Verjetno ste že slišali, da vse preveč časa porabimo za naše telefone in računalnike. Po nedavnem poročilu Nielsen povprečen Američan strmi v zaslon - ponavadi takšen, ki je povezan z internetom - 11 ur na dan.
Ker se internet vse bolj prepleta v naše življenje, so nekateri strokovnjaki zastavljali pomisleke glede koncepta ljudi, ki imajo zasvojenost z internetom.
Internetna odvisnost, ki jo pogosto imenujejo motnja zasvojenosti z internetom (IAD), v najnovejši izdaji Diagnostičnega in statističnega priročnika duševnih motenj (DSM-5) ni prepoznavno stanje.
Kljub temu mnogi psihologi trdijo, da je treba pretirano uporabo interneta obravnavati enako kot druge vrste zasvojenosti.
Kot pri drugih vrstah zasvojenosti tudi ni enega samega vzroka za dodajanje interneta. Pri razvoju odvisnosti lahko igra več dejavnikov. Ti dejavniki se razlikujejo od osebe do osebe.
Je dejansko odvisnost?
Vsi imajo stvari, ki jih radi redno počnejo. Običajno ni veliko skrbi, da bi imeli navade, ki ne povzročajo škode ali stiske.
Na primer, da nekaj ur ob sobotah igrate videoigre ali redno pregledujete prodajni stojalo v Nordstromu ne pomeni, da imate video igre ali nakupovalno zasvojenost.
Toda kje je meja med navado in odvisnostjo? Zapleteno je:
- Navada je nekaj, kar redno storiti, običajno zato, ker ste ga uporablja ali ga vključiti v svojo rutino. Pranje jedi po večerji je primer "dobre" navade. Toda navade lahko vključujejo tudi stvari, kot so žvečenje nohtov, ko ste pod stresom.
- Zasvojenost vključuje sodelovanje v vedenju ali uživanje snovi, ker se počutite nagrado v tem. Z zasvojenostjo boste morda vedeli, da vam vedenje ali snov škoduje, vendar se ne morete ustaviti.
Če želite, medtem ko pijete jutranjo kavo, 20 minut brskati po Redditu, je to verjetno le navada.
Če se redno po 20 minutah ne morete ustaviti in zamujate z delom ali sledite pomembnim nalogam, se morda spopadate s čim bližje zasvojenosti.
Kakšni so simptomi?
Strokovnjaki so izvedli številne raziskave, da bi ugotovili, kako izgleda zasvojenost z internetom.
Glede na študijo iz leta 2012 boste morda opazili zasvojenost z internetom, če v spletu preživite dolge čase (opredeljene kot "več ur") za dejavnosti, ki niso povezane z delom, na primer brskanje po spletu ali igranje video iger in opazite katero od spodaj simptomi:
- nenadne spremembe razpoloženja
- intenzivno skrbi, kaj se dogaja na spletu, ko te ni tam
- ne morete nadzorovati, koliko časa preživite na spletu
- povečanje časa na spletu, da dosežete določen občutek ali razpoloženje
- odtegnitveni simptomi (razdražljivost, fizične bolečine, depresija), ko ne dosežete želenega časa v spletu
- nadaljevanje spletnega vedenja in potrošnje kljub konfliktu z ljubljenimi ali posledicami v službi ali šoli
Kaj povzroča?
Ni enega samega vzroka zasvojenosti z internetom.
Pri tem lahko igra več dejavnikov, vključno z:
- osnovne duševne bolezni, vključno s tesnobo in depresijo
- genetika
- okoljski dejavniki
Nekateri strokovnjaki menijo, da so nekateri ljudje nagnjeni k odvisniškemu vedenju, ker nimajo dovolj dopaminskih receptorjev ali pa ne vzpostavijo pravega ravnovesja serotonina z dopaminom. To sta dva nevrotransmiterja, ki imata veliko vlogo pri vašem razpoloženju.
Skrbi me moja uporaba interneta - kakšen nasvet?
Če vas skrbi, da boste morda imeli zasvojenost z internetom, lahko nekaj stvari, s katerimi si lahko pomagate, preden poiščete strokovno zdravljenje.
Nastavite časovnik v telefonu in računalniku
Nekateri pametni telefoni imajo vgrajene nastavitve, ki jih lahko prilagodite tako, da blokirate ali omejite čas na določenih aplikacijah. Če na Facebooku preživite šest ur na dan, na primer nastavite svoj časovnik, da bo blokiral uporabo po določenem času v dnevu.
Sodelujte s svojo skupnostjo
Če veliko časa preživite v spletu, ker se počutite osamljeni ali odklonjeni od sveta, je zdaj pravi čas, da se pridružite klubu sosedskih knjig ali prostovoljski skupini.
Nekaj ur na teden boste spoznali nove ljudi in prispevali k nečemu večjemu od sebe, kar vam lahko pomaga, da se počutite manj osamljeni.
Meditirajte
Če ste na spletu na dolgih progah, vam lahko izčrpajo možgane. Počivajte in obnovite svoj duševni prostor z meditacijo nekaj minut na dan. Obstaja veliko brezplačno vodenih meditacij, da začnete s Spotifyjem in iTunesom.
Kako izgleda strokovno zdravljenje?
Obstaja več možnosti za spopadanje z odvisnostjo od interneta s pomočjo strokovnjaka.
Individualna terapija
Lahko se odločite, da je pogovorna terapija ena sama na terapevtu najboljša možnost. To bo pomenilo redno sestajanje, za sejo, s katero se pogovarjate:
- vaš odvisnost in postopek okrevanja
- čustva in navade, ki nastanejo kot rezultat
- cilje, ki ste si jih zadali na tej poti
Skupinska terapija
Prepoznanje, da niste sami pri okrevanju, je velik korak. S skupinsko terapijo se boste povezovali in pogovarjali z ljudmi, ki delujejo po istih težavah kot vi.
Anonimne podporne skupine
Tako kot anonimni narkotiki ali anonimni alkoholi, lahko tudi skupine motenj uživanja snovi pomagajo, da se pogovarjate o svojem vedenju, hkrati pa vas vodijo do odgovornosti do okrevanja.
Poiščite lokalne skupine motenj odvisnosti od interneta v bližini, če želite poiskati osebno ali virtualno srečanje.
Bolnišnično in ambulantno zdravljenje
Številne klinike za motnje uporabe odvisnosti zdaj ponujajo programe za odvisnost od interneta. Poiščete lahko kliniko v svoji bližini ali se za priporočila pogovorite s svojim zdravnikom.
Kako lahko pomagam ljubljeni osebi?
Gledanje zasvojenosti v ljubljeni osebi je lahko izredno težko. Če vas skrbi uporaba nekoga v internetu, lahko storite nekaj stvari.
Najprej in najpomembneje, posezite po njih in jim sporočite, da jih imate radi, in jih podpirajte. Jasno in objektivno sporočite svoje skrbi in skrbi v zvezi z njihovo uporabo interneta, nato pa skupaj spregovorite o tem, kaj lahko resnično vpliva na njih.
Zasvojenost pogosto spodbudi izolacijo in sram, zlasti zaradi stigme. Ogromen del okrevanja se uči ublažiti ta čustva.
Ko pomagate svoji ljubljeni osebi, si ne pozabite vzeti čas tudi zase.
Razmislite o terapiji, bodisi skupinski ali posameznikovi, in se pridružite podporni skupini v lokalni skupnosti. Skupaj lahko premagate odvisnost.
