Melatonin je hormon, ki nadzoruje vaš cirkadiani ritem. Vaše telo naredi, ko ste izpostavljeni temi. Ko se raven melatonina povečuje, se začnete počutiti mirno in zaspano.
V ZDA je melatonin na voljo kot pomoč pri spanju brez recepta (OTC). Najdete ga v drogeriji ali trgovini z živili. Dodatek bo v vašem telesu trajal približno 5 ur.
Nekateri potrebujejo dodaten melatonin, da uredijo svoj cirkadiani ritem. Uporablja se za pomoč cirkadianskim motnjam ritma pri:
- popotniki z jet zaostajanjem
- izmenski delavci
- slepi ljudje
- ljudje z demenco
- ljudje, ki jemljejo določena zdravila
- otroci z nevrorazvojnimi motnjami, kot je motnja spektra avtizma
Ampak melatonin ni samo za boljši spanec. Uporablja se tudi za migreno, hiperaktivno motnjo pomanjkanja pozornosti (ADHD) in sindrom razdražljivega črevesja (IBS).
Preučimo, kako deluje melatonin, skupaj s tem, kako dolgo traja in najprimernejšim časom za zaužitje.
Kako deluje melatonin?
Melatonin proizvaja pinealna žleza, ki se nahaja na sredini vaših možganov.
Pinealno žlezo nadzira suprahijazmatično jedro (SCN). SCN je skupina nevronov ali živčnih celic v vašem hipotalamusu. Ti nevroni nadzorujejo vašo telesno uro tako, da drug drugemu pošiljajo signale.
Čez dan mrežnica v očesu absorbira svetlobo in pošilja signale SCN. Po drugi strani SCN pove vaši pinealni žlezi, naj prenehajo proizvajati melatonin. To vam pomaga, da ostanete budni.
Ponoči se zgodi ravno obratno. Ko ste izpostavljeni temi, SCN aktivira pinealno žlezo, ki sprošča melatonin.
Ko se raven melatonina povečuje, vam telesna temperatura in krvni tlak padeta. Melatonin se tudi vrne v SCN in upočasni streljanje nevronov, kar vaše telo pripravi na spanec.
Koliko časa melatonin traja, da deluje?
Melatonin se telo hitro absorbira. Po zaužitju peroralnega dopolnila melatonin doseže svojo najvišjo raven v približno 1 uri. Na tej točki se boste morda začeli počutiti zaspani.
Toda kot vsa zdravila tudi melatonin na vse vpliva drugače. Morda bo trajalo več ali manj časa, da občutite učinke.
Melatonin s podaljšanim sproščanjem v primerjavi z običajnim melatoninom
Redne tablete melatonina so dodatki s takojšnjim sproščanjem. Raztopijo se takoj, ko jih zaužijete, kar v trenutku sprosti melatonin v vaš krvni obtok.
Po drugi strani se melatonin s podaljšanim sproščanjem počasi raztaplja. Sčasoma postopoma sprošča melatonin, kar lahko posnema način, kako vaše telo naravno ustvarja melatonin skozi noč. Zdi se, da je to bolje, če ponoči ne spijo.
Melatonin s podaljšanim sproščanjem je znan tudi kot:
- melatonin s počasnim sproščanjem
- melatonin z neprekinjenim sproščanjem
- čas sproščanja melatonina
- melatonin s podaljšanim sproščanjem
- melatonin z nadzorovanim sproščanjem
Zdravnik vam lahko pomaga odločiti, ali morate jemati melatonin z rednim ali podaljšanim sproščanjem.
Pravilno odmerjanje
Pravilen odmerek melatonina je običajno 1 do 5 mg.
Priporočljivo je začeti z najmanjšim možnim odmerkom. Lahko počasi povečate vnos, da določite najboljši odmerek, ki vam pomaga zaspati, ne da bi pri tem povzročil neželene učinke.
Konec koncev je jemanje preveč melatonina lahko kontraproduktivno. Preveliko odmerjanje melatonina lahko moti vaš cirkadiani ritem in povzroči dnevno zaspanost.
Pomembno je opozoriti, da melatonin ni natančno urejen s strani Uprave za hrano in zdravila (FDA). To je zato, ker melatonin ne velja za drogo. Zato jo lahko prodajamo kot prehransko dopolnilo, kot so vitamini in minerali, ki jih FDA ne spremlja natančno.
Ker so pravila glede prehranskih dopolnil različna, lahko proizvajalec na embalaži navede netočen odmerek melatonina. Prav tako je zelo malo nadzora kakovosti.
Že takrat je dobro upoštevati navodila na embalaži. Če niste prepričani, koliko bi morali vzeti, se posvetujte z zdravnikom.
Kdaj jemati melatonin
Priporočljivo je, da melatonin vzamete 30 do 60 minut pred spanjem. To je zato, ker melatonin običajno začne delovati po 30 minutah, ko raven v krvi naraste.
Vendar pa je najboljši čas za jemanje melatonina pri vsaki osebi drugačen. Vsi absorbirajo zdravila z različnimi stopnjami. Za začetek vzemite melatonin 30 minut pred spanjem. Čas lahko prilagodite glede na to, koliko časa traja, da zaspite.
Najpomembneje je, da se izogibate jemanju melatonina pred ali po idealnem spanju. S tem lahko telesno uro prestavite v napačno smer, kar povzroči dnevno zaspanost.
Kako dolgo melatonin ostane v telesu?
Melatonin v telesu ne zdrži dolgo. Razpolovni čas od 40 do 60 minut. Razpolovni čas je čas, ki ga telo potrebuje, da izloči polovico droge.
Običajno traja štiri do pet razpolovnih življenj, da se zdravilo v celoti izloči. To pomeni, da bo melatonin ostal v telesu približno 5 ur.
Če v tem času ostanete budni, je večja verjetnost, da boste občutili posledice, kot je zaspanost. Zato je priporočljivo, da se izogibate vožnji ali uporabi težkih strojev v 5 urah po tem.
Ampak ne pozabite, da vsi metabolizirajo droge drugače. Skupni čas, potreben za čiščenje, bo za vsako osebo različen. Odvisno je od več dejavnikov, vključno z:
- starost
- vnos kofeina
- ali kadite tobak
- splošno zdravstveno stanje
- telesna sestava
- kako pogosto uporabljate melatonin
- jemanje podaljšanega sproščanja v primerjavi z običajnim melatoninom
- druga zdravila
Manj verjetno je, da boste čutili mamico, če boste melatonin vzeli ob pravem času. Če ga vzamete prepozno, se boste naslednji dan morda počutili zaspano ali grogo.
Neželeni učinki melatonina in previdnostni ukrepi
Na splošno velja, da je melatonin varen. Prvenstveno povzroča zaspanost, vendar je to njen predvideni namen in ne stranski učinek.
Najpogostejši neželeni učinki melatonina so blagi. Sem lahko spadajo:
- glavobol
- slabost
- omotica
Manj pogosti neželeni učinki vključujejo:
- blaga tesnoba
- blago tresenje
- nočne more
- zmanjšana budnost
- začasen občutek depresije
- nenormalno nizek krvni tlak
Te stranske učinke je večja, če zaužijete preveč melatonina.
Kljub visokemu varnostnemu profilu melatonin ni za vsakogar. Melatoninu se izogibajte, če:
- so noseče ali dojijo
- imajo avtoimunsko bolezen
- imajo motnjo napada
- imajo ledvične ali srčne bolezni
- imajo depresijo
- jemljete kontracepcijske snovi ali imunosupresive
- jemljete zdravila za hipertenzijo ali diabetes
Kot pri vsakem dodatku se pred jemanjem posvetujte z zdravnikom. Morda bodo želeli, da med uporabo melatonina upoštevate določene varnostne ukrepe.
Odvzem
Na splošno morate zaužiti melatonin 30 do 60 minut pred spanjem. Začetek delovanja traja 30 minut. Melatonin lahko ostane v telesu približno 5 ur, čeprav je odvisen od dejavnikov, kot so vaša starost in splošno zdravstveno stanje.
Možno je predoziranje melatonina, zato začnite z najmanjšim možnim odmerkom. Uporaba preveč melatonina lahko moti vaš cirkadiani ritem.
