Pridobivanje masaže je lahko način zdravljenja, odstranjevanja stresa ali reševanja zdravstvenih težav. Poiščete lahko masažnega terapevta za različne različne masaže. Lahko tudi samomasirate ali prosite nekoga, da izvaja masažne tehnike doma.
Ni standardnih smernic za število masaž, ki jih lahko dobite, vendar vam lahko masažni terapevt ali zdravnik priporoči pogostost in trajanje, ki najbolje ustrezata vašim potrebam.
Masaže zaradi poškodb so običajno pogostejše, medtem ko se masaže za razvajanje ali sprostitev lahko zgodijo manj pogosto.
Kaj je idealno?
Pogostost in trajanje masaže sta odvisna od vrste masaže, ki jo želite in območja, ki ga želite ciljati. Številne raziskovalne študije priporočajo določeno pogostost in trajanje masaže za obravnavo osnovnih zdravstvenih težav, kot so bolečina ali poškodba.
Pogovorite se z masažnim terapevtom, da ugotovite, kako pogosto morate obiskati, da bi zadovoljili svoje potrebe.
Če redne masaže niso v vašem proračunu, razmislite o raztezanju časa med posameznimi sejami. Morda se boste lahko naučili tudi masažnih tehnik za redno izvajanje doma od zdravnika, masažnega terapevta ali drugega medicinskega strokovnjaka.
Vrste masaže
Limfna drenažna masaža
Ta vrsta masaže je uporabna za odtekanje bezgavk, ki so jih prizadeli nedavni operativni posegi ali zdravstveno stanje. To bo spodbudilo pretok tekočine v vaših bezgavkah in sprostilo nabiranje tekočine.
To masažo boste morda potrebovali vsak dan na začetku, sčasoma pa lahko poskusite dva ali trikrat na teden.
Limfno drenažno masažo mora vedno izvajati strokovnjak. Lahko vas tudi usposobijo, da sami izvajate določene masažne tehnike.
Masaža globokega tkiva
Globoka masaža tkiv uporablja počasne, prisilne gibe, da dosežejo globlje plasti mišic in vezivnega tkiva. Ta vrsta masaže cilja na poškodbe mišic zaradi poškodb.
Za bolečine lahko vsak dan, nekajkrat na teden ali nekajkrat na mesec poiščete globoke masaže tkiv. Vaš masažni terapevt vam lahko priporoči pogostost in trajanje za obravnavo osnovnega zdravstvenega stanja, ki poziva k tej vrsti masaže.
Masaža lasišča
Masaža lasišča je lahko zelo sproščujoča in lahko celo zniža krvni tlak in srčni utrip.
Ena študija v Koreji je pokazala, da so ženske, ki delajo v pisarni, imele te zdravstvene koristi od 15 do 25 minutnih masaž lasišča dvakrat na teden v 10 tednih.
Morda boste našli redno masažo lasišča, ki vam pomaga, da se počutite mirno in izboljša vaš splošni izgled.
Masaža celega telesa
Masaža celega telesa se pogosto imenuje švedska masaža. Ta vrsta masaže spodbuja sprostitev. Tovrstno masažo boste morda iskali le občasno, vsakih nekaj tednov ali mesečno, da se boste počutili bolj osredotočeni in manj obremenjeni.
Masažni stol
Morda boste našli masažni stol, ki vam olajša boleče mišice ali vam pomaga sprostiti.
Pilotna raziskava je pokazala, da so zdravi odrasli pozitivno vplivali na sedenje v masažnem stolu 20 minut hkrati.
Tovrstno masažo boste morda lahko izkusili doma z nakupom masažnega stola ali pa boste našli kraj zunaj svojega doma, kjer jo lahko občasno ali redno uporabljate.
Za pogoje
Masaža lahko pomaga ublažiti posebne boleče simptome ali zmanjšati stres in tesnobo. Koristno je lahko tudi med nosečnostjo. Za lajšanje bolečin boste morda potrebovali pogostejše masaže ali pa boste ugotovili, da so koristne manj pogoste, a redno načrtovane masaže za vaše čustveno počutje.
Bolečine v hrbtu
Redna masaža vam lahko olajša bolečine v hrbtu. Ena izmed raziskav je pokazala, da masaža globokega tkiva, ki jo izvajamo vsakodnevno 30 minut 10 dni, zmanjšuje bolečino pri bolnikih.
Ameriški kolegij zdravnikov zdaj navaja masažo kot zdravljenje bolečine v spodnjem delu hrbta, ki traja do 12 tednov.
Bolečine v vratu
Masaža je način, da kratkoročno lajšate bolečine v vratu, zato naj bi bilo najbolj koristno pridobivanje pogostih masaž.
Ena od raziskav je pokazala, da bi dobili 60-minutno masažo dvakrat ali trikrat na teden večjo korist za tiste z bolečinami v vratu kot 60-minutno masažo enkrat na teden ali nekaj 30-minutnih masaž tedensko.
Anksioznost in stres
Morda boste ugotovili, da masaža enkrat ali dvakrat mesečno pomaga umiriti tesnobo in stres.
Po podatkih ameriškega združenja za masažno terapijo je 66 odstotkov tistih, ki so v letu 2018 iskali masaže, to storilo za sprostitev in obvladovanje stresa.
Razmislite o 60-minutni masaži, prilagojeni sprostitvi. Po podatkih klinike Mayo bi to lahko znižalo raven kortizola za 30 odstotkov in povečalo raven serotonina za 28 odstotkov. To vas bo sprostilo in izboljšalo vaše duševno počutje.
Nosečnost
Študija iz leta 2010 je pokazala, da lahko redna, lahna masaža, ki jo izvaja nekdo doma ali masažni terapevt, prispeva k zdravemu duševnemu stanju in zmanjšanju bolečin v nogah in hrbtu.
Tedenska 20-minutna masaža, ki jo opravi strokovnjak, ali dve 20-minutni masaži nekoga doma, bosta morda dovolj za zmanjšanje tesnobe in stresa ter fizičnih simptomov nosečnosti.
Študija je tudi ugotovila, da lahko 15-minutne masaže med vsako uro poroda tudi skrajšajo skupni čas poroda in zmanjšajo količino potrebnih zdravil.
Prednosti
Masaže lahko prinesejo številne koristi, vključno z:
- zmanjšanje stresa
- zmanjšanje bolečine
- nižji krvni tlak
- sproščanje mišične napetosti
Previdnosti
Masaže morda niso vedno najvarnejša dejavnost, če imate določena zdravstvena stanja. Bodite previdni, če imate:
- zlomljene ali zlomljene kosti
- motnja krvavitve
- odprte rane ali opekline
- raka
- osteoporoza
- druga resna zdravstvena stanja
Če ste noseči, lahko zdravnik ali masažni terapevt masažo odvrne v prvem trimesečju ali če imate visok krvni tlak, nosečnost z visokim tveganjem ali ste pred kratkim imeli operacijo. Poiščite nekoga, ki je specializiran za prenatalno masažo in vam tako zagotavlja zdravo in varno masažo.
Če pridete do masaže, se lahko pojavi nekaj tveganj. Če imate krvni strdek ali imate krvne strdke, se morate pred masažo posvetovati z zdravnikom. Med sejo se krvni strdki lahko odcepijo in po krvnih žilah potujejo do srca ali pljuč. To lahko privede do srčnega napada ali zamašene arterije.
Ne bi smeli nadaljevati masaže ali iskati dodatnih masaž, če občutite bolečino.
Kdaj k zdravniku
Večina masaž velja za varne. Pred resnim zdravstvenim stanjem se posvetujte s svojim zdravnikom. Morda boste od svojega zdravnika želeli zaprositi za priporočila masažnega terapevta, da boste našli nekoga, ki ustreza vašim potrebam.
Masaža ne bi smela nadomestiti drugih medicinskih posegov, ki so potrebni za zdravljenje osnovnega zdravstvenega stanja. Ne prezrite bolečine, simptomov v razvoju ali resnih simptomov, kot so bolečine v prsih, oteženo dihanje ali izguba zavesti.
Spodnja črta
Obstaja veliko razlogov za iskanje rednih, pol rednih ali redkih masaž. Morda boste morali obravnavati zdravstveno težavo ali si želite, da se sprostite in se oddaljite od vsakodnevnega stresa.
Določite vrsto masaže, ki jo želite, in se posvetujte z masažnim terapevtom ali zdravnikom, če morate zdraviti osnovno zdravstveno stanje.
