Ko gre za tesnobo, ni opisa, kako je videti ali kako biti v celoti. Kljub temu, kot to počnejo ljudje, bo družba to označila, neuradno pa bo odločila, kaj pomeni tesnoba in izkušnjo spraviti v čeden okvir.
No, če ste se spopadli s tesnobo, kot jo imam jaz, veste, da v tem ni ničesar lepo in predvidljivo. Vaše potovanje z njim bo nenehno videti drugače in se lahko v primerjavi z nekom drugim precej razlikuje.
Ko se priznajo različne izkušnje, ki jih imamo s tesnobo, postane sposobnost, da se vsak od nas spoprime na najbolj koristen način, postane toliko bolj dosegljiva.
Kako to storimo? Z določitvijo stereotipov anksioznosti, ki se ne nanašajo na vse, in pojasnjevanjem, zakaj so te razlike pomembne. Pojdimo do tega.
1. Izhaja iz travme
Medtem ko lahko tesnoba pri mnogih ljudeh izvira iz travmatičnega življenjskega dogodka, to ni vedno tako. Velika, slaba stvar se ni morala zgoditi, da se je nekdo spopadel s tesnobo.
"Svojo tesnobo lahko preprosto sprožite s preveč dela, spreminjanjem rutin ali celo gledanjem novic," za Healthline pripoveduje Grace Suh, licencirana svetovalka za duševno zdravje.
"Razlogi za to morda niso vaši pretekli travmatični dogodki. To lahko vi in vaš strokovnjak za duševno zdravje skupaj odkrijete med postopkom zdravljenja, da ugotovite, zakaj vas sprožijo."
Osebno mi je delo s terapevtom omogočilo, da sem izkopal globoke in odkril vprašanja iz preteklosti in sedanjosti, ki so vžgale mojo tesnobo. Včasih je vzrok globoko v vaši zgodovini, drugi časi pa so posledica zdaj. Če odkrijete osnovne sprožilce, lahko dosežete dolgo pot do boljšega obvladovanja svoje tesnobe.
2. Mir in tišina pomirjata
Medtem ko se oddaljujem od vsega, je to vedno lepa odzivnost, ugotovim, da se moja tesnoba ponavadi širi, ko sem v mirnem, počasnem tempu. V teh krajih imam pogosto več časa sam s svojimi mislimi, obenem pa se počutim skoraj manj produktivno in ne morem toliko doseči v tako počasnem okolju. Poleg tega se lahko pogosto počutim izolirano ali ujeto v mirnih predelih, obtičanih v počasnosti.
Kljub temu se v mestih hitrost, s katero se stvari premikajo, počuti usklajeno s tem, kako hitro se zdi, da se moje misli na splošno gibljejo.
To mi daje občutek lastnega utripa, da sem usklajen s svetom okoli sebe, kar mi daje večji občutek lahkotnosti. Posledično je moja tesnoba pogostejša, ko sem v mestih, kot kadar obiskujem majhna mesta ali podeželje.
3. Sprožilci so univerzalni
"Vaše trenutne in pretekle izkušnje so edinstvene, vaše zaznave so edinstvene, zato je vaša tesnoba edinstvena. Obstajajo napačne predstave, da tesnoba izvira iz običajnih dejavnikov, specifičnih izkušenj ali strahu, kot so fobije, ki jih je strah pred letenjem ali strah pred višino, "pravi Suh. "Pripovedi o tesnobi ni mogoče posploševati, saj so sprožilni dejavniki različni od osebe do druge."
Sprožilci so lahko karkoli, od pesmi do tega, da nekdo prekliče načrte z vami do zgodbe v televizijski oddaji. Ker vas osebno nekaj sproži, to še ne pomeni, da bo imelo enak učinek na tesnobo druge osebe in obratno.
4. Vedno te bodo sprožile iste stvari
Ko se spopadate s svojo anksioznostjo in ugotavljate, kako določeni sprožilci vplivajo na vas, boste morda opazili, da se vaši sprožilci spreminjajo.
Na primer, včasih sem bil zelo zaskrbljen kadar sem bil sam v dvigalu. Takoj sem se počutil ujet in prepričan, da bo dvigalo zastalo. Potem pa sem nekega dne opazil, da že nekaj časa stopam v dvigala, ne da bi se ta napetost zaletavala. Vendar, ko sem vstopil v nove faze svojega življenja in imel dodatne izkušnje, zdaj počnejo nekatere stvari, ki me prej niso motile.
To pogosto storimo z izpostavljenostjo. To je velika sestavina ERP ali preprečevanje izpostavljenosti in odzivanja. Ideja je ta, da se vaš um počasi začne izpostaviti tistemu, kar vas sproži, čeprav ste kratkoročno izpostavljeni sprožilcem.
Še naprej sem se spuščal v dvigala, dokler nekega dne sprožilca ni več. Tisti alarm, ki se mi bo vedno vrtel v glavi, je končno razumel, da je lahko tiho, saj dejansko nisem v nevarnosti.
Moj odnos z anksioznostjo se nenehno razvija, ko se še naprej kregam v svoje dogajanje. Čeprav je to lahko frustrirajoče, sem, ko izkusim stvari brez sprožilca tam, kjer je bil nekoč, resnično neverjeten občutek.
5. Terapija in medicina jo bosta obvladovali
Medtem ko sta terapija in zdravilo odlični možnosti za zdravljenje tesnobe, nista zajamčena rešitev. Nekaterim bo terapija pomagala, drugim zdravilo, nekaterim oboje, za druge pa žal tudi ne bo.
Pri zdravljenju tesnobe ni takojšnjih ozdravitev ali zdravil, ki bi ustrezale vsem. To je postopek vzdržljivosti in potrpežljivosti, ki potrebuje ustrezen vpogled in skrb, da se lahko ustrezno naslanja na vaše značilne izkušnje in zaznave, «pravi Suh.
Ključno je, da določite, kaj najbolje deluje za vas. Osebno mi jemanje zdravil omogoča obvladovanje tesnobe, pri čemer se še vedno pojavljajo občasni izbruhi. Pomaga tudi odhod na terapijo, vendar zaradi zavarovanja in premestitev ni vedno možnost. Vzeti čas za raziskovanje vsake možnosti, pa tudi tehnike obvladovanja omogoča boljše sobivanje s tesnobo.
Predmeti, ki poleg terapije in zdravil lahko pomagajo pri tesnobi:
- Redno telovadi.
- Vadite globoko dihanje.
- Zapišite svoje misli.
- Spremenite svojo prehrano.
- Ponovite mantro.
- Sodelujte pri raztezanju.
- Uporabite tehnike ozemljitve.
6. Le introverti ga imajo
V srednji šoli sem si prislužil vrhunsko najbolj zgovorno v svojem višjem razredu - in ves čas, ko sem bil v šoli, sem imel grozno, nediagnosticirano tesnobo.
Mislim, da ni nobene osebe, ki bi imela tesnobo. To je zdravstveno stanje in z njim se spopadajo ljudje vseh osebnosti in okolij. Da, lahko se predstavi kot nekdo, ki ostane spokojen in tih, toda potem so ljudje, kot sem jaz, ki pogosto oddajajo zvok v svet, skoraj tako, kot da je mogoče ustvariti hrup, ki ga zaduši.
Tako se naslednjič, ko se nekdo poskuša pogovarjati z vami o tesnobi, ne odzivajte z: "Ampak ti si tako mehurček!" ali "Res, kajne?" Namesto tega jih vprašajte, kaj potrebujejo, četudi je to samo uho za poslušanje.
7. Naredi te šibke
Medtem ko so dnevi, v katerih se lahko počuti tesnoba, kot da vas razjeda - vem, da sem imela svoj delež od njih - ne slabi.
Pravzaprav sem zaradi svoje tesnobe šel po toliko stvari, ki sem si jih želel, naredil dodatne korake in bil pripravljen na nešteto situacij.
Poleg tega obstaja ideja, da je tesnoba v prvi vrsti pomeni, da je oseba šibka. V resnici je tesnoba duševno stanje, s katerim se nekateri soočajo, drugi pa ne, tako kot pri drugih telesnih težavah.
Nič ni slabo, če priznaš, da je nekaj, kar imaš, in če sploh, kaže še večjo moč.
Soočanje s tesnobo sili človeka, da se bolj uskladi s sabo in nenehno premaga notranje preizkušnje. Za to je potrebno najti globoko in močno notranjo moč, da se znova in znova obrnemo, daleč od šibkega.
Sarah Fielding je pisateljica iz New Yorka. Njeno pisanje se je pojavilo v filmih Bustle, Insider, Men's Health, HuffPost, Nylon in OZY, kjer pokriva socialno pravičnost, duševno zdravje, zdravje, potovanja, odnose, zabavo, modo in hrano.
