Vaš Vodnik O Duševnem Zdravju COVID-19 "Izberi Svoj-avanturo"

2024 Avtor: Jesus Peterson | [email protected]. Nazadnje spremenjeno: 2023-12-17 11:27

Ne vem zate, toda če moram še enkrat slišati besedo "brez primere", jo lahko dejansko izgubim

Seveda, ni netočno. Med globalno pandemijo se srečujemo z izzivi, ki so … no … precej novi.

In ja, vsaka ta negotovost in strah je zelo razumljiv za duševno zdravje. To je čas, ko so naše čustvene rezerve nizke, naša anksioznost je velika, možgani pa se malo zmečkamo.

Toda vedno znova lahko slišite iste planote in se lahko začnete nekoliko trgati, še posebej, ko potrebujete podporo in ne veste, kje bi jo našli.

Mogoče je to vaš prvi (ali hundret) napad panike. Mogoče je nerazložljiva izčrpanost, da ne morete videti, da bi zaspali. Mogoče ste spiralizirali in ne morete prepoznati, če morate nujno na COVID-19 ali pokličite psihiatra za zdravila proti anksioznosti.

Če se počutite zajebani ali celo malo cuka za kakavove pudre (#notanad), niste sami - in obstajajo sredstva, ki vas lahko podprejo, ne glede na to, kaj ste proti.

Zato globoko vdihnite, se tesno obesite in preučimo vaše možnosti.

Hej, prijatelj. Kaj vas trenutno moti?

Čas je za prijavo! Katera od naslednjih trditev najbolje opisuje, s čim se trenutno borite?

EMOTIONALNO

Tako sem žalostna, da ne morem vstati iz postelje.

Moja tesnoba je skozi streho.

Ne vem, ali bi rad bil več živ.

Nekako sem … otrpel za vse to?

Tako sem dolgčas, to me zapelje ob zid.

Jaz sem jezen. Zakaj sem tako jezen?

Sem na robu in ne vem zakaj.

Ne morem se osredotočiti na nič.

FIZIČNO

Mislim, da imam simptome COVID-19, ampak morda je to samo v moji glavi?

Moji možgani so trenutno nekako nejasni?

Strah me je, da pridobivam na teži.

Počutim se nemirno in vznemirjeno, kot da sem ujet.

Ne morem spati in to mi uničuje življenje.

Mogoče sem imel panični napad ?? Ali pa umirem, ne vem.

Izčrpana sem in ne razumem, zakaj.

Trenutno hrepenim po drogah / alkoholu.

SITUACIJSKO

Novinski cikel vse poslabša.

Trudim se jesti dosledno.

Delo od doma je najslabše. Kako lahko izboljšam?

Mislim, da potrebujem nekaj dodatne čustvene podpore.

ODNOSNO

Se počutim, kot da bi potreboval objem ali da bi bil zavihan kot dojenček? Pomoč.

Nekako obžalujem, da sem trenutno starš ??

Če nimam kakšnega spolnega srečanja, ga bom izgubil.

Sovražim biti sam.

Trenutno nimam nikogar, na katerega bi se zdaj lahko obrnil po podporo.

Imam kronično bolezen. Nihče ne razume, skozi kaj grem.

Sliši se, kot da potrebujete dodatno podporo

Biti človek je bil pred pandemijo dovolj trd. Zelo je smiselno, da se toliko nas trenutno bori. Srebrna podloga? Tega vam ni treba sam.

Hej, preden se lotimo tega … ali imate samomorilne misli? Kot da se morda ni smiselno vrteti okoli sebe ali si želite, da se vam ne bi bilo treba več boriti? Prosim, ker so tam ljudje, ki vas želijo podpreti.

Kliknite tukaj za ogled celotnega seznama virov za preprečevanje samomorov

Prav tako bi vas spodbudil, da preberete ta esej o tem, da je samomorilno, a preveč strah umreti (od nekoga, ki je bil tam!).

Podpora lahko izgleda na veliko različnih načinov!

Tu je nekaj dodatnih možnosti:

• 10 načinov, kako doseči krizo z duševnim zdravjem
• 5 aplikacij za duševno zdravje za uravnavanje tesnobe s koronavirusom
• Terapija na proračun: 5 ugodnih možnosti
• Viri za duševno zdravje: vrste in možnosti
• 7 nasvetov za kar največjo možno uporabo spletne terapije med izbruhom COVID-19

Niste našli tistega, kar ste iskali? Poglejmo še enkrat!

Morda se spopadate z depresijo

"Jaz? Potrt? " Če bi imel nikelj vsakič, ko to rečem, bi si do zdaj lahko privoščil svoj bunker, ki ni odporen na pandemijo.

Hitro osvežitev: depresija je lahko videti kot nevzdržna dolgočasje, izguba užitka ali užitka, premagajoča žalost, borijo se, da bi se odvrnili od zadrege ali celo čustveno otopelost.

Ko ste v njem, ga ni vedno enostavno prepoznati in lahko se pokaže malo drugače za vse.

Če se v zadnjem času še niste počutili podobno, si lahko ogledate nekaj virov:

• Depresija se lahko poslabša med samoizolacijo. Tukaj je tisto, kar bi morali vedeti
• Nagnjenost k duševnemu zdravju med izbruhom COVID-19
• 7 znakov, da je morda čas, da ponovno pregledate svoj načrt zdravljenja duševnega zdravja
• 8 načinov, kako vstati iz postelje, ko vas depresija zadržuje
• Kako se naravno boriti proti depresiji: 20 stvari, ki jih je treba poskusiti
• 10 stvari, ki jih je treba storiti, ko ne želite početi ničesar

Niste našli tistega, kar ste iskali? Poglejmo še enkrat!

Potrebujete pomoč pri tesnobi?

Zaskrbljeni? Dobrodošli v klubu. Ni ravno zabaven klub, toda vsaj s fizičnim distanciranjem vam ni treba več skrbeti, da bi ljudje opazili vaše znojne dlani, ko gredo na naš uradni klubski roko.

(Pro-namig: Če ne vidite tega, kar iščete tukaj, lahko preverite tudi naše vire o zdravstveni tesnobi in napadih panike!)

Nekaj virov, specifičnih za COVID:

• 5 aplikacij za duševno zdravje za uravnavanje tesnobe s koronavirusom
• Je moja tesnoba okoli COVID-19 normalna - ali nekaj drugega?
• 9 Viri za obvladovanje tesnobe s koronavirusom
• 4 Nasveti za obvladovanje tesnobe v negotovih časih
• Glavna stresna motnja: ko so vam nove novice slabe za vaše zdravje

Orodje za spopadanje na dolge razdalje:

• Vaje za tesnobo, ki vam bodo pomagale pri sprostitvi
• Vsak dan uporabljam to petminutno terapijsko tehniko za svojo tesnobo
• 17 strategij za obvladovanje stresa v 30 minutah ali manj

Samo dihaj

• 8 Dihalne vaje, ki jih lahko poskusite, ko se počutite tesnobno
• 14 miselnostnih trikov za zmanjšanje tesnobe
• Najboljše aplikacije za meditacijo leta 2019

Niste našli tistega, kar ste iskali? Poglejmo še enkrat!

Je to COVID-19 ali zdravstvena tesnoba?

Ni tako zabavno dejstvo: Anksioznost lahko sproži reakcijo boja ali bega s fizičnimi simptomi!

Če se sprašujete, ali ste bolni ali ste samo zaskrbljeni, lahko ti viri pomagajo:

• Kako se spoprijeti z zdravstveno tesnobo med izbruhom COVID-19
• Skrbi bolezen: Zdravstvena tesnoba in motnja Do-I-Have-This
• Imam OCD. Teh 5 nasvetov mi pomaga preživeti tesnobo zaradi koronavirusa

Še vedno mislite, da ga morda imate? Če sumite, da imate COVID-19, naredite naslednje:

Niste našli tistega, kar ste iskali? Poglejmo še enkrat!

Se počutiš malo vznemirljivo?

Kadar se zavetiš na svojem mestu, ima veliko smisla, da bi se lahko začeli počutiti ohlajeni, pod stresom in razburjeni. Če je to vaš boj, imate možnosti!

Za ohlajanje:

• 5 nasvetov za obvladovanje "vročinske kabine" med zavetiščem
• Kako vrtnarjenje pomaga odpraviti tesnobo - in 4 korake za začetek
• DIY terapija: kako obrt pomaga vašemu duševnemu zdravju
• Kako vam hišni ljubljenček lahko pomaga, ko se zavetiš

Ko so hudič drugi ljudje:

• Vodnik št. BS za zaščito vašega čustvenega prostora
• Talk It Out: Komunikacija 101 za pare
• Kako nadzorovati jezo: 25 nasvetov, ki vam bodo pomagali ostati mirni
• Ja, drug drugemu se bodo začeli živci - tukaj je, kako skozi to delati
• Prvič živite s partnerjem? Tukaj je tisto, kar morate vedeti
• Zakaj je Lockdown posnel vaš libido - in kako ga vrniti, če želite

Če se želite premakniti:

• Izogibanje telovadnici zaradi COVID-19? Kako telovaditi doma
• 30 potez, da kar najbolje izkoristite domačo vadbo
• Najboljše joga aplikacije leta 2019

Niste našli tistega, kar ste iskali? Poglejmo še enkrat!

Pogovorimo se o žalosti

V svojem članku o pričakovani žalosti sem zapisal: "Proces žalovanja se lahko zgodi, tudi kadar začutimo, da se bo zgodila izguba, vendar še ne vemo točno, kaj je." To se lahko pokaže kot izčrpanost, vznemirjenost, hipervigilanca, občutek, da ste "na robu" in še več.

Če se počutite izsušene ali poškodovane (ali oboje!), Bi bilo morda smiselno raziskati te vire:

• Kako se lahko med izbruhom COVID-19 pokaže utrujevalna žalost
• 7 načinov za dosego 'čustvene katarze', ne da bi se zrušil
• Vodnik št. BS za organiziranje svojih občutkov
• 9 načinov joka lahko koristi vašemu zdravju
• Depresija po izgubi zaposlitve

Niste našli tistega, kar ste iskali? Poglejmo še enkrat!

Ostani zbran

Ali ne, veste? To je prestrašena pandemija, tako da, vaša koncentracija bo vplivala. Radikalno sprejeti, da ne streljamo s polno zmogljivostjo - in to je, da, je to v redu - je lahko zelo koristno.

Če rečem, nikoli ni slab čas, da raziščeš nekaj novih sposobnosti obvladovanja koncentracije.

Oglejte si to:

• 12 nasvetov za izboljšanje koncentracije
• Težave s fokusiranjem z ADHD? Poskusite poslušati glasbo
• Potrebujete pomoč, če ostanete osredotočeni? Preizkusite teh 10 nasvetov
• 13 Napori proti utrujenosti, da vam zjutraj napolnijo

Niste našli tistega, kar ste iskali? Poglejmo še enkrat!

Ne morete spati? Brez problema

Spanje je kritični del našega počutja (na tej točki verjetno zveni kot pokvarjen zapis, vendar je res!).

Če se trudite zaspati ali zaspati, si oglejte te nasvete in sredstva:

• Stres o COVID-19 Ali ste budni? 6 nasvetov za boljši spanec
• 17 preverjenih nasvetov za boljši spanec ponoči
• 8 Domača zdravila za nespečnost
• Počivajoča joga rutina za nespečnost
• Najboljše aplikacije za nespečnost leta

Niste našli tistega, kar ste iskali? Poglejmo še enkrat!

Panika! med pandemijo

Ne glede na to, ali ste veteran panične napada ali novinec v čudovitem svetu prestolnice kapitala-P Panic, dobrodošli! (Obvezno preverite tudi naš razdelek o tesnobi, če potrebujete več podpore!)

Ta sredstva so samo za vas:

• Kako ustaviti panični napad: 11 načinov za obvladovanje
• 7 korakov, da se prebijete skozi napad panike
• Kako pomagati nekomu, ki ima napad panike
• Kaj storiti, ko tvoj um razmišlja
• 15 načinov, kako se umiriti

Niste našli tistega, kar ste iskali? Poglejmo še enkrat!

Snovi? Mamljivo, a morda ne

Izolacija je težka ne glede na to, vendar se ljudem, ki so se zanašali na snovi, lahko zelo težko spoprijeti s tesnobo in stresom.

Za nekatere od nas to pomeni, da bo našo treznost težko vzdrževati. Za druge se morda prvič bolj zavedamo našega problematičnega odnosa do snovi.

Kjer koli se že srečujete s snovmi, so ta branja zasnovana tako, da vam pomagajo pri iskanju teh izzivov:

• Kako se ljudje v okrevanju od odvisnosti spopadajo z izolacijo COVID-19
• Kako slediti okrevanju med pandemijo
• Uprite se uporabi potice, alkohola, da olajšate strah med izbruhom COVID-19
• 5 boljših vprašanj, ki jih lahko postavim kot "Ali sem alkoholik"
• Kajenje in vaping v dobi COVID-19
• Ali lahko res zasvojeni s plevelom?

Niste našli tistega, kar ste iskali? Poglejmo še enkrat!

Hrana in telesa se trenutno lahko počutijo malo zapleteno

Z naborom objav v družabnih medijih, ki se pojavljajo v povečanju telesne teže v samo karanteni, je veliko pritiska, da spremenimo svoje telo in prehrano - kljub dejstvu, da bi morala biti naša teža najmanj skrb trenutno!

Telo je vaš zaveznik v preživetju in ne vaš sovražnik. Tukaj je nekaj virov, ki jih morate upoštevati, če se trenutno borite.

Predlog za zdrav razum? Preusmerite dieto (ja, res):

• Za veliko ljudi, zlasti žensk, hujšanje ni srečen konec
• Zakaj ta nutricionistka zapušča diete (in tako bi morali tudi vi)
• Kot vaš zdravnik ne bom več predpisoval hujšanja

Morda boste želeli razmisliti tudi o branju "F * ck it dieta" Caroline Dooner, kar je odličen uvod v intuitivno prehranjevanje (tu prenesite kopijo!).

Za ljudi z motnjami hranjenja:

• 5 Opomniki za ljudi z motnjami hranjenja med izbruhom COVID-19
• Kako obvladovati motnjo prehranjevanja v karanteni
• 5 Obvezno pazite na YouTuberje, ki govorijo o motnjah hranjenja
• Najboljše aplikacije za odpravo motenj po prehranjevanju v letu 2019
• 7 razlogov "Samo jesti" ne bo odpravil motnje prehranjevanja

Niste našli tistega, kar ste iskali? Poglejmo še enkrat!

Izolacija ni enostavna

Človeška povezanost je tako pomemben del, da smo v času krize stabilni. To je del tistega, kar trenutno postavlja izziv za zavetišča.

Če vam je težko s tem, ne paničite! Oglejte si spodnje vire za dodatno podporo (in če hrepenite po fizičnem dotiku, si oglejte tudi te vire!)

Če se spopadate z osamljenostjo:

• Kako lahko aplikacija za klepet pomaga ublažiti osamljenost med izbruhom COVID-19
• 20 načinov, kako postati bolj udoben, če ste osamljeni
• 6 načinov #BreakUp z osamljenostjo
• Kako narediti delo na dolge razdalje

Ko delate od doma:

• 9 koristni nasveti pri delu od doma sproži vašo depresijo
• COVID-19 in Delo od doma: 26 nasvetov za vas
• Kako skrbeti za svoje duševno zdravje, ko delate od doma
• Dela od doma? Tukaj je 5 nasvetov za ustvarjanje zdravega in produktivnega okolja
• Delo od doma in depresije
• 33 Zdravi pisarniški prigrizki, ki vam zagotavljajo energijo in produktivnost

Niste našli tistega, kar ste iskali? Poglejmo še enkrat!

Karantena z otroki? Na zdravje

Starši, moje srce je z vami. Biti starš med izbruhom COVID-19 je vse prej kot enostavno.

Če se izkaže, da je bolj izziv, kot ste pričakovali, je nekaj povezav, ki jih je vredno raziskati:

• Kako s svojimi otroki govoriti o izbruhu COVID-19
• Uravnoteženje dela, starševstva in šole: taktični in čustveni nasveti za starše
• Anksioznost skozi streho? Preprosti nasveti za zmanjšanje stresa za starše
• 6 pomirjujoče joga postave za otroke, ki potrebujejo tabletko prehlada
• Pazljivost za otroke: koristi, dejavnosti in še več
• 10 nasvetov za spanje otrok
• Ohranjajte svoje otroke, ko ste doma

Niste našli tistega, kar ste iskali? Poglejmo še enkrat!

Samo človeški pridih potrebujem

Ste že slišali za nekaj, kar se imenuje "lakota kože"? Človeška bitja pogosto hrepenijo po fizičnem dotiku in to je del tistega, kar nam pomaga čustveno uravnavati in uskladiti.

Če trenutno potrebujete človeški dotik, niste edini.

Tukaj je nekaj rešitev, ki jih je vredno preveriti:

• 3 načini za krmarjenje podpornega samooskanja za vaše duševno zdravje
• 5 dni sem preizkušal previdno vlažilno. Tukaj je, kaj se je zgodilo
• 6 tlačnih točk za pomoč pri anksioznosti
• Zakaj je ta 15-kilogramska utežena odeja del moje rutinske zaščite
• Kaj pomeni biti stradajoč na dotik?

Nekaj virov, ki so specifični za spolnost:

• Vodnik po seksu in ljubezni v času COVID-19
• 12 spolnih igrač, ki so idealne za družbeno oddaljevanje ali samoizolacijo
• Ali sem samo jaz ali je moj spolni nagon višji od običajnega?
• Prednosti tantrične masturbacije
• Kako prenehati biti pohoten

Niste našli tistega, kar ste iskali? Poglejmo še enkrat!

Težko je biti kronično bolan

Vendar to ni ravno novica, kajne? Na veliko načinov ta izbruh ni ravno nov sklop izzivov, temveč nekoliko drugačen nabor.

Glede na to sem sestavil nekaj ustreznih branj, ki vam lahko pomagajo v tem času.

Posebej za vas:

• 7 nasvetov za spopadanje s koronavirusnim strahom, ko je kronično bolan
• Življenjska magija sprejemanja tam bo vedno zmešana
• 6 načinov, kako ljubiti svoje telo ob slabih dneh s kronično boleznijo

Za ljudi, ki tega preprosto ne razumejo:

• 9 načinov za podporo kronično bolnim ljudem med izbruhom COVID-19
• "Ostanite pozitivni" ni dobro svetovanje za kronično bolne ljudi. Evo zakaj
• Dragi sposobni ljudje: Vaš strah COVID-19 je moja celoletna resničnost

Niste našli tistega, kar ste iskali? Poglejmo še enkrat!

Sam Dylan Finch je urednik, pisatelj in strateg digitalnih medijev na območju zaliva San Francisco. Je glavni urednik za duševno zdravje in kronična stanja v Healthlineu. Poiščite ga na Twitterju in Instagramu, na spletni strani SamDylanFinch.com pa izveste več.