Kar zadeva kardiovaskularno vadbo, je teka ena izmed najboljših izbir za ljubitelje fitnesa na vseh ravneh. Ne samo, da kuri kalorije, krepi srce in izboljša vzdržljivost, ampak tudi zmanjšuje tveganje za smrtnost.
Ob vseh teh fantastičnih prednostih se boste morda spraševali, zakaj lahko izlet kašlja spremljajo vaši tekaški izleti.
Možni vzroki kašlja po teku
Kašelj po teku je razmeroma pogost pri tekačih vseh sposobnosti. Dejansko nekateri vzroki za kašelj ne razlikujejo med ravnijo teka ali kondicije.
Zato je pomembno biti pozoren na svoje simptome. Vprašajte se, kako pogosto se pojavljajo in ali vam je mogoče olajšati zdravljenje doma. Glede na vaše simptome je tu šest razlogov, zakaj lahko kašljate po teku.
1. bronhokonstrikcija, ki jo povzroča vadba
Če je vaš kašelj kroničen in ga ne povzroča bolezen ali drugo zdravstveno stanje, se morda srečujete z začasno zožitvijo dihalnih poti.
"Običajno prehodni kašelj po teku teči zaradi hiperreaktivnega odziva (iz pljuč) na povečan srčni utrip, ki se pojavlja pri dejavnostih, kot je vadba," je povedal dr. David Erstein, certificirani alergolog in imunolog na oddelku, ki sodeluje z Advanced Dermatology PCS.
Preprosto rečeno, dihalne poti se začasno zožijo, kar lahko povzroči kašelj. Po ameriškem kolidžu za alergijo, astmo in imunologijo (ACAII) se to omenja kot bronhikonstrikcija, ki jo povzroča vadba (EIB).
"EIB ponavadi doseže približno 10 do 15 minut po začetku vadbe in se razreši v 60 minutah," je dejal Erstein. To se razlikuje od dolgotrajnega odziva, ki ga boste morda videli pri astmi. Simptomi kašlja so pogosti pri EIB, lahko pa vključujejo tudi dihanje in tesnost v prsih.
2. Sezonske alergije
Sezonske alergije so še en možni povod za kašelj po teku.
Če tečete na prostem, ko je število cvetnega prahu veliko, lahko občutite kihanje, piskanje in kašelj. To je zato, ker je cvetni prah najbolj očiten povzročitelj alergij na pomlad, poroča ameriška zveza za pljuča. In če imate astmo in alergije, lahko reakcija oteži dihanje.
3. Postnazalno kapljanje
Navadni prehlad, alergije, okužbe sinusov ali dražilne snovi v zraku so vsi možni sprožilci postnazalnega kapljanja.
Postnazalno kapljanje povzroča enakomerno luščenje sluzi iz zadnje strani sinusov. Ko se to zgodi, vas grlo razdraži, na koncu pa s kašljem. Če tečete na prostem, lahko pride do odvečne popokalne kaplje, kar še poslabša ta kašelj.
4. Kisli refluks
Erstein pravi, da je laringofaringealni refluks, vrsta refluksa kisline, še en razlog, da lahko ljudje med vadbo kašljajo. To se zgodi, ko kisline iz želodca lezejo do grla in povzročajo kašelj.
Za razliko od kašlja z EIB je ta kronični dolgotrajni kašelj.
5. Tek v hladnem vremenu
Ko tečete na prostem v hladnem, suhem vremenu, lahko simptome EIB ali kroničnega kašlja sprožite s hitrim vdihom zraka, ki je bolj suh, kot je že v telesu.
Po mnenju klinike v Clevelandu to povzroči izgubo toplote, vode ali obeh iz pljuč, kar povzroči kašelj, piskanje ali občutek pomanjkanja sape med vadbo.
6. Disfunkcija glasilke
Če se glasilke ne odprejo pravilno, vam lahko zdravnik diagnosticira disfunkcijo glasilke. Po ACAII lahko to povzroči simptome, kot so:
- kašelj
- sopenje
- težko dihanje v mirovanju
- težave z dihanjem med telesno aktivnostjo, kot je tek
Kako se diagnosticira kašelj po teku
Poiščite pravilno diagnozo pri zdravniku je ključnega pomena za zdravljenje kašlja, še posebej, ker lahko vzrok za kašljanje po teku teče od zdravstvenega stanja do okoljskih dejavnikov.
"Vaš zdravnik se bo seznanil z anamnezo in postavil ustrezna vprašanja, ki lahko pomagajo razlikovati vzrok za kašelj," je dejala dr. Elizabeth Barchi, specialistka športne medicine pri NYU Langone Sports Health.
Če vaš zdravnik verjame, da imate morda EIB, bo Erstein povedal, da si bo ogledal kombinacijo združljivih kliničnih simptomov, kot so kašelj, povezan z vadbo, zasoplost ali piskanje. Pregledali bodo tudi objektivne teste, kot so testi pljučne funkcije, ki pljuča ocenjujejo v izhodišču in kot odgovor na vadbo (aka izziv za vadbo).
Čeprav imate diagnozo astme bolj nagnjeno k razvoju EIB, so raziskave pokazale, da ima približno 5 do 20 odstotkov splošne populacije (ljudje brez astme) EIB. To število se znatno poveča pri ljudeh z astmo in predstavlja 90 odstotkov primerov EIB.
Kako preprečiti kašelj po teku
Večino sprožilcev, ki povzročajo kašelj po teku, je mogoče preprečiti ali nadzorovati. Glede na to je tu nekaj najboljših načinov za reševanje tega kašlja.
Izogibajte se tekanju v hladnem vremenu
Ker lahko suh ali hladen zrak povzroči hiperreaktivnost dihalnih poti, Erstein pravi, da lahko pomaga tek, ko je zunaj toplo ali bolj vlažen. Če se odločite za glavo na prostem v hladnem vremenu, ne pozabite nositi maske ali šal, s katerimi pokrijete usta in nos.
Razmislite o teku v zaprtih prostorih
Če so sezonske alergije, kot je cvetni prah, razlog, da kašljate po teku, se boste morda želeli odpraviti v notranjost in teči na tekalni stezi ali v zaprtih progah.
Čeprav ni idealno - še posebej, ko je vreme lepo - izmenjava teka v zaprtih prostorih in na prostem lahko pomaga zmanjšati resnost vaših alergijskih simptomov. Preden pa se odpravite na prosto, preverite kakovost zraka. Če je število pelodov veliko, ostanite znotraj.
Uporabite inhalator
Poleg metod preprečevanja Erstein pravi, da včasih EIB zdravijo z albuterolom, kratko delujočim zdravilom, ki lahko začasno odpre dihalne poti. Priporočamo uporabo inhalatorja 15 do 20 minut pred vadbo.
Nosite pokrivalo za obraz
Če vas kašelj ovira v programu treninga, boste morda želeli, da ob naslednji vožnji nosite obrazno oblogo. Uporaba Braske maske lahko prepreči vlaženje zraka in odstranjevanje velikih delcev z uporabo maske za obraz ali druge prevleke.
Počivaj, če si bolan
Če kašljate, ker ste bolni zaradi bolezni dihal, Barchi pravi, da si vzemite čas za počitek od teka in namesto tega delajte na raztezanju ali lahkih treningih moči, medtem ko si telo opomore.
Uporabljajte zdravila brez recepta
Kadar vaš kašelj povzroči postnazalno kapljanje, boste morda želeli razmisliti o oralnem dekongestantu, antihistaminiku ali guaifenesinu, ki je brez recepta, ki tanjša sluz. Če niste prepričani, kateri je primeren, se posvetujte s svojim farmacevtom ali zdravnikom, preden vzamete katerega od teh izdelkov.
Kdaj k zdravniku
Občasno kašljanje po teku, še posebej, če je povezano s sezonskimi alergijami ali poporodno kapljico, je nekaj, kar lahko obvladate sami. Če pa so simptomi dolgotrajni ali več kot blagi, morate obiskati zdravnika.
Takoj pokličite zdravnika, če…
Če vaš kašelj spremljajo drugi simptomi, kot so visoka vročina, srčne palpacije ali zasoplost, poiščite nujno zdravniško pomoč.
Če se trudite dihati, pokličite 911.
Ključni odvzemi
Kašelj po teku je dokaj pogost in na splošno ne pomeni pomembnih zdravstvenih težav. Če bi poskusili doma prilagoditve, na primer preskakovanje teka, ko je število pelodov veliko ali če imate obrabo obraza, boste morda želeli razmisliti o potovanju k zdravniku.
Lahko bodo vzeli zdravstveno anamnezo in ugotovili, ali imate bronhikonstrizijo, ki jo povzroča vadba. Kot vedno, ne oklevajte, če pokličete zdravniško ordinacijo, če imate pomisleke o svojem zdravju.
