Kazalo:
- Sestavine, ki gojijo maščobe, so se izkazale za učinkovite
- Možni neželeni učinki in previdnostni ukrepi
- Kako shujšati na zdrav način
- Odvzem
Video: Ali Gorijo Maščobe? Učinkovitost Dodatkov In Krem
2024 Avtor: Jesus Peterson | [email protected]. Nazadnje spremenjeno: 2023-12-17 11:27
Gorilniki maščob so vsa prehranska dopolnila ali sorodne snovi, ki trdijo, da gorijo odvečne maščobe iz telesa.
Nekateri od teh kurilcev maščob so naravno prisotni. Sem spadajo kofein in johimbin.
A mnogi so v najboljšem primeru neučinkoviti ali nevarni v najslabšem primeru. Vaše telo lahko naravno shranjuje maščobo s pomočjo prehrane in vadbe. Uporaba dodatnih dodatkov lahko moti vaš metabolizem ali splošno zdravje.
Uprava za hrano in zdravila (FDA) ima omejeno vlogo pri urejanju prehranskih dopolnil. To pomeni, da lahko proizvajalci dodatkov v svoje izdelke dajo skoraj vse.
Sestavine, ki gojijo maščobe, so se izkazale za učinkovite
Ni dokazov, da lahko tablete ali dodatki, ki izgorevajo maščobe, učinkovito gorijo maščobe.
Vendar običajno vsebujejo sestavine, ki vam ne bodo škodovale v majhnih odmerkih, če jih jemljete sami. Nekateri so celo dokazano, da pomagajo kuriti maščobe, če jih uživamo naravno.
Toda nemogoče je zagotovo vedeti, koliko se uporablja v dodatku. Količina je morda izklopljena - tudi če steklenica navede količino na etiketi. Težko je vedeti, kako je proizvajalec ocenil celoten znesek.
Proizvajalci vedno ne navedejo vseh sestavin na etiketi. In regulatorji teh izdelkov ne bodo dolžni v celoti preiskati, razen če pri uporabi teh dodatkov obstajajo pritožbe ali medicinske posledice.
To je lahko recept za katastrofe, če ste alergični na sestavine dodatka ali če zaužijete preveč določenega hranila.
Pojdimo torej čez pet najbolj priljubljenih znanstveno podprtih snovi, ki izgorevajo maščobe, ki jih lahko uživate v številnih naravnih oblikah.
Kofein
Kofein je v velikih odmerkih lahko nevaren. Toda naravni kofein v kavi ali čaju je varen pri zmernosti. Kava brez dodatnega sladkorja ali aditivov vsebuje številne antioksidante, ki koristijo zdravju.
Številne raziskave kažejo, da lahko kofein dejansko poveča vaš metabolizem za do 11 odstotkov.
To pomeni, da vaše telo porablja maščobo za učinkovitejšo proizvodnjo energije. In redno vadba in ohranjanje zdrave prehrane bodo posledično lažje spali maščobe.
Pregled številnih raziskav v letu 2019 je določil, da bi "vnos kofeina lahko spodbudil zmanjšanje telesne mase, BMI in telesne maščobe."
Ekstrakt zelenega čaja
Zeleni čaj je pohvaljen zaradi svojih zdravstvenih koristi. To vključuje pomoč pri izgubi teže s kurjenjem maščob.
Naravni zeleni čaj ima nekaj kofeina. Toda prava elektrarna v zelenem čaju je antioksidant, imenovan katehin.
Pregled iz leta 2010 v reviji Physiology and Behavior kaže, da katehini delujejo skupaj s kofeinom za izboljšanje presnove in termogeneze. To je postopek, ki telesu omogoča kurjenje maščob za proizvodnjo energije.
Beljakovinski prah
Beljakovine so ključna sestavina, ki je potrebna za pomoč pri izgorevanju maščob. Ne samo da poveča vaš metabolizem, ampak tudi zavira vaš apetit z zmanjšanjem lakote, ki spodbuja lakoto, imenovano grelin.
Glede na študijo iz leta 2017 so imeli udeleženci, ki so redno jedli visoko beljakovinsko dieto, bistveno več hujšanja kot tisti, ki tega niso storili. Vendar pa so celo udeleženci, ki niso dosledno vzdrževali prehrane z veliko beljakovinami, vendar so povečali porabo beljakovin, izgubili težo.
Obstajajo številne možnosti, ki vsebujejo malo sladkorja in umetnih dodatkov.
Poskusite dodati beljakovinski prah kot dodatek k prehrani, da boste redno uživali dovolj. Vsak dan se držite približno 25 do 50 gramov beljakovinskega prahu.
Topne vlaknine
Topne vlaknine so ena od dveh vrst vlaken. Druga je netopna.
Topne vlaknine ustvarijo nekakšen gel v vašem črevesju z absorpcijo vode. To pomaga povečati hormone, kot je GLP-1, zaradi česar se počutite polni, medtem ko zavirate hormone apetita, kot je grelin.
Študija iz leta 2010 je pokazala, da povečanje naravnih topnih vlaknin v vaši prehrani lahko pomaga telesu, da zaužije manj maščob in kalorij, kar vam omogoča, da gorijo odvečne maščobe.
Johimbine
Yohimbine prihaja iz lubja drevesa, ki se imenuje Pausinystalia yohimbe. Znan je kot afrodiziak. Ima pa tudi nekaj predlaganih potencialov izgorevanja maščob.
Johimbin blokira adrenergične receptorje alfa-2, na katere se normalno veže adrenalin. To omogoča, da adrenalin ostane v telesu dlje, da gori maščobe za proizvodnjo energije.
Majhna študija iz leta 20 na 20 profesionalnih nogometašev je pokazala, da jemanje johimbina zmanjša njihovo sestavo telesne maščobe za 2,2 odstotka. To se ne sliši veliko. Toda 2,2 odstotka je velik znesek, ko ste že fit športnik z malo telesne maščobe.
Možni neželeni učinki in previdnostni ukrepi
Tu je nekaj možnih neželenih učinkov teh snovi, ki izgorevajo maščobo, in nekaj previdnostnih ukrepov, ki jih lahko preprečite:
- Redno uživanje kofeina bo sčasoma manj učinkovito.
- Če boste v kratkem zaužili preveč kofeina, se lahko počutite tesnobno, razdraženo ali izčrpani.
- Uporaba preveč beljakovin v prahu, še posebej, če ima dodaten sladkor ali dodatke, lahko prispeva k povečanju telesne teže.
- Uporaba preveč naravnih izgorevalcev maščob, zlasti dodatkov, lahko privede do akutne odpovedi jeter.
- Jemanje johimbina je povezano s slabostjo, tesnobo, napadi panike in visokim krvnim tlakom.
Kako shujšati na zdrav način
Najboljši način za hujšanje je klasičen način: prehrana in vadba.
Najučinkovitejši način za to je, da ustvarite kalorični primanjkljaj ali zaužijete manj kalorij, kot jih izgorevate z vadbo.
Preberite več o tem, kako deluje kalorični primanjkljaj
Odvzem
Maščobni dodatki in kreme niso niti približno tako učinkoviti, kot so na trgu. V nekaterih primerih vam lahko otežijo izgorevanje maščob.
Namesto tega se odločite za naravno pot: Zaužijte sestavine, ki izgorevajo maščobo, v njihovi naravni obliki, na primer v kavi ali čaju, in poskusite zaužiti manj kalorij, kot jih porabite, da dosežete optimalen kalorični primanjkljaj.
Priporočena:
Natančnost Lestvice Telesne Maščobe: Ali Delujejo In Kaj Merijo?
Lestvice telesne maščobe so lahko preprost način za sledenje odstotka telesne maščobe, vendar morda ne povejo celotne zgodbe o vašem zdravju. Natančnost se lahko razlikuje tudi glede na različne dejavnike, vključno s spolom, vrsto telesa in starostjo
Koliko Kalorij Gorijo Razmere?
Zanimivo, koliko kalorij zažgeš s svojimi sitmi? Naredili bomo matematiko in dali vam bomo nekaj dodatnih nasvetov, s katerimi bomo poskrbeli, da boste kar najbolje izkoristili svojo vadbo
Kreatin: Koristi, Tveganja In Ali Jemanje Kreatina Vas Naredi Maščobe
Če jemljete kreatin, se morda sprašujete, ali vas kreatin debeli? Če med jemanjem kreatina pridobite težo, je to lahko posledica zastajanja vode ali rasti mišic, ne pa dodatne maščobe. Ustrezen vnos vode, zdrava prehrana in dosledna telesna aktivnost lahko pomagajo preprečiti neželeno povečanje telesne teže
Vrste Telesne Maščobe: Koristi, Tveganja, Prehrana, Odstotek Telesne Maščobe In Več
V naših telesih je več različnih vrst maščob. Glavne vrste maščobnih celic so bele, rjave in bež celice, ki imajo v naših telesih različne vloge. Medtem ko nekateri koristijo našemu zdravju, lahko drugi povečajo tveganje za nekatere bolezni
Dobre Maščobe In Slabe Maščobe: Vse Kar Morate Vedeti
Nekatere maščobe so za vas boljše od drugih in lahko celo spodbujajo dobro zdravje srca. Spoznajte razliko, da določite, katere maščobe se morate izogibati in katere jesti zmerno