Če se vam zdi, da ne morete brskati po objavah v družabnih medijih, gledati film ali se vrteti po reviji, ne da bi vas bombardirali s sporočilom, da je skinnier boljši, niste sami.
Medtem ko slike vitkih modelov, super prilegajočih Instagram zvezdic in igralk z velikostjo nič nenehno dobivajo vse več, raziskava, objavljena v International Journal of Fashion Design, Technology in Education, kaže na drugačno resničnost za večino žensk.
Študija iz leta 2016 je pokazala, da se povprečna Američanka nosi med velikostjo od 16 do 18 let. To pomeni, da je večina žensk bolj strašnih in ima širše boke kot slike. To je pomembno sporočilo, saj se veliko žensk trudi, da bi videle in cenile moč svojega telesa.
Preberite nadaljevanje, če želite izvedeti več o prednostih širokih bokov in o tem, kako lahko napnete boke in povečate svoje obline.
Prednosti širokih bokov
Resnica je, da je zdravo za ženske, da imajo obline, še posebej, ker imajo boki biološki namen.
"Ženske so zgrajene popolnoma drugače kot moški in to je v biološke namene," razlaga dr. Heather Bartos, OB-GYN s certifikatom.
Medtem ko veliko žensk hrepeni po naravnem, ozkem kolku, Bartos pravi, da te obline ali tako, kot smo jih imenovali "rodi boki", dejansko zagotavljajo genetsko prednost. Z drugimi besedami, veliki boki, kamor spada plen, omogočajo lažji prehod dojenčka.
Bartos tudi pravi, da porazdelitev maščobe na območju zadnjice kaže, da je zdrav estrogen prisoten, za razliko od osrednje debelosti v srednjem delu. Maščoba okoli sredine je povezana s "slabim" estrogenom, ki lahko povzroči srčno-žilne bolezni in težave z zanositvijo.
Kako izgubiti maščobo kolka
Prvi korak na vaši poti je razumevanje telesa, ki ga imate, in razumevanje, da so široki boki normalni in zdravi.
In čeprav celotne strukture in oblike bokov ni mogoče spremeniti, če želite poudariti svoje obline in napenjati mišice okoli bokov, obstajajo zdravi in varni načini za to.
Čeprav maščobe ne morete opaziti na samo enem področju telesa, lahko obrežete kolčne maščobe z izgubo celotne telesne maščobe. To lahko storite z rednimi vajami za izgorevanje maščob, zmanjševanjem kalorij in toniranjem spodnjega dela telesa. Poglejmo nekaj možnosti.
Visokointenzivni intervalni trening (HIIT)
HIIT od vas zahteva, da v kratkih rafalih izvajate visoko intenzivno vadbo. Intenzivni sunki vadbe se izmenjujejo s kratkimi počitki.
Cilj tovrstnega treninga je povečati srčni utrip, da kalorije porabite v polovici časa kardio zmerne intenzivnosti.
HIIT povečuje potrebe po kisiku v telesu. Po mnenju Ameriškega sveta za vadbo: več kisika zaužijete, več kalorij segrejete.
Druga korist pri tej vrsti vadbe je, da vaše telo še naprej hitreje kuri kalorije, tudi ko končate z vadbo.
Sestavljene vaje za spodnji del telesa
Raziskave so pokazale, da vadbe za odpornost lahko izboljšajo vašo vitko mišično maso. Ko se vaje za odpor kombinirajo z bolj zdravo prehrano, vam lahko pomagajo tonusom mišic in izgubiti maščobo.
Nekaj primerov vaj za upor za spodnji del telesa vključuje:
- počepi
- luge
- koraki s težo
Poskusite narediti od 12 do 15 ponovitev na niz. Cilj za dva do tri sklope.
Vse te vaje so namenjene glavnim mišicam spodnjega dela telesa. Če se osredotočite na gibe, povezane s kolki, ne samo okrepite svoje glutene, stebre in štirikolesnike, ampak tudi kurite kalorije. To lahko povzroči vitkejše in bolj tonirane boke.
Vaje s telesno težo, ki ciljajo na boke
V tistih dneh, ko odhod v telovadnico ni na voljo, lahko še vedno dobite odlično vadbo v spodnjem delu telesa s samo telesno težo. Če želite ciljati na boke, vključite zgoraj omenjene vaje za odpornost, pa tudi:
- zid sedi
- mostovi
- drsalke
- vzvratno dviganje nog
Prizadevajte si 15 do 20 ponovitev na niz, za tri sklope. Če ste začetnik, začnite z manj ponovitvami in nastavki in nato dodajte več, ko gradite svojo nižjo telesno moč.
Plezalne stopnice
Po mnenju Ameriškega sveta za vadbo lahko s plezanjem po stopnicah zgorijo približno trikrat več kalorij kot pa na sprehod. Prav tako je odlična vaja za delo vseh mišic kolka in nog.
Z usmerjanjem mišic v spodnji del telesa in z visoko hitrostjo kalorij lahko ta vrsta vadbe pomaga pri zmanjšanju skupne telesne maščobe, vključno z dodatno težo na bokih.
Vaje za plezanje po stopnicah se lahko izvajajo v zaprtih prostorih ali na prostem. V telovadnici lahko uporabite stroj za plezanje stopnic ali pa poiščete parkirno garažo ali zunanji stadion, na katerem so stopnice, po katerih lahko tečete gor in dol.
Zdrava prehrana in zmanjšanje kalorij
Izgorevanje več kalorij s ciljanimi vajami in sledenje zdrave prehrane vam lahko pomaga izgubiti skupno telesno maščobo. Bodite prepričani, da sledite dieti, ki se osredotoča na uživanje cele hrane iz različnih skupin hrane. Bodite pozorni tudi na velikosti vaših porcij.
Počasna in enakomerna je cilj, ko gre za hujšanje. Centri za nadzor in preprečevanje bolezni priporočajo hujšanje od enega do dveh kilogramov vsak teden. To lahko storite s kurjenjem več kalorij, kot jih porabite.
Spodnja črta
Imeti ozke boke ni bolje ali bolj zdravo. Pravzaprav so širši boki morda bolj koristni, zlasti za ženske. Povedano je, da lahko sodelovanje v fitnes programu, ki zmanjša celotno telesno maščobo in vključuje vaje za spodnji del telesa, povzroči vitkejše boke.
