Zdravje in dobro počutje se vsakega od nas dotikata drugače. To je nekaj izkušenj ljudi
Sprijaznimo se, življenje s tesnobo se lahko počuti kot delo s polnim delovnim časom. Od nenehnih namigovanj in scenarijev "kaj, če" do fizičnih cestnin, ki jih potrebuje vaše telo - težko se je prebiti od simptomov.
Zato je iskanje načinov za obvladovanje dnevnih učinkov tesnobe tako pomembno.
Tako smo ljudi, ki živijo s tesnobo - in nekaj strokovnjakov na področju duševnega zdravja - prosili, da delijo svoje kramplje, da se prebijejo čez dan, ko se začne vaša tesnoba.
1. Odložite čas skrbi
Zadnja stvar, ki bi jo morali narediti, je, da si dovolite skrbeti, kajne? Ni nujno. Mnogi ljudje z anksioznostjo menijo, da je vsakodnevni premor v skrbi.
"Večina ljudi, ki se spopadajo z anksioznostjo, se bori s premišljevanjem in se lahko izklopi," pravi Jenny Matthews, LMFT.
Kako skrbeti odmor
- Odložite 15 minut na dan, da si omogočite skrb.
- Poskusite si vsak dan vzeti skrb za odmor.
- Če se vaše skrbi pokažejo kadar koli drugega v dnevu, si to zapišite, tako da boste vedeli, da boste lahko kasneje skrbeli za to.
Če boste pozneje zapisali svoje skrbi, se boste naučili, kako čutiti bolj nadzor nad svojimi mislimi in ne pustiti, da te nadaljujejo ves dan. Priznate jih in si dovolite, da se jim vrnete.
Matthews pravi, da boste, ko boste prakticirali čas skrbi, verjetno ugotovili, da se bo moč vaših vsakodnevnih skrbi zmanjšala s časom, ko se vrnete k njim.
2. Ustavite se in naredite nekaj globokih vdihov
Če ste nagnjeni k tesnobi ali paničnim napadom, potem veste, kako kritično je pravilno dihati. Dihalne vaje pomagajo upočasniti misli, zmanjšati stres in ublažiti tesnobo.
Bryanna Burkhart pozna svoj način obvladovanja tesnobe. Vstala je iz hude tesnobe, depresije in samomorilnih misli, da bi postala certificirana svetovalka za življenje in uspeh ter certificirani programer nevrolingvistike.
Zanjo vaje za prizemljevanje pomagajo pri odvajanju tesnobe od izčrpavajočih do visoko delujočih.
Burkhartov najljubši prizemljitveni krak:
- Položite eno roko na srce in eno roko na trebuh.
- Občutite, da so noge trdno zasajene na tleh.
- Globoko vdihnite, zadržite 5 sekund, nato izdihnite vsako zadnjo kapljico zraka.
- Ponavljajte, dokler se v trenutnem trenutku ne počutite prizemljeni.
Dr Bryan Bruno, zdravstveni direktor MidCityja TMS, se strinja, da je dihanje pomembno orodje, ki ga imate na seznamu kramp.
"Eden najhitrejših, najlažjih in najučinkovitejših načinov za zmanjšanje tesnobe je globok vdih," pravi.
Globoko dihanje iz membrane, pojasnjuje Bruno, vam bo pomagalo povečati vnos kisika, upočasniti srčni utrip in sprostiti mišice. Vse to bo fiziološko zmanjšalo vaš odziv na stres.
3. Spremenite svoj pogled na tesnobo
"Ko vidiš tesnobo kot način, kako ti telo daje informacije, te ustavi pri razmišljanju," da je z mano nekaj narobe, imam anksiozno motnjo, " razloži Danielle Swimm, MA, LCPC.
„Služi zelo funkcionalnemu namenu mnogim ljudem. Mogoče se morate osredotočiti na bolj upočasnitev, izboljšati samooskrbo, se vključiti v terapijo, če želite delati zaradi nerazrešenih travm ali se izviti iz toksičnega odnosa, pojasnjuje.
"Ko začnete tesnobo poslušati in se bolj povezovati s telesom, se lahko vaša tesnoba močno izboljša," dodaja Swimm.
4. Spravi se iz glave
Misli, ki krožijo v vaši glavi, potrebujejo prekinitev. Eden od načinov, da prekinete ta cikel skrbi, je, da si misli umaknete iz glave.
Potem gre skozi seznam in se vpraša: "Ali je to res?" Če je, se vpraša: "Kaj lahko storim glede tega?"
Če pri tem ne more storiti ničesar, se osredotoči na to, kaj lahko v tej situaciji spusti.
5. Bodite znak za druge ljudi
Ko gre za potovalno tesnobo, Beth Daigle pravi, da je njena največja težava vzlet in pristanek na letalu.
"Uporabil sem veliko strategij, da bi se izognil nenamernemu napadu panike med letenjem, toda tista, ki se je izkazala za najuspešnejšo, je, da pozorno spremljam stevardeso," razlaga Daigle.
Ko se nelagodje spopada z vsakim tresenjem letala ali padcem nadmorske višine, namerno ocenjujem manirizem posadke in obrazno mimiko posadke. Če se gibljejo z običajnim tempom, se nasmehnejo na obrazu in se lepo pogovarjajo, dovolim, da je to moj znak, da je vse v redu in da je v redu, da si vdihnem in stisnem pesti, «pravi Daigle.
Ne bodo vam pomagale vse vaje za zmanjševanje tesnobe, zato lahko traja nekaj časa in prakse, da najdete popoln kramp. Ko boste naslednjič začutili tesnobo, poskusite enega od teh petih heklov.
Sara Lindberg, univ. Dipl.inž., MEd, je svobodna zdravstvena in fitnes pisateljica. Ima diplomo iz znanosti o vadbi in magisterij iz svetovanja. Svoje življenje je porabila za izobraževanje ljudi o pomenu zdravja, dobrega počutja, miselnosti in duševnega zdravja. Specializirana je za povezavo duha in telesa, s poudarkom na vplivu duševnega in čustvenega počutja na fizično kondicijo in zdravje.
