Kako Ne Biti Ljubosumen: 12 Nasvetov In Trikov

2024 Avtor: Jesus Peterson | [email protected]. Nazadnje spremenjeno: 2023-12-17 11:27

Vključujemo izdelke, za katere menimo, da so koristni za naše bralce. Če kupujete prek povezav na tej strani, bomo morda zaslužili majhno provizijo. Tukaj je naš postopek.

Ljubosumje ima slab ugled. Ni redkost slišati dobronamerne ljudi, ki izgovarjajo stvari, kot so: "Ne bodi ljubosumen" ali "Ljubosumje uničuje odnose." Toda kaj je to čustvo tako slabo?

Čeprav je pogosto povezana z romantičnimi odnosi, se lahko ljubosumje pojavi, kadar vas skrbi, da bi izgubili karkoli ali koga pomembnega za vas. To se razlikuje od zavisti, ki vključuje želeti nekaj, kar pripada nekomu drugemu.

Ljubosumje lahko povzroči občutke jeze, zamere ali žalosti. Pogosto pa vam lahko pove kaj ali dve o sebi in svojih potrebah.

Tu je nekaj pogledov, kako se spoprijeti z ljubosumjem in preučiti, kaj je v srcu vaših občutkov.

Izsledite ga do izvira

"Če dobite to ljubosumno bolezen," pravi Sarah Swenson, LMHC, "se vprašajte, kaj je v njeni korenini. Nato naredite korake, da spremenite tisto, kar vam ni všeč, da bi dobili tisto, kar želite."

Preučitev ljubosumnih občutkov vam lahko da vpogled v to, od kod prihajajo:

• Novo razmerje tvoje sestre povzroča ljubosumje, ker nisi imel veliko sreče in zmeni, da nikoli ne boš našel prave osebe.
• Zaradi napredovanja vašega sodelavca se počutite ljubosumni, ker verjamete, da niste dovolj dobri v svoji službi, da bi dobili napredovanje sami.
• Ko vaš partner začne preživeti veliko časa z novim prijateljem, se počutite ljubosumni, ker je bil to prvi znak, ki ste ga opazili, ko je prejšnji partner varal.

Ali vaše ljubosumje izvira iz negotovosti, strahu ali vzorcev preteklih odnosov, vam lahko več informacij o vzrokih pomaga ugotoviti, kako se soočiti z njim.

Mogoče imate odprt pogovor s svojim nadzornikom o tem, kako začeti napredovati, se odločite, da poskusite drugačen pristop k zmenku ali se s partnerjem pogovorite o svojih občutkih.

Izrazite svoje skrbi

Če partnerjeva dejanja (ali dejanja nekoga drugega do vašega partnerja) sprožijo ljubosumna čustva, to čim prej povejte s partnerjem.

Nasvet za profesionalce

Razširite temo ljubosumja, ko lahko oboje posvetite nekaj produktivnemu pogovoru. Kadar koli je mogoče, se poskušajte izogniti resni temi tik pred spanjem ali ko se boste odpravili skozi vrata.

Vaš partner morda vedenja ni opazil ali pa morda ni spoznal, kako ste se ob tem počutili. Izkoristite priložnost za pogovor o vseh mejah odnosov, ki bi jih morda želeli znova obiskati, ali razpravljajte o načinih, kako ohraniti odnos.

Če partnerju zaupate, vendar imate dvome zaradi preteklih izkušenj v zvezi, poskusite poiskati nekaj načinov, kako lahko obojega pomagate izboljšati situacijo.

Če vas ob omembi ljubosumnih občutkov čuti nervozno, se poskusite spomniti, da so povsem normalni. Vaš partner bo morda v nekem trenutku celo imel svoje ljubosumne občutke.

Pogovorite se z zaupnim prijateljem

Ljubosumje vam lahko včasih da nekoliko izkrivljen občutek resničnosti. Mogoče se boste vprašali, ali se je tisto neverbalno spogledovanje, za katero prisegate, dejansko videlo.

Včasih lahko izražanje teh pomislekov tretji osebi naredi položaj manj zastrašujočega in vam pomaga pridobiti neko perspektivo.

Dajte ljubosumju drugačen spin

Ljubosumje je lahko kompleksno, močno čustvo in morda se ne počutite prav dobro, ko se spopadate z njim. Toda namesto da na to mislite kot na nekaj negativnega, poskusite na to gledati kot na koristen vir informacij.

Swenson po ljubosumju pravi, da obstaja razlika med tem, kar imaš, in tistim, kar želiš.

Dodaja, da se lahko nenadzorovano ljubosumje spremeni v samoobtožbo in ustvari cikel, zaradi katerega se boste počutili prikrajšane. Morda pa ga boste lahko upravljali tako, da ga boste prepoznali kot koristne informacije, ki jih lahko uporabite za ustvarjanje okoliščin, v katerih so vaše potrebe zadovoljene.

Razmislite o celotni sliki

Ljubosumje se včasih razvije kot odziv na delno sliko. Z drugimi besedami, morda primerjate sebe in lastne dosežke in lastnosti z idealiziranim ali nepopolnim pogledom nekoga drugega.

Nikoli pa resnično ne veš, kaj nekdo doživlja, še posebej, če samo gledaš na družbene medije.

Vaša prijateljica s Facebooka s fotografijami njenega in njenega moža na travniku, ki je videti brezskrbno in srečno? Za vse, kar veste, so se prepirali do konca in pulijo metke pod vsemi tistimi, ki se ujemajo.

Vadite hvaležnost za to, kar imate

Majhna hvaležnost lahko gre daleč. Ne more samo zmanjšati občutkov ljubosumja, ampak tudi ublažiti stres.

Morda ne boste imeli vsega, kar želite. Večina nas ne. Verjetno pa imate vsaj nekaj, kar želite. Mogoče imate v življenju celo nekaj dobrih stvari, ki jih niste pričakovali.

To vam lahko pomaga, če se ogledujete po prijateljevem novem kolesu ali želite, da vaš partner ni preživel toliko časa s prijatelji. Spomnite se na svoje čvrsto in zanesljivo kolo, ki vas pripelje tja, kamor morate iti. Razmislite o prednostih partnerja, ki ceni vrednost prijateljstva.

Tudi če cenite pozitivne stvari v svojem življenju, ki se ne nanašajo na ljubosumje, vam lahko pomaga, da se zavedate, da čeprav vaše življenje morda ni popolno (a čigavo je življenje?), Se vam še vedno obeta nekaj dobrega.

Vadite trenutne tehnike obvladovanja

Obvladovanje ljubosumja, ko se pojavi, vam ne bo pomagalo, da se lotite osnovnih vzrokov. Lahko pa pomaga, da se stiska prizanese, dokler se ne spopadate z osnovnimi težavami.

Če se pozornost izognete ljubosumju, vam lahko pomaga tudi, da ne delujete na svoje občutke (in naredite nekaj, kar bi lahko škodovalo razmerju ali prijateljstvu).

Vzeti pavzo

Poskusite s temi strategijami, da bi se odvrnili od ljubosumnih misli, preden bodo postale premočne:

• Zapišite, kaj čutite.
• Sprehodi se.
• Dajte si prostora tako, da zapustite situacijo.
• Vzemite si 10 minut, da naredite nekaj pomirjujočega.

Raziščite osnovne težave

Ljubosumje, ki traja in povzroča stisko, se lahko včasih nanaša na tesnobo ali težave s samopodobo, pojasnjuje Vicki Botnick iz LMFT. "Naučitev reševanja katerega koli vprašanja lahko samodejno pomaga pomiriti ljubosumje."

Eden od načinov, kako pristopiti k nizki samozavesti, vključuje prepoznavanje osebnih vrednot, kot so sočutje, komunikacija ali poštenost. Po Botnickovem mnenju to pomaga, saj omogoča preverjanje, ali v vsakdanjem življenju upoštevate te vrednosti.

Prav tako vam daje priložnost, da opazite svoje pozitivne lastnosti in pregledate, kaj vam je pomembno. To lahko poveča vaš občutek za samospoštovanje in lahko pomaga zmanjšati moteče občutke manjvrednosti ali tekmovalnosti.

Anksioznost ima lahko vrsto simptomov, ki bi jih bilo težko rešiti sami. Tehnike soočanja lahko pomagajo (poiščite nekaj nasvetov tukaj), vendar je terapija lahko tudi dobra možnost.

Botnick tudi predlaga, da preizkusite delovni zvezek o tesnobi, kot je The Mindful Way Workbook.

Uporablja načela kognitivne terapije, ki temelji na pozornosti, da vam pomaga:

• povečajte sprejetost okoli tesnobnih občutkov, da vas ne preplavijo
• prepoznajte neželene ali moteče misli, da jih lahko izzovete in nadomestite

Zapomnite si svojo vrednost

Ko vas ljubosumje spodbudi, da se primerjate z drugimi, lahko vaša samovrednost konča z zadetkom. Konec koncev je vaše življenje morda komu precej zavidljivo. Toda zaradi ljubosumja se lahko počutite, kot da nič, kar imate, ni dovolj dobro.

Raziskave, ki raziskujejo možno povezavo med ljubosumjem in samozavestjo, najdene dokaze, ki nakazujejo, da se ljubosumje lahko razvije, ko se soočite z grožnjo svoji samozavesti.

Za boj proti nizki samozavesti:

• Opomni se stvari, ki jih delaš dobro.
• Vadite samočutje (z drugimi besedami, ravnajte tako, kot bi bili tesni prijatelj).
• Vadite vsakodnevne afirmacije ali jih izmenjajte s partnerjem.
• Opomnite se stvari, ki jih v partnerju in odnosu cenite.
• Vzemite čas za stvari, v katerih uživate.

Vadite previdnost

Tehnike previdnosti vam pomagajo, da bodite pozorni na svoje misli in občutke, ko se pojavijo, ne da bi jih presojali ali kritizirali. Povečanje zavesti o ljubosumju vam lahko pomaga opaziti vse vzorce, ki ji sledijo, vključno s stvarmi, ki se zgodijo, preden se počutite ljubosumni.

Pazljivost vam lahko pomaga tudi, da se boste zaradi ljubosumnosti počutili bolj udobno. Na primer, lahko vam pomaga opaziti in sprejeti svoja ljubosumna čustva do tega, kar so - del vaše čustvene izkušnje - in nadaljevati.

Če ljubosumje ne presojate sami ali pa ga ne občutite, vam lahko pomaga, da ne bo negativno vplivalo na vas.

Daj čas

Če ste že kdaj izkušali ljubosumje, verjetno že veste, da ljubosumje s časom zbledi. Seveda se lahko počutiš manj intenzivno, potem ko se spopadaš s svojimi občutki, seveda pa se lahko tudi zmanjša, ko bo konec, na kar si se počutil ljubosumen.

Glede na raziskave, ki so preučile izkušnjo ljubosumja, se ljudje na splošno pogosteje počutijo ljubosumne, preden se kaj zgodi, namesto po tem.

Ko čas mineva, tudi manj verjetno čutite potrebo po primerjanju sebe ali okoliščin z nekom drugim. Toda pozitivni občutki, ki jih imate, ostajajo.

Medtem ko se boste morda počutili ljubosumne, ko se bliža datum poroke vašega najboljšega prijatelja, se boste naslednji dan po poroki morda počutili manj ljubosumne in bolj srečne zaradi svojega prijatelja.

Pogovorite se s terapevtom

Če imate težave pri soočanju z ljubosumnimi mislimi, vam lahko pomaga pogovor s terapevtom.

O ljubosumju ni vedno enostavno govoriti. Morda se boste počutili še bolj neprijetno, če bi te misli delili z nekom, ki ga ne poznate. Toda dober terapevt vas bo spoznal s prijaznostjo in sočutjem.

Poleg tega bolje kot kdorkoli vedo, da je ljubosumje normalno čustvo, ki ga vsi v nekem trenutku občutijo.

Botnick deli nekaj znakov, ki kažejo, da bi bil pogovor s terapevtom lahko koristen:

• Ljubosumje vodi v obsesivne ali fiksirane misli.
• Opazite kompulzivno vedenje.
• Ljubosumne misli postanejo neobvladljive ali vsiljive.
• Imate nasilne misli ali pozive.
• Ljubosumni občutki sprožijo problematična vedenja, kot je spremljanje partnerja ali nenehno preverjanje nad njimi.
• Ljubosumje vpliva na vaše vsakodnevno življenje, preprečuje vam početje stvari, ki jih želite početi, ali povzroča druge stiske.

"Če morate nenehno preverjati svoje vire v družabnih medijih, telefon partnerja ali kaj nosijo ljudje, ki so na vrsti v Starbucksu, potem ne morete biti več prisotni v svojem življenju in to je težava," zaključuje Botnick.

Ljubosumje vam lahko pomaga, da se osredotočite na to, kdo (in kaj) vas skrbi. Ni nujno, da povzroča težave vam ali vašim odnosom. V nekaterih primerih lahko celo pomaga, da se odnosi okrepijo. Vse se spušča na to, kako ga uporabljate.