Najverjetneje boste načrtovali masažo, da boste plavali v evforično stanje sproščenosti in se nekoliko opustili pred tesnimi mišicami, bolečinami ali poškodbami. Vendar lahko kot del zdravilnega procesa začutite neko stopnjo bolečine v mišicah ali napenjanja.
Tako kot se po treningu lahko počutite vneti, lahko tudi masaža spodbudi področja telesa, ki jih v zadnjem času niste usmerili. Če v določenem delu telesa čutite bolečino, lahko to mesto nezavedno ignorirate, kar lahko povzroči napetost. Masaža lahko poudari predele telesa, kjer se držite zategovanja.
Nekatere vrste masaže, na primer globoko tkivo, bolj verjetno povzročajo bolečino po masaži. Če ste super občutljivi, imate veliko bolečine ali napetosti ali se preprosto želite izogniti občutku bolečega pokonci, se odločite za masažo, ki uporablja lahek, nežen pritisk.
Preberite več o tem, zakaj se po masaži lahko počutite boleče, kako zmanjšati nelagodje in različne vrste masaže, ki so na voljo.
Zakaj se to zgodi?
Po masaži je normalno, da se počutijo boleče. Tehnika prenaša kri in hranila v vaše mišice, hkrati pa izloča strupe. Po stimuliranju mišic, ki jih običajno ne uporabljate, lahko pride do zapoznele mišične bolečine. To je fizični odziv na vnetje, ko se vaše telo zdravi.
To se lahko zgodi, če vaše mišice niso navajene na masažo ali če imate mlečno acidozo, kar je kopičenje mlečne kisline v telesu. Tako kot se vaše telo navadi na vadbo, tudi vaše mišice potrebujejo čas, da se navadijo na določene načine manipulirati.
Na območjih, ki potrebujejo zdravljenje, lahko pride do vnetja in bolečine. Če imate na primer po masaži bolečine v vratu, je to lahko znak, da na tem področju prenašate veliko napetosti. Morda imate omejeno gibčnost in gibljivost v vratu zaradi dela za pisalno mizo ali večkratnega upogiba naprej.
Če niste imeli masaže v zadnjem času ali če je vaša prva, je večja verjetnost, da se boste pozneje počutili boleče. Vaše telo bo ustvarilo mišični spomin, če boste imeli pogoste masaže, zato si prizadevajte biti redni, ko je to mogoče.
9 načinov za lajšanje bolečine
Običajno se vsakršna bolečina po masaži umiri v približno enem dnevu. Vmes obstaja več načinov za lajšanje bolečine.
1. Ostanite hidrirani
Pijte veliko vode pred in po masaži. To pomaga izpirati toksine ali kisline, ki pridejo na površino med vašo masažo.
Izogibajte se alkoholnim, sladkim in kofeinskim napitkom. Skupaj z vodo se odločite za zdrave možnosti, kot so kokosova voda, svež sadni ali zelenjavni sok ali zeliščni čaji.
2. Iztegnite ga
Po masaži naredite nekaj nežnih raztezkov sami. To pomaga sprostiti mišično napetost, izboljšati gibčnost in izboljšati prekrvavitev. To je tudi odličen način za prilagajanje telesu, ublažitev stresa in umirjanje uma.
3. Toplotna terapija
Ogrejte telo, da spodbudite sprostitev. Vzemite se vroči tuš ali pojdite v savno. V kopel dodajte sodo bikarbono ali Epsom sol in dušite do 30 minut. Na vsakršnih bolečih območjih lahko hkrati uporabljate grelno blazinico ali vrečko z vročim rižem do 15 minut.
4. eterična olja
Za lajšanje bolečin lahko uporabite tudi eterična olja. Dodajte nekaj kapljic v kopel ali tuš ali uporabite difuzor. Lahko pa kombinirate eterična olja z nosilnim oljem za lokalno uporabo ali za uporabo v obkladku.
5. Lokalno zdravljenje
Nanašanje mišic za drgnjenje ali CBD losjon je tudi odličen način za samo-masažo nekajkrat na dan. Pri nanosu mazila lahko porabite nekaj minut, pri tem pa si privoščite mini masažo.
6. Zeliščni relief
Obstaja več zelišč, ki lahko spodbudijo sprostitev mišic in zmanjšajo vnetje. Lahko jih jemljete kot kapsule, tinkture ali čaj.
Nekatere zeliščne možnosti vključujejo:
- kurkuma
- klinček
- Črni poper
- ingver
- cimet
- česen
- kajenska
7. Počivaj
Vzemite si čas za počitek in napolnitev. Če lahko, si vzemite čas za počitek po masaži. Stopala in noge dvignite z blazinami in si vzemite nekaj časa za poslušanje najljubše glasbe, branje knjige ali spanje.
8. Vodena meditacija
Lezite na oblazinjeno preprogo ali posteljo in poslušajte posnetek pozornosti. To bi lahko potekalo v obliki vodene meditacije, skeniranja telesa ali joge nidre. Prijavite se s telesom in opazite, kje lahko sprostite napetost.
9. Hladna terapija
Na vsakršnih bolečih območjih uporabljajte paket ledu 15 minut naenkrat nekajkrat na dan. Ali pa si vzemite ledeno kopel za lajšanje vnetja, lajšanje bolečine in povečanje pretoka krvi. Če želite ciljati na majhno območje telesa, lahko uporabite majhno posodo z ledom.
Vrste masaže
Izbirate lahko med več vrstami masaže, ki se razlikujejo po pritisku in intenzivnosti. Tako boste lažje našli vsaj eno vrsto, v kateri uživate in je najbolj primerna za vaše cilje in potrebe.
Švedska masaža je ena najpogostejših vrst zahodnega sveta. Ta nežna tehnika, ki jo pogosto imenujemo klasična masaža, se osredotoča na razbremenitev mišične napetosti in spodbujanje sprostitve. Druge možnosti vključujejo aromaterapijo, shiatsu in vroč kamen.
Masaža globokega tkiva uporablja močnejši pritisk in lahko povzroči večjo bolečino. Pogosto se uporablja pri ljudeh, ki imajo poškodbe ali kronične bolečine. Sprožilna točka, tuina in športna masaža so tudi možnosti, ki uporabljajo močnejši pritisk.
Kdaj govoriti
Pomembno je vzpostaviti odprto komunikacijo s svojim terapevtom. Preden se posvetujete, se z njimi pogovorite o vseh pomislekih, ki jih imate glede svojega telesa, in se pogovorite o svojem pritisku.
Vaš terapevt se bo med masažo prijavil, če pa se vam zdi neprijetno ali želite, da poskusijo z drugačnim pritiskom, spregovorite. Masaža ne bi smela biti boleča.
Povejte svojemu terapevtu, če obstajajo mesta, za katera želite, da uporabljajo drugačen pritisk ali se jim sploh izognete. Izrazite svoje namere za masažo. Masaža za lajšanje globokih mišičnih vozlov se bo precej razlikovala od masaže za spodbujanje sprostitve, zato to upoštevajte.
Prav tako je pomembno, da obvestite svojega terapevta, če imate kakršne koli zdravstvene težave ali poškodbe.
Kdaj k zdravniku
Zdravnika obiščite, če imate bolečino v vratu ali hrbtu po masaži ali stalno, še posebej, če niste prepričani o vzroku. Če občutite bolečino, ki je huda ali dolgotrajna, je to lahko posledica osnovnega stanja ali nezdravljene poškodbe. Kakor koli že, pomembno je, da se posvetujete, da se odločite za najboljši načrt zdravljenja.
O možnostih masaže se posvetujte s svojim zdravnikom, če:
- imajo raka
- so noseče
- imajo opekline ali rane
- imajo zlom
- imajo motnjo krvavitve
- jemljite zdravila za redčenje krvi
- imajo hudo osteoporozo
- imajo hudo trombocitopenijo
- imajo globoko vensko trombozo
Spodnja črta
Če po masaži občutite bolečino, bodite prepričani, da gre za običajen pojav. Še naprej izboljšujte svoje počutje in zmanjšajte bolečino, tako da skrbite zase po vsaki masaži.
Dobivajte masaže na stalni osnovi, da povečate koristi in zmanjšate nelagodje. Eksperimentirajte z različnimi vrstami, pritiski in masažnimi terapevti, da najdete najboljše za vaše cilje in potrebe.
