53 Enostopenjske Ločljivosti Skoraj Vsakdo Lahko Doseže Boljše Zdravljenje

2024 Avtor: Jesus Peterson | [email protected]. Nazadnje spremenjeno: 2023-12-17 11:27

Za začetek vam ni treba storiti vseh 53 - samo en je v redu

V zraku je nekaj silne novoletne energije. Zdaj je čas, da izkoristite te vibracije in upanje, ki prihaja z novim letom, da boste postali bolj zdravi, osupljivi in močni, kot ste že.

Ne glede na to, ali potrebujete pomoč pri pripravi resolucij za prihajajoče leto ali želite nekaj dovolj majhnega in specifičnega, ki se ga boste dejansko držali, imamo na voljo dolg seznam 53 resolucij.

Upoštevajte te izvedljive, cenovno dostopne in zdrave misli - ne hitri popravki! Te resolucije vam bodo pomagale porabiti več časa za svoje cilje in manj časa, da vas bodo preplavile velike, obsežne obveznosti. In ali to ni bistvo resolucij?

Naj bo enostavno ostati aktiven

Delite na Pinterestu

1. Pojdite po stopnicah ali pojdite po tekočih stopnicah

»Dober cilj je sprejeti resolucijo, da bi dosegli več. Toda tudi vključevanje gibanja v naše vsakdanje življenje je pomembno, pravi Alena Luciani, MS, CSCS, Pn1, ustanovitelj Training2xl.

»Pojdite po stopnicah! Sprehodite se po tekočih stopnicah, namesto da bi jih le vozili! Po stopnicah pojdite v drugo nadstropje, nato pa pojdite z dvigalom preostanek poti navzgor."

2. Vadite zunaj, če je mogoče

Preskočite hitenje v telovadnici po NYE in se namesto tega podajte vadbi na igrišče ali zunanjo progo. Če ste zunaj, še posebej pozimi, vas bo poživilo.

Študija iz leta 2011 je pravzaprav pokazala, da je vadba na prostem povezana z večjim zmanjšanjem zmede, jeze in depresije v primerjavi z notranjimi aktivnostmi. Poleg tega vam bo pomagal spoznati, kako enostavno se je več premikati kamor koli.

Če je prehladno za celotno vadbo na prostem, vam lahko celo 5 minutno sprehod dvigne razpoloženje.

3. Ciljne vadbe štejte po dnevih

Pri vadbi 300 dni na leto je nekaj bolj zabavnega, v primerjavi s petimi ali šestimi dnevi na teden.

»Zadnja štiri leta so bila moja odločitev, da bom opravil 300 vadb v letu. Kot zdravnik in honorarni trener mi to daje več svobode za preskakovanje vadb, ko sem preveč zaposlen. Poleg tega je ljudem zabavno pripovedovati, «pravi nekdanja atletinja CrossFit športnica Allison Warner, trenerka v ICE NYC, fitnes studiu v New Yorku. Touché.

Medtem ko Warner spremlja mesečne koledarje s kljukicami na mesečnem koledarju, ki jih ta doda in doda vsak konec meseca, bo deloval tudi sistem zlate zvezde ali nalepk.

4. Na dan iztegnite eno odprtino kolka

Zaradi našega celodnevnega življenjskega sloga ima večina nas tesnih fleksorjev kolka.

»Tesni fleksorji kolka lahko vodijo do bolečin v hrbtu, kolenih in drugih težavah po telesu. Toda poraba ene minute za raztezanje vsakega od fleksorjev kolka vam lahko pomaga, pravi Grayson Wickham, DPT, ustanovitelj Movement Vault, storitve mobilnosti in raztezanja v raztežaju.

Wickham priporoča raztezanje fleksorja kolka, ki ga naredite tako, da se spustite v ležišče na tleh in postavite eno koleno spredaj pod kotom 90 stopinj. Nato boste medenico in trup rahlo premaknili in ustavili, kjer čutite napetost.

Te vaje za fleksor kolka so tudi dobre možnosti.

5. Poskusite se vsako jutro dotikati prstov

S tem boste izboljšali svojo moč kolčnega pasu, vendar raztezanja nikoli ne silite. Pustite, da pridete tja postopoma.

"To je velik izziv, vendar morate poskrbeti, da tega ne boste storili prezgodaj," pravi Wickham. "Razmislite o svojih mišicah, kot so gumijasti trakovi - ki so po naravi elastični - če jih preveč napnete, preden so pripravljeni, se lahko zaskočijo ali poškodujejo."

6. Prenesite aplikacijo za fitnes

Hitro vadba v sedmih minutah bo veliko lažja, če imate v telefonu aplikacijo za fitnes. Če potrebujete malo zvočne motivacije, da potujete in tečete, obstaja tudi aplikacija za to. Poleg tega so obvestila lahko res uporaben samodejni opomnik.

Tu je nekaj naših najljubših, od maratonskih trenerjev do hitrih izzivov.

7. Zmešajte vadbo enkrat mesečno

Imenuje se cross-Training in ideja je dodati raznolikost, da bo vaš mišični spomin prilagodljiv in zaščiten. Če ste športnik CrossFita, poskusite z jogo. Če ste tekač, poskusite s treningi moči. Če boste škatli, poskusite s pilatesom. Če ste jogi, poskusite HIIT.

Če se enkrat mesečno podajate iz svojega fitnesa, lahko zaščitite telo pred prekomerno poškodbo.

8. Ustvarite različne cilje fitnesa za vsak mesec

Namesto da bi ustvarili eno široko resolucijo na temo fitnesa - na primer "izboljšali zdravje srca in ožilja" ali "okrepili se", Adele Jackson-Gibson, trenerka CrossFit L1 in fitnes pisateljica, priporoča mini cilje.

»Naredite načrt, razčlenjen po korakih ali mini cilj, ki ga lahko dosežete vsak mesec. Če ga razdelite na krajše bite, boste ugotovili, da ste bolj usmerjeni v to, da dokončate stvari."

Na primer, morda je januarja vaš cilj preteči 50 skupnih milj, februarja pa je vaš cilj, da se naučite, kako počepniti s prazno mreno. Jackson-Gibson pravi: "Bolj specifični, tem boljši."

9. Naučite se pravilno potiskati

Kot opozarja na osmo ločljivost, Warner pravi, da je postavljanje zelo specifičnega cilja, ki temelji na gibanju, lahko zelo motivirajoče. In čeprav vsi vemo, kaj je potisk, morda dejansko ne delamo pravilno. Klasična poteza je neverjetno učinkovita pri oblikovanju trdnosti zgornjega dela telesa in prsnega koša.

Te različice potiskanja vam lahko pomagajo priti tja. In če že veste, kako narediti potisk? Spustite in nam dajte 20.

10. Naučite se narediti naramnico

Poteg je še en gib z uporabo telesne teže, ki je hkrati težaven in koristen. Vključitev progresije, kot so vlečni pasi odpornosti, skoki vleke in izometrični drža na vrhu, vam lahko pomaga priti tja.

11. Izboljšajte gibljivost ramen

Mobilnost se morda sliši kot le še en buzzword. Je pa zelo pomembno za zmanjšanje tveganja za poškodbe, izboljšanje moči in spodbujanje plemenitega staranja.

"Vidim toliko poškodb rame, ki bi jih bilo mogoče preprečiti, če bi imeli ljudje boljšo gibljivost ramen," pravi Ariel Osharenko, fizični terapevt za športne zmogljivosti in lastnik fizikalne terapije On Point v NYC.

Poskusite z gibanjem Osharenko enkrat na dan (od 10 do 15 ponovitev) ali pred vadbo, da zmanjšate togo gibčnost v rami in ogromne izboljšave mobilnosti.

Četverotočna rotacija prsnega koša

1. Pojdite na štirino z rokami tik pod rameni in kolena tik pod boki.
2. Položite eno roko za glavo in roko in glavo obrnite proti roki, ki je nameščena na tleh.
3. Ko dosežete komolec do komolca, zasukajte glavo in sredino hrbta ter komolec na nasprotno stran in ponovite.
4. V vsaki smeri ponovite 10 do 15 krat.

12. Meditirajte pred vadbo

Meditiranje več je morda ena izmed najbolj priljubljenih novoletnih resolucij, a ker so koristi podprte z znanostjo, je dobra. Ni slabega časa za meditacijo, vendar je meditacija samo pet do deset minut, preden telovadite, odličen način, da se prilagodite svojemu telesu, se sprostite in pripravite, da se osredotočite na vadbo v roki. Te aplikacije za meditacijo lahko pomagajo.

13. Noč prej spakirajte svojo telovadno torbo

Duševna priprava na zadetek v telovadnici je polovica bitke. Fizično se pripravlja druga polovica. Zato Jackie Stauffer, ustanoviteljica blagovne znamke čiste lepote za športnike, Recess, predlaga spakiranje telovadne torbe že noč prej.

"Ne pozabite spakirati prigrizka, nekaj vlažnih robčkov in suhega šampona, dodatnega para nogavic in spodnjega perila, ušesnih čepkov in menjave oblačil," pravi.

14. Poiščite prijatelja za vadbo

Aplikacija je lepa, a prijatelj je boljši. Poiščite novega prijatelja za vadbo ali združite moči z nekom, ki ima podobne cilje v fitnesu, da boste ostali odgovorni.

"Vadba s prijateljem je veliko bolj zabavna in vem, da je manj verjetno, da bom preskočil vadbo, če sem se zavezal, da načrtujem s kom drugim," pravi Stauffer.

15. Telefon pustite v avtomobilu

Toliko časa v telovadnici zapravimo, da se pomikate po naših telefonih. Poskusite pustiti telefon v avtomobilu enkrat na teden, ali če potrebujete telefon za glasbo, ga poskusite vklopiti v letalo.

Ko počivate, raziščite, kaj ponuja telovadnica, predstavite se osebnim trenerjem ali preprosto sedite tam. Ne samo, da boste presenečeni, koliko hitreje boste končali svojo rutino, pomagalo vam bo tudi, da se odklopite in odpravite stres od dela.

16. Začnite voditi fitnes dnevnik

Ne glede na to, kaj vidite na spletu, je fitnes navsezadnje osebno potovanje. Od začetka do konca potovanje lahko prinese veliko čustev, spoznanj in dvomov.

Zato Mike Ramirez, trener CrossFita v ICE NYC v New Yorku, priporoča vodenje časopisa o fitnesu. "To vam bo pomagalo, da boste svoj odnos odklonili k vadbi in ga spremenili v življenjski slog," pravi.

Takoj po vadbi napišite, kako se počutite. Se počutiš močno? Se počutite navdihnjeni? Se počutite motivirani? Ali pa se počutite utrujeni? Se vam zdi, da ste se mentalno prijavili na polovici vadbe?

17. Poskusite vaditi brez glasbe

Glasba in vaja gredo skupaj kot torta in sveče. Toda kolikor se radi znojimo v dobro melodijo, nas lahko glasba pozabi, da se uglasimo s svojim telesom. Študija iz leta 2009 kaže, da lahko pozornost, ki temelji na povezanosti (osredotočenost v telo), zmanjša telesne poškodbe ali prekomerno prekomerno vadbo.

Zato se morate letos potruditi, da vam Drake ne priskoči na uho, še posebej na hitro in trdo rutino. To vas bo prisililo, da se namesto tega prilagodite svojemu dihanju in biomehaniki.

18. Prijavite se na fitnes dogodek

Pridobite si trdo blato v koledarju. Vpišite svoje ime za podjetje 5K. Sruši načrte svojega prijatelja, da bi naredil špartanski sprint.

Kakor koli že, prijava na fitnes dogodek pomaga, da cilje vadbe usmerite v nekaj zabavnega in vzpostavljanja skupnosti. In pomislite na vse priložnosti Instagrama.

19. Postavite prednost okrevanju

Kot pravi, "vse v zmernosti." To vključuje vadbo. Vsaj enkrat tedensko poskrbite za obnovitveni dan. Ta vodič vam lahko pomaga ugotoviti, od katerih obredov obnovitve bi imeli koristi.

20. Vložite v vadbeno opremo, ki jo imate radi

Vložite v in nosite opremo za vadbo, ki jo imate radi in se počutite samozavestno in v njej udobno, predlaga Denise Lee, ustanoviteljica in izvršna direktorica Alala, podjetja vrhunske fitnes opreme.

"Zame je skoraj nemogoče udariti v telovadnico ali na vadbeni tečaj, če se ne počutim dobro v tem, kar sem oblečen, ali nisem primerno oblečen za vadbo." In znanost to podpira - to, kar nosiš, lahko vpliva na tvoj psihološki proces. Medtem ko ne moremo pripisati 72 posamičnih naslovov Serene Williams in 23 dvojnih naslovov zgolj njenemu ubijalskemu modnemu teniškemu orodju, očitno ne boli.

Poleg tega naj bi določena oprema za vadbo pomagala telesu povečati svoj potencial ali preprečiti poškodbe.

21. Bodite nežni do sebe, če imate slab teden

V nekem trenutku v naslednjem letu - ali od takrat, ko se odločite za vadbo - bo morda slab teden.

Mogoče se je delo zmešalo, starši so prišli na obisk ali pa ste podlegli skušnjavi Netflixa in nekaj noči zapored ohladili. Trener CrossFita Izzy Levy, lastnik ICE NYC, pravi: „Sprejmite, da ste imeli nedeljo. Nato pojdite naprej. Ne dovolite, da zdrs postane padec. Namesto tega se potrudite, da se vrnete v rutino."

Dobro napolnite svoje telo

Delite na Pinterestu

22. Svoje vadbe zajemite s prigrizkom pred vadbo

Svoje vadbe pravilno napajajte z mešanico hitro delujočih ogljikovih hidratov, beljakovin in malo zdravih maščob.

Amy Shapiro, dietetičarka, registrirana na MCDN in Daily Harvest, pravi: "Ne morete se uresničiti, če vas ne bodo oskrbovali z gorivom in ne boste dobili rezultatov, če ne boste dobro natočili goriva." Če se bo vadba začela v dveh urah, si prizadevajte za beljakovinski smoothie, ki bo združil ogljikovodike, beljakovine, maščobe in antioksidante, ki izboljšajo okrevanje.

23. Pozovite si za prehrano po treningu

Kar zadevate tudi po vadbi, je pomembno. Shapiro predlaga, da na grški jogurt in granolo vržete nekaj češenj ali zmešate beljakovinski smoothie.

"Dokazali so, da zmanjšujejo bolečino, naravni sladkorji pa bodo pomagali obnoviti zaloge energije," pravi. Zagotavljajo tudi antioksidante, ki so nujni po vadbi, ko vaše telo potrebuje ogljikove hidrate za obnovo svojih zalog glikogena in beljakovin za pomoč in ponovno razvijanje razgrajenih mišic.

24. Ljubite svoje sklepe, investirajte v kolagen

"Ne glede na to, ali vodite Bostonski maraton, plezate po hribih pri SoulCycle ali kleščete na CrossFitu, lahko sklepi postanejo nekoliko ostri, če jim ne damo TLC, ki ga potrebujejo," pravi Jenn Randazzo, MS, RD, CLT.

"Ker je kolagen povezan z zdravimi sklepi, ljudem priporočam, da ga vključijo v svojo rutino." Kolagen lahko dobite naravno s hrano - od jagodičja, lososa, kostnih juh in več - ali pa v pijače vključite dodatke in praške.

25. V torbici ali avtomobilu imejte zdrav prigrizek

Vsi smo bili tam: ob 16:00., Zdravo ste jedli ves dan, a stradate in bencinska črpalka ali deli delijo vaše ime. Bonnie Taub-Dix, RDN, ustvarjalka BetterThanDieting.com in avtorica knjige Preberi, preden jo pojeste: Od te oznake do mize, predlaga, da se pripravimo na te trenutke.

»Prigrizke imejte kot mešanica naredi si sam z nesoljenimi oreščki in suhim sadjem. Vsebujejo popolne trifekta beljakovin, ogljikovih hidratov in zdravih maščob. Če nimate nobenega od teh pri sebi, Taub-Dix predlaga, da se odločite za prigrizek z le izgovorljivimi sestavinami.

26. Zamrznite zamrzovalnik

Vzeti in dostaviti je morda naša milost za varčevanje po dolgem dnevu, vendar je v restavracijskih obrokih, ki se hitro popravljajo, skritih veliko neznanih sestavin. Poleg tega niso najbolj stroškovno najugodnejši.

Zamenjajte torej svoj zamrzovalnik z zdravo domačo jedjo, ki ga po napornem dnevu preprosto odtajate. Milo, enolončnice in čiliji so odlični izdelki.

27. Naredite polovico zelenjave s krožniki

Ko preveč omejuješ, kaj lahko in ne smeš jesti, ljudje navadno zapadejo v krog omejevanja in grizenja.

Zato Keri Gans, MS, RDN, certificirani inštruktor joge, pravi, da se namesto izločanja živil naučite, kako jih uživati. "Še vedno uživajte testenine, a namesto da skuhate celo skledo, dodajte eno skodelico testenin v ponev z olivnim oljem s česnom, brokolijem, špinačo in drugo zelenjavo." To bo pomagalo ohraniti majhnost vaših kosov in visok vnos vlaken.

28. Dodajte jajce enemu obroku, vsak dan

Če imate telesno sestavo ali cilje na fitnes, je odličen način, da v vsak obrok vključite visokokakovostne beljakovine, priporoča Brigitte Zeitlin, RD, lastnica BZ Nutrition.

Eno veliko jajce bo dodalo 6 gramov visokokakovostnih beljakovin in 13 bistvenih vitaminov in mineralov - skupno zmago za vse vaše zdravstvene cilje v letu 2019.

29. Jejte konopljina srca

Konopljina srca so ena naših najboljših odločitev za leto 2019. "So odličen način za povečanje vnosa omega-3, ki vam lahko pomaga pri boju proti vnetjem, krepitvi zdravja srca in izboljšanju kognicije. So odličen vir rastlinskih beljakovin, ki bodo pomagali pri vzpostavljanju in vzdrževanju močnih, zdravih mišic in kosti, "dodaja Zeitlin.

Potresemo jih z ovsenimi kosmiči, jogurti, juhami, enolončnicami, solatami in premešanimi krompirčki za oreščke, hrustljave, resno zdrave spodbude za novo leto.

30. Prepoznajte lačnega nasproti stradanju

"Predolgo čakanje na obroke skoraj vedno zagotavlja, da boste ob naslednjem obroku prenajedli in sabotirali zdravstvene cilje," pravi Zeitlin. Lačen je, ko je čas, da jeste, medtem ko stradamo, ko telo gori več energije.

Predlaga, da se izogibate stradanju, če si privoščite prigrizke, jeste svoj naslednji obrok, ko ste lačni, in si privoščite nekaj malega, preden greste na večerjo, da se izognete nabiranju ali nespametnemu prehranjevanju.

31. Razmislite o poskusu nootropics

Na začetku novega leta se zdi, da ni dovolj zmogljivosti, da bi si zapomnili in žonglirali vse, kar je treba organizirati in dokončati. To je tukaj, da lahko nootropiki izboljšajo vašo pozornost in pozornost.

Niste prepričani, katero bi poskusili? Teh osem je morda najboljša pametna zdravila na trgu, od naravnih piv do posebnih dodatkov.

32. Kavo zamenjajte z matčo

Ali Miller, RD, LD, CD, priporoča, da jutranjo javo zamenjate z matčo - ki ima več antioksidantov in je opisana kot zagotavljanje manj veselih žuljev kot kava.

Če vam okus matche ni všeč, lahko poskusite osem alternativ.

Preverite, kako so se ljudje počutili, ko so se odločili za kavo.

33. Bodite pozorni na svoje obroke

Strokovnjak za hujšanje, dr. Sc. Judson Brewer, direktor raziskav in inovacij na Centru za skrbnost na Univerzi Brown, predlaga, da bi vsako resolucijo izgube teže zamenjali s pozornostjo.

Takole deluje: »Bodite pozorni, da prepoznate, po čem hrepenite, in zakaj potem hrepenite. Je to zato, ker je treba svoje telo negovati? Ali pa je čustveno? Ta trenutek pozornosti izkoristite za razmislek o prejšnjih časih, ko ste si privoščili priboljšek in nagradili svoje telo za dobro opravljeno delo s hrano, ki ga plača naprej za naslednjo vadbo. To zavedanje lahko pomaga pri nadaljnjem učenju in izgradnji zdravih navad."

34. Hidratirajte v AM

Takoj, ko se zbudite, pijte poln kozarec vode. Poleg tega, da potrebujete hidracijo po noči brez nje, lahko pitje 16 unč zjutraj dejansko poveča metabolizem.

35. Nato hidrirajte ves dan

"S seboj nosite ali vzemite steklenico z vodo, kamor koli greste in pijete, da ostanete dobro hidrirani," predlaga Kim Larson, RDN, CD, NBC-HWC, trener zdravja in dobrega počutja pri Total Health.

Če delate iz pisarne, predlaga, da vsako uro polnite svojo steklenico z vodo. Če delate od doma, predlaga, da ob umivalniku držite kozarec vode in poskusite spiti kozarec vode vsakič, ko si umivate zobe ali umite roke.

36. Pijte alkohol pametno

Če boste uživali alkohol, ima nutricionist Mike Roussell dva nasveta: Najprej po vadbi na imbibe počakajte vsaj tri ure - kar bo zagotovilo, da bo vaše telo lahko pravilno popravilo mišice, preden bo preusmerilo svojo energijo za presnovo alkohola.

Drugič: "V idealnem primeru ne pijete pijače 90 do 120 minut pred spanjem. To bo telesu omogočilo dovolj časa, da presnovi alkohol, preden telo preide v globoke faze spanja."

Organizirajte in gojite svoj um

Delite na Pinterestu

37. Preberite eno knjigo na mesec

Ena najbolj priljubljenih novoletnih resolucij, ki jo je treba prekiniti, je, da vsak prekleti teden preberete celo knjigo. Če niste običajen bralec, je to zajetni cilj.

Namesto tega se zavežite, da boste brali eno knjigo vsaka dva tedna. Ali pa eno knjigo na mesec. Dobro je za vaše možgane. Je pa tudi dobro za tvojo dušo. Mogoče si oglejte knjige, kako narediti navado, ali knjige o potovanjih. Hej, tudi ti romani o erotiki so kakovostni.

38. Začnite spremljati menstruacijo

Tudi če imate IUD, vzemite nadzor nad rojstvom ali niste spolno aktivni, vam bo sledenje menstruacije pomagalo, da se boste bolj počutili v stiku s svojim telesom in njegovimi ritmi. Te aplikacije za plodnost lahko pomagajo.

39. Uvrstite me v svoj koledar

2019 je leto, da nadgradite svojo samooskrbno igro. Stephanie Park, ki je ustanoviteljica funkcionalne blagovne znamke hrane Wylde One, predlaga, da jo dobesedno razvrstite v svoj koledar.

»Vsako nedeljo dodam 'svoj čas' v svoj naslednji teden. Blokiral bom čas in določil prednost, kot bi bil na delovnem srečanju. Mogoče gre na sprehod s prijateljem. Mogoče posluša podcast. Mogoče gre le za uro brez družbenih medijev."

40. Nehajte kupovati ustekleničene vode

Ne samo, da so plastične steklenice potratne, ampak so tudi obložene z bisfenol-A (BPA), kemično koristno za vas, ki je povezana z debelostjo in drugimi zdravstvenimi težavami. Namesto tega kupite steklenico vode za večkratno uporabo brez BPA in jo nosite s seboj.

41. Vključite CBD v svojo rutino

Cannabidiol (CBD) je postal modna beseda v letu 2018, več o tem pa boste videli šele v letu 2019. Zato Ian Berger, CF-L1, ustanovitelj Altrufuel, predlaga, da vidite, kaj lahko CBD naredi za vas.

Z zaužitnimi izdelki, beljakovinskimi praški, piškotki, olji, rubinami in drobtinami obstaja toliko načinov, kako izdelek vključiti v svoje življenje. "Osebno vsak dan v kavi uporabljam beljakovinski prah CBD + kolagena in opazil sem, da zmanjšano vnetje poveča mojo sposobnost okrevanja po vadbi," pravi Berger.

Niste prepričani, kaj točno vsebuje CBD? Pred začetkom preberite ta priročnik.

42. Dokončajte tuš s hladno vodo

Potrebujete nekaj prepričljivih razlogov, da se preizkusite? Johnny Adamic, soustanovitelj Brrrna v New Yorku, jih ima na tone.

„Hladni tuši lahko pomagajo pri proizvodnji bolj zdravih las. Lahko izboljšajo razpoloženje, poglobijo dihanje, izboljšajo limfno gibanje, uravnavajo temperaturo, izboljšajo krvni obtok, okrepijo imuniteto, okrepijo okrevanje po vadbi, zmanjšajo vnetje ali povzročijo boljši spanec. In končno … hladni tuši lahko pomagajo telesu, da se okrepi in prilagodi stresorjem. Bum.

43. Več si zobite zob

Že veste, da je nitkanje dobro za vašo ustno higieno. Torej, samo stori. Tukaj je izbor zobnih nitk, ki jih lahko poskusite.

44. Masturbiraj več

Fitnes ni edino, kar je dobro za vaše telo in um. Masturbacija je tudi.

Poleg tega ima solo igra obilo koristi za zdravje z zelo malo slabosti, ki so pogosto prisotne le, če imate zadržke glede samozadovoljevanja, kar vodi do občutka krivde ali sramu.

Tudi če to ne privede do orgazma, je dober način, da odkrijete, kaj vas vroče, tako da boste lahko nekega dne to posredovali partnerju. Ni boljše metode odkritja kot eksperimentiranje.

45. Smrekajte spalnico

Žal iPhone, niste povabljeni.

"Toliko ljudi ne more dobiti spanja, ki ga potrebujejo, ker preprosto odložijo spat. Priporočam, da povečate motivacijo za dremež z vlaganjem v novo vzmetnico, razkošno posteljnino, [popolno] blazino ali izdelek, ki vašo posteljo segreva ali hladi na optimalno temperaturo, "predlaga Chris Winter, MD, avtor knjige Sleep Solution: Zakaj Vaš spanec je pokvarjen in kako ga popraviti ter zdravstveni direktor centra za medicino spanja v bolnišnici Martha Jefferson.

46. Pojdite na terapijo

Najti terapevta in iti na terapijo sta ogromen korak pri prevzemanju vajeti vašega duševnega zdravja. Če ste si želeli začeti videti terapevta, je leto 2019 vaše leto.

Ta vodnik vam bo pomagal začeti, ne glede na vaš proračun.

47. Pravzaprav snemite ličila pred spanjem

To je tako preprosto, vendar toliko nas tega ne počne - in potem se sprašujemo, zakaj naša koža ni bistra. Naj bo vaše poslanstvo sleči ličila, preden greste spat, da bi svoji koži omogočili dihanje.

48. Kadar lahko, nadomestite negativni govor s pozitivnim

Jezik, ki ga uporabljate, vpliva na vaše življenje.

Namesto da bi rekli: "Ne naredi X", recite: "Prosim, da!" Namesto da bi rekli "grozno sem pri X", recite: "res sem dober v Y". Zaradi teh energijskih besed "lahko" se boste počutili bolj opolnomočene.

49. Izberite temo

Oxford slovar vsako leto izbere besedo leta, ki odraža "etos, razpoloženje ali preokupacije" določenega leta. Beseda leta 2018 je bila "strupena" - namesto tega poskusite izbrati besedo. Ne dovolite, da leto 2018 nastavi ton 2019.

Potrebujete nekaj idej? Nadgradnja. Sočutje. Sočutje. Neodvisnost. Vztrajnost.

50. Očistite svoje omare

Nič ne izhaja iz občutka neorganiziranosti in nereda. Oglejte si knjigo Marie Kondo, "The Life Changing Magic of Tidying Up", ki je valala domove in z novinarji po vsem svetu.

Ali pa poskusite s čistim, zdravim domačim vodnikom.

51. Pojdite na čiščenje družbenih medijev

Zahvaljujoč novi funkciji Instagrama lahko natančno izvedete, koliko ur ste porabili za pomikanje in dvojno dotikanje.

Če ste kaj podobnega kot mi, je ta številka verjetno prekleto velika. Torej, poskusite prekiniti povezavo. Morda boste presenečeni, kako dobro se počuti. Tukaj se je naučil en pisatelj, ko je prekinil povezavo 65 tednov.

52. Vložite v svoj podporni sistem

Ne glede na vaš cilj, osebni trener Devon Day Moretti pravi, da za uspeh potrebujete več kot le svojo težnjo - za to potrebujete odgovornost.

„Posvetite leto 2019 razvoju sistema podpor. Nekaj ali nekdo, ki bi vas odgovarjal - še posebej v dneh, ko se vam ne zdi tako. V tem letu boste ustvarili nekaj zunanjih virov odgovornosti, da boste lahko uresničili svoje želje."

53. Napišite pismo svojemu bodočemu sebi

Sestavljanje pisma svojemu decembru 2019 je način, kako ustvariti vizijo o tem, za kaj bi radi, da bo vaše leto zapolnjeno. Ko je pismo napisano, pojdi ven in ga razloži.

Gabrielle Kassel je igralec ragbija, tek, blato, mešanje beljakovin, jedilni obroki, CrossFitting, newyorški pisatelj dobrega počutja. Postala je jutranji človek, preizkusila se je v izzivu Whole30 ter jela, pila, krtačila, čistila in se kopala z ogljem - vse v imenu novinarstva. V prostem času jo lahko najdejo, ko berejo knjige za samopomoč, stiskanje klopi ali vadijo hygge. Spremljajte jo na Instagramu.