Kaj to pomeni?
Rožnato motnje ali sindrom roza oblaka opisuje stopnjo zgodnjega okrevanja odvisnosti, ki vključuje občutke evforije in zanosa. Ko ste v tej fazi, se počutite samozavestni in navdušeni nad okrevanjem.
Misli na to kot na fazo medenih tednov, pravi Cyndi Turner, LCSW, LSATP, MAC, soustanovitelj in klinični direktor Insight Into Action Therapy v Virginiji.
Težava sindroma rožnatega oblaka je, da ne traja večno, in izstop iz te faze lahko včasih negativno vpliva na vaše okrevanje.
Tu je pogled na znake roza motnosti in nasvete za kar najboljši izkoristek te faze obnovitve.
Kako prepoznati
Če ste pred kratkim začeli postopek okrevanja in se počutite precej odlično, ste verjetno rožnati oblaki.
V večini primerov ste ravno prišli na drugo stran umika, ki je verjetno vključevala kar nekaj fizičnih in čustvenih stisk.
Kar naenkrat se končno začnete počutiti resnično, res dobro. Oči se odpirajo velikim stvarem v življenju in vsak dan se veselite z navdušenjem in upanjem.
Roza motnja se morda ne bo zgodila povsem na enak način za vse, vendar skupni občutki in izkušnje vključujejo:
- občutki evforije in izjemnega veselja
- upanje obeti
- pozitivnost in optimizem glede okrevanja
- mirno ali mirno stanje duha
- zaupanje v svojo sposobnost vzdrževanja treznosti
- preokupacija s pozitivnimi vidiki okrevanja
- zavezanost pozitivnim spremembam življenjskega sloga
- povečana čustvena zavest
- težnja spregledati težko besedo, potrebno za ohranjanje treznosti
Ko se začne in konča
Dokončne časovne premice pri roza motnosti ni. Nekateri ljudje občutijo učinke v dneh od začetka okrevanja, medtem ko drugi to občutijo nekaj tednov.
Kako dolgo traja, je podobno nedosledno. Nekateri jo doživljajo nekaj tednov. Drugi ugotavljajo, da učinki trajajo več mesecev.
Zakaj je koristno
Zasvojenost vam lahko ustvari veliko stisk v življenju in odnosih z drugimi. Lahko tudi omrtviči ali utiša vašo čustveno izkušnjo, zaradi česar je težko od vsega sploh dobiti veliko užitka.
Roza oblak ponuja prepotreben premik v perspektivi. Če se že dolgo ne počutite optimistični ali navdušeni nad življenjem, se boste morda počutili še bolj navdušene zaradi tega, kako lahko izgleda življenje.
V tej fazi ste verjetno tudi spet v stiku s svojimi čustvi. Lahko se počutite navdušujoče, če ponovno izkusite stvari, kot so upanje, veselje in navdušenje.
Zakaj ni tako koristno
Zaradi evforije rožnatega oblaka se lahko počutite, kot da ste v oblaku. In ko ste na vrhu sveta, morda navadno spodaj ne razmišljate preveč.
Ni jasnega časovnega okvira, kako dolgo traja oder roza oblaka, vendar se ljudje, ki so doživeli ta pojav, strinjajo: v nekem trenutku se konča.
Ko se ta faza konča, pojasnjuje Turner, se začnejo postavljati resničnosti obnovitvenih del.
Kot del okrevanja se boste začeli spet spoprijeti z izzivi vsakodnevnega življenja.
To vključuje stvari, kot so:
- iti v službo
- upravljanje gospodinjskih obveznosti
- interakcija s partnerjem, otroki, prijatelji in družinskimi člani
- zavezujoč se za vaš program zdravljenja ali terapijske seje
Ta vrnitev k odgovornosti se lahko zdi izjemno nizka. Lahko se celo vprašate, kaj je smisel, ko gre za vašo streznitev, kar lahko olajša vrnitev na stare navade.
"Mnogi se vrnejo k uživanju snovi v prvih 90 dneh abstinence," pravi Turner.
Pojasnjuje, da se to pogosto zgodi, ko ljudje ne doživijo toliko sprememb kot prej, ali ko jih resničnost sprejemanja majhnih odločitev začne premagati.
Kako to kar najbolje izkoristiti
Faza rožnatega oblaka se ne sme končati z izjemno nizko.
"Vse, kar ima oster visok, bo nazobčan," poudarja Turner. »Bolj realistično je izkusiti življenje s kotalnimi, obvladljivimi valovi. Razumevanje, kaj pričakovati pri okrevanju, olajša ohranjanje zdravega načina življenja, kjer majhne odločitve pomenijo dolgoročni uspeh."
Tukaj je nekaj kazalcev za doseganje ravnotežja in kar najbolje izkoristiti to fazo.
Obvestite se
Veliko bolje je spoznati in se pripraviti na izzive, ki jih čakajo, ko se počutite dobro in imate optimističen pogled.
Zdaj je pravi čas, da se naučite več o korakih in značilnih fazah okrevanja odvisnosti.
To bi lahko pomagalo, da se oblikujejo tudi nekateri ohlapni načrti, kako se boste spoprijeli s prihodnjimi pozivi k pitju ali uživanju snovi.
Pri tem vam lahko pomaga tudi strokovnjak za duševno zdravje (več o tem kasneje).
Prenesite pozitivne občutke s seboj
Faza rožnatega oblaka ne bo trajala večno, vendar se lahko še vedno držite, kako se počuti.
V tem obdobju razmislite o vodenju dnevnika, na katerega se lahko pozneje sklicujete.
Predstavljajte si grobega dne, 6 mesecev po cesti: imeli ste naporen dan v službi in vse, kar želite, je pijača. Začneš se spraševati, zakaj se spraviš skozi to, in začneš dvomiti v svojo moč.
Kaj bi vi - roza oblak, ki ste ga do konca obdali z upanjem in optimizmom - želeli povedati svojemu bodočemu sebi?
Okrevanje je težko delo, vendar se boste spet vrnili na to temo. Dobre stvari v življenju bodo še vedno tam; ob evforiji ne zbledijo.
Osredotočite se na majhne, obvladljive cilje
Med fazo rožnatega oblaka je mamljivo, da bi naredili kopico obsežnih sprememb.
Poskusite lahko takole:
- vstop v novo rutino vadbe
- zavežejo se 9 ur spanja vsak večer
- izboljšanje prehranjevalnih navad
- skok z glavo v meditacijo ali druge wellness prakse
Vse to so lahko odlične stvari, vendar je ravnovesje ključno. Preobremenjenost s cilji ali novimi navadami lahko povzroči požar, če vas izgorejo in se ne počutite kaj dosti.
Če te navade padejo po rožnatem oblačenju, boste morda na koncu razočarani nad seboj.
Namesto tega se osredotočite na eno ali dve spremembi, ki jih resnično želite narediti, in opustite tisto, kar mislite, da bi morali storiti. V prihodnosti bo veliko časa za reševanje drugih projektov za samoizboljšanje.
Pridobite dodatno podporo
Verjetno ste že slišali za AA in druge programe v 12 korakih, vendar to niso edini pristopi za reševanje odvisnosti.
Če še niste, razmislite o terapiji. Lahko sodelujete s terapevtom, ki je specializiran za zdravljenje odvisnosti, ali sledite drugačnemu načrtu zdravljenja, hkrati pa sodelujete s terapevtom za reševanje drugih izzivov v vašem življenju.
Takšno podporo je bolje pridobiti, preden se lotite življenjskih izzivov po fazi roza oblaka.
To je tudi odličen čas za povezovanje z drugimi, ki potekajo skozi podoben postopek, ki bi lahko ponudil več vpogleda v roza oblak in kako ravnati po cesti naprej.
Niste prepričani, kako se povezati? Poiščite skupine za podporo na vašem območju ali povprašajte svojega ponudnika zdravstvenih storitev za nekaj priporočil.
Lahko se celo poskusite pridružiti spletni skupnosti, kot je Reddit.
Samooskrba, samooskrba, samooskrba
In še enkrat: samooskrba.
Pri okrevanju je nujno, da poskrbite za lastne potrebe. To vam daje moč in čustveno držo za soočanje z izzivi, ki so pred nami.
Samooskrba lahko pomeni, da izvajate zdrave navade, kot so:
- uživanje uravnoteženih obrokov
- vadbo
- dobro spi
- pitje dovolj vode
Toda skrb zase vključuje tudi:
- ugotovite, kaj vam pomaga pri sprostitvi
- biti v koraku s (ali znova) hobiji, v katerih uživate
- povezovanje s svojimi ljubljenimi
- da si dovolite, da si vzamete prost dan in ne storite ničesar
Ponovno je ravnotežje nujno. Zdravo je, da si vzamete čas ne samo za stvari, ki jih morate storiti, ampak tudi stvari, v katerih uživate.
Spodnja črta
Faza okrevanja v roza oblaku vam lahko napolni samozavest in upanje in povsem normalno je, da se ujamete v te občutke.
Poskusite uživati v tej fazi, dokler traja, in izkoristite svoje razpoloženje, da se pripravite na pot naprej.
Crystal Raypole je prej delala kot pisateljica in urednica za GoodTherapy. Njena področja zanimanja vključujejo azijske jezike in literaturo, japonski prevod, kuhanje, naravoslovje, spolno pozitivnost in duševno zdravje. Zlasti se zavezuje, da bo pomagala zmanjšati stigmo okoli duševnega zdravja.
