Anksioznost ni samo v vaši glavi
Če imate tesnobo, se lahko zaradi običajnih dogodkov pogosto počutite zaskrbljeni, nervozni ali se bojite. Ti občutki so lahko vznemirjajoči in jih je težko obvladati. Tudi vsakdanje življenje jim lahko predstavlja izziv.
Anksioznost lahko povzroči tudi telesne simptome. Razmislite o času, ko ste se počutili tesnobno. Mogoče so bile vaše roke znojne ali noge tresoče. Vaš srčni utrip se je morda pospešil. Lahko bi vas bolelo želodec.
Morda ste te simptome povezali z živčnostjo. Mogoče nisi bil prepričan, zakaj se počutiš slabo.
Večina ljudi občasno občuti tesnobo. Anksioznost je lahko resna ali se spremeni v motnjo, če traja dlje časa, povzroča znatne stiske ali moti vaše življenje na druge načine.
Vrste tesnobe vključujejo:
- panične motnje
- generalizirana anksiozna motnja (GAD)
- ločitvena tesnoba
- socialna anksioznost
- fobije
- obsesivno-kompulzivna motnja (OCD)
Nekatere vrste tesnobe imajo edinstvene simptome, značilne za strahove, povezane s tesnobo. Na splošno pa tesnobne motnje delijo številne fizične simptome.
Preberite več o fizičnih simptomih tesnobe in o tem, kako lahko vplivajo na vas.
Kako tesnoba vpliva na vaše telo
Anksioznost ima lahko telesne simptome, ki vplivajo na zdravje in vsakdanje življenje.
Fizični simptomi tesnobe
- želodčne bolečine, slabost ali prebavne težave
- glavobol
- nespečnost ali druge težave s spanjem (na primer pogosto zbujanje)
- šibkost ali utrujenost
- hitro dihanje ali zasoplost
- utripajoče srce ali povečan srčni utrip
- potenje
- tresenje ali tresenje
- mišična napetost ali bolečina
Specifične vrste tesnobe imajo lahko dodatne fizične simptome.
Če imate napad panike, lahko:
- strah, da boš umrl
- imate težave z dihanjem ali se počutite, kot da se zadušite
- imajo občutke otrplosti ali mravljinčenja na delih telesa
- imajo bolečine v prsih
- se počutite brezglavo, omotično ali kot da bi vas lahko prehitel
- se počutite pregreti ali imate mraz
Anksioznost, ki jo telo odziva na stres, je, kako vas telo opozori na grožnje in vam pomaga, da se pripravite na njihovo spopadanje. Temu pravimo odziv v boju ali begu.
Ko se vaše telo odzove na nevarnost, hitro dihate, ker pljuča poskušajo po telesu premakniti več kisika, če boste morali pobegniti. Tako se lahko počutite, kot da ne dobivate dovolj zraka, kar bi lahko sprožilo nadaljnjo tesnobo ali paniko.
Telo ni mišljeno, da bi bilo vedno budno pripravljeno. Če ste v nenehnem načinu boja ali bega, kar se lahko zgodi s kronično tesnobo, ima lahko negativne in resne učinke na vaše telo.
Napete mišice vas lahko pripravijo, da se hitro izognete nevarnosti, vendar nenehno napete mišice lahko povzročijo bolečine, napenjalne glavobole in migrene.
Hormona adrenalin in kortizol sta odgovorna za povečan srčni utrip in dihanje, kar lahko pomaga pri soočanju z grožnjo. Toda ti hormoni vplivajo tudi na prebavo in krvni sladkor.
Če ste pogosto pod stresom ali ste zaskrbljeni, lahko pogosto sproščanje teh hormonov dolgoročno vpliva na zdravje. Tudi odzivnost se lahko spremeni v prebavi.
Je tesnoba?
Če vaši simptomi vplivajo na vaše čustveno zdravje ali otežujejo vsakdanje življenje, je dobro, da obiščete zdravnika. Vaš zdravnik lahko izključi zdravstvene težave, ki povzročajo enake simptome.
Če vaši fizični simptomi nimajo zdravstvenega razloga, bi lahko imeli tesnobo. Strokovnjak za duševno zdravje lahko diagnosticira tesnobo in druga stanja duševnega zdravja.
Medtem ko ni zdravniškega testa za anksioznost, obstajajo orodja za presejanje, ki jih psihiatr, psiholog, terapevt ali svetovalec lahko uporabijo za ugotovitev, ali imate tesnobo.
Strokovnjak za duševno zdravje vas bo vprašal o vseh vaših simptomih, fizičnih in čustvenih, in ugotovil, ali imate anksiozno motnjo. Prav tako bodo želeli vedeti, kako dolgo ste imeli simptome in ali so se povišali ali so bili sproženi zaradi določenega dogodka.
Obstajajo pomembna dejstva, ki jih morate deliti s svojim terapevtom:
- Ali uporabljate droge ali druge snovi?
- Ste se poškodovali sami ali razmišljate, da bi poškodovali sebe ali druge?
Vsaka od teh stvari lahko vpliva na diagnozo in zdravljenje. Veliko ljudi ima tesnobo skupaj z drugim duševnim zdravstvenim stanjem, na primer z depresijo. Če terapevtu sporočite vse svoje simptome, vam lahko pomaga dobiti najbolj natančno diagnozo in najbolj koristno zdravljenje.
Pridobivanje pomoči pri tesnobi
Po mnenju Ameriškega združenja za anksioznost in depresijo (ADAA) boste morda imeli večje tveganje za težave s telesnim zdravjem, če imate tesnobo.
Študija iz leta 2015 na 989 odraslih je pokazala, da so simptomi tesnobe povezani z razjedami. Ista študija je tudi ugotovila, da ko se simptomi anksioznosti in depresije povečujejo, postane večja verjetnost, da se bo oseba:
- astma
- težave s srcem
- migrene
- težave z vidom
- težave s hrbtom
Raziskave so še povezovale astmo in tesnobo. Študija iz leta 2016 je pokazala, da lahko astma ali anksioznost povzročijo ali izhajajo iz druge.
Raziskave kažejo tudi, da je tesnoba povezana s povečanim tveganjem za srčne bolezni, srčno popuščanje in možgansko kap, čeprav ni bilo ugotovljeno, da je tesnoba poseben dejavnik tveganja za ta stanja.
Študija leta 2017 na starejših odraslih je pokazala, da je tesnoba povezana s srčnimi boleznimi. Tako tesnoba kot depresija sta bila med drugim povezana s povečanjem težav z vidom, želodčnimi težavami in astmo.
Ker lahko tesnoba tako resno vpliva na zdravje, je pomembno, da poiščete pomoč. Blaga tesnoba lahko mine sama od sebe ali po koncu dogodka, ki povzroča tesnobo, vendar kronična tesnoba pogosto vztraja in se lahko poslabša.
Če niste prepričani, kako najti terapevta, lahko zaprosite svojega zdravnika za napotnico.
Katalogi terapevtov vam lahko pomagajo tudi pri iskanju terapevta v vaši bližini. Če menite, da imate tesnobo, lahko poiščete ponudnike, ki so specializirani za zdravljenje tesnobe.
Iskanje pomoči pri tesnobi
- ADAA spletna podporna skupina
- Krizna besedilna vrstica: besedilo POVEZAVITE s 741741
- SAMHSA: Pomagajte najti zdravljenje na svojem območju
- Imenik terapevtov ADAA
Zdravljenje fizičnih simptomov tesnobe
Zdravljenje tesnobe je odvisno od tega, kakšne simptome imate in kako hudi so.
Terapija in zdravila so dva glavna načina zdravljenja tesnobe. Če opazite fizične simptome, pogovorna terapija ali zdravila, ki izboljšajo vašo tesnobo, pogosto vodijo k izboljšanju teh simptomov.
Kognitivno vedenjska terapija (CBT) je ena najpogostejših in najučinkovitejših možnosti terapije za tesnobo.
Morda boste ugotovili, da je terapija sama po sebi koristna. Če pa se vaši simptomi ne izboljšajo, je zdravljenje z anksioznostjo možno razpravljati s psihiatrom.
Prav tako lahko ukrepate sami, da odpravite simptome tesnobe.
Samooskrba za tesnobo:
- Bodite telesno aktivni, če lahko. Vadba lahko pomaga zmanjšati stres in izboljšati telesno zdravje. Če ne morete biti aktivni, poskusite vsak dan sedeti zunaj. Raziskave vse bolj kažejo, da lahko narava koristi duševnemu zdravju.
- Izogibajte se alkoholu, kofeinu in nikotinu. Vsaka od teh lahko poslabša tesnobo.
- Preizkusite tehnike sproščanja. Vodeni posnetki in globoko dihanje sta dve praksi, ki lahko telesu pomagata, da se sprosti. Meditacija in joga vam lahko tudi koristita. Te tehnike veljajo za varne, vendar je zaradi tega mogoče občutiti povečano anksioznost.
- Prednost dajte spanju. Težave s spanjem pogosto spremlja tesnoba. Poskusite čim bolj zaspati. Če se počutite spočiti, vam lahko pomaga obvladati simptome tesnobe. Tudi več spanja bi lahko zmanjšalo simptome.
Spodnja črta
Vztrajen strah in skrb sta dokaj dobro znani anksiozni simptomi, toda s fizičnimi simptomi anksioznosti vas morda manj poznajo. Morda se ne zavedate, kaj doživljate, je tesnoba.
Nezdravljena tesnoba ima lahko dolgoročne učinke na vsa področja zdravja. Če se simptomi vztrajajo ali vam povzročajo težave v službi ali šoli ali v odnosih, se posvetujte z zdravnikom.
Zdravila za tesnobo ni, vendar zdravljenje, ki pogosto vključuje kombinacijo terapije in zdravil, pogosto pomaga pri zmanjševanju simptomov.
