Bolečina pri masaži?
Dokazano je, da masaža zmanjšuje stres in spodbuja sprostitev. Aktivira lahko parasimpatični živčni sistem, kar med masažo zniža srčni utrip, krvni tlak in stresne hormone.
Masažni terapevti uporabljajo različne tehnike za manipulacijo mišic in mehkih tkiv. Niso redki, da hodite ven po seji z rahlo nežnimi mišicami, še posebej po masaži z globokimi tkivi.
Pogosto velja prepričanje, da lahko masaža povzroči glavobole s sproščanjem toksinov iz mišičnega tkiva v krvni obtok. Ni nobene raziskave, ki bi podprla to idejo.
Res pa je, da veliko ljudi med masažo ali po njej občuti glavobole. Tu so verjetnejše razlage za glavobol med masažo ali po njej in kako jo lahko preprečite.
Masažni glavobol
Tukaj je več možnih vzrokov za glavobol, ki ga sproži masaža:
- Dražilnost ali občutljivost Možno je, da ste občutljivi na ali imate alergijo na izdelek v masažnem prostoru. To vključuje izdelke, kot so čistila, ki se uporabljajo, parfum ali kadilo, detergent, ki se uporablja za pranje posteljnine, ali sestavine v masažnem olju.
- Dehidracija. Dehidracija sama po sebi lahko povzroči glavobole. Če vodite do masaže, če je osnovna hidratacija nizka in jo kombinirate z masažo, lahko to povzroči glavobol. To lahko povečate, če mišice manipulirate in jih v nekaterih primerih močno pritisnete.
- Preveč pritiska. Masaža lahko preveč pritiska na telo določene osebe. Če terapevt izvaja globoko tkivo, lahko pritisk povzroči vneto mišico, podplutbe mišic in povečan krvni obtok, kar lahko sproži glavobol.
- Pozicijske spremembe krvnega tlaka. Ljudje doživljajo spremembe krvnega tlaka, ko stojijo po tem, ko sedejo ali ležijo dlje časa. Ortostatska hipotenzija ali posturalna hipotenzija je vrsta nizkega krvnega tlaka, ki ga morda doživljate. Glavobol je lahko eden od simptomov hipotenzije.
Tlačne zadeve
Med globoko masažo tkiv masažni terapevt cilja globoke plasti mišic in fascije. To pogosto vključuje velik pritisk in je lahko zelo boleče, če vaš terapevt močno pritiska na območja napetih ali zapletenih mišic. Lahko uporabijo globoke gibe ali majhne krožne gibe.
Ena majhna študija je pokazala, da masaže zmernega pritiska spodbujajo parasimpatični živčni sistem bolj kot masaže z nizkim tlakom.
Aktiviranje parasimpatičnega živčnega sistema lahko vpliva na krvni tlak, kar posledično lahko vpliva na glavobole.
Kaj na splošno povzroča glavobole?
Da bi razumeli glavobole po masaži, si povzamemo nekaj splošnih informacij o glavobolih. Intenzivnost glavobolov je od blage do zelo hude bolečine. Bolečino lahko opišemo kot ostro, strelno, utripajočo, dušo, stiskanje ali bolečo.
Najpogostejša vrsta glavobola je napetostni glavobol. Pogosto se počuti, kot da se trak zategne okoli glave, spremlja pa ga lahko tudi bolečina v vratu. Če imate po masaži glavobol, je najverjetneje glavobol napetosti.
Tu je nekaj pogostih vzrokov za glavobole na splošno:
- Krvni tlak se spreminja. Eden od mehanizmov, ki lahko povzročajo različne vrste glavobolov, je hitro zožitev ali širjenje krvnih žil v glavi. To je lahko posledica dehidracije, hormonskih sprememb, stresa, uživanja določene hrane, mišične napetosti, seksa, ekstremne vročine ali mraza, telovadbe ali preveč spanja.
- Nepravilen urnik, stres in manj spanja. Dejavniki za glavobole napetosti so stres, čustveni in duševni konflikti, nepravilna prehrana, nepravilen urnik obrokov, naporne vadbe, depresija in moteni vzorci spanja.
- Hormonske spremembe. Drug pogost vzrok glavobolov so spremembe hormonov. Čeprav na velike spremembe hormona najpogosteje pomislimo v povezavi z menstruacijo, nosečnostjo, menopavzo ali uporabo nadomestnih hormonov in peroralnih kontraceptivov, se raven hormona seveda spremeni tako pri moških kot pri ženskah.
- Premalo vode. Dehidracija ali pitje zadostne količine vode je še en pogost vzrok glavobola.
Nasveti za preprečevanje glavobola po masaži
Če želite preprečiti glavobol po masaži, upoštevajte te nasvete:
- Povejte svojemu masažnemu terapevtu o svojih pomislekih.
- Med masažo govorite. Dajte na primer povratne informacije, kadar je velik pritisk in ko ga je preveč.
- Izogibajte se masažam globokih tkiv.
- Bodite zelo jasni glede želene stopnje pritiska.
- Izogibajte se masažam celega telesa in si rezervirajte masažo glave, stopal ali rok.
- Pred in po masaži pijte vsaj osem unč vode.
- Po masaži povečajte vnos vode za dva dni.
- Izogibajte se pitju alkohola noč pred masažo in ponoči.
- Po masaži si privoščite lahek prigrizek.
- Prosite svojega terapevta, da priporoči nekaj dobrih raztezkov po masaži.
- Po masaži si vzemite toplo ali hladno prho.
16 alternativa masaži globokega tkiva
Če so glavoboli po masaži globokega tkiva celega telesa za vas težava, razmislite o naslednjih možnostih:
- Akupresura. Praktikanti z rokami masirajo in manipulirajo s pritiski, da bi spodbudili zdravljenje.
- Akupunktura. Akupunktura je starodavna kitajska praksa vstavljanja majhnih igel v posebne tlačne točke za pospeševanje celjenja in sprostitve.
- Aromaterapevtska masaža. Masaže z aromaterapijo so usmerjene v sprostitev in ne v globok pritisk. Terapevt se zanaša na eterična olja, ki naj bi sproščala ali poživljala.
- Krioterapija. Krioterapija uporablja hladne temperature za lajšanje bolečin in vnetij. Led lahko nanesete neposredno na telo ali pa vnesete v rezervoar za krioterapijo.
- Obrazni. Med obrazom tehniki kože odpravijo in navlažijo, medtem ko masirajo obraz.
- Masaža stopal. Masažni terapevti se osredotočajo na stopala in noge, da bi spodbudili umirjenost in sprostitev.
- Masaža glave in vratu. Ta sproščujoča masaža pomaga sprostiti napete vratne mišice, ki so pogost vzrok glavobolov.
- Masaža z vročim kamnom. Ta tehnika se osredotoča na sprostitev z uporabo toplih, gladkih kamnov in lahkega do zmernega pritiska.
- Masažna kad. Vroča kopel ali topla kopel lahko sproži stanje sprostitve, hkrati pa pomiri vnete mišice z močjo toplote.
- Meditacija Starodavno prakso meditacije lahko uporabimo za spodbujanje občutkov miru in dobrega počutja.
- Fizioterapija. Fizični terapevt pomaga pri zdravljenju vnetih in poškodovanih mišic s poučevanjem zdravilnih raztezkov in vaj.
- Refleksološka masaža. Ta starodavna masažna tehnika omogoča vaditeljem, da ciljajo na celotno telo skozi roke, ušesa in stopala.
- Reiki. Ta japonska tehnika uporablja prenos energije za pospeševanje zdravljenja in sprostitve. Vaditelji si nadenejo roke ali blizu vas, vendar ne masirajte telesa.
- Savna. Pogosta uporaba savne je povezana z zmanjšanjem vnetja in bolečine v mišicah.
- Raztegniti. Raztezanje ni samo za ogrevanje ali kladenje za vadbo. Redna rutina raztezanja je učinkovita tudi pri sprostitvi mišic.
- Joga. Vadba joge vam lahko omogoči sprostitev uma, medtem ko raztezate in krepite mišice.
Odvzem
Masaža lahko pri nekaterih ljudeh povzroči glavobole, čeprav so natančni vzroki lahko različni. Morda je povezan s sistemskimi učinki masaže na živčni ali limfni sistem. Lahko je povezan tudi s stopnjami hidratacije.
Ne pozabite, da je vedno dobra ideja, da pijete veliko tekočine. Če vam tradicionalne masaže še naprej povzročajo glavobole, lahko poskusite veliko drugih možnosti.
