Vzdih je vrsta dolgega globokega vdiha. Začne se z običajnim vdihom, nato naredite drugi vdih, preden izdihnete.
Vzdihe pogosto povezujemo z občutki, kot so olajšanje, žalost ali izčrpanost. Medtem ko lahko vzdih igra pomembno vlogo pri komunikaciji in čustvih, je to tudi fiziološko pomembno za ohranjanje zdrave pljučne funkcije.
Toda kaj pomeni, če veliko vzdihnete? Je to lahko slabo? Ne pozabite več brati.
Veliko vzdihuje
Ko pomislimo na vzdih, je to pogosto povezano s prenosom razpoloženja ali čustev. Na primer, včasih uporabimo izraz "olajšanje vzdihujemo." Vendar so mnogi naši vzdihi pravzaprav neprostovoljni. To pomeni, da ne nadzorujemo, ko se pojavijo.
V povprečju človek v 1 uri proizvede približno 12 spontanih vzdihov. To pomeni, da vzdihnete približno vsakih 5 minut. Te vzdihuje v vašem možganskem deblu približno 200 živčnih celic.
Kaj pomeni, če veliko pogosteje vzdihujete? Povečanje vzdihovanja je lahko povezano z nekaj stvarmi, na primer s čustvenim stanjem, še posebej, če se počutite pod stresom ali ste zaskrbljeni ali pa je osnovno dihanje.
Je vzdih dobro ali slabo?
Na splošno je vzdihljanje dobro. Ima pomembno fiziološko vlogo za delovanje vaših pljuč. Toda kako točno to počne?
Ko normalno dihate, se lahko majhni zračni vrečki v pljučih, imenovani alveoli, včasih spontano zrušijo. To lahko negativno vpliva na delovanje pljuč in zmanjša izmenjavo plina, ki se tam pojavi.
Vzdihi pomagajo preprečiti te učinke. Ker je tako velik vdih, lahko vzdih deluje tako, da napolni večino vaših alveolov.
Kaj pa vzdihuje bolj kot običajno? Prekomerno vzdihovanje lahko kaže na osnovno težavo. To lahko vključuje stvari, kot so dihalno stanje ali nenadzorovana tesnoba ali depresija.
Vendar lahko vzdihuje tudi olajšanje. Študija iz leta 2009 je pokazala, da se je v razmerah olajšanja pojavilo več vzdihovanja kot v stresnih scenarijih. Študija iz leta 2016 je pokazala, da globoko dihanje, kot je vzdih, lahko zmanjša napetost pri ljudeh z občutljivostjo tesnobe.
Možni vzroki
Če ugotovite, da veliko vzdihujete, lahko to povzroči več stvari. V nadaljevanju bomo podrobneje raziskali nekatere možne vzroke.
Stres
Stresorje lahko najdemo v celotnem našem okolju. Vključujejo lahko fizične obremenitve, kot so bolečine ali fizične nevarnosti, pa tudi psihološke obremenitve, ki jih lahko občutite pred izpitom ali intervjujem za službo.
Ko doživite fizični ali psihološki stres, se v telesu zgodi veliko sprememb. Ti lahko vključujejo hitro bitje srca, potenje in prebavne motnje.
Še nekaj, kar se lahko zgodi, ko se počutite pod stresom, je hitro ali hitro dihanje ali hiperventilacija. Zaradi tega lahko zadihate, spremlja pa ga lahko tudi povečan vzdih.
Anksioznost
Po raziskavah lahko pretirano vzdihovanje igra tudi vlogo pri nekaterih anksioznih motnjah, vključno s panično motnjo, posttravmatsko stresno motnjo (PTSP) in fobijami. Ni pa jasno, ali pretirano vzdihovanje prispeva k tem motnjam ali je njihov simptom.
Majhna raziskava iz leta 2008 je preučila, ali je bilo vztrajno vzdihovanje povezano s fizičnim zdravstvenim stanjem. Čeprav nobena zveza ni bila ugotovljena, so raziskovalci ugotovili, da je 32,5 odstotka udeležencev že prej doživelo travmatičen dogodek, 25 odstotkov pa anksiozno ali drugo duševno motnjo.
Depresija
Poleg občutka stresa ali tesnobe lahko proizvajamo tudi vzdih, ki signalizirajo druga negativna čustva, vključno z žalostjo ali obupom. Zaradi tega lahko ljudje z depresijo pogosteje vzdihujejo.
Majhna študija iz leta 2011 je uporabila majhno snemalno napravo za oceno vzdihovanja pri 13 udeležencih z revmatoidnim artritisom. Ugotovili so, da je povečano vzdihovanje močno povezano s stopnjo depresije udeležencev.
Pogoji dihanja
Povečano vzdihovanje se lahko pojavi tudi skupaj z nekaterimi dihalnimi stanji. Primeri takih stanj vključujejo astmo in kronično obstruktivno pljučno bolezen (KOPB).
Poleg povečanega vzdihovanja se lahko pojavijo tudi drugi simptomi - na primer hiperventilacija ali občutek, kot da bi morali zaužiti več zraka.
Kdaj k zdravniku
Povečano vzdihovanje je lahko znak osnovnega stanja, ki ga je treba zdraviti. Če se pojavi prekomerno vzdihovanje, se dogovorite s svojim zdravnikom s katerim koli izmed naslednjih:
- kratka sapa, ki ustreza ali je sorazmerna z vašo starostjo ali stopnjo aktivnosti
- stres, ki ga je težko omiliti ali nadzorovati
- simptomi tesnobe, vključno z občutkom živčnosti ali napetosti, težave z koncentracijo in težave z nadzorom vaših skrbi
- simptomi depresije, vključno z vztrajnimi občutki žalosti ali brezupnosti, znižano energijsko raven in izgubo zanimanja za stvari, ki ste jih prej uživali
- občutki tesnobe ali depresije, ki začnejo motiti vaše delo, šolo ali osebno življenje
- misli na smrt ali samomor
Spodnja črta
Vdih ima pomembno funkcijo v telesu. Deluje na ponovno polnjenje alveolov, ki so med normalnim dihanjem izpuhteli. To pomaga ohranjati delovanje pljuč.
Vdih lahko uporabimo tudi za prenos različnih čustev. Te lahko obsegajo od pozitivnih občutkov, kot so olajšanje in zadovoljstvo, do negativnih občutkov, kot sta žalost in tesnoba.
Prekomerno vzdihovanje je lahko znak osnovnega zdravstvenega stanja. Primeri lahko vključujejo povečano raven stresa, nenadzorovano anksioznost ali depresijo ali stanje dihal.
Če ste opazili povečanje vzdihovanja, ki se pojavi skupaj s kratko sapo ali simptomi tesnobe ali depresije, se posvetujte z zdravnikom. Z vami lahko tesno sodelujejo pri diagnosticiranju in zdravljenju vašega stanja.
