Trapezij je velik pas mišic, ki sega v zgornji del hrbta, ramena in vrat. Lahko se razvijejo sprožilne točke vzdolž pasov trapeza. To so dvignjeni deli mišice, ki so lahko boleči.
Sprožilne točke se lahko razvijejo iz več razlogov, tudi od vadbe, neaktivnosti ali daljšega dela s slabo držo ali z glavo navzdol.
Ta članek bo raziskoval trapezijske sprožilne točke (TTP) in kako jih lahko zdravite, da odpravite bolečino v mišicah.
Kaj so TTP?
Sprožilne točke so dvignjene lise vzdolž pasu mišice. So ena najpogostejših dolgoročnih motenj mišic in lahko prizadenejo vsakogar.
TTP se pojavijo v trapezijski mišici. To je zelo velika hrbtna mišica, ki sega od pod ramenskimi lopaticami, vse do ramen in nato vzdolž zadnjega dela vratu.
Morda boste lahko čutili dvignjene lise v mišici. Lahko se počutijo kot vozel v zgornjem delu hrbta, rame ali vratu. Sprožne točke se ob dotiku lahko počutijo posebej boleče, bolečina pa lahko izžareva tudi izven neposrednega območja.
Obstajata dve vrsti sprožilnih točk: aktivna in latentna. Aktivne sprožilne točke bolijo, ko se premikate. Latentne sprožilne točke škodijo le, kadar nekdo pritiska vzdolž dvignjenega dela mišice.
Delite na Pinterestu
Kaj povzroča TTP?
TTP se pojavljajo iz več razlogov. Nekateri vzroki vključujejo:
- travma
- ponavljajoče se gibanje
- igranje športa ali ukvarjanje s telesno aktivnostjo
- neaktivnosti
- slaba drža
- predolgo držite glavo naprej
- z ramo pridržite telefon do ušesa
- sedenje na stolu brez ustrezne opore za hrbet ali naslonjala za roke
- premikanje težkih predmetov s slabo tehniko dviganja
- na eni rami nosijo težke torbice, nahrbtnike ali torbe
- ki imajo pomanjkanje vitamina
- premalo spanja
- ki ima že obstoječe stanje v sklepih
Kakšni so simptomi TTP?
Sprožilne točke lahko povzročijo bolečino in tudi omejitve pri premikanju mišic. Morda opazite, da je bolečina blizu mesta sprožilne točke ali da se širi po vaši mišici.
Tudi simptomi TTP se lahko pojavijo zunaj mišic, morda v obliki:
- glavobol
- ušesno zvonjenje
- bolečine v čeljusti
- nagib vratu
Kje se običajno nahajajo TTP?
TTP se lahko pojavi v zadnjem delu vratu, vzdolž vrhov ramen in na nekaj mestih vzdolž ramenskih lopatic.
Lahko se pojavijo bolečine v sprožilnih točkah v drugih mišicah. Na primer, sprožilne točke se lahko pojavijo tudi v prsih, sprednjem delu vratu, v bližini komolcev ter v bližini sprednjih in zadnjih kolen.
Kdaj moram k zdravniku?
Morda boste želeli k zdravniku glede TTP, če opazite, da se bolečina poslabša ali če vpliva na vaše vsakdanje življenje ali sposobnost, da se ukvarjate s športom ali redno vadbo.
Bolečina ali bolečina v vratu, ramenih ali zgornjem delu hrbta lahko omeji vašo sposobnost opravljanja nalog v službi, dobro spite ali se počutite udobno.
Zdravnik bo opravil pregled za diagnozo TTP. Vprašali bodo o vaši zdravstveni anamnezi in opravili fizični pregled.
Ta izpit bo iskal spremembe vaše trapezijske mišice, na primer:
- tesnost
- prisotnost vozliča
- trzanje
Zdravnik vas bo tudi vprašal o vrsti bolečine, ki jo doživljate.
Kako zdravite bolečino in nelagodje, ki jih povzroča TTP?
Obstaja več metod za zdravljenje TTP. Sem spadajo zdravila, pa tudi spremembe življenjskega sloga in alternativni načini zdravljenja.
Zdravnik vam lahko priporoči, da eksperimentirate s kombinacijo pristopov, s katerimi boste lažje upravljali stanje. Spodnji razdelki bodo obravnavali nekatere od teh pristopov.
Zdravila
Zdravnik lahko priporoči peroralno sredstvo za lajšanje bolečine, sprostitev mišic ali zdravilo za spanje za pomoč pri boju proti bolečinam zaradi TTP. Če ta zdravila ne pomagajo, vam zdravnik lahko priporoči tudi lokalni anestetik ali celo steroidno injekcijo.
Prilagoditve življenjskega sloga
Obstaja več metod, ki jih lahko poskusite doma, da zmanjšate TTP bolečine in nelagodje.
Eden preprostih načinov za lajšanje bolečin pri TTP je nanos toplote ali ledu na prizadeto območje.
Koristno je tudi, da se vzdržite rednih atletskih dejavnosti ali spremenite načrt vadbe, da trapezijsko mišico odpočijete nekaj dni ali tednov.
Raztezanje in spreminjanje vsakodnevnih dejavnosti lahko prav tako pomaga pri zdravljenju nelagodja in bolečine. Na primer, ena študija je pokazala, da je izvajanje izometričnih vaj za vrat trikrat na dan 15 dni, prav tako pa tudi ohranjanje boljše drže, neprijetno neugodje zaradi TTP.
Vaje vključujejo:
- kroženje po ramenih
- podaljševanje in upogibanje vratu
- vrtenje vratu
Obstaja veliko vaj, s katerimi lahko poskusite raztegniti trapezij.
Nekatere metode za izboljšanje drže so vključevale izogibanje gumijastim blazinam, sedenje na stolih z dobro oporo hrbta in ustreznimi nasloni za roke ter pokončno sedenje med delom za računalnikom. Poskusite lahko tudi s temi 12 vajami.
Študija je tudi priporočila, da udeleženci vstanejo s stoli vsakih 20 do 30 minut, da se raztegnejo in hodijo.
Nadomestno in dopolnilno zdravljenje
Obstaja več alternativnih metod zdravljenja, ki jih lahko raziščete za zdravljenje TTP. Če uporabljate te metode v kombinaciji s protibolečinskimi zdravili ali drugimi načini zdravljenja, se štejejo za dopolnilno zdravljenje.
Nekateri alternativni načini zdravljenja vključujejo:
- sporočilo
- skodelice
- krioterapija
- akupunktura
- akupresura
- suha igla
Ročno sproščanje tlaka
Ena vrsta masaže, ki lahko pomaga razbremeniti TTP, je znana kot ročno sproščanje tlaka. Ta masažna tehnika uporablja palec ali konico prsta, da pritiska na sprožilno točko. To naj bi podaljšalo mišico in pomagalo lajšati tesnost in bolečino.
Ishemična kompresija
Druga vrsta masaže je ishemično stiskanje. Poklicni terapevt lahko pritiska na sprožilne točke z instrumentom iz lesa, plastike ali gume.
To bo sprožilo neposredni navpični tlak na točki sproženja. Ena od raziskav je pokazala, da je celo en sestanek te terapije pomagal ublažiti bolečino v sprožilnih točkah pri profesionalnih košarkarjih.
Cupping
Cupping je še eno alternativno zdravljenje, ki lahko ublaži TTP bolečine in nelagodje.
Ta praksa je nastala na Kitajskem pred več tisoč leti. Obstajata dve tehniki: mokra in suha skodelica. Zdravnik uporablja skodelice, ki sesajo telo, da pritiskajo na akupunkturne točke in spremenijo pretok krvi.
Katere varnostne ukrepe morate sprejeti?
Upoštevajte, da so alternativne terapije pristopi, ki ne spadajo v tradicionalno medicinsko prakso.
Preden poskusite s čim, se posvetujte z zdravnikom o teh metodah, saj lahko nekatere od teh terapij ogrožajo vaše zdravje. Prepričajte se, da poiščite storitve pri licenciranih strokovnjakih, da boste zagotovili kakovostno nego.
Odvzem
TTP lahko povzroči bolečina v vratu, ramenih in hrbtu. Obstaja veliko načinov za zdravljenje tega stanja. Na primer, zdravnik lahko priporoči kombinacijo zdravil, prilagoditev načina življenja in alternativnih načinov zdravljenja.
Bodite prepričani, da se o morebitnih težavah, ki bi lahko nastale pri zdravljenju TTP, pogovorite s svojim zdravnikom.
