Ustno zdravje je ključni del splošnega dobrega počutja. Lahko izboljšate svoje ustno zdravje z rednim ščetkanjem, kar pomaga:
- preprečujejo nabiranje plak in kamnitih kamnov
- preprečujejo vdolbine
- zmanjšajte tveganje za nastanek bolezni dlesni
- znižajte tveganje za nekatere oralne raka
Navade ščetkanja se razlikujejo od osebe do osebe, vendar strokovnjaki priporočajo ščetkanje dvakrat na dan po dve minuti. Poleg pogostosti ščetkanja je pomembno upoštevati tudi način čiščenja zob, vrsto krtače, ki jo uporabljate, in druge dejavnike.
Preberite si, če želite izvedeti več o priporočenih navadah ščetkanja, vključno z idealno količino časa za čiščenje ščetk in dobrih tehnik ščetkanja zob.
1. Kako dolgo naj si umivam zobe?
Trenutna priporočila Ameriškega združenja za zobozdravnike (ADA) spodbujajo ščetkanje dve minuti, dvakrat na dan. Če boste ščetkali manj kot dve minuti, z zob ne boste odstranili toliko oblog.
Če se dve minuti slišita precej dlje od tistega, kar ste počeli, niste sami. Po navedbah avtorjev študije iz leta 2009 večina ljudi krtači le približno 45 sekund.
Študija je preučila, kako čas ščetkanja vpliva na odstranjevanje ploščic pri 47 ljudeh. Rezultati kažejo, da lahko povečanje časa ščetkanja s 45 sekund na 2 minuti odstrani do 26 odstotkov več plaka.
2. Kako si ščetkam zobe?
Poleg tega, da poskrbite za umivanje zob za priporočeni čas, je pomembna tudi dobra tehnika ščetkanja.
ADA je razvil te smernice za pravilno ščetkanje:
- Zobno ščetko držite pod kotom pod kotom 45 stopinj.
- Ščetkajte s kratkimi potezami približno širine enega zoba.
- Zobno ščetko premikajte naprej in nazaj po zunanjih površinah zob, ko ščetkate, nežno pritiskajte.
- Z gibanjem naprej in nazaj krtačite po žvečilnih površinah zob.
- Za pravilno ščetkanje notranjih površin zob navpično držite zobno ščetko in ščetkajte navzgor in navzdol po notranji strani zob.
- Krtačite jezik z nekaj udarci od spredaj naprej, da odstranite bakterije, ki povzročajo slab zadah.
- Sperite zobno ščetko, ko jo uporabite.
- Zobno ščetko shranjujte v pokončnem položaju. Če vaš partner, sostanovalec ali družinski člani hranijo svoje zobne ščetke na istem mestu, poskrbite, da se zobne ščetke ne bodo dotikale. Zobna ščetka naj se posuši na zraku, namesto da jo hranite v zaprtem nosilcu zobne ščetke.
Prav tako je dobro, da pred ščetkanjem kosite enkrat na dan. Z nitkanjem odstranite delce hrane in oblog med zobmi, ki jih ne morete doseči samo z zobno ščetko.
3. Kdaj je najboljši čas za umivanje zob?
Nekateri zobozdravniki morda priporočajo ščetkanje po vsakem obroku. Na splošno pa, če ščetkate dvakrat na dan, boste verjetno ščetkali enkrat zjutraj in enkrat pred spanjem.
Če običajno ščetkate po zajtrku, poskusite počakati vsaj eno uro po jedi, da si umivate zobe. Čakanje na ščetkanje je še bolj pomembno, če jeste ali pijete kaj kislega, na primer citrusov. Ščetkanje prezgodaj po kislih živilih ali pijačah lahko odstrani sklenino na vaših zobeh, ki jo oslabi kislina.
Če na primer zajtrkujete pomarančni sok in nimate časa čakati eno uro, razmislite o umivanju zob pred jedjo. Če to ni možnost, si po zajtrku izpirajte usta z malo vode in žvečite gumi brez sladkorja, dokler ne mine ura.
4. Ali lahko preveč umivate zobe?
Ščetkanje zob trikrat na dan ali po vsakem obroku verjetno ne bo poškodovalo zob. Vendar lahko ščetkanje preveč močno ali prehitro po zaužitju kisle hrane lahko.
Pri ščetkanju si prizadevajte za lahek dotik. Čeprav se vam zdi, kot da globoko čistite zobe s silovitim ščetkanjem, lahko dejansko obrabi zobno sklenino in draži vaše dlesni.
5. Kakšno zobno ščetko naj uporabljam?
Za čiščenje zob je najbolje uporabiti zobno ščetko z mehko ščetino. Uporaba zobne ščetke s trdo krtačo lahko privede do umika dlesni in poškodovane sklenine, še posebej, če ste pri ščetkanju občutni veliko pritiska.
Zobno ščetko zamenjajte takoj, ko se ščetine začnejo upogibati, drobiti in obrabiti. Tudi če se ščetine ne zdijo pohabljene, je dobro, da vsake tri do štiri mesece zamenjate zobno ščetko.
Spodnja črta
Redno ščetkanje zob je ključen način za izboljšanje ustnega zdravja. Cilj je, da nežno krtačite vsaj dvakrat vsak dan, vsakič dve minuti. Strokovnjaki priporočajo tudi redno strokovno čiščenje, tako da ohranite čiste zobe in zaznate zgodnje znake zob ali dlesni, ki zahtevajo zdravljenje.
