Dihanje se nanaša na katero koli vrsto dihalnih vaj ali tehnik. Ljudje jih pogosto izvajajo za izboljšanje duševnega, fizičnega in duhovnega počutja. Med dihanjem namerno spremenite svoj dihalni vzorec.
Obstaja veliko oblik terapije z dihanjem, ki vključujejo dihanje zavestno in sistematično. Številni ljudje se počutijo v dih, ki spodbujajo globoko sprostitev ali pa jim puščajo energijo.
Dihanje za zavedanje, sprostitev, izboljšano osredotočenost
Ljudje vadijo dih iz različnih razlogov. Na splošno naj bi izboljšali čustveno stanje in zmanjšali stres pri sicer zdravih ljudeh.
Ljudje so vadili dih jemajoče:
- pomoč pozitivnemu samorazvoju
- povečati imuniteto
- procesirati čustva, zdraviti čustvene bolečine in travme
- razvijati življenjske veščine
- razvijati ali povečevati samozavedanje
- obogatijo ustvarjalnost
- izboljšati osebne in poklicne odnose
- povečati samozavest, samopodobo in samozavest
- povečati veselje in srečo
- premagati zasvojenosti
- zmanjšati raven stresa in tesnobe
- sprosti negativne misli
Dihanje se uporablja za izboljšanje številnih vprašanj, vključno z:
- vprašanja jeze
- anksioznost
- kronična bolečina
- depresija
- čustveni učinki bolezni
- žalost
- travme in posttravmatske stresne motnje (PTSP)
Praksa dihanja
Obstaja več pristopov za dih. Morda boste čez čas želeli preizkusiti nekaj različnih tehnik, da vidite, kateri tip najbolj odmeva pri vas in prinese najboljše rezultate.
Vrste dihalnih del vključujejo:
- Šamansko dihanje
- Življenje
- Transformacijski dih
- Holotropno dihanje
- Jasnost dihanja
- Ponovno rojenje
Številne aplikacije za skrbnost vključujejo navodila za osredotočeno dihanje. UCLA-jev center za premišljeno ozaveščanje ponuja nekaj brezplačnih vodenih posnetkov za posamezno prakso. Dolgi so od nekaj minut do približno 15 minut.
Primeri vaj za dihanje
Tu je nekaj vrst dihalnih vaj, ki se uporabljajo v različnih praksah.
- boks dihanje
- diafragmatično dihanje
- izpuščena ustnica diha
- 4-7-8- dihanje
- nadomestni vdihi nosnice
Določeno dihanje
Ne pozabite, da se izraz dihanje nanaša na različne dihalne tehnike, programe in vaje. Vse te vaje se osredotočajo na zavestno zavedanje vdihov in izdihov. Te vaje uporabljajo globoko, osredotočeno dihanje, ki traja določen čas.
Spodaj bomo podrobno opisali tri prakse dihanja, da boste imeli predstavo o tem, kako drugače izgledajo programi.
Holotropno dihanje
Holotropno dihanje je terapevtska tehnika dihanja, ki vam pomaga pri čustvenem soočanju in osebni rasti. Holotropno dihanje sta ustanovila v 70. letih dr. Stan Grof in Christina Grof, mož in žena duet.
Cilj: izboljšati svoje psihično, duhovno in fizično počutje.
Kaj se zgodi med sejo holotropnega dihanja?
- Vodenje skupin. Običajno seje izvajajo v skupini in omogoči certificirani zdravnik.
- Nadzorovano dihanje. V določenem času vas bo vodilo, da hitro zadihate, da bi prišli do spremenjenih stanj zavesti. To bo storjeno ležeče.
- Glasba. Glasba je del holotropnih sej za dih.
- Meditativna umetnost in razprava. Potem vas bodo morda vodili, da sestavite mandalo in se pogovorite o svojih izkušnjah s skupino.
Ponovno dihanje
Tehniko dihanja Rebirthing je razvil Leonard Orr v ZDA. Tehnika je znana tudi kot Zavestno energijsko dihanje (CEB).
Zagovorniki CEB menijo, da nepredelana ali potlačena čustva fizično vplivajo na telo. To bi lahko povzročilo travme ali zato, ker so bila čustva takrat pretežka ali boleča.
Škodovalna misel ali vzorci vedenja ali način, kako je oseba pogojena, da se odzove na dogodke v svojem življenju, se štejejo, da prispevajo k neobdelanim čustvom.
Cilj: Dihalne vaje uporabite za samozdravljenje, ki ljudem pomaga pri delu na blokiranih čustvih in energiji.
Kaj se zgodi med Rebirthingovim divjem?
- Izkušeni napotki. Priporočamo, da sestanek Rebirthing opravite pod nadzorom usposobljenega inštruktorja.
- Krožno dihanje. Sprostili se boste in uporabili tako imenovano zavestno povezano krožno dihanje. Tukaj so vaši vdihi neprekinjeni, brez presledkov ali zadrževanja med vdihi.
- Čustveni in fizični odziv. V tem času boste morda imeli čustveno sproščanje misli, ki ga sprožijo podzavestni občutki in misli. Mislimo, da bo spuščanje škodljivih vidikov pretekle travme na površje spodbudilo notranji mir in višjo raven zavesti.
Nenehno krožno dihanje
Ta vrsta dihanja poteka s polnimi, globokimi vdihi, ne da bi zadrževali dih. Tipično dihanje vključuje naravno pavzo med izdihom in vdihom. Nenehni vdihi in izdihi ustvarjajo "krog" vdiha.
Jasnost dihanja
Tehnika Clarity Breathwork sta razvila Ashanna Solaris in Dana DeLong (Dharma Devi). Podobno je z rebirthing tehnikami dihanja. Ta praksa podpira celjenje in preobrazbo z odstranjevanjem blokiranih čustev s fiziološkim vplivom nadzora vašega dihanja.
S to vrsto dihanja izvajate krožno ali neprekinjeno dihanje. Skozi prakso se boste morda naučili bolj zavedati sedanjega trenutka.
Cilji: Podpirajte celjenje, višjo raven energije, izkušnjo boljšega duševnega ali ustvarjalnega ostrenja s posebnimi metodami dihanja.
Kaj se zgodi na seji Clarity Breathwork?
Pred sejo Clarity Breathwork opravite razgovor s svetovalcem in določite namere za svoje seje. Ko boste vodili skozi sejo, boste krožno dihali. Seja se bo končala s časom za skupno rabo.
Tveganja in priporočila
Medtem ko ima terapija z dihanjem veliko koristi, obstajajo določena tveganja za tehniko, ki se je morate zavedati. Pred začetkom kakršne koli terapije z dihanjem se vedno posvetujte s svojim zdravnikom, zlasti če imate zdravstveno stanje ali jemljete zdravila, na katera lahko vadba vpliva. To vključuje, če ste noseči ali dojite.
Priporočljivo je, da ne izvajate dih, če imate kaj od tega:
- težave z dihanjem
- srčno-žilne težave
- visok krvni pritisk
- anevrizme v anamnezi
- osteoporoza
- nedavne telesne poškodbe ali operacije
- hudi psihični simptomi
- vprašanja glede vizije
Oskrba pri dihanju je, da lahko inducirate hiperventilacijo. To lahko privede do:
- motnost vida
- kognitivne spremembe
- zmanjšan pretok krvi v možgane
- omotica
- srčna palpitacija
- mišični krči
- zvonjenje v ušesih
- mravljinčenje okončin
Vadba skozi voden snemalni program, program ali ugledno organizacijo vam lahko pomaga, da se hitro oporavite in kar najbolje izkoristite svoj dih.
Nasveti in tehnike
Vaša izkušnja in postopek z dih jema bo edinstven. Pred kakršnimi koli terapijami za dihanje se posvetujte z zdravnikom. To je še posebej pomembno, če imate kakršno koli zdravstveno stanje ali jemljete zdravila.
Ko se odločite, katero obliko dihanja želite poskusiti, poiščite vaditelja, s katerim lahko opravite eno ali več sej. Zdravnika lahko najdete tako, da pogledate po spletu ali poiščete osebno priporočilo od nekoga, ki mu zaupate.
Pozorno upoštevajte, kako se odzovete na kakršne koli tehnike dihanja in prekinite vadbo, če ugotovite, da imate kakršne koli neželene učinke.
