"Lahko bi nas jutri zbrusil asteroid. Zakaj bi me vseeno zaključilo to poročilo?"
"Kaj je smisel življenja, če bom samo sčasoma umrl?"
"Je kaj od tega sploh pomembno?"
Dobrodošli v svetu eksistencialnega strahu, ki ga včasih imenujemo eksistencialni nemir ali tesnoba. Približa se skoraj vsem v nekem trenutku svojega življenja.
Medtem ko se ti občutki lahko pojavijo kadar koli, jih lahko sprožijo nekatere stvari, na primer:
- občutek, kot da bi se ustavili
- življenjske prehode, zlasti nezaželene
- travmatične ali življenjsko spremenljive izkušnje
- obsežna kriza (da, to vključuje pandemije)
- tesnoba ali depresija
- premik identitete
- izguba ljubljene osebe
Eksistencialne misli se lahko počutijo zelo težke, vendar se je z njimi mogoče spoprijeti, preden vas potegnejo v krizo. Vizija predorov prihaja? Ti nasveti vam lahko polepšajo obete.
Bodite bolj udobni, če ne veste
Ponavadi lahko obvladate neželena čustva (kot so skrb, strah ali žalost), tako da jih občasno sprejmete kot naravne dele življenja. Ko pa gre za eksistencialno strah, boste morda morali iti nekoliko globlje.
Mogoče vam ne ustreza dejstvo, da ne morete odgovoriti na največja vprašanja v življenju. Toda da bi se sprijaznili s tem dejstvom, boste morda morali preprosto sprejeti, da ne morete sprejeti tega pomanjkanja takojšnjih odgovorov, pojasnjuje Jožef.
To se morda zdi nekoliko zmedeno, vendar razmislite o tem, kdaj ste zadnjič resnično želeli nekaj vedeti - morda o rezultatih tekmovanja, ki ste ga vpisali, ali razmišljanju svojega šefa o promociji, ki ste jo pripravili.
V obeh primerih boste na koncu dobili odgovore. Seveda, morda boste morali počakati ali narediti dodatno kopanje. Toda teoretično bi lahko vsak dan dobili odgovor, kar olajša sedenje z negotovostjo.
Kar pa zadeva eksistencialno strahovanje, pa resničnost nima veliko za ponuditi na podlagi konkretnih odgovorov. To je težko sprejeti.
Lahko pa pomaga, da se naučite, da niste samo vi. To je del "pomanjkljive zasnove", tako rekoč človeškega uma.
"Rojeni smo v svetu neznanih stvari, toda z mislimi, ki tega ne želijo prenašati," razlaga Joseph.
Pomembno si je zapomniti to: eksistencialna bojazen je normalna.
Ponovno potrdite svoje vrednosti
Eksistencialna bojazen pogosto vključuje preizpraševanje vašega namena v življenju, še posebej potem, ko kriza poruši vaše osebne vrednote ali samo-identiteto.
Recite, da ste pred kratkim izgubili službo. Ne glede na to delo je zagotavljalo vrsto dejavnosti, vlog in pričakovanj, ki so opredelile pomemben del vašega vsakdanjega življenja. Ne glede na to, kako kaotično je postalo življenje, je vsaj del vaše identitete definiral vaš poklic.
Ali pa ste morda starš ali romantični partner in svoj namen določite glede na moč v teh vlogah. Toda življenje ni konstantno in na žalost se lahko tudi ti deli vaše identitete v trenutku spremenijo.
Ločitev, razpad ali izguba zaradi smrti lahko vedno sproži eksistencialni strah. Tudi začasni neuspehi, na primer konflikt s partnerjem ali občutek, kot da ste sprejeli slabo starševsko odločitev, lahko privedejo do podobnega dvoma o sebi.
Če se vam zdi, da vam ni uspelo doseči življenjskega namena, se boste morda počutili povsem vdolbine, kar lahko postane drugačna težava, pravi Jožef.
Tudi to ni koristno.
Da bi se pravilno postavili, se posvečajte raziskovanju svojih vrednot. Kaj vam je najbolj pomembno?
Potencialne vrednosti lahko vključujejo:
- skupnost
- sočutje
- poštenost
- optimizem
- prijaznost
- spoštovanje
- bogastvo
- stanje
- znanje
Mogoče teh vrednosti ne morete živeti na enak način kot prej, ampak ko ugotovite, katere so za vas najpomembnejše, lahko nadaljujete z določanjem prednostnih nalog na nove načine.
Ponovna povezava z vrednostmi vas lahko stabilizira in ponovno vzpostavi vaš smisel za naprej.
Pogovorite se z ljubljenimi
Ko se pojavijo temne, zmedene in negotove misli, se poskusite odpreti ljudem, ki jim zaupate.
Če delite občutke eksistencialne strahu, vam lahko pomagajo razrešiti in razbremeniti prevelik pritisk, da bi našli odgovor.
Možnosti so precej dobre, da je kdorkoli se obrnil, preučil nekatera ista vprašanja in se z njimi sprijaznil po svoje. Njihov vpogled vam lahko pomaga do perspektive in poveča občutek povezanosti, ko se počutite najbolj sami in nemočni.
Če verjamete, da vam življenje nima namena, boste morda težko prepoznali, kako pomembni ste do drugih ljudi. Tu lahko pomagajo tudi vaši ljubljeni.
Z uresničevanjem načinov, kako okrepiti in podpirati druge, lahko ponovno potrdite svoj občutek skupnosti in usmerite iskanje smisla.
Vodite dnevnik
Časopis lahko nudi veliko vpogleda v zapletenosti vaših najglobljih misli, čeprav to počnete le nekaj minut vsak dan.
Po tednu ali dveh, ko zapišete čustva, občutke ali vprašanja, ki se vam pojavijo, boste morda začeli opažati subtilne vzorce.
Nekatere stvari - branje novic pred spanjem, preskakovanje zajtrka, ne odhod zunaj - morda izstopajo, ki na videz povečajo vaše občutke strahu.
Svoj dnevnik lahko uporabite tudi za razmislek o vidikih vaše identitete, ki vas že izpolnjujejo in dodajo vašemu pomenu.
Z drugimi besedami, vadite, da pritrdite in sprejemate stvari, ki jih imate radi o sebi, ne da bi se bavili, kdo ali kaj morate postati.
Meditirajte
Med številnimi prednostmi meditacije je zmanjšana tesnoba (celo eksistencialna tesnoba).
Meditacija je odličen način za vadbo sedenja z neprijetnimi mislimi, saj učenje priznavanja teh misli in nato spuščanje pomaga povečati vaš občutek nadzora nad njimi.
Meditacija lahko sčasoma poveča notranjo umirjenost in samozavedanje, kar olajša osredotočanje na sedanjost, ne da bi vas preplavile skrbi okoli globljih pomenov in druge neskončne možnosti, ki jih ne morete zapreti.
To ne pomeni, da se morate popolnoma izogibati vsem eksistencialnim razmišljanjem (več o tem kasneje). Toda če ste še naprej tu in zdaj vam pomaga produktivno raziskati te ideje, ne da bi se ujeli v cikel spraševanja o svoji smeri življenja.
Vzemite si čas za lahkotnost
Morda se vam ne zdi, da bi se smejali, ko se svet zdi mračen ali nesmiseln. Vaše življenje, vaša resničnost, svet, v katerem živite: Nobeno od teh ni nujno trajno.
Ne glede na to, kako skrbno gradite svoje življenje in ga poskušate zaščititi, bi lahko vse izgubili brez opozorila.
Ta misel te lahko prestraši. To je povsem normalno. Če porabite veliko časa za razmislek o tej možnosti, je povsem naravno, da se boste začeli čutiti vznemirjeno ali se bati.
Da bi se odvrnili od stiske:
- Poiščite razloge za smeh ali nasmeh.
- Stvari delajte na pamet, samo zato, ker želite (izzivajte se, da ne najdete drugih razlogov).
- Poskusite biti bolj igrivi in čustveno povezani s svojimi otroki, partnerjem ali prijatelji.
Če ustvarite več veselja v svojem življenju, ne bo nobena eksistencialna bojazen izginila, vendar boste morda opazili, da večina vaših skrbi zbledi v ozadje in postane veliko bolj obvladljiva.
Pogovorite se s terapevtom
V redu je, da občasno premislite o globokih vprašanjih. Pravzaprav vam to lahko pomaga živeti bolj smiselno življenje. S seboj preverite svoje cilje, svoj smisel in vrednote, ki vam bodo pomagali, da boste živeli najboljše.
Če pa se ne morete odvrniti od prevelike eksistencialne stiske, ne da bi jo v celoti blokirali, je morda čas, da se obrnete na terapevta za podporo. Lahko se pogovarjate tudi s svojim zdravnikom primarne zdravstvene nege.
»Odličen način, kako se v življenju spoprijeti s težavami, je poskusiti najti en konkreten odgovor na ta vprašanja. To se morda zdi dobra ideja, toda ko nanje ni mogoče odgovoriti, se mučimo, «pravi Jožef.
Če se znajdete v stanju negotove okončine, kjer vas nepredvidljivi rezultati preprečujejo pri sprejemanju odločitev, terapija ponuja kraj, da začnete preučevati eksistencialna vprašanja in raziskati načine, kako se bolj zadovoljiti s svojo negotovostjo.
Humanistična in eksistencialna terapija, ki se osredotočata na vprašanja in izzive obstoja, je dva pristopa, ki ju je treba upoštevati.
Spodnja črta
Krmarjenje po eksistencialnem strahu je lahko težko. Lahko se zataknete, da se sprašujete o odgovorih na velika življenjska vprašanja.
Včasih pa ni boljših odgovorov od tistih, ki jih naredite sami - tistih, ki jih najdete skozi življenje.
Z drugimi besedami, najboljši način za iskanje smisla v življenju je ustvarjanje lastnega smisla, tako da naredite stvari, ki vam prinesejo mir in povečajo občutek povezanosti s svetom okoli vas.
Crystal Raypole je prej delala kot pisateljica in urednica za GoodTherapy. Njena področja zanimanja vključujejo azijske jezike in literaturo, japonski prevod, kuhanje, naravoslovje, spolno pozitivnost in duševno zdravje. Zlasti se zavezuje, da bo pomagala zmanjšati stigmo okoli duševnega zdravja.
