Nespečnost je medicinski izraz za težave s spanjem, ki lahko vključuje:
- težave pri zaspanju
- težave pri spanju
- zgodaj se zbuditi
- zbudi se občutek utrujenosti
Anksioznost je naravni odziv telesa na stres, kjer čutite strah ali strah, kaj se bo zgodilo naprej. Če imate občutke tesnobe, lahko imate anksiozno motnjo:
- so skrajni
- trajajo 6 mesecev ali dlje
- posegajo v vaše vsakdanje življenje in odnose
Po podatkih Mental Health America skoraj dve tretjini Američanov navaja, da zaradi stresa izgubijo spanec. Opažajo tudi, da so slabe spalne navade povezane s težavami, kot sta depresija in tesnoba.
Anksioznost in nespečnost
Po podatkih Harvard Health Publishing težave s spanjem prizadenejo več kot 50 odstotkov odraslih z generalizirano anksiozno motnjo.
Ali tesnoba povzroča nespečnost ali nespečnost povzroča tesnobo?
To vprašanje je običajno odvisno od tega, kdo je bil prvi.
Prikrajšanje spanja lahko poveča tveganje za anksiozne motnje. Nespečnost lahko poslabša tudi simptome anksioznih motenj ali prepreči okrevanje.
K tesnobi lahko pripomore tudi tesnoba, pogosto v obliki nespečnosti ali nočnih mor.
Razmerje med spanjem in duševnim zdravjem
Razmerje med duševnim zdravjem in spanjem še ni povsem razumljeno. Glede na Harvard Health Publishing pa nevrokemijske študije in nevrografiranje kažejo:
- ustrezen nočni spanec pomaga negovati tako duševno kot čustveno odpornost
- kronične motnje spanja lahko povzročijo negativno razmišljanje in čustveno občutljivost
Nakazuje se tudi, da lahko zdravljenje nespečnosti pomaga ublažiti simptome, povezane z anksiozno motnjo, in obratno.
Ali imam nespečnost?
Če menite, da bi lahko imeli nespečnost, se posvetujte s svojim zdravnikom. Skupaj s fizičnim pregledom vam bo zdravnik morda priporočil, da nekaj tednov vodite dnevnik spanja.
Če zdravnik meni, da je verjetnost motnje spanja, kot je nespečnost, vam lahko priporoči, da obiščete strokovnjaka za spanje.
Strokovnjak za spanec lahko predlaga polisomnogram (PSG), ki mu pravimo tudi študija spanja. Med študijem spanja se različne fizične aktivnosti, ki jih preživite med spanjem, elektronsko spremljajo in nato razlagajo.
Zdravljenje nespečnosti
Čeprav obstajajo brez recepta za spanje in zdravila na recept za nespečnost, bodo mnogi zdravniki začeli zdraviti nespečnost s kognitivno vedenjsko terapijo za nespečnost (CBT-I).
Klinika Mayo je ugotovila, da je CBT-I običajno enako ali učinkoviteje kot zdravila.
CBT-I se uporablja za lažje razumevanje, prepoznavanje in spreminjanje stališč, ki vplivajo na vašo sposobnost spanja in spanja.
Skupaj s tem, da vam pomaga nadzorovati ali odpravljati skrbi ali negativne misli, ki vas vedno zbujajo, CBT-I naslavlja cikel, ki vas tako skrbi, da boste zaspali, da ne morete zaspati.
Predlogi za izboljšanje spanja
Obstaja več strategij, ki vam pomagajo, da se izognete vedenju, ki preprečuje dober spanec. Dobre spalne navade lahko razvijete tako, da vadite nekaj spodaj:
- Tehnike sproščanja, kot so dihalne vaje in progresivna sprostitev mišic, lahko pomagajo zmanjšati tesnobo pred spanjem. Druge tehnike sproščanja vključujejo toplo kopel ali meditacijo pred spanjem.
- Nadzorovanje dražljajev, kot je uporaba spalnice samo za spanje in ne dovolite drugih dražljajev, kot je elektronika, notri. To vam bo pomagalo, da posteljo ločite kot kraj zaposlitvene dejavnosti.
- Določitev stalnega časa za spanje in prebujanje vam lahko pomaga, da se usposobite za dosledno spanje.
- Izogibanje zaspanosti in podobnim omejitvam spanja lahko povzroči, da se počutite bolj utrujeni pred spanjem, kar lahko pri nekaterih ljudeh izboljša nespečnost.
- Izogibanje stimulansom, kot sta kofein in nikotin blizu spanja, vam lahko pomaga, da ste fizično pripravljeni na spanje. Zdravnik vam lahko priporoči tudi izogibanje alkoholu pred spanjem.
Zdravnik vam lahko predlaga druge strategije, prilagojene vašemu spalnemu okolju in življenjskemu slogu, ki vam bodo pomagale pri učenju in razvijanju navad, ki bodo spodbujale zdrav spanec.
Odvzem
Kateri je prvi: tesnoba ali nespečnost? Katerikoli.
Po mnenju Ameriškega združenja za anksioznost in depresijo anksioznost povzroča težave s spanjem, pomanjkanje spanja pa lahko povzroči anksiozno motnjo.
Če menite, da imate tesnobo, nespečnost ali oboje, se posvetujte s svojim zdravnikom. Temeljita diagnoza vam bo pomagala usmeriti zdravljenje.
