku z drugimi, medtem ko ste nalezljivi.
2. Hidratirajte
Eden od simptomov gripe je visoka vročina, ki lahko privede do znojenja. Morda se spopadate tudi z bruhanjem ali drisko. Vaše telo potrebuje veliko tekočine, da nadomešča izgubljene tekočine in še več, da se bori proti okužbi.
Voda je najboljša, lahko pa pijete tudi zeliščne čaje ali čaj z medom. Ti lahko pomirjajoče vplivajo na vaše simptome, hkrati pa vas hidrirajo. Dve stvari, ki se ji morate vedno izogibati, sta alkohol in kofein.
3. Spite čim več
Spanje je najboljše zdravilo za vaše telo, medtem ko se borite proti gripi. Gledanje televizije, zavito na kavču, ni slaba ideja, toda najljubše nočne oddaje Netflix ne bi smeli gledati cele noči.
Pojdite v posteljo prej kot ponavadi in spite. Čez dan si lahko tudi privoščite, da si telo več opomore.
Počitek in spanec tudi zmanjšata tveganje za resne zaplete gripe, kot je pljučnica.
4. Olajšajte dihanje
Z zamašenim nosom in kašljem je težko spati. Poskusite z naslednjimi nasveti, da lažje dihate in si privoščite boljši spanec:
- Uporabite dodatno blazino, da dvignete glavo in olajšate pritisk sinusa.
- V sobi spite z vlažilcem ali vaporizerjem.
- Pred spanjem si privoščite vročo kopel ali tuš.
5. Jejte zdravo hrano
Morda vas bo moti, da bi svojo žalost utopili v skledi s sladoledom in vrečki krompirjevih čipsa, vendar vaše telo potrebuje boljšo prehrano, da si lahko opomore od gripe.
Sveže sadje in zelenjava zagotavljata pomembne vitamine, minerale in antioksidante, ki krepijo vaš imunski sistem, ko se bori proti virusu.
Morda nimate veliko apetita, vendar je za ohranjanje moči vseeno pomembno jesti redne obroke.
6. Dodajte vlago v zrak
Suh zrak lahko vaše simptome poslabša. Vaporizer ali vlažilec zraku doda vlago in lahko pomaga razbremeniti zastoje.
Na trgu je na voljo veliko vrst vlažilcev in izparilnikov. Primeri vključujejo vlažilce s hladno meglo in parne uparjalnike. Te lahko po ugodni ceni najdete v lokalni trgovini, lekarnah ali na spletu.
7. Vzemite zdravila brez recepta
Prostor za prehlad in gripo v vaši lokalni trgovini z drogami je najverjetneje napolnjen s sto različnimi možnostmi. Nekatera zdravila se uporabljajo za zdravljenje specifičnih simptomov, kot je nazalna zamašitev, medtem ko druga zdravijo številne simptome gripe naenkrat.
- Sredstva proti bolečinam pomagajo zmanjšati vročino, glavobol in bolečine v telesu. Primeri vključujejo ibuprofen (Advil, Motrin) in acetaminofen (Tylenol).
- Dekongestivi, kot je psevdoefedrin (Sudafed), pomagajo odpreti nosne poti in ublažiti pritisk v sinusih.
- Sredstva, ki preprečujejo kašelj, kot je dekstrometorfan (Robitussin), se lahko uporabljajo za pomiritev suhega kašlja.
- Izkaščujoča sredstva odvajajo gosto sluz in so koristna pri mokrem kašlju in tvorijo sluz.
- Antihistaminiki imajo navadno sedativne učinke, ki vam lahko pomagajo pri spanju.
Ne pozabite prebrati etiketo izdelka, če želite izvedeti pravilen odmerek za vsako vrsto zdravil in se prepričajte, da slučajno ne kombinirate zdravil. Zdravila, kot je DayQuil, so lajšanje bolečin in vročina, zato poleg tega ne smete jemati drugih zdravil.
Otroci in najstniki nikoli ne smejo jemati aspirina zaradi gripe zaradi tveganja za resno stanje, imenovano Reyejev sindrom.
8. Poskusite borovnice
Elderberry se že sto let uporablja pri zdravljenju prehlada in gripe.
V eni od placebo nadzorovanih raziskav so ljudje z gripo, ki so štirikrat na dan uživali pastirje iz borovnice, občutili zmanjšanje vročine, glavobola, bolečin v mišicah, nosne zamašitve in kašlja po 48 urah.
V drugi študiji je 60 ljudi z gripi podobnimi simptomi, ki so zaužili 15 mililitrov bezgovega sirupa štirikrat na dan, simptome izboljšalo štiri dni prej kot ljudje, ki so jemali placebo.
Večja študija pri 312 letalskih potnikih je pokazala, da 300-miligramske kapsule ekstrakta borovnice trikrat na dan zmanjšajo simptome prehlada in gripe pri tistih, ki so po potovanju zboleli v primerjavi s placebo skupino.
Kapsule, pastile in sirupi iz jagodnice so na voljo v trgovinah ali na spletu. Ne bi smeli jesti surovih brinov, saj lahko povzročijo slabost, bruhanje in drisko.
Ne pozabite, da je borovnica dopolnilna terapija, zato poskrbite, da gripo zdravite tudi z zdravili brez recepta ali brez recepta.
9. Vzemite žlico medu za ublažitev kašlja
Med je dokaj pogosto naravno sredstvo za pomirjanje vneto grlo ali kašelj. Mešanje medu s čajem je odličen način, da ostanete hidrirani, hkrati pa zdravite svoje simptome gripe.
V eni izmed raziskav so raziskovalci ugotovili, da je bil odmerek medu učinkovitejši pri obvladovanju nočnega kašlja kot običajni zaviralci kašlja pri otrocih, starih od dva do 18 let, z okužbami zgornjih dihal.
Vendar je treba opozoriti, da ne smete dajati medu otrokom, mlajšim od enega leta.
10. Vprašajte zdravnika o protivirusnih zdravilih
Protivirusna zdravila so na voljo le na recept, zato morate najprej k zdravniku. Ta zdravila so običajno rezervirana za ljudi, pri katerih obstaja velika nevarnost zapletov zaradi gripe.
Ta zdravila preprečujejo rast in razmnoževanje virusa. Najbolje delujejo, če jih zaužijete v 48 urah po pojavu simptomov.
Morda boste želeli vprašati zdravnika za recept protivirusno, če:
- so mlajši od 5 let (zlasti starost 2)
- so stari 18 let ali manj in jemljete zdravila, ki vsebujejo aspirin ali salicilat
- so vsaj 65
- so noseče ali so rodile v zadnjih dveh tednih
- imate kronično zdravstveno stanje ali jemljete druga zdravila, ki oslabijo vaš imunski sistem
- živijo v negovalnem domu ali ustanovi za dolgotrajno nego
- so domorodci (ameriška indijska ali aljaška)
- so zelo debeli, z indeksom telesne mase (ITM) vsaj 40
Najbolj predpisano protivirusno zdravilo je oseltamivir (Tamiflu). Oktobra 2018 je ameriška agencija za hrano in zdravila odobrila baloksavir marboxil (Xofluza), novo protivirusno sredstvo za ljudi, stare 12 let in več.
Jemanje protivirusnih zdravil v dveh dneh po pojavu simptomov lahko zmanjša trajanje gripe za približno en dan in resnost simptomov.
11. Poskusite se z gripo
Letno cepivo proti gripi se proizvaja na podlagi napovedi znanstvenikov, kateri sev gripe bo prevladoval v naslednji sezoni gripe. Včasih pa narobe razumejo. Če ste gripo že odstreli, vas lahko zaščiti pred drugimi sevi virusa.
Morda mislite, da je prepozno ali da gripe ne morete znova preboleti v eni sezoni, vendar še vedno obstaja možnost. Torej, dobro je, da se zaščitite s cepljenjem.
12. Ostanite pozitivni
Pogosto pozabimo, koliko vplivajo naša čustva in stališča, kako se telesno počutimo. Medtem ko morda ne boste mogli zamašiti zamašenega nosu ali znižati zvišane telesne temperature s pozitivnimi mislimi, lahko ohranjanje pozitivnega odnosa med boleznijo pomaga pri splošnem okrevanju.
Spodnja črta
Najboljše, kar lahko storite, da si opomorete od gripe, je, da si dovolite spati, počivati in piti veliko tekočine. Če simptome gripe ujamete zgodaj in tvegate resne zaplete, lahko poskusite s protivirusnim zdravilom, ki vam bo pomagalo skrajšati trajanje simptomov.
Večina simptomov gripe se odpravi v enem do dveh tednih. Če se simptomi gripe začnejo izboljševati in se nato hitro poslabšajo ali se po dveh tednih ne umirijo, se posvetujte s svojim zdravnikom.
