Človeško gibanje je vzajemne narave: nasprotne mišične skupine se morajo uskladiti za pravilno gibanje.
Dolžina in moč mišic med nasprotnimi mišičnimi skupinami morata biti v ravnovesju za normalno gibanje in delovanje.
Obstajata dve glavni vrsti mišičnih neravnovesij:
- Telesno mišično neravnovesje Mišice na vsaki strani telesa morajo biti med seboj simetrične po velikosti in moči. Kadar je mišica (ali mišice) na eni strani telesa večja, manjša, močnejša ali šibkejša od ustreznih mišic na drugi strani, imate mišično neravnovesje.
- Mišično neravnovesje v sklepih. Vsaka mišica, ki obdaja sklep, deluje skupaj z nasprotujočo silo, ki ohranja kosti sklepa, centrirane za optimalno gibanje. Če ena ali več teh mišic postane šibkejše, močnejše, ohlapnejše ali ostrejše od običajnih, imate mišično neravnovesje in gibanje sklepov je lahko omejeno.
Kaj povzroča neravnovesje mišic?
Mišično neravnovesje je pogosto posledica:
- naravni razvoj
- določene dejavnosti vsakodnevnega življenja
- neaktivnosti
- slaba drža
- neuravnotežen program vadbe
- vadbo z nepravilno obliko
Mišični pari
Antagonistični mišični pari so v osnovi partnerji: eden je odgovoren za vleko, eden pa je odgovoren za potiskanje.
Ko se en (agonist) strinja, se drugi (antagonist) sprosti. To omogoča popolno gibanje sklepov.
To lahko vidite v akciji, ko pijete vodo iz steklenice.
S steklenico v roki upognete (stisnete) svoje bicepse, da steklenico pripeljete v usta. Ko se vaš biceps sklene, se vaši tricepsi sprostijo.
Če je vaš biceps ali triceps razvit več kot enakovredna različica, morda ne boste imeli celotnega obsega gibanja. V nekaterih situacijah se lahko bolj razvita mišica bolj stisne in zategne.
Kakšni so učinki mišičnega neravnovesja?
Krepitev mišic je na splošno koristna. Če pa se preveč osredotočite na nekatera telesa, medtem ko druge zanemarjate, lahko pride do mišičnega neravnovesja.
Mišična neravnovesja lahko privedejo do fizičnih težav, kot so:
- omejena mobilnost
- bolečina
- neuravnotežen videz
Mišična neravnovesja lahko povzročijo tudi nestabilnost. To lahko povzroči večje tveganje za poškodbe, vključno s škodo na:
- sklepov
- ligamenti
- kite
- kosti
- mišice
- vezivnega tkiva
Kako odpravite neravnovesje mišic?
Vse v vašem telesu je povezano, tako da nekaj, kar vpliva na en del vašega telesa, vpliva - bodisi na večji ali manjši način - na vse drugo.
Vaš prvi korak pri odpravljanju mišičnega neravnovesja je prepoznavanje.
Testiranje mišične moči in vzdržljivosti
Ena od metod identifikacije je biometrično testiranje. Ta metoda uporablja stroj za merjenje mišičnih kontrakcij, ki lahko razkrijejo pomanjkanje moči in mišična neravnovesja.
Biometrično testiranje se lahko osredotoči na posamezne sklepe, vključno z:
- ramena
- komolci
- zapestja
- boki
- kolena
- gležnjev
Opazovanje
Nekateri športniki za prepoznavanje mišičnega neravnovesja v telesu uporabljajo fotografije, posnete z drugih zornih kotov, razen zrcalnega pogleda.
To jim pomaga, da vidijo, kje je njihovo telo simetrično in kje imajo lahko nekaj neravnovesja velikosti. Te fotografije lahko pomagajo prepoznati neravnovesja mišičnih parov, ki vplivajo na:
- položaj glave
- pogrnjena ramena
- medenični nagib
- vrtenje nog
Popravljanje neravnovesij z vadbo
Neravnovesja je mogoče pogosto odpraviti z vadbo.
Študija iz leta 2015 o elitnih mačevalcih je pokazala, da velika uporaba lunganja med ograjo povzroči neravnovesje mišic spodnjega in zgornjega okončin.
Z izboljšanjem svetovnega mišičnega ravnovesja se je med športom izboljšalo ravnovesje spodnjih okončin.
Oblika
Naslednji korak za preprečevanje ali odpravljanje mišičnih neravnovesij je zagotavljanje pravilne oblike vadbe.
Preverite svoj obrazec s strokovnjakom za vadbo (na primer trenerjem ali trenerjem) ali s pogledom v ogledalo, ko telovadite, in se prepričajte, da telo pravilno delate.
Fokus
Eden od načinov, kako se izogniti mišičnemu neravnovesju, se osredotoči na delovanje in celotno telo.
Izogibajte se prizadevanju za izgradnjo ogromnih mišic na enem območju. Na primer, če dvigujete uteži ali izvajate določeno vajo, kot je počivalnik, vedno naredite enako število ponovitev na obeh straneh telesa.
Odvzem
Za pravilno gibanje se morajo vaše nasprotne mišične skupine med seboj usklajevati. Pravilna koordinacija za normalno gibanje in delovanje je odvisna od ravnovesja teh nasprotnih mišičnih skupin.
Mišično neravnovesje lahko povzroči:
- omejena mobilnost
- bolečina
- neuravnotežen videz
Če imate mišično neravnovesje, ga boste morda lahko rešili s ciljano vadbo. Razmislite o sodelovanju s trenerjem ali fizikalnim terapevtom. Pomagajo vam lahko diagnosticirati in odpraviti morebitna neravnovesja.
