Kaj Je "Self-Gaslighting" In Kako Se Lahko Naučim?

2024 Avtor: Jesus Peterson | [email protected]. Nazadnje spremenjeno: 2023-12-17 11:27

Ne, niste preveč občutljivi.

"Verjetno sem od tega samo veliko naredil …"

Do zdaj je prižiganje plina kot koncepta dejansko precej znano, vendar nam lahko njegovo poreklo pomaga jasneje definirati.

Izhajalo je iz starega filma, v katerem je mož vsako noč prižgal plinske luči nekoliko nižje, da bi motil svojo ženo. Žensko bi zanemaril, da je opazil premike v svetlobi in sencah z besedami, da je vse v njeni glavi.

Tudi druge stvari bi naredil, da bi mislila, da jo "izgublja", na primer skrivala predmete in vztrajala, da jih je izgubila.

To je prižiganje plina: oblika čustvene zlorabe in manipulacije nekoga, da bi se spraševal o lastnih razmišljanjih, občutkih, resničnosti in celo razumnosti.

Medtem ko sodelujem s številnimi strankami, ki podpirajo njihovo razumevanje in eksternalizacijo te psihološke taktike, sem v zadnjem času spoznal, da lahko nadurno delo prižge plin zelo globoko.

Preusmeri se v način tega, čemur pravim samo-prižiganje luči - pogosto se kaže v nenehnem, vsakodnevnem preizpraševanju sebe in porušitvi samozavesti.

Kako izgleda samovžiganje?

Samo-prižiganje plina pogosto izgleda kot zatiranje misli in čustev.

Recimo, da nekdo reče nekaj neobčutljivega ali škodljivega. Morda boste opazili, da so vas občutki poškodovali, vendar si potem - skoraj v trenutku in impulzivno - pomislite: "Verjetno se preveč ukvarjam s tem in sem preveč občutljiv."

Težava? Skočite iz točke A v točko C, ne da bi zastali, da bi razumeli B-vmes - lastna zelo veljavna čustva, ki jih imate pravico občutiti in izraziti!

Kako si torej prizadevamo, da bi izzvali to obliko luči? Zavajajoče je preprosto: potrjujemo svoje izkušnje in svoja čustva.

Gaslighting	Samovžiganje	Eksternalizacija pritrditev
"Preveč ste dramatični, čustveni, občutljivi ali nori!"	Sem preveč dramatičen, čustven, občutljiv in nor.	Moji občutki in čustva veljajo.
"Nisem tako mislil; pretiravaš."	Vem, da me imajo radi in tega niso mislili tako.	Razumem prvotni ton in besedilo, ki sta ga izrazila, in vem, kako sem se počutila.
"Vse je v tvoji glavi."	Mogoče je vse samo v moji glavi !?	Moje izkušnje so resnične in veljavne, tudi ko drugi poskušajo z njimi manipulirati ali jim ne verjeti.
"Če bi bili bolj / manj _, bi bilo to drugače."	Preveč sem / premalo. Z mano je nekaj narobe.	Nikoli mi ne bo preveč. Vedno mi bo dovolj!
"Začeli ste! Za to ste krivi!"	Vseeno sem sama kriva.	Nič nisem "vsa moja krivda." Nekdo, ki je kriv za mene, ne drži.
"Če bi me ljubil, bi to storil / tega ne bi storil."	Obožujem jih, zato bi moral to samo storiti. Zakaj sem jim to storil?	Nič ni narobe z mano in kako izražam ljubezen, vendar je s to strupeno dinamično zvezo nekaj narobe.

Se to sliši znano? Če se bo zgodilo, vas želim pozvati, da za trenutek zastanete

Vzemite nekaj globokih vdihov. Občutite tla pod seboj.

Ponovite za mano: "Moja čustva so veljavna in jih imam pravico izraziti."

Opazite, da se to na začetku morda zdi lažno. Dovolite si biti radovedni nad tem občutkom in ponavljajte to potrditev, dokler se ne začne počutiti bolj resnično (to je morda postopek, ki se zgodi sčasoma in ne ravno v tem trenutku - tudi to je v redu!).

Nato bi vas povabil, da vzamete dnevnik ali prazen kos papirja in začnete zapisovati vsako stvar, ki se vam zdi v tem trenutku - brez presoje ali potrebe, da ji dodate pomen.

Ne glede na to, kako osamljeni ali dezorijentirani se počutite, ne pozabite, da niste sami - in niste nori

Gasilna osvetlitev je resnična taktika psihološke zlorabe, ki lahko postane tako globoko ponotranjena. In čeprav boste morda začeli verjeti v to kot svojo resnico, to NI VAŠA PRAVA!

Veste svojo resnico - in to vidim in častim. Tudi to spoštovanje je praksa in pri tem pogumna.

Ste sijajni in odporni AF in tako sem ponosen na vas, da ste si vzeli čas za raziskovanje tega članka in preverjanje pri sebi. Tudi ko se zdi strašljivo.

Rachel Otis je somatska terapevtka, čudaška intersekcijska feministka, telesna aktivistka, preživela Crohnova bolezen in pisateljica, ki je diplomirala na kalifornijskem inštitutu za celostne študije v San Franciscu z magisterijem iz svetovalne psihologije. Rachel verjame v to, da je ponudila priložnost, da nadaljuje s spreminjanjem socialnih paradigem, medtem ko telo praznuje v vsej svoji slavi. Seje so na voljo v drsnem merilu in preko teleterapije. Dosezite do nje prek Instagrama.