Ne Maram Meditirati - Tukaj Je, Zakaj To Sploh Počnem

2024 Avtor: Jesus Peterson | [email protected]. Nazadnje spremenjeno: 2023-12-17 11:27

Kolikor sem odvračal priznati, nisem ljubitelj meditacije. Nenaravno se mi zdi, kljub mojemu 36-letnemu študiju borilnih veščin in zanimanju za samopopolnjevanje, kramljanje zdravja in splošno razsvetljenje.

Zavedam se, da to slabo govori o meni kot osebi, podobno kot so moja mnenja o aikidu, jazz glasbi, bučni piti in "A Prairie Home Companion." To, da jih nisem rad, ne pomeni, da so slabi, pomeni, da nisem tako dober, kot bi lahko bil.

Še huje je, ko redno meditiram, se mi zdi življenje boljše. Stres je manjši, moje zdravje se izboljša. Lahko se bolj osredotočim na svoje delo in manj verjetno bom povedala stvari, za katere obžalujem svoje prijatelje, sodelavce in ljubljene. Težave se zdijo manjše. Zdi se mi večja.

In nisem sam. V zadnjih nekaj desetletjih je vrsta raziskav podprla sklep, da je meditacija dobra za nas in da bi morali vsak dan meditirati nekaj minut.

• Meditacija je bila najdena znova in znova (in znova) za zmanjšanje stresa, z vsemi fizičnimi, socialnimi in čustvenimi koristmi.
• Več študij je pokazalo, da lahko meditacija zmanjša občutke depresije in tesnobe.
• Leta 2003 so raziskovalci izvedeli, da redna meditacija pomaga izboljšati imunsko delovanje.
• Meditacija lahko pomaga nadzorovati bolečino, kaže več študij, med njimi tudi leta 2016 in 2017.

To je samo vrh tiste posebne ledene gore. Bottom line: meditacija je dobra zame in za vas, ne glede na to, koliko si tega morda ne želimo. Tako kot bi jedli vegetarijanski obrok enkrat do dvakrat na teden.

Torej, od enega odpornega, vendar učnega meditatorja do drugih, tukaj je nekaj, kar sem se naučil o meditaciji in kako lahko postanete del izboljšanja vašega življenja.

Ni vam treba samo sedeti

Včasih ne prakticirajo, da je meditacija dolgočasna - in morda ne, če je narejena na določen način. Toda na voljo je več vrst meditacije, tako da lahko preprosto najdete tisto, ki vam ustreza. Tu je le nekaj drugih možnosti:

• Meditacija s hojo umirja vaš um, ko se osredotočite na svoje korake in gibanje korakov (namesto da se recimo osredotočite na dih). Hoja po labirintu je večstoletna praksa razmišljanja, ki je pogosta med številnimi duhovnimi verami, vključno s katolicizmom.
• Kata je formalna praksa borilnih veščin, vključno s tai chijem. Predlogi te prakse so tako zapleteni, da ni mogoče razmišljati o drugih stvareh, kar omogoča globoko meditativno osredotočenost. Glej tudi jogo.
• Če pozorno poslušamo glasbo, zlasti glasbo brez besedila, ustvarja enake učinke meditacije, saj omogoča, da te zvoki prevažajo, stran od potepuških in tujih misli.
• Vsakodnevna meditacija opravil je povsod, kjer se lotite naloge - na primer pomivanja jedi, kuhanja obroka ali oblačenja - in se osredotočite nanjo tako, kot bi se mojster kung fu lahko osredotočil na njene obrazce.

To je le nekaj primerov. Druge možnosti za meditacijo so meditacija ljubeče prijaznosti, vodena sprostitev, meditacija z dihanjem, meditacija z zazenom, zavestna meditacija, Kundalini, pranajama…

Bistvo je, da obstaja vrsta meditacije, ki dobro ustreza vašim potrebam, okusom in splošnim pogledom. Gre le za iskanje pravega ujemanja.

Tvoji možgani se lahko zmešajo z vami

Meditiranje naj bi bilo umirjanje uma, kjer ne razmišljate ničesar posebej (ali nič drugega kot dejanja meditacije), da bi omogočili, da se ta hrup iz filtra filtrira in vam omogoči počitek. Zato je vadba lahko meditativna: v določenem trenutku lahko samo razmišljate o vadbi.

Toda na poti med vsakim meditacijskim sestankom vam bodo misli nenehno približale in vas poskušale odvrniti. To se dogaja ves čas na začetku, toda tu je skrivnost: Ves čas se dogaja tudi mojstrom.

Trik z meditacijo ni v celoti odpraviti te potepuške misli. Pustiti jim je, da vam gredo skozi um, ne da bi jih prijeli.

Na prvih stopnjah učenja veliko časa ne boste uspeli. Nekaj časa boste meditirali in nenadoma ugotovili, da ste se nekje ustavili ob poti in razmislili o svojem seznamu opravkov in o tem, kaj si tisto noč pripravljate za večerjo.

Sčasoma se bo to dogajalo vse manj in začeli boste odvračati pozornost, ker se boste frustrirali, da misli sploh vdirajo. Na koncu jih boste lahko spustili skozi in čez vas, ne da bi se ukoreninili, zato boste lahko meditirali tako dolgo, kot želite.

Ko že govorimo o "dokler hočete …"

Ni nujno, da bo to zelo dolgo

Ja, bral sem zgodbe o Gichinu Funakoshiju (aka Oče novodobnega karateja), ki meditira ves dan, ko stoji pod slapom, in o umikih, kjer ljudje cel vikend preživijo v nekakšnem transu. In verjetno so nekatere od teh zgodb resnične.

Ne, ne pomeni, da moraš meditirati več ur, da se meditiraš karkoli.

V študijah, ki sem jih omenil, so osebe, ki so meditirale manj kot eno uro, v večini primerov manj kot 15 minut, in celo te seje prinesle pomembne izboljšave fizičnega, čustvenega in psihičnega zdravja.

Nekateri mojstri, s katerimi sem osebno govoril, gredo še en korak naprej in svetujejo, naj začnemo z le eno minuto meditacije na dan. To ne bo dovolj, da bi izkoristili velike, dolgotrajne koristi, vendar ima dve prednosti:

1. Uspeli boste. Vsakdo lahko meditira minuto, ne glede na to, kako zaseden je ali pa se mu oddalji.
2. Prijetno boste presenečeni, koliko razlike ima v naslednjih 10 minutah vašega življenja.

Osebno sem ugotovil, da sta ta dva dejavnika skupaj odličen motivator. Pod močno motivacijo takojšnjega uspeha in občutkom kratkoročnega učinka te minute sem se bolj zavezal, da se bom naučil meditirati.

Za meditacijo vam ni treba biti določena oseba

Meditacija je izgubila novo dobo ali "hipijevski" ugled, ki ga je nekoč imela. Vsakdo lahko to naredi. Tu je nepopoln seznam skupin, ki aktivno izvajajo meditacijo ali spodbujajo svoje ljudi k redni meditaciji:

• profesionalni športniki v NFL, NHL in UFC
• igralci, vključno s Hughom Jackmanom, Clintom Eastwoodom in Arnoldom Schwarzeneggerjem
• SEAL Team Six in druge veje vojaških sil ZDA in sveta
• nemogoče dolg seznam izvršnih direktorjev in podjetnikov, kot sta Richard Branson in Elon Musk

Če Randy Couture in fant, ki igra Wolverinea, meditirata, lahko to tudi storite. To traja le minuto - dobesedno - in lahko začnete danes.

Jason Brick je samostojni pisatelj in novinar, ki je v to kariero prišel po več kot desetletju v zdravstveni in wellness industriji. Ko ne piše, kuha, trenira borilne veščine in razvaja ženo in dva fina sina. Živi v Oregonu.