¿Cuál es el peso idealen?
Verjetno je, da je to zelo lepo. La respuesta ni siempre es tan preprost svetovalca com in gráfico.
Para saber cuál es tu peso ideal, debes tomar en cuenta una serie de factores que incluyen:
- altura
- sexo
- skladba grasa y mišična
- estruktura korporalna
- otros factores
Tečaji masaže (IMC) se lahko uporabijo za izračun, če ne uporabite idealnega računa. Con tan solo ingresar tu altura y tu peso en una Calculadora puedes obtener tu IMC dejansko.
Ne glede na rezultat 18,5 in 24,9 je pomembno, da se pokažejo “normalne” točke. Si obtienes una cifra inferior 18,5, se zdi, bajo de peso. Si es de 25 a 29,9, significa que tienes sobrepeso. Y, si es de 30 a 35 o más, se upošteva que tienes obesidad.
Sin embargo, el cálculo del IMC no siempre te dará una cifra exacta, debido a que no toma en cuenta factores como el tamaño de la estructura corporal y la comición muscular. Sigue leyendo para obtener más información sobre el IMC y otras maneras de determinar un peso ideal.
Según mi altura, ¿cuánto debería pesar?
En la siguiente tabla encontrarás los pesos en los razlikuje rangos de IMC para adultos de diferentes alturas.
| Altura | Normalno (IMC 18,5 a 24,9) | Sobrepeso (IMC 25 a 29,9) | Obesidad (IMC 30 a 35+) |
| 4 '10" | 91–118 | 119-142 | 143-167 |
| 4 '11" | 94-123 | 124-147 | 148-173 |
| 5 ' | 97-127 | 128–152 | 153-179 |
| 5 '1" | 100-131 | 132-157 | 158–185 |
| 5 '2" | 104-135 | 136-163 | 164-191 |
| 5 '3" | 107–140 | 141-168 | 169-197 |
| 5 '4" | 110–144 | 145-173 | 174–204 |
| 5 '5" | 114-149 | 150-179 | 180–210 |
| 5 '6" | 118-154 | 155–185 | 186–216 |
| 5 '7" | 121-158 | 159–190 | 191-223 |
| 5 '8" | 125-163 | 164-196 | 197–230 |
| 5 '9" | 128-168 | 169–202 | 203-236 |
| 5 '10" | 132-173 | 174–208 | 209-243 |
| 5 '11" | 136-178 | 179-214 | 215-250 |
| 6 ' | 140-183 | 184-220 | 221-258 |
| 6 '1" | 144–188 | 189-226 | 227-265 |
| 6 '2" | 148-193 | 194–232 | 233-272 |
| 6 '3" | 152-199 | 200-239 | 240-279 |
El gráfico no siempre es la mejor manera para determinar tu peso ideal, pero puede ser una buena guía.
Si distribucijo tu altura in peso no aparecen aquí, je svetovalca za izračun. Pero debes saber que el IMC no es igual de precicis para las personas que no aparecen en el cuadro anterior. (En otras palabras, las personas más altas y más bajas tendrán un IMC que podría no ser un indicador fiable de su salud).
El IMC tiene algunas desventajas. Por un lado, no tiene en cuenta todas las spremenljivk que pueden influence in tu peso.
Por ejemplo, los adultos mayores suelen almacenar más grasa corporal que los más jóvenes. Por lo general, las mujeres tienen župan grasa corporal que los hombres. Los músculos de los atletas pueden ser densos y esto prispevek a que tengan un Mayor peso.
En todos estos ejemplos, cifra del IMC podría no ser el mejor indiador de si una persona está en su peso ideal.
¿Con qué otros métodos se puede določa ali peso pohvalno?
Obstoječi otros métodos con los que puedes saber cuál debe ser tu peso ideal o o ne.
Relación cintura-cadera
La proporción entre la circunferencia de la cintura y de la cadera crea lo que se llama la relación cintura-cadera (WHR, en inglés). Este número te muestra la cantidad de grasa almacenada en la parte inferior de tu cuerpo, que incluye la cintura, las caderas y los glúteos.
Tu médico puede ayudarte a que sepas cuál es tu WHR. Si quieres hacerlo en casa, sigue estas instrucciones:
- Ponte de pie y respira normalmente. Luego expulsa el aire y usa una cinta métrica para medir las pulgadas alrededor de tu cintura natural, que es la parte más pequeña sobre su ombligo. Esta cifra odgovarja na krožnico referenc de cintura.
- Luego toma tu cinta y mide alrededor de la parte más grande de tus caderas y glúteos. Esta cifra ustreza a la circunferencia de tus caderas.
- Obiščite si WHR, ki je del krožnice in se ponaša s krožnimi referencami.
Una relación pozdravi para las mujeres es 0.85 o menos, y 0.9 o menos para los hombres. Una WHR nadrejen 1 podría indiar un župan riesgo de enfermedad cardíaca y afecciones relacionadas, tanto para hombres como para mujeres.
Vpišite si informacije, ki so na voljo pri WHR:
| Riesgo para la salud | Mujeres | Hombres |
| Bajo | 0,80 o men | 0,95 o menor |
| Moderado | 0,81 a 0,85 | 0,96 a 1,0 |
| Alto | .86 o superior | 1.0 o superior |
Este método también tiene sus inconvenientes. Registrar mediciones precisas no siempre es fácil, še posebej si te skriva ti mismo.
La skladición corporal también varía por varias razones. Por ejemplo, podrías tener una lectura sesgada, si tus caderas son fornidas.
Para algunas personas es difícil obtener resultados precizirate con el método WHR. Por ejemplo, personas que miden menos de 5 pies de altura o que tienen un IMC de 35 o más. Este método tampoco se priporoča para niños.
Relación cintura-altura
La grasa de la sección media del cuerpo puede ser uno de los mayores indicadores de su salud. La relación cintura-altura (WHtR, en inglés) je na voljo za ocenjevanje in spremljanje kardiovaskulare in mortalidad.
Para que puedas kalkulator tu propia WHtR, mide la circunferencia de tu cintura en pulgadas y divídela entre tu altura en pulgadas. Si la medida de tu cintura enakovreden menos de la mitad de tu altura, generalmente estás en el rango hvaležen.
Primerjajte rezultate in rezultate:
| Rango de WHtR | Bajo peso | Peso hvaležen | Sobrepeso | Obesidad |
| Mujeres | menos del 42% | 42% - 48% | 49% - 57% | približno 58% |
| Hombres | menos del 43% | 43% - 52% | 53% - 62% | del 63% |
Porcentaje de grasa corporal
Tu peso no es el único indiador de cuánta grasa tiene tu cuerpo. De acuerdo con tu estilo de vida, dieta y las Actividades que realices, tu cuerpo tendrá non comición zlasti.
Los músculos y las grasas tienen razlikuje pesos. El IMC de una persona atlética podría no ser exacto si su cuerpo está compuesto mainmente de músculo, lo que hará que pese más. Así que, una medición de grasa corporal podría ser más efectiva.
Para obtener el porcentaje de tu grasa corporal, puedes visitar a tu médico o entrenador osebni, o usar una Calculadora en línea. Necesitarás las medidas de tu altura, peso, circunferencias de cintura y cadera, y circunferencias de muñeca y antebrazo.
También seno herramientas especiales que te ayudarán a določilo el porcentaje de grasa corporal. Algunas personas usan un dispositivo podobno a una pinza para pellizcar la grasa de ciertas áreas del cuerpo y medir la cantidad de grasa. Ciertos sensores y balanzas pueden enviar corriente a través del cuerpo para realizar una lectura.
La forma más precisa de obtener tu porcentaje de grasa corporal se conoce como desplazamiento del agua; esto se hace sumergiendo tu cuerpo en un tanque de agua. Sin embargo, es costoso y tendrás que visitar un laboratorio especializado para hacerlo.
Una vez que conozcas tu porcentaje de grasa corporal, compáralo con las cifras de este cuadro que muestra los rangos saludables por sexo y edad:
| Edad | 20–29 | 30–39 | 40–49 | 50–59 | 60–69 |
| Mujeres | 16% - 24% | 17% - 25% | 19% - 28% | 22% - 31% | 22% - 33% |
| Hombres | 7% - 17% | 12% - 21% | 14% - 23% | 16% - 24% | 17% - 25% |
Con todas las medidas que necesitas para Calcular el porcentaje de grasa corporal, puede ser difícil que obtengas un número exacto, si lo haces en casa. A menos que estés capacitado para usar pinzas de piel, es mejor que dejes este método en manos de un profesional.
¿Es diferente el peso ideal para hombres y mujeres?
Quizá hayas notado que los porcentajes ideales de peso corporal no son iguales para hombres y mujeres, yesta se debe a que las mujeres suelen tener más grasa corporal que los hombres.
La grasa también se distribuira de manera diferente en el cuerpo, ya que las mujeres tienden almacenar más en las caderas, los muslos y los glúteos. El porcentaje de grasa corporal para las mujeres se lahko pozdravi in ima 21% y 24%. En el caso de los hombres, hvaležni suele ser 14% in 17%.
Los científicos no saben exactamente por qué las mujeres almacenan más grasa que los hombres. Algunos creen que se debe a unaz mezcla de hormon, receptores hormonales y diferentes koncentraciones de enzimas.
¿Cómo puedo controlar mi peso?
No existe una píldora mágica, una dieta secreta o načrtu entrenamiento especialno que te ayude a mantener tu peso. Tener hábitos saludables es la clave para que mantengas un peso saludable.
Si quieres perder algo de peso, lo mejor es hacer una cita con tu médico para que cree un plan para ti.
También puedes probar estos métodos:
- Sigue una dieta de alimentos saludables e integrales. Las frutas y vegetales frescos, los lácteos bajos en grasa, las proteínas magras, los granos integrales y las nueces son buenas opciones. Estos alimentos los sueles encontrar en las tiendas de comestibles.
- Ejercítate con regularidad. Cada semana, predogled je bil realiziran v 150 minutah aktivistov física moderada, como caminar, približno 75 minut od aktivistov más vigorosa, como korer.
- Lleva un diario de alimentos para controlar tus calorías. Una clave para perder peso es quemar más calorías de las que ingieres. Es posible que note que come bocadillos sin pensar mientras miras televisión o pride porciones demasiado grandes cuando vas a un restaurante. Un diario será de gran ayuda si notas que tienes estos patrones.
- Pide apoyo a tus amigos, familiares y otras fuentes. Overeaters Anonymous es un grupo de apoyo para personas con trastornos alimentarios, como comer compulsivamente, anorexia, adicción a la comida, bulimia y más.
Conclusión
Son muchas las formas de Calcular tu peso idealno. La Mayoría tienen algún margen de error, poseben element cuando lo haces en casa.
Si te preocupa tu peso, premisli o obisku tu médico para que te haga un examen físico. Tu médico también te puede ayudar a crear un plan para para perder o ganar peso.
Comer bien y moverte más son formas simples de comenzar hoy mismo tu viaje hacia un cuerpo más salfulable.
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