Zdravljenje Debelosti: Dieta, Zdravila In Drugo

2024 Avtor: Jesus Peterson | [email protected]. Nazadnje spremenjeno: 2023-12-17 11:27

Pregled

Obvladovanje debelosti vključuje kombinacijo sprememb življenjskega sloga, prehranskih sprememb in povečane telesne aktivnosti sčasoma. Poleg zavezanosti k bolj zdravemu življenjskemu slogu vam lahko zdravnik predlaga zdravila na recept ali operativni poseg, ki vam bo pomagal shujšati.

Prvi korak pri zdravljenju debelosti je obvladovanje vaših pričakovanj. Za prehod k bolj zdravemu načinu življenja je potreben čas, trud in predanost. Rezultatov morda ne boste videli takoj. Verjetno boste šli tudi skozi obdobja, ko ne boste shujšali, čeprav vse počnete pravilno.

Izguba teže pomeni zdravo zdravje in ne število na lestvici. Izogibajte se pritisku na sebe, da se postavite, nato pa poskusite doseči nerazumna pričakovanja. Zastavite cilje glede na to, kar se vam zdi najbolj prijetno.

Verjetno boste na poti izgube teže občutili nekaj pomanjkljivosti. V redu je. Ključ se drži vašega načrta in nadaljujete s hujšanjem. Spremembe življenjskega sloga se ne bodo zgodile čez noč. Traja.

Ugotovite, katere diete in načini zdravljenja so učinkoviti in katerih se morate izogibati.

Diete, ki delujejo

Po internetu plujejo na tone načinov prehrane z zajetnimi obljubami hitrega hujšanja. Med temi načrti prehrane so najboljši tisti načrti, ki zmanjšajo število kalorij, ki jih zaužijete in jih je enostavno sčasoma držati.

Najenostavnejši način prehrane je povečati vnos zelenjave, sadja, polnovrednih žitaric in pustih beljakovin, hkrati pa se izogibajte sladkim prigrizkom in predelani hrani.

Načrti prehrane, kot so opisani spodaj, so lahko učinkoviti tudi, če so narejeni pravilno. Toda morda boste morali opraviti nekaj poskusov in napak, preden boste našli tisto, ki deluje dobro za vas. Za pomoč prosite svojega zdravnika za napotitev k dietetiku.

Tu je nekaj načinov prehrane, za katere se je izkazalo, da so učinkoviti.

Štetje kalorij

Če želite shujšati, morate zaužiti manj kalorij, kot jih porabite. Torej, najpreprostejša metoda za hujšanje je štetje števila kalorij, ki jih jeste.

Programi za hujšanje, ki vključujejo štetje kalorij, imajo pogosto za posledico večjo izgubo teže od tiste, ki je ne, kaže raziskava iz leta 2014.

Prvi korak je ugotoviti, koliko kalorij morate zaužiti vsak dan, da shujšate. Na spletu so na voljo kalkulatorji, kot je ta, s pomočjo katerega lahko to ugotovite. Vnesite trenutno višino, težo, spol in aktivnost, da določite svoje potrebe po kalorijah.

Naslednji korak je spremljanje števila kalorij v živilih, ki jih jeste vsak dan. To zahteva nekaj truda, vendar je na voljo veliko aplikacij in spletnih mest za poenostavitev postopka.

Nekatere najbolj priljubljene aplikacije ali spletna mesta za brezplačno štetje kalorij vključujejo:

• Moja fitnes Pal
• Izgubi ga!
• FatSecret

Vnesite vrsto hrane, ki jo jeste, in koliko ste jo pojedli. Aplikacija ali spletno mesto bo ostalo. Če želite zagotoviti, da natančno štejete kalorije, boste morda želeli investirati v lestvici hrane.

Diete z nizko vsebnostjo ogljikovih hidratov

Dieta z nizko vsebnostjo ogljikovih hidratov, kot je dieta Atkins, dieta South Beach ali ketogena ("keto") dieta, vključuje zmanjšanje števila ogljikovih hidratov, ki jih jeste vsak dan, hkrati pa povečate količino beljakovin.

Te diete pogosto omejijo ogljikove hidrate na samo 20 do 50 gramov na dan. Ko zaužijete teh nekaj ogljikovih hidratov, telo začne spreminjati maščobe v spojine, znane kot ketoni. Vaše telo preide na uporabo ketonov kot glavnega vira energije.

Dieta z nizko vsebnostjo ogljikovih hidratov vas spodbuja, da zaužijete veliko beljakovin, za katere je dokazano, da med prebavo pokurijo več kalorij kot ogljikovih hidratov ali maščob in vam pomagajo, da boste dalj časa polni.

Ena izmed raziskav je pokazala, da so diete z nizko vsebnostjo ogljikovih hidratov, kot je dieta Atkins, učinkovitejše za hujšanje kot druge vrste diet.

Rastlinske diete

Veganske ali rastlinske diete dajejo poudarek uživanju polnovredne hrane, na primer sadja, zelenjave in polnozrnate žitarice, pri tem pa se izogibajte mesu, mlečnim izdelkom in predelani hrani.

V eni izmed raziskav, v katerih je sodelovalo 75 udeležencev, ki so imeli prekomerno telesno težo ali so imeli debelost, so tisti, ki so jedli vegansko dieto, opazili pomembna izboljšanja telesne teže, maščobne mase in markerjev odpornosti na inzulin.

Rastlinske diete lahko tudi pomagajo zmanjšati tveganje za bolezni srca in druge zdravstvene težave.

Občasno postenje

Občasno postenje je način upravljanja vnosa kalorij s kolesarjenjem med obdobji posta in prehranjevanja. Na tešče se raven insulina zniža, ravni rastnega hormona pa se drastično zvišajo.

To vam pomaga izgubiti maščobo, hkrati pa ohranja mišico. Sistematični pregled in metaanaliza v letu 2018 kaže, da lahko tak način prehranjevanja v povprečju povzroči 4 do 8 odstotkov izgube teže.

Obstaja več metod s prekinitvenim postom, vključno z:

• Nadomestno dnevno post (dieta 5: 2). Pet dni na teden jeste normalno in dva dni na teden omejite vnos kalorij na 500 do 600 kalorij.
• 16/8 metoda. S to metodo omejite obdobje prehranjevanja na osem ur. Na primer, lahko jeste le med 12. in 20. uro. Nato postite 16 ur vmes.
• Jej-stop-jej. Ta metoda vključuje postenje 24 ur, enkrat ali dvakrat na teden. Na primer, ne jedite med večerjo en dan do večerje naslednji dan.

Lahko traja nekaj časa, da najdete načrt, ki vam najbolj ustreza. Če niste prepričani, kaj je najbolje za vas, se posvetujte s svojim zdravnikom ali dietetikom.

Življenjski slog se spreminja

Obvladovanje debelosti presega vašo prehrano. Prav tako morate prilagoditi svoj življenjski slog. Toda vseh teh sprememb ni treba narediti naenkrat.

Tu je nekaj sprememb življenjskega sloga, ki jih skozi čas lahko dodate v svojo dnevno rutino:

• naj bo vaš hladilnik založen s sadjem, zelenjavo in zdravimi prigrizki
• povečajte vnos vode
• uporabite manjšo ploščo
• jejte počasi
• ne jejte, ko sedite pred televizorjem
• poskrbite, da boste dovolj spali
• parkirajte daleč stran od vhoda stavbe, tako da boste morali malo hoditi, da pridete noter
• uporabite stopnice namesto dvigala
• izogibajte se restavracijam s hitro hrano
• jejte hrano z veliko vlakninami
• zmanjšajte raven stresa
• izločite vse sladke pijače; če se vam težko odpoveduje soda, preklopite na dieto soda ali poskusite penečo vodo
• začnite dan z zdravim, visoko beljakovinskim zajtrkom, kot jajca namesto žitaric ali bagelov
• ko boste jedli ven, prosite za domačo škatlo in v njej položite polovico svojega krožnika, da boste jedli naslednji dan
• pozorno preberite oznake hrane in bodite pozorni na velikost obroka in število kalorij v vsaki porciji

Izvedba le nekaj teh sprememb lahko močno vpliva na vašo težo in splošno zdravje.

Programi vadbe

Vadba je ključni del zdravega življenja. Vadba izboljšuje vaše telesno in duševno zdravje. Pomaga vam lahko tudi pri hujšanju. Želeli boste ciljati na kombinacijo kardiovaskularne vadbe in treninga odpornosti.

Za kardio najprej namerite le 30 minut na dan in se nato potrudite. Nekateri načini kardio vadbe so:

• tek
• kolesarjenje
• hoja z močjo
• pohodništvo
• plavanje
• z uporabo eliptičnega

Izguba mišične mase je pogosta med dieto. Za boj proti izgubi mišic poskusite dvigovati uteži ali vsaj dvakrat tedensko izvajati vaje s telesno težo, kot so potisk in tegove.

Zdravila na recept

Vprašajte zdravnika, če vam lahko zdravilo na recept pomaga shujšati. Upoštevajte, da ta zdravila niso primerna za vse. Nekateri od njih imajo močne stranske učinke. Prav tako boste morali biti v koraku z zgoraj navedeno prehrano in spremembami vadbe.

Primeri vključujejo:

• orlistat (Xenical)
• bupropion in naltrexone (Kontra)
• liraglutid (Saxenda)
• fentermin in topiramat (Qsymia)

Kirurške možnosti

Operacija izgube teže, ki jo pogosto imenujemo bariatrična operacija ali želodčni obvod, pomeni, da se vaš želodec zmanjša.

Med operacijo vam bo kirurg prerezal vrh trebuha in ga zatesnil s preostalega želodca, da bo ustvaril majhno vrečko. Ta torbica lahko vsebuje le približno unčo hrane. Vaše tanko črevo je povezano neposredno z vrečko.

Bariatrična kirurgija ni za vsakogar in ima tveganje. Prav tako boste morali izpolniti nekatere zahteve za upravičenost, kot so:

• indeks telesne mase (ITM) 40 ali več
• BMI od 35 do 39,9 in resne zdravstvene težave, povezane s telesno težo
• zavezanost k posebni prehrani pred operacijo in po njej

Kaj ne bo delovalo

Vsaka dieta, ki obljublja "hitro popravljanje" v kratkem času, verjetno ne bo tisto, kar potrebujete za obvladovanje debelosti. Pravzaprav lahko takšne diete stvari poslabšajo.

Izogibajte se močno omejevalnim prehranskim načrtom, kot so:

• tekoče diete
• "Detox" diete
• "Čisti"
• čudne diete, ki omogočajo, da vsak dan pojeste le nekaj vrst hrane, na primer dieta z zeljno juho ali dieta grenivke

Odvzem

Debelost je kompleksna bolezen. Idealen način za zdravljenje debelosti je s kombinacijo prehrane, telesne aktivnosti in spremembami življenjskega sloga. Zdravnik vam lahko priporoči tudi zdravila na recept ali operativni poseg.

Obvladovanje debelosti pomeni izboljšanje splošnega zdravja, ne le izgubo kilogramov.

Ključ do učinkovitega hujšanja je doslednost. Najboljša prehrana za vas je tista, ki se je lahko držite dolgoročno.