- Če je vaša desna stran tesna, sedite na tla z desno nogo pred seboj upognjeno pod kotom 90 stopinj, s kolenom in gležnjem na tleh. Poravnajte koleno s kolkom.
- Leva noga naj bo zunaj na levi strani, upognjena v kolenu pod kotom 90 stopinj. To je lahko neprijetno.
- Z desno roko segajte naprej in desni bok potisnite stran od njega.
Noga se razcepi z raztezkom kvadrata lumboruma
Delite na Pinterestu
- Sedite na tleh z odprtimi nogami čim širše.
- Z desno roko segajte in se poskušajte dotakniti leve noge. Pravzaprav vam ni treba dotikati stopala.
- Nato segajte z levo roko na desno nogo. Tako se raztezajo ledvice štirikotnika na obeh straneh.
Otroška poza z dosegom rok
Delite na Pinterestu
- Če želite vstopati v otrokovo držo, začnite na rokah in kolenih, nato pa se usedite nazaj na pete in se s čelom približajte tlom, da bo glava nizka.
- Iz otrokove poze, kjer sedite na tleh, zloženi nad stegni ali v naročju, dvignite eno roko in segajte čim dlje pred seboj. Ponovite z drugo roko.
- S še vedno iztegnjenimi rokami pojdite z rokami na eno stran. To bo raztegnilo spodnji del hrbta in kolka na nasprotni strani.
- Ostanite v tem položaju in vdihnite in izdihnite, ko se raztezate.
Prav tako lahko pomaga krepitev šibkih, ohlapnih mišic, vključno z ledvico kvadrata spodnjega kolka. Vaje, ki pri tem pomagajo, vključujejo:
Stranska plošča
Delite na Pinterestu
- Lezite na tla na boku z nogami skupaj in se podprite s podlaketjo pod vami na tleh. Poravnajte ali zložite komolec pod ramo.
- Stisnite trebušne mišice in dvignite boke, tako da telo naredi ravno črto.
- Najprej držite ta položaj 15 sekund. Čez čas bi lahko delali do 4 minute.
- Ponovite na drugi strani.
Superman
Delite na Pinterestu
- Lezite na tla na trebuhu.
- Iztegnite roke naravnost pred seboj, noge pa za seboj.
- Dvignite roke in noge približno 6 centimetrov od tal.
- Stisnite trebušne mišice in segajte, kolikor je mogoče. Držite dve do tri sekunde.
- Sprostite roke in noge nazaj do tal.
Neenakomerni boki vplivajo na vse
Medenica je povezana z rameni in zgornjim delom hrbta s hrbtenico. Povezana je tudi z nogami. Vpliv neenakomernih bokov je včasih mogoče opaziti na teh območjih:
- Neenakomerna ramena. Tudi vaša ramena so lahko videti neenakomerna, bočna stran s spodnjim kolkom pa ima običajno višjo ramo.
- Izstopajoča ramena. Vaša ramenska lopatica se lahko bolj drži ob strani s spodnjim kolkom.
- Ukrivljena hrbtenica. Hrbtenica je lahko videti, da je ukrivljena v obliki črke S ali C, če je vzrok za neenakomerne boke skolioza.
- Razlika v dolžini nog. Neenakomerni boki lahko postavijo nogo ob strani z višjim videzom kolka in se počutijo dlje kot drugi, čeprav so res enake dolžine. Imeti eno nogo, ki je res daljša od druge, lahko povzroči neenakomerne boke.
- Izstopajoča rebrasta kletka na eni strani. Neenakomerni boki, ki jih povzroča huda skolioza, lahko rebrasto kletjo zasukajo, zato se rebra ob strani z višjim kolkom držijo dlje kot pri drugem.
Učinki skolioze
Simptomi neenakomernih bokov se razlikujejo glede na njen vzrok in resnost. Zgodnja, blaga skolioza pogosto nima simptomov. Simptomi močnejše skolioze in drugih vzrokov za neenakomerne boke vključujejo:
- bolečine v hrbtu
- bolečine v kolkih
- bolečine v kolenu
- težave pri hoji
- nenavadna hoja
Včasih opremljena oblačila ne ustrezajo udobno, ko so boki neenakomerni. To lahko poleg tega, da drugače gledate ali hodite, postanejo samozavestni in razvijejo nizko samopodobo, tesnobo ali depresijo.
Razlogi za neenakomerne boke
Skolioza
V tem stanju ima hrbtenica bočno krivino v obliki črke "S" - ali "C" in se lahko rahlo zasuka. Je najpogostejši vzrok za neenakomerne boke.
Skolioza lahko nastane zaradi nepravilne tvorbe hrbtenice pred rojstvom, običajno iz neznanih razlogov. Lahko ima tudi živčno-mišični vzrok, kot so:
- mišična distrofija
- cerebralna paraliza
- otroški polio
- spina bifida
- Marfanov sindrom
Skolioza prizadene dekleta pogosteje kot dečki in lahko teče v družinah. Krivulja običajno neha napredovati, ko kosti prenehajo rasti. Krivulja se bolj poslabša, če:
- krivulja je velika
- krivulja je v obliki črke „S“in ne v obliki „C“
- krivulja je na sredini hrbtenice in ne na vrhu ali na dnu
Funkcionalno odstopanje dolžine nog
V tem stanju je ena noga videti in se počuti dlje kot druga, vendar je enaka dolžina, če jo merimo. Povzroča jo slaba drža, ki vodi do neuravnotežene mišične moči in napetosti.
Ko slaba drža postane navada in mesece ali leta sedite ali stojite v istem položaju, se vaše mišice izravnajo. Nekatere mišice postanejo krajše in zategnjene in potegnejo kolk navzgor, mišice, pritrjene na spodnji kolk, pa postanejo šibkejše, daljše in ohlapnejše.
Drug način se lahko zgodi, če dlje časa ostanete v enem položaju z enim kolkom višjim od drugega. To se lahko zgodi, če ves čas spite na eni strani, hrbtu hrbta, medtem ko sedite dlje časa, ali kadar sedite ali stojite vedno nagnjeni na isto stran.
Strukturne razlike v dolžini nog
V tem stanju je ena noga daljša od druge, če jo merimo. Večina ljudi ima noge, ki se po dolžini nekoliko razlikujejo, vendar je redko, da so noge tako različne po dolžini, da naredijo boke neenakomerne.
Po podatkih Ameriške akademije ortopedskih kirurgov lahko razlika približno 4 centimetra povzroči težave pri hoji ali šepanje.
Včasih je prirojena, kar pomeni, da se človek rodi z njo. V tem primeru vzrok običajno ni znan. V drugih primerih ga povzročajo:
- poškodba rastne plošče noge v otroštvu ali mladostništvu, ki se imenuje zlom Salter-Harris
- zlomljena noga, ki pri otroku slabo ozdravi
- huda okužba kosti v nogi v dojenčku ali otroštvu
- nekatere bolezni kosti, kot je nevrofibromatoza
- stanja, ki povzročajo otekanje in vnetje sklepov, kot je mladoletni artritis
Na pregled k zdravniku
Zdravnik vas lahko opazi ali ima vaš otrok neenakomerne boke med običajnim fizičnim pregledom ali pa ga opazite tudi sami in se posvetujte s svojim zdravnikom.
Skolioza se pogosto diagnosticira med presejalnimi testi v šoli ali med športnimi aktivnostmi.
Zdravnik vas bo vprašal o vaših simptomih in opravil pregled, vključno s preverjanjem skolioze, tako da boste gledali v hrbet, ko stojite, in ko ste upognjeni v pasu z rokami navzdol.
Zdravnik bo tudi ocenil vaše boke in ramena, da bo videl, ali so enake ali ne. Drugi testi, ki bi jih zdravnik lahko opravil, da bi ugotovil vzrok za neenakomerne boke, vključujejo:
- ocenjevanje poti hoje
- merjenje vsake noge in razlika v dolžini med njimi
- Rentgenski žarki za iskanje nepravilnosti v kosteh ali več meritev nog
- scanogram, ki je poseben rentgen, ki omogoča natančnejše merjenje dolžine nog
- CT preiskava za iskanje nepravilnosti v kosteh ali tkivu nog
Pri otroku, ki še vedno raste, se isti test, ki je bil prvič uporabljen za merjenje dolžine nog, ponavadi ponovi vsakih 6 do 12 mesecev, da bi videli, ali se razlika v dolžini spreminja.
Odvzem
Ne glede na to, kaj povzroča neenakomerne kolke ali nagibe medenice, si lahko vsak dan pomagate pri tem. Pomembno je tudi, da se sčasoma seznanite z zdravniki.
Redno preverjanje s svojim zdravnikom ali zdravnikom vam lahko pomaga postaviti pravilno diagnozo. Prav tako vam lahko pomaga popraviti ali zaustaviti napredovanje določenih stanj, ki lahko povzročajo neenakomerne boke.
