Pregled
Stres To je štiričrkovna beseda, ki se je mnogi bojijo. Ne glede na to, ali gre za napeto interakcijo s šefom ali pritisk prijateljev in družine, se občasno srečujemo s stresnimi situacijami.
Za nekatere od nas se ti dogodki dogajajo sporadično. Za druge je dnevni stres reden del življenja.
Opredelitev psihološkega stresa
Obstaja velika možnost, da lahko vsi prepoznamo negativni stres, toda ali ste vedeli, da je stres lahko tudi pozitiven?
Dober stres, imenovan eustress, vam lahko dejansko koristi. Za razliko od slabega stresa ali stiske lahko dober stres pomaga pri motivaciji, osredotočenosti, energiji in uspešnosti. Za nekatere ljudi se lahko počuti tudi vznemirljivo.
Po drugi strani pa slab stres običajno povzroča tesnobo, zaskrbljenost in zmanjšanje učinkovitosti. Prav tako se počuti neprijetno in lahko vodi do resnejših vprašanj, če se jih ne reši.
Psihološki učinki stresa
Ni skrivnost, da lahko dolgoročni učinki stiske škodijo našemu zdravju.
Stres lahko negativno vpliva na naše življenje. Povzroči lahko fizične pogoje, kot so glavoboli, prebavne težave in motnje spanja. Prav tako lahko povzroči psihološke in čustvene napetosti, vključno z zmedo, tesnobo in depresijo.
Po mnenju Ameriškega psihološkega združenja lahko nezdravljeni kronični stres ali stres, ki je stalen in traja dlje časa, lahko povzroči povišan krvni tlak ali oslabljen imunski sistem.
Prav tako lahko prispeva k razvoju debelosti in bolezni srca.
Znaki psihološkega stresa
Razlikuje se med stresorjem in dejanskim stresom. Stresor je lahko oseba, kraj ali situacija, ki vam povzroča stres. Stres je dejanski odziv na enega ali kombinacijo teh stresorjev.
Obstaja poljubno število situacij, ki lahko povzročijo stres. Dr. Gary Brown, licencirani psihoterapevt, pravi, da nekateri pogostejši stresorji vključujejo:
- odnos medsebojni odnosi doma
- nove ali večje delovne obveznosti
- vse večje zahteve
- finančni napor
- izguba ljubljene osebe
- zdravstvene težave
- selitev na novo lokacijo
- izpostavljenosti enemu ali več travmatičnih incidentov, kot je prometna nesreča ali nasilno kaznivo dejanje
Znanje, kako odkriti znake stresa, je prvi korak pri razvoju načinov za obvladovanje njegovih škodljivih učinkov.
Nekateri pogostejši fizični, psihološki in čustveni znaki kroničnega stresa vključujejo:
- hiter srčni utrip
- povišan krvni tlak
- občutek preplavljenosti
- utrujenost
- težave s spanjem
- slabo reševanje problemov
- strah, da stresor ne bo izginil
- vztrajne misli o enem ali več stresorjih
- spremembe v vedenju, vključno s socialnim umikom, občutkom žalosti, frustracije, izgubo čustvenega nadzora, nezmožnosti počitka in samozdravljenjem
Načini za obvladovanje stresa
Ko gre za obvladovanje stresa, lahko preproste spremembe precej izboljšajo vaše splošno zdravje in zmanjšajo stres. Z orodji in strategijami, na katere se lahko obrnete v stresnih situacijah, lahko preprečite naraščanje ravni stresa.
Poiščite ravnotežje
Pomembno je, da nekaj svojega časa zgradite tako, da se boste lahko udobno zaposlili, ne da bi bili preobremenjeni, pravi Brown. "Trdo delo se običajno ne enači z delom," je dejal. Pravzaprav preveč dela lahko zmanjša produktivnost.
Bodite prijazni do sebe
Brown pravi, da je razumevanje, da niste slabi, ker čutite stres. Stres je povsem običajna reakcija na stresorje v vašem življenju.
Naslonite se na ljudi, ki jim zaupate
Preden stopnja stresa narašča, se obrnite na nekoga, ki mu zaupate, na primer prijatelja, družinskega člana ali sodelavca. Skupna raba občutkov ali odvračanje skrbi lahko pomaga zmanjšati stres.
Vodite dnevnik
Odmerite čas za razmislek o svojem dnevu. Zapišite si kakršne koli misli ali občutke. To je lahko koristno orodje, s katerim boste lažje razumeli svoje stresorje in kako se odzovete na stres, pravi Brown.
Jejte dobro uravnotežene, redne obroke
Kar zadeva obvladovanje stresa, je pravilna prehrana vaš prijatelj. Preskakovanje obrokov vam lahko zniža krvni sladkor, kar lahko poslabša vaše razpoloženje. V nekaterih primerih lahko to sproži tudi intenzivne občutke jeze in frustracije, pravi Brown.
Redno telovadi
Z vključevanjem v redno telesno aktivnost lahko izboljšate splošno zdravje in zmanjšate raven stresa. Ko telovadite, telo sprošča endorfine. Ti hormoni, ki se počutijo dobro, lahko olajšajo tudi simptome depresije in tesnobe.
Odpočijte si veliko
Vaša sposobnost obvladovanja stresa se zmanjšuje, ko ste utrujeni. Poskusite vsak večer dobiti priporočenih sedem do devet ur. Če imate nespečnost, si prizadevajte čim več spanja, nato pa čez dan gradite v obdobjih počitka.
Vadite sprostitvene vaje
Te vaje, ki lahko vključujejo globoko, počasno dihanje in progresivno sproščanje mišic, vključujejo napenjanje in nato sprostitev različnih skupin mišic.
Poskusite si izdelovati tri minute, trikrat na dan, da bi te vaje izvajali, pravi psiholog dr. Russell Morfitt.
Načrtujte svoje skrbi
Čeprav se lahko sprva počuti nerodno, razmislite o načrtovanju skrbi za določene dele dneva, pravi Morfitt. "Ko se nagnemo svojih strahov tako, da namerno iščemo stresorje in se jim ne izogibamo ali se jim izognemo, pogosto izgubijo svojo moč," je dejal.
Delo s profesionalcem
Terapevt ali strokovnjak za duševno zdravje vam lahko tudi pomaga najti načine za obvladovanje stresa.
Razmislite o sodelovanju s strokovnjakom za duševno zdravje, če je vaš stres kroničen ali ga spremljajo vsakodnevni glavoboli, tesna čeljust, fibromialgija ali stalna utrujenost, pravi dr. David J. Puder iz Centra za vedenjsko medicino univerze Loma Linda.
Prav tako bi morali videti strokovnjaka za duševno zdravje, če imate občutke depresije, samomorilnih misli in napadov panike.
Ko iščete strokovnjaka za duševno zdravje, prosite prijatelje ali družinske člane za napotnice. Po prvem zasedanju vam Puder reče, naj razmisli o naslednjih vprašanjih:
- Boste zaupali terapevtu?
- Se vam zdi slišati in razumeti?
- Se vam zdi, da govorite, če se z njimi ne strinjate?
- Ali vidite, da jim je mar za vas kot posamezniku?
Z odgovorom na ta vprašanja lahko ugotovite, ali je ta oseba prava za vas.
