Uživate v fizičnem dotiku? Se vam je zdela masaža koristna za lajšanje bolečin in bolečin med nosečnostjo? Ali hrepenite po razvajanju in zdravljenju zdaj, ko je dobil vaš dojenček?
Če ste na katero od teh vprašanj odgovorili pritrdilno, smo tu, da vam podamo merico.
Preprosto povedano, poporodna masaža je masaža celega telesa, ki se pojavi v prvih 12 tednih po rojstvu otroka. Ne pozabite prebrati informacij o tem, kako vam lahko poporodna masaža koristi in kaj lahko pričakujete.
Prednosti poporodne masaže
Medtem ko se definicija poporodne masaže morda ne zdi nič posebnega, lahko njeno prejemanje izboljša vaše razpoloženje in pospeši zdravljenje.
Poporodne masaže običajno vključujejo veliko istih elementov rednih masaž. Ženske, ki dobijo masažo po porodu, bodo verjetno opazile številne koristi za svoje telo in razpoloženje, ki so povezane z masažo na splošno.
Če ste imeli carski rez, se posvetujte s svojim zdravnikom in masažnim terapevtom, da se prepričate, da je varen. Nekateri masažni terapevti ne bodo delovali na ljudeh, ki so v zadnjih 6 tednih imeli operacijo.
Če ste v nosečnosti ali prej imeli krvne strdke, vam bo zdravnik verjetno že priporočil, da se izogibate masaži. Ko je varno nadaljevati masažo, se posvetujte s svojim zdravnikom.
Nekatere splošne prednosti masaže vključujejo:
- lajšanje bolečin
- zmanjšanje stresa
- sprostitev
Čeprav so to dovolj dobri razlogi, da si kdo želi masaže, lahko nove matere še posebej pomislijo na masažo. Masaža ponuja posebne koristi za vaše zdravje v četrtem trimesečju.
Prednosti masaže za poporodno mamo vključujejo:
- Zmanjšana oteklina. Mnoge matere ugotovijo, da njihovo telo med porodom nabrekne. Masaža lahko pomaga pri prerazporeditvi vode znotraj telesa in spodbudi odvajanje in kroženje odvečnih tekočin.
- Izboljšana proizvodnja mleka. Za mame, ki želijo povečati ponudbo materinega mleka, je lahko masaža odličen način za povečanje cirkulacije in potrebnih hormonov, da se to zgodi, kar je razvidno iz te študije 2020.
- Regulacija hormonov. Telo po porodu je eden od nenehno nihajočih hormonov. Mnoge masaže poleg dotika vključujejo eterična olja, ki lahko pomagajo dvigniti razpoloženje in spodbuditi hormonsko ravnovesje.
- Zmanjšana tesnoba in depresija. Številni novi starši se srečujejo z "otroško modrino" ali celo poporodno depresijo. Pridobitev masaže lahko pomaga zmanjšati stres, kar prispeva k tem tesnobnim in depresivnim občutkom.
- Boljši spanec. Vsi vedo, da novi starši potrebujejo čim več spanja! Masaža lahko pomaga staršem, da se sprostijo in pripravijo svoje telo za globok, obnovljiv spanec.
Masaža maternice
Po rojstvu so vaše medicinske sestre ali babice najverjetneje izvajale temeljno masažo. Fundalna masaža je masažna tehnika maternice, ki jo medicinski strokovnjaki pomagajo, da se maternica skrči do običajne velikosti.
Mislimo, da lahko lahka trebušna masaža še naprej koristi do 2 ali 3 tedne po rojstvu, dokler lohija ni jasna. Toda nadaljujte previdno: Masaža maternice je lahko škodljiva, če pride do prevelikega pritiska. Pred poskusom masaže trebuha doma ali z masažnim terapevtom se prepričajte s svojim zdravnikom ali zdravnikom.
Masaže trebuha ne priporočamo 6 tednov po carskem rezu.
Kako se pripraviti na poporodno masažo
Za pripravo na poporodno masažo poskrbite, da bo vaše okolje sproščujoče. Če se masaža dogaja v vašem domu, to lahko pomeni prižiganje sveč ali razpršenih vonjav in zatemnitev osvetlitve.
V idealnem primeru se dogovorite, da bo za vašega novorojenčka skrbel nekdo drug, zato vam ni treba skrbeti, ali so med masažo budni ali spijo. Medtem ko je lepo imeti svojega malčka blizu, otroški joki niso najbolj sproščujoč zvok!
Številni različni pristopi masaže so primerni za poporodno mamo. Poporodna masaža lahko vključuje akupresuro in refleksologijo stopal. Vključuje lahko tudi švedsko masažo ali Jamu masažo, tradicionalno masažo po porodu jugovzhodne Azije, namenjeno sprostitvi in ozdravitvi telesa po porodu.
Nekatere ženske imajo v obdobju po porodu lažji slog masaže, druge pa uživajo globlje tehnike, miofascialno sproščanje ali kraniosakralno terapijo.
Mnoge masaže po porodu poleg fizičnega dotika vključujejo tudi eterična olja. Te so lahko vključene v losjone ali masažna olja ali razpršene v zrak. Preden uporabite eterična olja, se prepričajte, da so varna.
Ne glede na vrsto masaže, ki jo izberete, se pozanimajte o izkušnji ponudnika s prenatalno in poporodno masažo. Bi morali biti pripravljeni sodelovati z vami, da bi med masažo našli udobne položaje.
Časovna omejitev
Masažo po porodu lahko začnete takoj, ko se počutite pripravljeni. Nekatere bolnišnice nudijo mamam celoporodne masaže po porodu v dneh po njihovem rojstvu! Študija iz leta 2016 je pokazala, da je masaža hrbta en dan po porodu bistveno zmanjšala tesnobo pri novih materah.
Če ste imeli prerez C ali zapleten porod, se pred prvo porodno masažo posvetujte s svojim zdravnikom. Nekatere masažne tehnike morda niso primerne za vaše specifično okrevanje.
Ni natančne časovne premice, kako pogosto bi morali dobiti masaže po porodu. Mnoge nove mame uživajo masaže vsak teden ali dva v prvih mesecih po porodu, druge pa bodo deležne le ene ali dveh masaž.
Čas, osebne finance in zdravstveni pomisleki lahko vse vplivajo na vašo odločitev o tem, koliko poporodnih masaž imate in kako pogosto jih izvajate.
Odvzem
Že dolgo vemo, da je človeški dotik lahko močan in poporodna masaža koristi prednosti, povezane z dotikom, da ženskam pomagajo zdraviti po porodu.
Nešteto je koristi masaže po rojstvu. Vključujejo pomoč pri uravnavanju hormonov, povečanje proizvodnje mleka in celo zmanjšanje oteklin.
Čeprav se boste morda želeli masirati vsak teden prvih 12 tednov po porodu, boste morda želeli le eno masažo. Preden začnete z rutinsko masažno terapijo, se posvetujte s svojim zdravnikom ali babico, da se vaše telo ozdravi dovolj.
Kako pogosto dobite masažo, je osebna odločitev, ki bo temeljila na financah, času in osebnih željah. Pravega odgovora ni. Lahko tudi prosite svojega partnerja, da vam doma ponudi masažo!
Če želite poiskati masažnega terapevta, ki je specializiran za poporodno masažo, zaprosite za priporočila pri poporodni podporni skupini. Vaš OB-GYN, svetovalec za dojenje, doula ali babica morda pozna najboljšega strokovnjaka za to delo.
Kljub temu pa se boste odločili vključiti masažo v svojo poporodno zdravljenje, bodo koristi zagotovo pomagale, da se z dojenčkom usedete v novo življenje.
